ব্যায়াম শুরু করার এবং ছেড়ে না দেওয়ার 5 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina সত্যিই কাজ যে পদ্ধতি শেয়ার.

1. অন্য কারো মতামতের ক্ষমতা ব্যবহার করুন

আমাদের সমগ্র সভ্যতা সামাজিক মস্তিষ্ক দ্বারা নির্মিত: সামাজিক জ্ঞানের নিউরাল ভিত্তি অন্যান্য লোকেদের বোঝার এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের সাথে একত্রিত হওয়ার ক্ষমতার উপর। আমাদের মস্তিষ্ক কেবল আমাদের নিজস্ব ধরণের সাথে যোগাযোগ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

তাই বন্ধুর সাথে ব্যায়াম শুরু করুন। প্রথমত, এটি আপনার জন্য একটি নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করে তুলবে, যদি আমরা একটি জিম বা গ্রুপ ব্যায়ামের কথা বলি। দ্বিতীয়ত, আপনি কিছু বাধ্যবাধকতা অনুভব করবেন এবং সেগুলি ভাঙতে বিব্রতকর হবে।

আপনার পরিচিত কেউ যদি খেলাধুলার দিকে ঝুঁকে না থাকে তবে একটি চুক্তি শেষ করার চেষ্টা করুন।

আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, এবং আপনার বন্ধু তার প্রতিশ্রুতি দেয়, এমনকি শারীরিক কার্যকলাপের সাথেও সম্পর্কিত নয়। স্পষ্ট সময়সীমা সেট করুন (সপ্তাহ, দুই, মাস) এবং ডিফল্টের ক্ষেত্রে কিছু ধরণের শাস্তি নিয়ে আসুন। এতদিন আগে আমি নিশ্চিত হয়েছিলাম যে এই স্কিমটি সত্যিই কাজ করে।

আমি খেলাধুলার সাথে বন্ধু ছিলাম, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আমি পুরোপুরি প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দিয়েছি। আমি সকালে ব্যায়ামও করিনি। জোর করে পড়ালেখা করতে পারিনি। এবং আমি কতবার প্রশিক্ষণে ফিরে এসেছি না কেন, আমি সবসময় কিছু সময় পরে হাল ছেড়ে দিয়েছি।

ফলস্বরূপ, বন্ধুর সাথে বিবাদের মাধ্যমে পরিস্থিতি সংশোধন করা হয়েছিল। আমরা সম্মত হয়েছিলাম যে সে তার অংশ করবে এবং আমি আমার কাজ করব। শর্তাবলী লঙ্ঘনের জন্য অর্থপ্রদান গুরুতর ছিল - অফিসে 50 বারপিস। প্রথমে, এটিই আমাকে উত্সাহিত করেছিল যে আমি যা শুরু করেছি তা ছেড়ে না দিতে, আমি হারাতে চাইনি।

তারপরে বিরোধের ক্রিয়া শেষ হয়েছিল, তবে আমি ইতিমধ্যেই আকৃষ্ট হয়েছিলাম, আমি আরও ভাল অনুভব করেছি এবং সাধারণভাবে এটি এক ধরণের আচারে পরিণত হয়েছিল। ফলস্বরূপ, তর্কের পরে, অনেক সময় কেটে গেছে, এবং প্রশিক্ষণও আমার জীবন ছাড়েনি। তাদের মধ্যে কম রয়েছে, তবে এটি আর এত গুরুত্বপূর্ণ নয়: মূল জিনিসটি হ'ল তারা একেবারেই বিদ্যমান।

2. ক্লান্তি বিবেচনা করুন

একবার ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি হয়ে গেলে, কিছুই আপনাকে ওয়ার্কআউট মিস করবে না: সারাদিন কাজের পরে ক্লান্ত হবেন না, বন্ধুদের পরামর্শ নয়। কিন্তু এটি না থাকলেও, আপনাকে ইচ্ছাশক্তি চালু করতে হবে - এমন একটি সংস্থান যা মানসিক ক্লান্তি, গ্লুকোজের অভাব বা ক্রমাগত জোরপূর্বক আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নিঃশেষ করতে পারে।

এই কারণগুলি কাজের পরে একত্রিত হতে থাকে: আপনি ক্ষুধার্ত, মানসিক চাপে ক্লান্ত, জোরপূর্বক যোগাযোগ এবং সবচেয়ে পছন্দসই কাজগুলি সম্পাদন করছেন না। এবং এই সবগুলি খেলাধুলা করার জন্য আপনার সংকল্পকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যখন একটি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করছেন, ফ্রেশ এবং বিশ্রাম নিচ্ছেন, তখন আপনি কাজ করার পরে কতটা ক্লান্ত হবেন তা নিয়ে আপনি মোটেও চিন্তা করবেন না। এবং এটা হওয়া উচিত.

