পাম্পিং: হট কার্ডিও কমপ্লেক্স যা চর্বি গলে যাবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দড়ি নিয়ে বাইরে যান। এটা বিরক্তিকর হবে না!

এই ওয়ার্কআউটটি দুটি বহুমুখী কার্ডিও ব্যায়ামকে একত্রিত করে: দৌড়ানো এবং দড়ি লাফানো, একটি মই আকারে সাজানো। এই সংমিশ্রণের কারণে, আপনি কেবল আপনার স্ট্যামিনাকে ভালভাবে পাম্প করবেন না এবং প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করবেন, তবে আপনার বাহু এবং কাঁধে একটি বোঝাও সরবরাহ করবেন।

কিভাবে একটি workout করতে

জটিল এই মত দেখায়:

• 400 মিটার দৌড়;
• 50 জাম্পিং দড়ি;
• 400 মিটার দৌড়;
• 40 জাম্পিং দড়ি;
• 400 মিটার দৌড়;
• 30 জাম্পিং দড়ি;
• 400 মিটার দৌড়;
• 20 জাম্পিং দড়ি;
• 400 মিটার দৌড়;
• 10 দড়ি লাফানো।

আপনি যদি ডাবল জাম্প করতে জানেন তবে সেগুলি বেছে নিন। এই ব্যায়ামটি আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং কাঁধের কোমর এবং বাহুতে ভাল কাজ করবে।

যদি ডবল বিকল্পটি এখনও আপনাকে দেওয়া না হয় তবে এককটি সম্পাদন করুন। তবে একই সময়ে, একটি অনলস গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং বিরতির মধ্যে বিরতি ছাড়াই কাজ করুন: আপনি দৌড়েছিলেন, অবিলম্বে দড়িটি নিয়েছিলেন এবং লাফ দিতে শুরু করেছিলেন।

আপনি যদি স্টেডিয়ামের বাইরে দৌড়াচ্ছেন, তাহলে দূরত্ব পরিমাপ করুন যাতে আপনি এক দিকে 200 মিটার কভার করতে পারেন, তারপর সেই জায়গায় ফিরে যান যেখানে আপনি দড়ি ছেড়েছিলেন এবং লাফানোর পরবর্তী বিরতি শুরু করুন।