8 ধরনের মানুষ যারা কখনই তাদের শরীর শৃঙ্খলা পাবে না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নিজেকে খুঁজুন এবং এটি করা বন্ধ করুন।

1. প্রত্যাশিত

এটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি কিছু ঘটনার পরে স্বাস্থ্যকর খাবার অনুশীলন এবং খাওয়া শুরু করার প্রতিশ্রুতি দেন। অথবা শুধু সোমবার।

সে সব সময় অপেক্ষা করছে। যখন কাজের চাপ কমে যাবে, ছুটি হবে, বিবাহ শেষ হবে, শিশু কিন্ডারগার্টেনে যাবে। তবে জীবন সহজ হয় না, বিনামূল্যে সময় বাড়ে না, নতুন ঘটনা এবং সমস্যাগুলি ক্রমাগত উপস্থিত হয়।

এদিকে, পেশী ভর গলে যাচ্ছে, পেটের চর্বি ধীরে ধীরে জমা হচ্ছে, এবং পঞ্চম তলায় ওঠা একটি কঠিন কাজ হয়ে উঠেছে।

আপনি যত বেশি বিলম্ব করবেন, শুরু করা তত কঠিন হবে।

আপনার ক্যালেন্ডারটি ধরুন এবং এখনই দুই বা তিন ঘন্টা খেলাধুলার সময়সূচী করুন। তাদের একটি রত্ন হিসাবে বিবেচনা, তাদের জন্য যুদ্ধ. এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি প্রশিক্ষণকে আপনার জীবনের একটি অংশ করে তুলতে পারেন এবং ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

2. শিশু ভক্ষণকারী

এই ধরনের লোকেরা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং তারা কল্পনাও করতে পারে না যে তারা সুস্বাদু কিছু ছেড়ে দেবে। তারা স্বাস্থ্যকর খাবারকে মসৃণ মনে করে এবং নিজেদেরকে স্বাস্থ্যকর খাবারে পরিবর্তন করার একক সুযোগ দেয় না।

একবার আমি এমন একজন ব্যক্তি এবং একজন কোচের মধ্যে একটি সংলাপ শুনেছিলাম। একটি অতিরিক্ত ওজনের মহিলা একটি ব্যাপক ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে অংশ নিতে জিমে এসেছিলেন। কোচ ব্যাখ্যা করেছিলেন যে মিষ্টিগুলি বাদ দেওয়া উচিত, এবং তিনি চকলেটগুলিতে জলখাবার করার অধিকার রক্ষার জন্য লড়াই করেছিলেন এবং চকচকে দই দিয়ে কুটির পনির প্রতিস্থাপন করতে বলেছিলেন।

আর ওজন কমানোর কর্মসূচির জন্য অর্থ প্রদানকারী এই ব্যক্তি! অর্থাৎ, তিনি দৃঢ়ভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং এর জন্য জিমে এসেছিলেন।

এটি "উপযোগী" এবং "স্বাদহীন" সমান করার প্রয়োজন নেই। মুরগির মাংস পিঠার টুপির নাগেটের চেয়েও সুস্বাদু হতে পারে, খাস্তা বেল মরিচ এবং লেটুস ভাজা আলু থেকে ফোঁটা ফোঁটা করার চেয়েও সুস্বাদু হতে পারে এবং কনডেন্সড মিল্কের সাথে একটি চিনিযুক্ত টিউবের চেয়ে একটি আপেল বা ট্যানজারিন ভাল।

চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি জিনিসগুলির প্রতি ভালবাসা আপনার খাবারের বিশেষ স্বাদ নয়, তবে কেবল রান্না করতে অক্ষমতা এবং খাবারের নির্বাচনের প্রতি শিশুসুলভ মনোভাব।

এখনও মনে হয় চিপস, সোডা, এবং মিছরি নিখুঁত খাবার? এর মানে হল আপনার খাদ্যাভ্যাস পাঁচ বছরের শিশুর পর্যায়ে। এটা বড় হওয়ার সময়।

3. আহত

পুরনো ইনজুরির কথা বলে অনুশীলন শুরু করবেন না তিনি। হ্যাঁ, তিনি বুঝতে পারেন যে স্বাস্থ্যের জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়, এবং আনন্দের সাথে এটি আবার শুরু করবেন, তবে তিনি পাঁচ বছর আগে তার হাঁটুতে আঘাত করেছিলেন এবং হাঁটার সময় এটি এখনও ক্লিক করে - এটি কী ধরণের খেলা! কিন্তু যখন পুরোপুরি সেরে যাবে (কখনও নয়), তখন সে অবশ্যই আবার প্রশিক্ষণে যোগ দেবে।

