ভয়ের সাথে কিভাবে বন্ধুত্ব করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভয় তোমার চেতনার ভূত। এটা সবসময় বস্তুগত নয়, এটা সবসময় সত্যিই বিপজ্জনক নয়। কিন্তু কখনও কখনও আপনি একটি পাঁজর এবং এমনকি একটি মুখের মধ্যে একটি বিশাল কুকুর দেখে চিৎকার করেন, এবং তারপরে আপনি একটি সারিতে তিন রাত এই কুকুরটির স্বপ্ন দেখেন, এটি দরজার বাইরে এবং একটি অন্ধকার গলিতে প্রদর্শিত হয়। আপনি বিক্ষোভ চালিয়ে যেতে পারেন, অথবা আপনি শক্তিশালী হতে পারেন এবং … এই প্রাণীর সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন।

সমাজ কীভাবে ভয়কে উপলব্ধি করে

ভয় একেবারে প্রতিটি ব্যক্তির অন্তর্নিহিত একটি আবেগ। আপনি যদি হঠাৎ এই জানোয়ার দ্বারা আক্রান্ত হন তবে নিজেকে হতাশাহীন কাপুরুষ ভাববেন না। বিশ্বাস করুন, এমনকি বড় চেয়ারে বসে থাকা সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরাও প্রায়শই একই সমস্যা নিয়ে ব্যস্ত থাকেন। তারা, অবশ্যই, সাহায্যের জন্য মনোবৈজ্ঞানিকদের দিকে ফিরে যায়, এবং তারা, পরিবর্তে, এটি প্রদান করে, আদিম ক্রিয়াকলাপের জন্য পরিপাটি অর্থ গ্রহণ করে।

ভালবাসা হল আপনি যা নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন, এবং ভয় হল যা আপনি এখানে শিখেছেন।

মারিয়ান উইলিয়ামসন আমেরিকান লেখিকা

আপনি কি নিজেকে ধরেছেন যে কখনও কখনও লাইনটি অতিক্রম করা এবং বন্ধু বা পরিবারের সাথে উদ্বেগ ভাগ করা কঠিন? এটা স্বাভাবিক. হঠাৎ তারা হাসবে এবং মন্দিরের দিকে একটি আঙুল ঘুরিয়ে দেবে: তারা বলে, আপনি ইতিমধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক। আপনি যদি এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন তবে নিম্নলিখিত সহজ সুপারিশগুলি কার্যকর হবে।

আমি নিচে তাকাতে ভয় পাচ্ছি

আমরা উচ্চতায় মস্তিষ্কের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার একটি কেস বিবেচনা করব, প্যাথলজি নয়। প্যাথলজিকাল ভয়ের সাথে - অ্যাক্রোফোবিয়া - সবকিছুই অনেক বেশি জটিল। যতক্ষণ না পরিস্থিতি অবহেলিত না হয়, ততক্ষণ নিজের উপর বিশাল কাজ করা দরকার। ওষুধের জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, নিজের ভয়ের সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করুন। এটা এত ভয়ঙ্কর না হতে সক্রিয় যদি?

1. উচ্চতার ভয়ে ট্রিগার সনাক্ত করুন

আপনার নোটবুকে লিখুন ঠিক কী আপনাকে ভয় পায়, তা দশম তলার জানালা থেকে দেখা হোক বা বিমানে ভ্রমণ করা হোক। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার ভয়কে খাওয়ানোর জন্য কতটা মিস করেছেন, আপনি সম্ভবত কাজ চালিয়ে যেতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করছেন।

2. আপনি যদি শারীরিক ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকেন তা বিবেচনা করুন

আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যদি কেবল হ্যান্ড্রাইলগুলি ধরেন তবে আপনি ফেরিস হুইল থেকে পড়ে যাবেন না। সর্বাধিক যে আপনাকে হুমকি দেয় তা হল ঠান্ডা। চাকাটি দিনে একশোরও বেশি ল্যাপ করে, এটি ভারী বোঝার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

3. আরাম করুন

বৌদ্ধ ধর্মের অনুগামীরা সম্প্রীতি প্রচার করে এমন কিছু নয়। আপনার সাথে সম্প্রীতি শুরু হয়, এটি পাশে পাওয়া যায় না। একটি শ্বাস নিন, আপনার চিন্তা শান্ত করুন, বুঝুন: আসলে, উদ্বেগের কোন কারণ নেই। আপনার বাইরের সবকিছু আপনাকে চিন্তা করে না। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান চেষ্টা করুন. তারা মস্তিষ্ক আনলোড এবং শরীর শিথিল জন্য মহান.

