ভয়ের প্রক্রিয়া: কীভাবে মস্তিষ্ককে ভয় থেকে মুক্ত করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কুকুরের উদাহরণ দিয়ে ব্যাখ্যা কর।

ভয়ের প্রক্রিয়া কীভাবে কাজ করে

কল্পনা করুন একটি বিপথগামী কুকুর আপনার দিকে ছুটে আসছে। এই মুহুর্তে, কুকুরের ছবি, তার দৌড়ানোর শব্দ এবং থ্যালামাস এবং সেরিব্রাল কর্টেক্সের মাধ্যমে অন্যান্য সংবেদনশীল তথ্য বাদাম-আকৃতির ইমোশনাল লার্নিং-এ প্রেরণ করা হয়: অ্যামিগডালা শরীরে ভয় এবং ঘৃণা - মস্তিষ্কের মানসিক কেন্দ্র।

এটি মস্তিষ্কের গভীরে একটি জোড়াযুক্ত গঠন, যা বিভিন্ন নিউক্লিয়াস নিয়ে গঠিত। পার্শ্বীয় এবং কেন্দ্রীয় দুটি ক্ষতি, কিন্তু অন্য নয়, অ্যামিগডালয়েড নিউক্লিয়াস শ্রবণ ভয় অর্জনকে বাধা দেয় কন্ডিশনিং ভয়ের জন্য দায়ী: পার্শ্বীয় এবং কেন্দ্রীয়। পার্শ্বীয় নিউক্লিয়াস রিসিভার হিসাবে কাজ করে: এটি অন্যান্য কাঠামো থেকে তথ্য গ্রহণ করে। এবং কেন্দ্রীয়টি একটি ট্রান্সমিটারের মতো: এটি পরবর্তী কী করতে হবে তা নির্দেশ পাঠায়।

আপনার অ্যামিগডালা সিদ্ধান্ত নেয় যে একটি দৌড়ানো কুকুর বিপজ্জনক এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কাঠামোতে বার্তা পাঠায়:

• হাইপোথ্যালামাস। এটি অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলিকে রক্তের প্রবাহে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোন নিঃসরণ করে, যার কারণে আপনার শরীর উড়তে বা লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত করে: ঘাম বের হয়, ছাত্রদের প্রসারিত হয়, শ্বাস দ্রুত হয়, রক্ত মস্তিষ্ক এবং পেশীতে ছুটে যায়, হজম ধীর হয়ে যায়।
• কাছাকাছি জল ধূসর পদার্থ. তার কারণে, আপনি হেডলাইটে হরিণের মতো জায়গায় জমে যান। দেখে মনে হবে প্রতিক্রিয়াটি বোকা: কুকুরটিকে তাড়ানোর জন্য একটি পাথর বা লাঠি সন্ধান করা ভাল। কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক তা মনে করে না। লক্ষ লক্ষ বছরের বিবর্তন তাকে বলে যে হিমায়িত করা একটি লাভজনক কৌশল। সব পরে, তারপর শিকারী পাস করতে পারেন, এবং আপনি পালাতে শক্তি অপচয় করতে হবে না, কারো মধ্যাহ্নভোজ হচ্ছে ঝুঁকিপূর্ণ.
• হাইপোথ্যালামাসের প্যারাভেন্ট্রিকুলার নিউক্লিয়াস। এই কাঠামো কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করার জন্য আদেশ দেয়। এটি আপনাকে একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে সাহায্য করার জন্য শক্তি সংরক্ষণ করে। এছাড়াও, কর্টিসল অ্যামিগডালাকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে দেয়: যেহেতু পরিস্থিতি বিপজ্জনক, তাই আপনাকে যে কোনও ভীতিকর উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে এবং এতে অ্যামিগডালাই মাস্টার।