এটি অন্যভাবেও ঘটে: একজন ব্যক্তি সবেমাত্র প্রশিক্ষণ শুরু করছেন, সামান্য আঘাত পেয়েছেন বা শরীরের কোনো অংশে ব্যথা অনুভব করেন এবং অবিলম্বে ছেড়ে দেন, এই বিশ্বাসে যে খেলাধুলা খারাপ এবং একজনকে যেকোনো কার্যকলাপ থেকে দূরে থাকা উচিত।

একই সময়ে, তিনি ডাক্তারের কাছে যান না - কী ঘটেছে তা খুঁজে বের করার জন্য, তিনি এমন একজন ভাল কোচ খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন না যিনি সঠিকভাবে আঘাতকে উপেক্ষা করে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করবেন, যদি এটি সত্যিই বিদ্যমান থাকে। তিনি শুধু এটা নিক্ষেপ. হয়তো জীবনের জন্য।

অবশ্যই, আপনি বেদনা এবং গতিশীলতার সীমাবদ্ধতার দিকে চোখ বন্ধ করতে পারবেন না, তবে আঘাত আপনার স্নিকারগুলিকে দূরের শেলফে রাখার কারণ নয়।

ব্যায়াম পুনরুদ্ধার এবং ব্যথা উপশম জন্য সহায়ক।

আরও কি, আপনি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, তবে আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে এবং আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট আকারে ফিরে আসতে পারেন।

চারবারের ক্রসফিট গেমস বিজয়ী, মানব মেশিন ম্যাট ফ্রেজার তার যৌবনে একটি গুরুতর মেরুদণ্ডে আঘাত পেয়েছিলেন। অস্ত্রোপচার এবং পুনরুদ্ধারের পরে, তিনি ক্রসফিট গ্রহণ করেন এবং কয়েক বছর পরে একজন সত্যিকারের কিংবদন্তি হয়ে ওঠেন।

অলিম্পিক সাঁতারের চ্যাম্পিয়ন আলেকজান্ডার পপভ ছুরিকাঘাতের পরে খেলায় ফিরে আসেন, বক্সার ভিনসেঞ্জো পাজিয়েঞ্জা একটি দুর্ঘটনায় ঘাড়ের গুরুতর আঘাত থেকে সেরে ওঠেন এবং রিংয়ে ফিরে আসেন। অনেক উদাহরণ আছে।

ইনজুরিগুলি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য সোফায় বসে থাকার কারণ নয়।

প্রায় কোনও আঘাতের জন্য, আপনি ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন যা ব্যথা সৃষ্টি করে না। উপরন্তু, কেউ শরীরের অন্যান্য অংশ প্রশিক্ষণ নিষেধ।

উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির হাঁটুতে আঘাত লাগে, তবে তিনি কাঁধের কোমর, পিঠ এবং অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, সেইসাথে সুস্থ পায়ে ব্যায়াম করতে পারেন: এক অঙ্গের প্রশিক্ষণ একতরফা শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে বিপরীত হোমোলোগাস অঙ্গের সময় পেশী-নির্দিষ্ট অতিরিক্ত প্রভাব দেখা দেয়। অপরের শক্তি বাড়ানোর জন্য অস্থিরতা।

নিজেকে সহ সকলকে বোঝানো বন্ধ করুন যে আপনি এতটা ভেঙে পড়েছেন যে এমনকি ডাম্বেল তুলতে বা গ্লুট ব্রিজ করতে পারবেন না। এটা সত্য নয়।

4. কর্মী

প্রায়শই লোকেরা নিয়মিত ব্যায়াম করে না বা পুরোপুরি ব্যায়াম করতে অস্বীকার করে, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে কর্মক্ষেত্রে শারীরিক কার্যকলাপ তাদের জন্য জিমকে প্রতিস্থাপন করে। এটা একটা বড় ভুল.

একটি নিয়ম হিসাবে, কর্মক্ষেত্রে, আন্দোলনের সেটটি খুব বড় নয়: একই পেশীগুলি লোড করা হয় এবং অঙ্গগুলি একই পরিসরে চলে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি পেশী ভারসাম্যহীনতা, দৃঢ়তা এবং ব্যথা, জয়েন্ট এবং পিঠের সমস্যা পায়।

শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে অনেকগুলি বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা সুরেলাভাবে সমস্ত পেশী গ্রুপকে পাম্প করে, সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং সমন্বয় বাড়ায়।