4. ধীরে ধীরে ভয় নিয়ন্ত্রণ করুন

সমস্ত পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে এবং ফোবিয়া দ্বারা বাধা না দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি উচ্চতার মুখোমুখি হতে পারেন। নিজেকে জোর করবেন না, একটি আকাশচুম্বী ভবনে একা হাঁটা শুরু করবেন না। উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা অসম্ভব হলে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবে। বন্ধু বা বান্ধবীর সাথে উঁচু পাহাড়ে হাঁটুন, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন। আপনি নিজেই অবাক হবেন যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অযৌক্তিক ভয়ের কারণে কতটা হারিয়েছেন।

খাটের নিচে দানব

আপনি আলোটি বন্ধ করুন, বাতাসের গতিতে বাতি থেকে বিছানায় যান এবং দ্রুত কভারের নীচে ঝাঁপ দিন: অন্যথায় দৈত্যের গোড়ালি ধরতে সময় হবে! শুধু শিশুরা নয়, অনেক বড়দেরও অন্ধকারের ভয় থাকে। প্রায়শই এটি কল্পনার কারণে হয়, যা রাতের কাছাকাছি সক্রিয় হয়।

1. আলোর অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন

আপনি যদি এখনও ঘুমানোর সময় আপনার নাইটলাইট বন্ধ না করেন তবে এটি বন্ধ করার সময়। প্রথমত, এমনকি ম্লান আলো পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়া কঠিন করে তোলে। দ্বিতীয়ত, এটি বেশ ভাল শক্তি সঞ্চয় করে!:)

2. দিনের বেলা অন্ধকারে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হন

ভাবুন, এমনকি নিজের সাথে কথা বলুন যে আপনাকে সন্ধ্যায় ভয়ের আবাসে মাথা উঁচু করে ডুব দিতে হবে। যাইহোক, আপনি এমনকি একটি শিথিলকরণ প্রোগ্রাম সহ অডিও রেকর্ড করতে পারেন এবং সময়ে সময়ে এটি শুনতে পারেন।

3. ভয়ের সাথে লড়াই করুন

এবং এখন আপনি ইতিমধ্যে বিছানায় আছেন, এবং দৈত্যের চিন্তা এখনও দূরে যায় না … প্রথমে, আপনার পা নিচু করুন, তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। একটা শ্বাস নিয়ে খাটের নিচে তাকান। এবং যদি আপনি একটি দানব দেখতে পান, Ghostbusters কল.

4. অন্ধকার সম্পর্কে ধারণা পরিবর্তন করুন

আপনি যদি দিনের প্রস্তুতি সম্পন্ন করে থাকেন এবং এখন আলো ছাড়া বিশ্রাম নিতে পারেন, তাহলে অন্ধকারের ভয় সম্পর্কে আপনি কী ভাবছেন তা কাগজে লেখার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনি তাকে তুলতুলে কালো জানোয়ার বলবেন যে আপনার ঘুম পাহারা দেয়? আপনার কল্পনা আপনাকে কি বলে!

সবাই আমার দিকে তাকাবে, তাদের মধ্যে অনেক আছে

কারো কারো জন্য, জনসাধারণের কথা বলার ভয় শৈশবে দেখা দেয়, যখন কিন্ডারগার্টেনে এবং তারপরে স্কুলে একটি আয়াত পড়ার প্রয়োজন হয়। প্রায়শই, একটি চাপের অভিজ্ঞতার পরে, একটি মাথা ব্যাথা করে, একটি হৃদয় প্রায়ই স্পন্দিত হয় এবং কখনও কখনও আপনি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন। সমস্যা হল যে আমরা খুব ঘন ঘন কথা বলি না, বা অন্তত প্রতি দুই দিনে একবার, তাই আমরা শ্রোতাদের মনোযোগে অভ্যস্ত নই। তবে এ নিয়ে ব্যবসায়ী ও রাজনীতিবিদ উভয়েরই সমস্যা রয়েছে। "দ্য কিংস স্পিচ" সিনেমাটি দেখুন!