পায়ে হেঁটে 10 মিনিট হাঁটা, আট ঘন্টা না খাওয়া, শহরের অন্য দিকে জিমে যাওয়া বা অনুশীলন করা যখন শিশুটি চারপাশে হামাগুড়ি দেয় এবং হস্তক্ষেপ করে - শক্তিতে পূর্ণ একজন ব্যক্তির জন্য, এই সমস্ত কিছু তুচ্ছ মনে হয়। কিন্তু যখন শক্তি প্রায় শূন্য হয়, তখন এই ক্রিয়াগুলি খেলাটিকে অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করার গুরুতর কারণগুলিতে পরিণত হয়।

আপনার ভবিষ্যত নিজেকে সাহায্য করার জন্য, আপনি কোথায় খেলাধুলা করবেন, শেষ খাবারের পর কতক্ষণ থাকবে, জিমে যাওয়ার আগে আপনি অন্তত একটু বিশ্রাম নিতে পারবেন কিনা, আপনার জন্য এটি সুবিধাজনক হবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। স্থান

3. ডোপামিন সিস্টেম সক্রিয় করুন

আপনাকে আনন্দদায়ক কিছু করতে বাধ্য করতে হবে না - চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া বা যৌন মিলন। এই সমস্ত ডোপামিনের বৃদ্ধির কারণ, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আনন্দের অনুভূতি প্রদান করে। এটি পুরষ্কার ব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আমরা যা চাই তা পেতে পদক্ষেপ নিতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে।

সর্বোপরি, আপনি যদি এটি উপভোগ করেন তবে আপনি এটি আবার করার সম্ভাবনা বেশি।

ব্যায়াম নিজেই ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোকানাবিনয়েডের মাত্রা বাড়ায়।কিন্তু ওষুধের মতো উদ্দীপকের বিপরীতে, প্রভাব কম নাটকীয় বা লক্ষণীয়।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি খেলাধুলা থেকে একটি লাথি পাবেন, কিন্তু এটি না হওয়া পর্যন্ত, একটি ডোপামিন রিলিজ এজেন্ট খুঁজুন এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে লিঙ্ক করুন। এটা হতে পারত:

• সঙ্গীত.এটা ডোপামিন উৎপাদন বাড়ায়, তাহলে হেডফোন লাগিয়ে ব্যায়াম করবেন না কেন? যখন আমি আমার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় কাজ করার পরে দীর্ঘ দৌড়ের প্রবর্তন করি, তখন আমি দৌড়ে আমার আশ্চর্যজনক প্লেলিস্টটি শুনব এই চিন্তা আমাকে একাধিকবার সাহায্য করেছিল। এটি ছাড়া, উদ্যোগটি ব্যর্থতায় পর্যবসিত হয়েছিল।
• যোগাযোগ। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে নিজের সম্পর্কে কথা বলা মস্তিষ্কের গঠনগুলিকে সক্রিয় করে যা ডোপামিন নিউরন দ্বারা চার্জ করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, যোগাযোগ খুবই আনন্দদায়ক, এবং এটি আপনার জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা হিসাবে কাজ করবে।
• জনসাধারণের গ্রহণযোগ্যতা। আপনার ওয়ার্কআউট থেকে ফটো এবং ভিডিও পোস্ট করুন। লাইক আকারে কমিউনিটি সাপোর্ট আপনাকে আসক্তি থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে।

4. একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

যদিও লোকেরা কিছু পছন্দ করতে পছন্দ করে - এটি পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি তৈরি করে - প্রক্রিয়াটি নিজেই অনেক শক্তি নেয়। বিশেষ করে যখন অনেক অপশন থাকে এবং আপনি জানেন না কিসের উপর নির্ভর করতে হবে এবং কোন মাপদণ্ডে বিচার করতে হবে।

এটি সমস্ত ক্ষেত্রে কাজ করে: আপনি যদি একটি কেটলি, একটি কর্পোরেট পার্টির জন্য একটি পোষাক বা জিমে একটি ব্যায়াম বেছে নেন তবে এটি কোন ব্যাপার না। অতএব, পরীক্ষার সেশনগুলি ছেড়ে দিন, যেখানে আপনি কেবল সিমুলেটরগুলির দিকে তাকিয়ে কোণ থেকে কোণে ঝুলছেন।

চিরন্তন প্রশ্ন "আমি কি করতে পারি?" খুব দ্রুত সব কিছু করার জন্য আপনার প্রেরণা মেরে ফেলবে।

