লাইফ হ্যাকার দেখায় কিভাবে সহজ আসনের সাহায্যে স্কোলিওসিস সংশোধন করা যায় এবং একটি সুন্দর ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করা যায়। প্রধান জিনিসটি অলস হওয়া এবং সপ্তাহে 3-4 বার করা নয়।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শরীর এবং মনের মধ্যে সামঞ্জস্য অর্জনের উপায় নয়, আপনার বুদ্ধিমত্তা বৃদ্ধিরও একটি উপায়। এটি কীভাবে করবেন - আমরা আপনাকে আমাদের নিবন্ধে বলব।
এই পোস্টে, আপনি দৌড়বিদদের জন্য শক্তির ব্যায়াম পাবেন যা ডাম্বেল ছাড়াও করা যেতে পারে। আপনি সিমুলেটর একটি সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন হবে না
দৌড়ানো শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং জীবনে আনন্দের অনুভূতি আনতে পারে। এবং এর জন্য ব্যয়বহুল প্রযুক্তি স্নিকার্সের প্রয়োজন নেই।
প্রশিক্ষক জুলি ওয়ান্ডজিলিয়াক বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়ামকে একটি একক কমপ্লেক্সে সংকলন করেছেন যা যেকোনো ওয়ার্কআউটের আগে করা যেতে পারে।
আপনি যদি একজন জগার হন তবে এখনও ম্যারাথন দৌড়াননি, তবে এটি নিয়ে ভাবার সময়। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে একজন শিক্ষানবিশের জন্য ম্যারাথন দৌড়াতে হয়
একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য মোটেও শীতল জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। ব্যায়ামের এই সেটগুলি মৌলিক সরঞ্জাম সহ বা ছাড়াই করা যেতে পারে।
Iya Zorina ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে খেলাধুলা শুরু করবেন, এমনকি যদি আপনি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে "অক্রীড়ার মত ব্যক্তি" হিসেবে বিবেচনা করেন। এই পদ্ধতি সত্যিই কাজ, চেষ্টা করুন
ম্যারাথন দৌড়বিদ টিগ্রান কোচারিয়ান আপনাকে বলবেন কীভাবে দৌড়ের জুতা চয়ন করবেন যা আপনাকে কলাস এবং আঘাত ছাড়াই দূরত্ব অতিক্রম করতে সহায়তা করবে
Iya Zorina আপনার জন্য আরেকটি ঘাতক ওয়ার্কআউট একত্রিত করেছে। আপনি যদি কাঁধ, পা এবং অ্যাবসের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করেন তবে আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে পারেন
একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি বজ্রপাত সবচেয়ে ঘন ঘন ঘটনা নয়। তবে এটি এখনও ঘটে, তাই এর জন্য প্রস্তুত হওয়া এবং কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন তা জানা আরও ভাল।
নিবন্ধে আমরা প্রতি সপ্তাহে আপনাকে কতটা ব্যায়াম করতে হবে এবং সুস্থ থাকার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম কীভাবে একত্রিত করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলব।
আমাকে বিশ্বাস করুন, এমনকি সবচেয়ে ভিড়ের সময়সূচী আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য আঘাত করবে না। তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের জন্য একটি ইচ্ছা এবং একটি সচেতন মনোভাব থাকবে
ছুরির বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা হল পশ্চাদপসরণ। কিন্তু পালানোর উপায় না থাকলে যুদ্ধ করতে হবে। এই আত্মরক্ষার কৌশলগুলি আপনাকে ছুরির আক্রমণ থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে
এমনকি প্রশিক্ষণে এবং দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ প্রবণতা এবং বাঁক মেরুদণ্ডের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। মেরুদণ্ড প্রতিদিন নষ্ট হয়ে যাচ্ছে। তবে প্রক্রিয়াটি ধীর করা সম্ভব
দূরপাল্লার দৌড়ের জন্য প্রস্তুতির জন্য আপনাকে এক সপ্তাহে কত কিলোমিটার দৌড়াতে হবে? আমাদের নিবন্ধে উত্তর খুঁজে বের করুন
ওজন কমে না কেন? এটা কিসের উপর নির্ভর করে? কিভাবে পরিস্থিতি বিপরীত এবং আবার ওজন হারান শুরু? একজন লাইফ হ্যাকার এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করবে।
লাইফ হ্যাকার বের করেছে কিভাবে মোচড় দেওয়া আমাদের শরীরের জন্য উপযোগী এবং কিভাবে সঠিকভাবে এই ধরনের ব্যায়াম করা যায়। আমাদের সাথে এটি চেষ্টা করুন
সিনেমা এবং ইন্টারনেট দ্বারা আরোপিত যুদ্ধ সম্পর্কে এই পৌরাণিক কাহিনীগুলিতে বিশ্বাস করা বন্ধ করার সময় এসেছে। আমাদের পাঠক বলছেন যুদ্ধে আসলে কী ঘটছে
মূল পেশীগুলি শরীরের প্রায় যে কোনও নড়াচড়ার সাথে জড়িত। কেন তাদের শক্তিশালী করতে হবে এবং কিভাবে এটি করতে হবে তা পড়ুন।
ম্যাসেজ রোলার এমন একটি সরঞ্জাম যা শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, টানটান পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা এবং খিঁচুনি দূর করতে সহায়তা করবে।
আজ আমাদের মেনুতে রয়েছে একটি অ্যাভোকাডোতে টমেটো সহ একটি ডিম, ওটমিল (একটি সংযোজন হিসাবে - বাদাম দুধ এবং গোজি বেরি সহ), পাশাপাশি মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর টোস্ট।
কীভাবে রাগ করা বন্ধ করবেন এবং জ্বালা দূর করবেন: আমরা আমাদের মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া বিবেচনা করি এবং ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য সুপারিশ করি
আপনি নিজেকে লোহা টানতে কীভাবে অনুপ্রাণিত করেন তা বিবেচ্য নয়। আপনার লক্ষ্য অন্যদের মত একই - অগ্রগতি. কিন্তু আপনি কিভাবে জিমে এটি অর্জন করবেন?