1. আয়নার সামনে ব্যায়াম করুন

মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি নিয়ে পরীক্ষা করুন, আপনার জন্য কী সঠিক তা দেখুন। মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং পরে এটি প্রয়োগ করুন। কিন্তু এই ধরনের প্রশিক্ষণ এক-বন্ধ হওয়া উচিত নয়।

2. toasts সঙ্গে আসা

এমনকি আপনি যদি অ্যালকোহল পান না করেন তবে আপনি এক বা অন্য উপায়ে বন্ধুদের সাথে জমায়েতের জন্য বের হন। প্রতিটি সভার জন্য কমপক্ষে একটি সুন্দর, উপযুক্ত টোস্ট প্রস্তুত করুন, যা সুখ এবং স্বাস্থ্যের শুভেচ্ছার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। চাপের মধ্যে না থেকে নিজেকে টোস্ট করতে স্বেচ্ছাসেবক হন। এটা সবসময় সহজ, এটা পরীক্ষা করে দেখুন!

3. কথা বলার জন্য প্রস্তুত হন

আদর্শভাবে, বক্তৃতার পাঠ্যটি আপনার দ্বারা রচিত হওয়া উচিত: তারপরে আপনি যা লেখা ছিল তা হারিয়ে গেলেও আপনি ঠিক কী বলতে হবে তা জানতে পারবেন। একটি বিষয় বেছে নেওয়ার আগে, আপনাকে ইন্টারনেট সার্ফ করতে হবে, প্রমাণ, তথ্য খুঁজে বের করতে হবে, বাইরে থেকে যেকোন মন্তব্যকে খণ্ডন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য সেগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে, এবং একটি অস্পষ্ট হুম দিয়ে নয়, একটি আত্মবিশ্বাসী স্পষ্ট কণ্ঠে।

নিজের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত রূপরেখা তৈরি করুন, যা অনুসারে আপনি আপনার উপস্থাপনা তৈরি করবেন। আয়নার সামনে, আপনি শুধুমাত্র পরিকল্পনা উল্লেখ করে, পাঠ্যটি কয়েকবার বলার চেষ্টা করতে পারেন। এবং আরও একটি জিনিস: মুখস্থ করার মধ্যে লজ্জাজনক কিছু নেই! মনে রাখবেন কিভাবে আপনি গুণন সারণী মুখস্থ করেছেন।

আপনার চেহারা মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করবে।

4. সমালোচনার জন্য প্রস্তুত থাকুন

আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে: সমস্ত লোক তাদের মতামতের অধিকারী। হ্যাঁ, কেউ বলে না যে আপনার তাকে গ্রহণ করা এবং তার সাথে একমত হওয়া দরকার, তবে সহনশীলতা সাফল্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। শ্রোতাদের সমালোচনা, অসন্তোষ, কুৎসিত এবং সংশয়পূর্ণ বাক্যাংশ প্রকাশ করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। উচ্চতর হোন, আপনার মাধ্যমে নেতিবাচকতা না হতে শিখুন। তাকে পাস করতে দিন, এবং আপনি একই শান্ত থাকুন।:)

কষ্টকে না বলুন

এখানে শুধুমাত্র সবচেয়ে সাধারণ phobias আছে. যাইহোক, মাকড়সা বা জলের ভয়ের জন্য কীভাবে ভয়ের সাথে বন্ধুত্ব করতে হয় তার পরামর্শ নিজের জন্য নিরাপদে রূপান্তরিত হতে পারে …

এখন আপনার হাতে চাক্ষুষ নির্দেশাবলী আছে, এটির জন্য যান! আপনি যেকোন ড্রাগনকে পরাজিত করতে পারেন এবং কোন গুডি ত্যাগ না করে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।