2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
অনেক দৌড়বিদদের জন্য, যোগব্যায়াম তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটি আমাদের আরও নমনীয়, শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে, ক্লান্তি দূর করে, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং ভারসাম্য রাখতে শেখায়। উপরোক্ত সবগুলি শুধুমাত্র সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্যই নয়, বিশেষ করে দৌড়ানোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আমরা বিভিন্ন সেটের আসন প্রকাশ করতে থাকি, এবং আজ আমাদের কাছে আবার কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করবে।
সাধারণভাবে, একটি গ্রুপে ব্যালেন্স ব্যায়াম করা সবসময় মজাদার।;)
ব্যায়াম নম্বর 1
এই অনুশীলনটি আপনাকে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে তা শিখতে সাহায্য করবে না, তবে উরুর পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করতেও সাহায্য করবে। উপায় দ্বারা, এটি হিপস (squats বা চলমান) উপর একটি ভারী লোড পরে একটি ঠান্ডা নিচে হিসাবে মহান।
এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর প্রসারিত করুন (পাহাড়ের ভঙ্গি, বা তাদাসানা), তারপরে আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার বাম উরুর উপরে রাখুন যাতে আপনার গোড়ালি আপনার হাঁটুতে থাকে। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু পাশে শুইয়ে দিতে হবে, অর্থাৎ, উরু খোলা থাকতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে অঞ্জলি মুদ্রায় বুকের স্তরে আপনার বাহু ভাঁজ করে স্কোয়াট শুরু করুন। 10টি শ্বাসের জন্য নীচের অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পাশ পরিবর্তন করার জন্য ধীরে ধীরে গাছের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
ব্যায়াম নম্বর 2
পাহাড়ের ভঙ্গিতে আরেকটি ভিন্নতা। এটি করার জন্য, তাদাসনায় আবার প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং হিলটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে আনুন, এটিকে শ্রোণীচক্রের কাছে ডান পায়ের উরুতে রাখুন - আপনি একটি অর্ধ-পদ্ম দাঁড়ানো পাবেন। পা পিছলে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনার পিঠের পিছনে, মোজা দ্বারা এটি আপনার বাম হাত দিয়ে ধরে রাখুন। 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে এবং সাবধানে আবার তাদাসনায় ফিরে আসুন এবং ডান পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম নম্বর 3
এটি একটি সহজ ব্যায়াম। এটি করার জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর প্রসারিত করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে স্কোয়াট শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, পিঠটি সমতল হওয়া উচিত, মেরুদণ্ডটি এমনভাবে প্রসারিত হওয়া উচিত যেন আপনাকে মুকুট দ্বারা টেনে নেওয়া হচ্ছে। শরীর টানটান হওয়া উচিত, পা আঙ্গুলের উপর থাকা উচিত। 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ঠিক একইভাবে ধীরে ধীরে তাদাসনায় ফিরে আসুন। নীচের অবস্থানে, স্তব্ধ বা সামনে ঝুঁক না করার চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম নম্বর 4
তৃতীয় বিকল্পের মতোই অনুশীলনটি করুন, তবে নীচের অবস্থানে, সম্ভাষণে আপনার বাহু সামনে ভাঁজ করুন (অঞ্জলি মুদ্রা) এবং আপনার ডান কনুইটি বাম হাঁটুর বাইরের পিছনে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, হাতের তালু, শুভেচ্ছায় ভাঁজ করে একে অপরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপতে হবে (আপনি আপনার হাত চেপে ধরেছেন বলে মনে হচ্ছে)। পিঠ সোজা হতে হবে! 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং, না উঠে, অন্য দিকে ঘুরুন।
ব্যায়াম নম্বর 5
এবং আজকের তৃতীয় ব্যায়ামের শেষ পরিবর্তন হল স্কেটার পোজ। স্কোয়াট পজিশন দিয়ে শুরু করুন। আলতো করে আপনার ডান পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে পায়ের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, এটি পায়ের আঙুল দিয়ে ধরুন। তারপর, ঠিক যেমন আলতোভাবে সোজা করার চেষ্টা করুন, অর্থাৎ, বুক বাম পায়ের বাঁকানো হাঁটুতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত নয়। 10 শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আপনার পা পরিবর্তন করুন।
আরও উন্নত জন্য, আমরা এই বিকল্পটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই:
প্রস্তাবিত:
ঘাড়ের জিমন্যাস্টিকস: উত্তেজনা দূর করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে 11টি ব্যায়াম
দুর্বল বা টান ঘাড়ের পেশী দুর্বল ভঙ্গি এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। কিন্তু এই ঘাড় জিমন্যাস্টিক আপনাকে সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।
স্কোলিওসিস সংশোধন করতে 13টি যোগ ব্যায়াম
লাইফ হ্যাকার দেখায় কিভাবে সহজ আসনের সাহায্যে স্কোলিওসিস সংশোধন করা যায় এবং একটি সুন্দর ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করা যায়। প্রধান জিনিসটি অলস হওয়া এবং সপ্তাহে 3-4 বার করা নয়।
আপনার ওয়ার্কআউটে যোগ করার জন্য 5টি দড়ি ব্যায়াম
দড়ি ব্যায়াম আপনার সহনশীলতা এবং সমন্বয়কে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাবে। জটিল জাম্পগুলি সম্পাদন করুন বা প্রতিবার একটি নতুন প্রকার চয়ন করুন
জলের ভারসাম্য - জলের ভারসাম্য ট্র্যাক রাখার জন্য অ্যাপ্লিকেশন
প্রতিদিন পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি এটির সাথে সমস্যা হয় তবে আমরা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন ওয়াটার ব্যালেন্স অ্যাপটি একবার দেখার পরামর্শ দিই।
মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য 6 টি যোগ ব্যায়াম
মাথাব্যথা হলে তাড়াহুড়ো করে ওষুধ খেতে যাবেন না। তারা আপনাকে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে তারা স্বাস্থ্য যোগ করবে না - এটি নিশ্চিত। তাই ওষুধের মন্ত্রিসভায় ডুব দেওয়ার আগে, কয়েকটি যোগ ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা বড়ির চেয়ে মাথাব্যথাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে। ©