পাতলা হওয়ার প্রবণতা থাকলে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়? আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হবে, সঠিক খাবার খেতে হবে এবং সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে। আমরা আপনাকে ঠিক কিভাবে বলব
আপনি কি প্রায়ই আপনার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে sauna বা ম্যাসেজের জন্য পরামর্শ শুনতে পান? এটি পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলির একটি ছোট অংশ। এখানে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে
এই ধরনের লোড কি সত্যিই লিগামেন্ট এবং তরুণাস্থির উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে? আসুন এটি বের করি এবং আপনার স্কোয়াট গভীরতা কীভাবে চয়ন করবেন তা আপনাকে বলি
আইয়া জোরিনা সতর্ক করেছেন: আপনি কেবল জিমেই আহত হতে পারেন না। ভুল কৌশল সহ যেকোন ব্যায়াম আঘাতের কারণ হতে পারে - এটি একটি ভারী বারবেল বা অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই করা হোক না কেন। তদুপরি, অনেকেই তাদের শরীরের ওজনের সাথে ব্যায়ামগুলিকে গুরুত্ব সহকারে করেন না, যেমন পুশ-আপ, পুল-আপ বা অ্যাবসে ভাঁজ, কারণ সেগুলি সহজ এবং নিরাপদ বলে মনে হয়। যাইহোক, তাদের মধ্যে কিছু সাধারণ ভুল পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুর আঘাতের কারণ হতে পারে। এখানে সবচেয়ে জনপ্রিয় পাঁচটি ঘরোয়া ব্যায়াম রয়েছে যা ভুল
দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় সৈন্যরা সত্যিকারের সামরিক ভারবহন করার জন্য কোন ভঙ্গি অনুশীলন করেছিল তা খুঁজে বের করুন
আটটি বডিওয়েট ব্যায়াম পাওয়া গেছে যা আপনার পা এবং নিতম্বকে পাম্প করতে সাহায্য করবে এবং একটি সুন্দর রিলিফ অ্যাবস গঠন করবে
সংক্ষিপ্ত কমপ্লেক্স যৌথ গতিশীলতাকে পাম্প করে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। এই ওয়ার্ম-আপটি নীচের স্বর পুনরুদ্ধার করবে, পাশাপাশি নিতম্ব এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করবে
এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে স্লাচ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে এবং অনেক সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। যারা অনেক বসে তাদের জন্য আন্দোলনের একটি একেবারে প্রয়োজনীয় সেট
ফিটনেস ব্যান্ড সহ এই ব্যায়ামগুলি শরীরের উপরের এবং নীচের উভয়ের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার লক্ষ্যে। আপনি দেখতে পাবেন যে একটি মিনি এক্সপান্ডারের সাহায্যে আপনি কেবল পাছাই দুলতে পারবেন না
অফিসে এবং ফ্রিল্যান্সারদের বিশাল সংখ্যা একটি হত্যাকারী আসীন জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করলে, কর্মক্ষেত্রে একটি ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। কিভাবে দ্রুত এবং সঠিকভাবে গরম করা যায় তা শিখুন
পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার একটি আবশ্যক. ম্যাসাজ বল আপনার পেশী শিথিল করবে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। তাদের সাথে ব্যায়াম - এই নিবন্ধে
দৌড়ানো শুরু করার সময়, প্রায় সব নতুনরা একই ভুল করে। কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি সময়ের আগে ক্লান্ত হবেন না এবং উন্নতি করবেন
দড়ির ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া ওজন কমাতে, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের বিকাশ, পা, নিতম্ব, অ্যাবস এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে
সমতল পেটের জন্য এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত হারাতে এবং গভীর সহ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
ভিকি টিমন এবং জেমস কিলগালনের স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সচিত্র সংগ্রহের এই অংশে - মেরুদণ্ড, পিঠ এবং পেট প্রসারিত করা
অনুদৈর্ঘ্য বিভাজন কীভাবে স্বাস্থ্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে করতে কীভাবে প্রসারিত করতে হয় তা শিখুন।