এই সাধারণ ক্রিয়াগুলি একদিন আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। আপনার দম বন্ধ হয়ে গেলে আমরা আপনাকে বলব কী করতে হবে, এবং আশেপাশে এমন কেউ নেই যে সাহায্য করতে পারে
এমনকি যদি আপনি আসন্ন মহাকাব্যে বিশ্বাস না করেন, তবে বিশ্বের শেষের ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি মজুত করা এবং একটি উদ্বেগজনক স্যুটকেস প্যাক করা দরকারী।
এই সার্কিট ওয়ার্কআউট আপনার কাঁধ তৈরি করতে সাহায্য করবে যাতে কম্পিউটারে বসে থাকার বা ড্রাইভিং করার পরে আপনার ভঙ্গি খারাপ না হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য। আরও ওজন তুলতে, আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং সুস্থ থাকতে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখুন
আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু শসার সালাদ প্রস্তুত করার জন্য আমন্ত্রণ জানাই। সব রেসিপি খুব সহজ, হালকা এবং তাজা. বোন এপেটিট
আমরা আপনাকে বলি কখন প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে এবং কী ব্যায়াম করতে হবে যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় এবং প্রসবের পরে দ্রুত আকারে আসে
যারা শক্তিশালী কাঁধ তৈরি করতে চান তাদের জন্য আজকের ব্যায়ামের সেট। ডাম্বেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ছাড়াই ডেল্টয়েড পেশীর সমস্ত অংশ লোড করুন
একটি উচ্চতা উত্থাপন একটি সুপার কার্যকরী আন্দোলন. এর সাহায্যে, আপনি কেবল পেশীর পরিমাণ বাড়াতে পারবেন না, তবে শক্তি এবং ভারসাম্যের অনুভূতিও পাম্প করতে পারবেন।
কীভাবে উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার হৃদয়, জয়েন্ট এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে এবং তারা কোনও ক্ষতি করতে পারে কিনা তা বোঝা
দড়ি নিয়ে বাইরে যান। এটা বিরক্তিকর হবে না! বিশেষ করে যদি আপনি একক লাফ না দিয়ে ডাবল লাফ দিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
একটি দড়ি দিয়ে লাফানো এবং শক্তি ব্যায়ামের সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। একটি কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম
আমরা আপনাকে বলব কেন ডেডলিফ্টগুলি সম্পাদন করতে হবে এবং কীভাবে এটি আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করবেন, কৌশলটি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করুন এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যায়ামের বৈচিত্র দেখান।
যৌথ গতিশীলতা বাড়াতে এবং ব্যায়ামের কৌশল উন্নত করতে এই ফিলার ব্যায়ামগুলি সেটের মধ্যে করা যেতে পারে।
মেটকন আপনাকে কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনার সহনশীলতাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাবে। এটা কঠিন কিন্তু মূল্য হবে
কীভাবে খেলাধুলা শুরু করবেন এবং এটি একটি অভ্যাস করুন: কীভাবে নিজেকে ওয়ার্কআউটে যেতে বাধ্য করবেন এবং কী করবেন যাতে আপনাকে জোর করতে না হয়
তাদের অনেক অজুহাত রয়েছে: খেলাধুলায় যেতে সময় লাগে, কঠোর ডায়েট এবং অন্যান্য কষ্ট লাগে। কেন এই দুর্বল অজুহাত বুঝতে
এই তীব্র ওয়ার্কআউট আপনাকে 250-300 ক্যালোরি খরচ করতে, আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে এবং একটু বেশি স্থায়ী হতে দেয়। এটা কঠিন হবে, কিন্তু আপনি এটা পছন্দ করবে
উদ্ভট ব্যায়াম আপনাকে পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে, শক্তিশালী হতে, আপনার বিপাকের গতি বাড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট মালভূমিকে ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।
দড়ি লাফানো একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা দৌড়ানোর বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে এবং সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে।
লাইফহ্যাকারের নিবন্ধে, আপনি পরীক্ষাগুলি পাবেন যা আপনাকে আপনার শারীরিক সুস্থতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে। খারাপ ফলাফল একটি চিহ্ন যে এটি আপনার জন্য ব্যায়াম করার সময়
আপনি কি ঔষধ বল অনুশীলন করেন? না? তারপরে আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি এই সামান্য আন্ডাররেটেড ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করুন এবং পুরুষদের স্বাস্থ্যের ভিডিওতে প্রস্তাবিত 33টি বিকল্পের মধ্যে অন্তত কয়েকটি চেষ্টা করুন: স্কোয়াট, লাঞ্জ, জাম্প, পুশ-আপ, অ্যাবস এবং এমনকি বারপিস। এবং যদি আপনার উত্তর হয় "