উপরন্তু, কাজের চাপ সাধারণত বাড়ে না। পেশীগুলি এতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। জিমে, লোড ক্রমাগত বাড়ছে, শরীর আরও বেশি শক্তিশালী, ত্রাণ এবং সহনশীলতা হয়ে উঠছে। ফলস্বরূপ, জিমে শক্তি অনুশীলনের কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, একজন ব্যক্তি এটি কর্মক্ষেত্রে প্রয়োগ করবেন, আরও দক্ষতার সাথে নড়াচড়া করবেন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবেন।

একবার আপনি ডেডলিফ্ট আয়ত্ত করার পরে, আপনি হার্নিয়া ঝুঁকিপূর্ণ, একটি গোলাকার কটি দিয়ে একটি ভারী বাক্স আর তুলতে পারবেন না।

আপনি কর্মক্ষেত্রে কী করছেন তা বিবেচ্য নয় - কম্পিউটারে বসে থাকা বা ওয়াগনগুলি আনলোড করা। আপনি যদি একটি সুরেলাভাবে বিকশিত, সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর শরীর চান তবে যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার জন্য শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

5. ভুক্তভোগী

এই জাতীয় ব্যক্তি ইতিমধ্যে অনেকবার কঠোর প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শুরু করেছেন, তবে প্রতিবারই তিনি ভেঙে পড়েন এবং ছেড়ে দেন। প্রতিবার, তিনি প্রচেষ্টার সাথে অসন্তুষ্ট বোধ করেন, খাদ্যাভ্যাস এবং নিষেধাজ্ঞাগুলি হ্রাস করেন এবং বিশ্বাস করেন যে দুর্ভোগ চিরকাল স্থায়ী হবে।

এই ধরনের চিন্তার কারণে, এমনকি শক্তিশালী প্রেরণা খুব অল্প সময়ের জন্য যথেষ্ট নয়। সর্বোপরি, যদি আপনার সামনে পুরো জীবন থাকে, কষ্টে ভরা, একটি ভাল চিত্র হল একটু সান্ত্বনা।

কিন্তু বাস্তবতা অন্ধকার কল্পনা থেকে ভিন্ন: আমাদের শরীর অভিযোজনের প্রতিভা।

এটি প্রায় যে কোনও পরিবেশে অভ্যস্ত হতে পারে, এবং আরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে। তদুপরি, অভিযোজন খুব দ্রুত ঘটে, প্রধান জিনিসটি বিপদজনক চিন্তাভাবনাগুলিতে হস্তক্ষেপ করা নয়।

কিছুক্ষণ আগে, আমি ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতার জন্য ওজন কমিয়েছিলাম। এক সপ্তাহে 5 পাউন্ড হারাতে নিশ্চিত হওয়ার জন্য (বেশিরভাগই জলের আকারে), আমি শাকসবজি এবং সবুজ আপেল ছাড়া সমস্ত কার্বোহাইড্রেট কেটে ফেলেছি।

আমি অবশ্যই বলব যে আমি রুটি এবং পেস্ট্রি পছন্দ করি। এবং আমাকে তাদের সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হয়েছিল। প্রথম দুই দিন কঠিন ছিল: কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে, আমার মাথা ঘুরছিল, আমার মেজাজ প্লিন্থের নীচে ছিল। কিন্তু তারপরে আমি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গিয়েছিলাম, এবং প্রতিযোগিতার বাকি দিনগুলি, শেষটি বাদে, যখন আমি কার্যত কিছু খাইনি, সম্পূর্ণ স্বাভাবিক হয়ে গিয়েছিল।

আপনি কি মনে করেন যে এই সমস্ত মহান ব্যক্তিত্বের লোকেরা যখনই জিমে আসে তখনই তারা কষ্ট পায়? না! তারা এটা করতে পছন্দ করে।

আপনি কি মনে করেন যে ক্রীড়াবিদরা মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করে নারকীয় যন্ত্রণা ভোগ করেন? অনুমান না - তারা পাত্তা দেয় না। এবং এটি ভাল জেনেটিক্স বা লোহা ইচ্ছাশক্তি নয়। এটি একটি অভ্যাস, এবং আপনি অবশ্যই একটি বিকাশ করতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন আপনি চিরকাল কষ্ট পাবেন না।

6. ফাইন টাইপ

এই ধরনের লোকেরা তত্ত্বকে পছন্দ করে এবং বিশদটি খনন করতে খুশি, তবে একই সাথে তারা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি মিস করে - ধ্রুবক অনুশীলন।

তারা মাইক্রোওয়েভ বিকিরণের ভয় পায়, লেবেলে "নো জিএমও এবং কীটনাশক" ব্যাজটি সন্ধান করে এবং জলের পিএইচ সম্পর্কে পড়ে, কিন্তু কিছু কারণে তারা তাদের পেটের স্থূলতা এবং দুর্বল পেশীগুলির বিষয়ে যত্ন নেয় না।

