ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানো শুরু করার জন্য 10 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বেশিরভাগ মানুষ আজকাল বিশ্বাস করে যে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম করা অপরিহার্য। এবং যদি কিলোগ্রামগুলি আপনাকে কোনওভাবেই ছেড়ে যেতে না চায়, তবে এর অর্থ হল ডায়েটটি ভুল, বা ব্যায়ামগুলি যথেষ্ট তীব্র নয়। আসলে, আপনি এটি ছাড়া ওজন হারাতে পারেন। কিভাবে? আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে বলতে হবে.

ডায়েট এবং খেলাধুলার বিরুদ্ধে আমার কিছুই নেই। যাইহোক, এটি মনে রাখা মূল্যবান যে এমনকি সবচেয়ে যাদুকর ডায়েটও আপনাকে পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে না, যদি সাধারণভাবে, আপনি ভুল জীবনধারা পরিচালনা করেন। এমনকি সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামও আপনার বাহুতে পেটের ব্লক এবং বাইসেপ দেবে না যদি আপনি আপনার বাকি সময় সোফায় কাটান। না, সত্যিই এবং অপরিবর্তনীয়ভাবে নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আপনার আরও কিছু দরকার। আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জন করতে হবে।

1. সর্বদা এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন। এটি জল এবং লবণের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এবং এই কারণে যে জল পেটে সঞ্চালিত হয়, পূর্ণতার অনুভূতি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে প্রদর্শিত হবে।
2. পণ্য পরিবর্তন করুন। আপনার স্বাভাবিক খাবারগুলিকে তাদের কম পুষ্টিকর প্রতিরূপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। উগ্রবাদের দরকার নেই, ধীরে ধীরে করুন। আমাদের অনেক খাদ্যাভ্যাস শুধুই অভ্যাস, এর বেশি কিছু নয়। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি সহজেই, আপনার স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি ছাড়াই, আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় এমন পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। আপনি এই এবং এই নিবন্ধে এই বিষয়ে কিছু ধারণা পেতে পারেন।
3. চকোলেটে লিপ্ত হন … ডায়েট থেকে মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া বেশ কঠিন এবং এটি প্রয়োজনীয় নয়। ডার্ক চকোলেটের কয়েকটি স্লাইসের জন্য শুধু পাই, কুকিজ এবং ব্রাউনিজ অদলবদল করুন। এটি সুস্বাদু, মিষ্টি এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর হবে।
4. আস্তে খাও. আপনাকে কম খেতে শিখতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ টিপ। আসল বিষয়টি হ'ল সাধারণত তৃপ্তির সংকেত পেট থেকে মস্তিষ্কে বিলম্বের সাথে আসে, তাই জড়তা দ্বারা আমরা আমাদের উচিত থেকে কিছুটা বেশি খাই। শুধু আপনার সময় নিন এবং আপনার অনুভূতি শুনুন.
5. সেরা পরিবেশন আকার নির্ধারণ করুন হাতের নিয়ম ব্যবহার করে। মনে রাখবেন আপনার প্লেটে খাবার আসার আগে এটি করতে হবে, পরে নয়। পরে অতিরিক্ত ত্যাগ করতে নিজেকে প্ররোচিত করার চেয়ে এখনই সঠিক পরিমাণে খাবার ঢেলে দেওয়া অনেক সহজ।
6. আপনার ক্যালোরি পান করবেন না … আপনি যদি খাবারে নিজেকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করেন তবে এটি বেশ আপত্তিকর হয়ে ওঠে, তবে সোডা এবং চিনিযুক্ত রসের প্রতি আবেগের কারণে ওজন হ্রাস করবেন না, যাতে প্রচুর চিনি থাকে।
7. বেশিক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকবেন না … আপনি যদি সারাদিন ব্যবসার জন্য তাড়াহুড়ো করেন এবং রাতের কাছাকাছি এসে আপনি আপনার ফ্রিজটি পরিষ্কারভাবে খালি করেন, তবে এটি ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির সাথে, একটি বর্ধিত ক্ষুধা বিকাশ হয়, যা শেষ পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে।
8. দোকান থেকে কেনা স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। এমনকি যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন, তবুও আপনার সেই সমস্ত চিপস, ক্র্যাকার এবং বহিরাগত স্বাদের পপকর্ন কেনা উচিত নয়। এগুলো দিয়ে তুমি তোমার ক্ষুধা মেটাবে না, কিন্তু তোমার পেট নষ্ট করবে। আপনার জন্য একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার আগে থেকেই প্রস্তুত করা ভাল, যা আপনাকে দ্রুত পূরণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে।
9. তাড়াতাড়ি ডিনার করুন। খুব বেশি পরিমাণে না হওয়ার চেষ্টা করুন - আপনার দৈনিক খাওয়ার এক চতুর্থাংশের বেশি নয় - এবং খুব দেরি নয়। এই দুটি সাধারণ নিয়ম না মানলে হজমের বিপর্যয়, স্থূলতা এবং ঘুমের সমস্যা হয়।
10. আরো ঘুমান. ঘুমের অভাব শরীরে একটি চেইন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা ক্ষুধা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন সুস্বাদু উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবকে জব্দ করতে শুরু করে, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের আকারে জমা হয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কিছুই জটিল, বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য পরামর্শ।একজনকে কেবল তাদের অনুসরণ করা শুরু করতে হবে এবং আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন যে আপনি ধীরে ধীরে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাচ্ছেন।

উপসংহারে, আমি আবারো বলতে চাই যে এই নিবন্ধটি লেখার সময়, খেলাধুলা বা জনপ্রিয় খাবারের উপযোগিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা আমার লক্ষ্য ছিল না। না, আমি শুধু জোর দিয়ে বলতে চেয়েছিলাম যে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সমস্ত ফ্রন্টে একটি বৈচিত্র্যময় এবং পদ্ধতিগত সংগ্রামের প্রয়োজন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে একটি টার্নিং পয়েন্ট আসবে, এবং শীঘ্রই একটি বিজয় হবে!