দুটি বিকল্প আছে: একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন বা ইন্টারনেট থেকে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন। এবং প্রথমটি অবশ্যই একটি অগ্রাধিকার। প্রশিক্ষক আপনাকে কী করতে হবে এবং কীভাবে ঠিক তা বলবে, যাতে আপনি অবিলম্বে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং সন্দেহ থেকে মুক্তি পাবেন। এটি আপনার জন্য খুব ব্যয়বহুল হলে, ওয়েবে একটি পাঠ পরিকল্পনা খুঁজুন। এবং এটির সাথে যান, আপনার ফোনে সংরক্ষিত, দৌড়ানোর জন্য, পুলে, জিমে বা উঠানের অনুভূমিক বারগুলিতে।

প্রথমত, এটি আপনাকে বেছে নেওয়া থেকে বাঁচাবে এবং দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে আপনার বড় ভৌতিক লক্ষ্য ভাঙতে সাহায্য করবে - ওজন কমাতে, গড়ে তুলতে, স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হয়ে উঠতে - ছোট সম্ভাব্য টুকরোগুলিতে: পন্থা বন্ধ করুন, 10 কিলোমিটার দৌড়ান, 20 বারপিস সম্পূর্ণ করুন প্রতি মিনিটে.

ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিউরোট্রান্সমিটার দিয়ে আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনি সঠিক এবং ভাল অনুভব করবেন এবং আপনি খেলাধুলার অভ্যাস তৈরি করবেন।

5. নিজের সম্পর্কে আপনার গল্প পর্যালোচনা করুন

তার বইতে, "" আচরণগত মনোবিজ্ঞানী সুসান এম ওয়েইনশেঙ্ক স্ব-নির্মিত গল্পের বিষয়কে স্পর্শ করেছেন। তিনি দাবি করেন যে প্রতিটি ব্যক্তির অনেকগুলি চিত্র রয়েছে যার সাথে সে কাজ করে।

আমরা যে ছবিগুলি তৈরি করেছি তার উপর ভিত্তি করে আমরা সিদ্ধান্ত নিই। একবার আমরা একটি সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলি যা আমাদের একটি চিত্রের সাথে মিলে যায়, আমরা নির্বাচিত আচরণ মেনে চলার চেষ্টা করি। একটি পছন্দ দেওয়া হলে, আমাদের গল্প বা চিত্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

সুসান ওয়েইনশেঙ্ক "প্রভাব আইন"

সম্ভবত একটি শিশু হিসাবে আপনি আপনার অতিরিক্ত ওজনের কারণে দৌড়াতে ঘৃণা করতেন, স্কুলে আপনি শারীরিক শিক্ষার জন্য একটি বিশেষ গ্রুপে গিয়েছিলেন বা ক্রীড়াবিদদের সাথে অপ্রীতিকর যোগাযোগের অভিজ্ঞতা ছিল। এবং এখন আপনি প্রায়শই "আমি খুব অলস", "আমি একটি পাই", "আমি খেলাধুলা ঘৃণা করি।"

এটি আপনার ব্যক্তিত্বের একটি অবিচ্ছিন্ন অংশ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু তা নয়। এটি শুধুমাত্র একটি গল্প এবং এটি পরিবর্তন হতে পারে। মূল জিনিস হল শুরু। একটি ছোট পদক্ষেপ যা আপনার মনোভাবকে কিছুটা পরিবর্তন করবে। এবং তারপর সব কিছু knurled এক যেতে হবে.

বেনামী ক্রীড়াবিদ

ছোটবেলা থেকেই আমার দৃষ্টি খারাপ। এবং সাধারণভাবে, আমি সর্বদা নিজেকে একজন ক্রীড়াবিহীন ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করেছি, লোডগুলি কঠিন এবং কঠিন দেওয়া হয়েছিল। আমি শারীরিক শিক্ষার উপর একটি বিশেষ গ্রুপে স্কুলে এবং ইনস্টিটিউটে গিয়েছিলাম।

গর্ভাবস্থার পরে, তিনি মোটামুটি ওজন অর্জন করেছিলেন এবং জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। যেহেতু আমার বন্ধু ক্রসফিটে নিযুক্ত ছিল, আমিও এটির জন্য গিয়েছিলাম - তখন এটি আমার কাছে কিছু আসেনি। ফলস্বরূপ, নিয়মিত প্রশিক্ষণ সহনশীলতা, ওজন হ্রাস এবং একটি অ্যাথলেটিক পরিবেশ নিয়ে এসেছে। একজন খেলাধুলাহীন ব্যক্তির একটি চিহ্ন অবশিষ্ট নেই, কারণ এর চেয়ে সহজ কি হতে পারে - আপনি যান এবং এটি করুন!

মনে রাখবেন: যে কোনও "অলস ব্যক্তি" যে সরানো ঘৃণা করে সে একজন ক্রীড়াবিদ হয়ে উঠতে পারে যে খেলা ছাড়া বাঁচতে পারে না।