এই জাতীয় ব্যক্তি কোচকে তার সমস্ত রোগ নির্ণয় বলবেন, শৈশব থেকে শুরু করে, ব্যায়াম এবং খাবারের উপকারিতা বা ক্ষতি সম্পর্কে অবিরাম আলোচনা করবেন, তবে এক সপ্তাহও যায় না, কারণ এর জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

এটা কঠিন. বিতর্ক করা অনেক সহজ এবং আনন্দদায়ক।

বিবরণ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের জন্য সময় অনেক পরে আসে, যখন আপনি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত এবং আপনার অগ্রগতি বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন। এবং শুরু করার জন্য, সহজ নিয়ম আপনার জন্য যথেষ্ট: নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার, মিষ্টি এবং অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান।

7. অজুহাত মাস্টার

এই ধরনের লোকদের সাথে তর্ক করা অসম্ভব। তাদের কাছে সবকিছুর উত্তর আছে। তারা প্রায়শই বলে যে তারা সত্যিই প্রশিক্ষণ দিতে চায়, তবে এর জন্য কোন সময় নেই। একই সময়ে, কোন পরামর্শ এবং পরামর্শ একেবারে তাদের উপযুক্ত নয়।

কাজের পরে সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের কোনও শক্তি নেই, সকালে সময় নেই, সপ্তাহান্তে কোনও সুযোগ নেই, জিমটি খুব ব্যয়বহুল, বাড়িটি খুব স্টাফ, ইত্যাদি বিজ্ঞাপন অসীম।

অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও পরিস্থিতিতে অভিশাপ দিতে পারবেন না। কিছু সত্যিই ইচ্ছার চেয়ে শক্তিশালী হতে চালু আউট. কিন্তু যেভাবেই হোক সমাধান পাওয়া যাবে।

এই ধরনের মানুষ সমাধান খুঁজছেন না. তারা অজুহাত খুঁজছে।

যদি এটি আপনার মতো মনে হয় তবে স্বীকার করুন যে আপনি পারেন। সপ্তাহান্তে এক ঘন্টার ওয়ার্কআউট আপনার পরিবারকে নষ্ট করবে না, এমনকি যদি আপনার পরিবার প্রাতঃরাশের জন্য প্যানকেক না পায়। এটি কেবল আপনার কাছে মনে হয় যে কাজের পরে আপনার প্রশিক্ষণের শক্তি নেই (বিশেষত যদি আপনি কম্পিউটারে কাজ করেন)।

একবার যান, আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, আপনি মারা যাবেন না এবং সম্ভবত ব্যায়াম না করার চেয়েও ভাল ঘুমাবেন।

8. সুপারম্যান কে যত্ন করে

এই ব্যক্তি নিশ্চিত যে নিয়ম তার জন্য নয়। কারও পুনরুদ্ধারের জন্য আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে, তবে তারা চার ঘন্টা পরেও দুর্দান্ত অনুভব করে। সম্ভবত, কাউকে ভাল খাওয়া এবং প্রোটিনের আদর্শ বাড়ানো দরকার, তবে প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি অর্জনের জন্য তার জন্য একজোড়া স্নিকার যথেষ্ট।

মদ ছেড়ে দেব? আচ্ছা, না… ভারী সেটের আগে ওয়ার্ম আপ? আর কি! যৌথ গতিশীলতা কাজ? হা! যোগব্যায়াম মেয়েদের এটি করতে দিন।

এবং তারপরে প্রশ্নগুলি শুরু হয়: "কেন অগ্রগতি থেমে গেছে?" সম্ভবত এটি খারাপ জেনেটিক্স সম্পর্কে …

নিয়ম একটি কারণে উদ্ভাবিত হয়েছে. হ্যাঁ, আমাদের দেহগুলি আলাদা, তবে ততটা নয়। আপনি যদি কঠোর প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনাকে ভাল খেতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। প্রশিক্ষণের আগে, আপনাকে ভালভাবে গরম করতে হবে। আপনি নাটকীয়ভাবে প্রশিক্ষণ এবং অবহেলা পুনরুদ্ধারের ভলিউম বৃদ্ধি করতে পারবেন না।

আপনার শরীর ভারী বোঝা সহ্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এটি সম্পর্কে যত্ন না করেন, শীঘ্রই বা পরে এটি ভেঙ্গে যাবে এবং আপনার সমস্ত ফলাফল হারিয়ে যাবে। আপনার শরীরের যত্ন নিন - এই সব আপনার আছে.