ধরা যাক কুকুরটি সত্যিই বিপজ্জনক হয়ে উঠেছে, ঘেউ ঘেউ করছে বা আপনাকে কামড়াচ্ছে। অ্যামিগডালায়, প্রাণীর চিত্র এবং কামড়ের ব্যথার মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। এখন আপনার দিকে ছুটে চলা একটি কুকুরের দৃষ্টি ভয়ের কারণ হবে, এমনকি যদি এটি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিবেশী কুকুর হয়। একই সময়ে, কুকুর দ্বারা সৃষ্ট ভয়ের প্রতিটি নতুন পর্ব অ্যামিগডালা এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের স্নায়ু সংযোগকে শক্তিশালী করবে এবং তাদের সাথে মানুষের চার পায়ের বন্ধুদের প্রতি আপনার ভয়।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার বাকি দিনগুলিতে কুকুর দেখে আতঙ্কিত হবেন। নিউরোপ্লাস্টিসিটির মাধ্যমে - মস্তিষ্কের নোঙ্গর করার ক্ষমতা এবং নিউরনের মধ্যে সংযোগ আলগা করে - আপনি ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

ভয়কে কিভাবে হারাতে হয়

কর্মের সাথে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিন

যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, অ্যামিগডালার কেন্দ্রীয় নিউক্লিয়াস অ্যামিগডালার ভয় সৃষ্টিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত: এটি নিরাপদ উদ্দীপনাকে কথিত বিপজ্জনকদের সাথে সংযুক্ত করে এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কাঠামোতে সংকেত পাঠায়। এই কোরের কাজের কারণে, প্রতিবেশীর কুকুর, যেটি আপনাকে কখনও কামড়ায়নি, আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করে এবং আপনার হাতের তালু ঘামে।

জন আরডেন তার দ্য টেমিং অফ দ্য অ্যামিগডালা বইয়ে বলেছেন যে কেন্দ্রীয় নিউক্লিয়াস অ্যামিগডালার আরেকটি অংশকে পরাজিত করতে পারে - প্রান্তিক স্ট্রিপের সহায়ক নিউক্লিয়াস। এটি সক্রিয় করতে, আপনাকে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে হবে, যেমন আপনার প্রতিবেশীর কুকুর পোষা।

উপরন্তু, ক্রিয়াটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে। এবং তারপরে নিম্নলিখিতগুলি ঘটে: সংকেতগুলি অ্যামিগডালার পার্শ্বীয় নিউক্লিয়াসে প্রবেশ করতে থাকে, তবে সক্রিয় প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের উদ্দীপনাকে দমন করে কেন্দ্রীয় অ্যামিগডালা আউটপুট নিউরনের প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করে। পার্শ্বীয় এবং কেন্দ্রীয় নিউক্লিয়াসের মধ্যে সংযোগ। ফলস্বরূপ, কেন্দ্রীয় কোর থেকে কোন আদেশ আসে না - কোন ভয় দেখা দেয় না।

আপনি যদি ভয় থেকে মুক্তি পেতে চান তবে এর দিকে যান।

আপনি যদি কুকুরের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান - আপনার নিজের পান বা বন্ধুর কুকুরের সাথে খেলুন। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স পরিস্থিতি মূল্যায়ন করবে এবং অ্যামিগডালাকে ভয় প্রকাশ করতে বাধা দেবে। ফলস্বরূপ, কুকুরের চিত্রটি "বিপদ" লেবেলটি হারাবে এবং আপনি তার দৃষ্টিতে কাঁপানো বন্ধ করবেন।

কিন্তু আপনাকে কতক্ষণ অন্যের কুকুরের সাথে খেলতে হবে এবং হঠাৎ একটি বিপথগামী কুকুর দেখলে ভয় ফিরে আসবে কিনা তা নির্ভর করে আপনি কতক্ষণ ভয় পেয়েছিলেন তার উপর।

তাড়াতাড়ি কর

আপনি যত দ্রুত আপনার ভয়ের দিকে একটি পদক্ষেপ নেবেন, ততই ভালো। ভয়ের প্রতিটি পর্ব অ্যামিগডালায় স্নায়বিক সংযোগগুলিকে নোঙর করে, যা আপনার পক্ষে এটি কাটিয়ে উঠতে ক্রমশ কঠিন করে তোলে।