নিতম্বের জন্য এই ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন একা একা বা ওয়ার্ম-আপ হিসাবে করুন, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক বসে থাকেন।
এখানে ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করার জন্য এবং প্রশিক্ষণের পরে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য অনুশীলনের উদাহরণ রয়েছে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের উভয়ের জন্য উপযুক্ত
অগ্রগতির সাথে ব্যায়াম পাওয়া গেছে - সুপারসেট এবং চ্যালেঞ্জ - যা পাম্পিং করার জন্য নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত
আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে আপনার পা পাম্প করবেন। নিবন্ধটি কনট্যুরড বাছুর এবং নিতম্বের জন্য সেরা ব্যায়াম এবং কার্যকর কৌশল রয়েছে।
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে সঠিকভাবে প্রসারিত করবেন। এই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন এবং আপনার পেশী আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
এই ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ পাম্প. কিন্তু একই সময়ে তারা খুব আঘাতমূলক। সেগুলি আপনার ওয়ার্কআউটে আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন
কখন এবং কতগুলি প্যানকেক বারবেলে ঝুলানো যেতে পারে যাতে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে পেশী তৈরি করতে দেয়
আপনি যখন মেশিনে স্কোয়াট বা লেগ প্রেস করেন, তখন পেশীর লোড মূলত পা এবং কোরের অবস্থানের উপর নির্ভর করে।
অনেক দৌড়বিদদের জন্য, যোগব্যায়াম তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটি আমাদের আরও নমনীয়, শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে, ক্লান্তি দূর করে, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং ভারসাম্য রাখতে শেখায়। উপরোক্ত সবগুলি শুধুমাত্র সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্যই নয়, বিশেষ করে দৌড়ানোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আমরা বিভিন্ন সেটের আসন প্রকাশ করতে থাকি, এবং আজ আমাদের কাছে আবার কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে ভারসাম্যের অনুভূতি বিক
লাইফহ্যাকার ব্যাখ্যা করে কিভাবে ফুসফুসকে আরও কার্যকর এবং নিরাপদ করা যায়। নতুন কৌশল হাঁটু থেকে চাপ উপশম এবং নিতম্ব এবং নিতম্ব পাম্প সাহায্য করবে
আপনার যদি গভীর স্কোয়াট করতে সমস্যা হয় তবে এটি সম্ভবত জেনেটিক্স। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে আপনার বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে আদর্শ স্কোয়াট অবস্থানটি সন্ধান করবেন।
আমরা লাইফহ্যাকারের সাথে একসাথে খুঁজে বের করি খেলাধুলার আঘাত রোধ করার জন্য কী করা ভাল - প্রসারিত করা, পেশী শক্তিশালী করা বা ভারসাম্য উন্নত করা
একটি নতুন বিন্যাসে নিবিড় হোম ওয়ার্কআউট - EMOM (প্রতি মিনিটে এক মিনিট)। ব্যায়ামের মাঝে বিশ্রাম নিতে চাইলে তাড়াহুড়ো করতে হবে।
নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া একটি বিষয়, দুর্ভাগ্যবশত, অক্ষয়। কটিদেশের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য এখানে 4টি ব্যায়াম রয়েছে
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ লাইফহ্যাকার ইয়া জোরিনার কাছ থেকে দ্রুত পেশী তৈরির জন্য ব্যায়াম। আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নেই
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সাধারণ আধা ঘন্টা দৌড় সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা, প্রতিক্রিয়া গতি এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করতে পারে।
দৌড়ানো এবং লেখা হাতে হাতে চলে, একজন ব্যক্তিকে নিজের মধ্যে সেরা আবিষ্কার করতে সাহায্য করে। আর কিভাবে এই দুটি কার্যক্রম অনুরূপ? ব্র্যাড স্ট্যাহলবার্গ দ্বারা
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার জন্য প্রশিক্ষণের লক্ষ্য, প্রথমত, যাতে একজন ব্যক্তি ক্লাসে অভ্যস্ত হয় এবং নিজের ক্ষতি না করে
আজ আমরা প্রাথমিক এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই কী ধরণের চলমান ভুল করে তা নিয়ে কথা বলি এবং কীভাবে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না তা ব্যাখ্যা করি।