ভয়ের সাথে মোকাবিলা করার আদর্শ সময় এটি ঠিক করার পর প্রথম সপ্তাহ। ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা মেমরির জন্য একটি একক স্ট্যান্ডার্ড বের করেছেন: পুনর্গঠনের ক্ষেত্রে। যে ভুলে যাওয়া ভয় পার্শ্বীয় অ্যামিগডালার নিউরনে সিপি-এএমপিআর-এর রিসেপ্টরগুলির সাথে যুক্ত।

একটি নতুন ভয় গঠনের পর প্রথম দিনে, এই রিসেপ্টরগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে, এক সপ্তাহের মধ্যে, আগের সংখ্যায় ফিরে আসে। এর পরে, ভয় দৃঢ়ভাবে প্রবেশ করে, এটি মোকাবেলা করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।

ইঁদুরের উপর একটি পরীক্ষায়, বিজ্ঞানীরা ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি আদর্শ স্কিম চিহ্নিত করেছেন: এটি ঠিক করার পর প্রথম দিনে, আপনাকে আবার ভীতিকর উদ্দীপনা দেখতে হবে এবং তারপরে ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনি একটি রাগান্বিত কুকুরের সাথে একটি ভিডিও দেখুন এবং আধা ঘন্টা পরে আপনি ভাল প্রতিবেশীর কুকুরটিকে পোষান।

ভিডিও ভয়কে সক্রিয় করবে এবং নিউরনের প্লাস্টিসিটি প্রদান করবে এবং কুকুরের সাথে খেলা ভয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এই স্কিমটি শুধুমাত্র প্রথম সপ্তাহে কাজ করে, যতক্ষণ না CP-AMPAR রিসেপ্টরগুলি তাদের আগের স্তরে ফিরে আসে। আপনি যদি ভয়ের সাথে কাজটি "বিলম্বিত" করেন তবে এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়া আরও কঠিন হবে।

ভয়কে ধরে রাখা থেকে বিরত রাখতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সক্রিয় করুন

যেহেতু প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স অ্যামিগডালার অত্যধিক কাজকে দমন করতে পারে, তাই এটি সক্রিয় করা ভয় এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় মানসিক প্রত্যাশার সময় ডোরসোলেটারাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সক্রিয়করণ এবং পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে নিউরোসাইকোলজিক্যাল পারফরম্যান্সে সহায়তা করবে।

মস্তিষ্কের এই অংশটিকে "চালু" করার দুটি প্রমাণিত উপায় রয়েছে:

• ওয়ার্কআউট ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স কার্যকলাপের উপর শারীরিক ব্যায়ামের তীব্র প্রভাব বাড়ায়: প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স কার্যকলাপের একটি কার্যকরী কাছাকাছি-ইনফ্রারেড স্পেকট্রোস্কোপি অধ্যয়ন।
• ধ্যান.মেডিটেশন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স কার্যকলাপের উপর শারীরিক ব্যায়ামের তীব্র প্রভাব বাড়ায়: একটি কার্যকরী কাছাকাছি-ইনফ্রারেড স্পেকট্রোস্কোপি অধ্যয়ন। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ধূসর পদার্থের পরিমাণ কমায় এবং মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্রশিক্ষণ অ্যামিগডালায় আট সপ্তাহের মধ্যে মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে। এই কারণেই বৌদ্ধ ভিক্ষুরা এত শান্ত: বছরের পর বছর অনুশীলনের পরে, তাদের অ্যামিগডালা সঙ্কুচিত হয়ে গেছে এবং সবকিছুর দ্বারা আর ভয় পায় না। যাইহোক, একবারের ধ্যান সাহায্য করবে না: মস্তিষ্কের গঠনগত পরিবর্তনের জন্য, আপনাকে দিনে 40 মিনিটের জন্য কমপক্ষে আট সপ্তাহ ধ্যান করতে হবে।

মনে রাখবেন, ধ্যান এবং খেলাধুলা আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করবে, কিন্তু তারা আপনাকে পূর্ব থেকে বিদ্যমান ভয় থেকে মুক্তি দেবে না। এটি শুধুমাত্র ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে একটি অনুরূপ চাপের পরিস্থিতির মধ্যে ফেলে দিয়ে করা যেতে পারে যা আনন্দের সাথে শেষ হবে।