অভ্যন্তরীণ শিশুকে নিরাময় করা: কীভাবে শৈশব ট্রমাগুলিকে যৌবন নষ্ট করা থেকে প্রতিরোধ করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সম্ভবত আপনার সমস্যার শিকড় সুদূর অতীতে রয়েছে।

কি ভিতরের সন্তান

এই ধারণাটির অর্থ হল যে কোনও মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক লাগেজ যা একজন ব্যক্তি জীবনের প্রথম বছর থেকে বহন করে।

অভ্যন্তরীণ শিশু সম্পর্কে প্রথমে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ছিলেন "ইনার চাইল্ড" কী? কার্ল জং। তার তত্ত্ব অনুসারে, "অভ্যন্তরীণ শিশু" আর্কিটাইপ একজন ব্যক্তিকে অতীতের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সহায়তা করে, কারণ সে তার শৈশবের আবেগ এবং অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখে। এটি তার পক্ষে বড় হওয়া এবং ভবিষ্যতে থেকে কী চায় তা বোঝা সহজ করে তোলে।

1990 সালে জন ব্র্যাডশ'র বেস্টসেলার কামিং হোম: রিবার্থ অ্যান্ড প্রোটেক্টিং দ্য ইনার চাইল্ড দ্বারা 3টি থেরাপি টু হিল ইওর ওয়াউন্ডেড ইনার চাইল্ড প্রকাশের পর এই ধারণাটি জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। আধুনিক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা সারা জীবনব্যাপী স্বাস্থ্য: বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা শৈশবকালে ঘটনাগুলির মধ্যে প্রতিফলিত অভ্যন্তরীণ শিশুর ঘটনাটি নিশ্চিত করে যে প্রাথমিক অভিজ্ঞতাগুলি ভালভাবে মনে রাখা হয়েছে। তারা বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, কারো জন্য, চিরকালের সমালোচনামূলক পিতামাতারা দৃঢ়তা গড়ে তোলার একটি উপলক্ষ হয়ে ওঠে, অন্যদের জন্য এটি জীবনের জন্য একটি ট্রমা।

কেন একটি অভ্যন্তরীণ শিশুর সন্ধান করুন

ডায়ানা রাব, পিএইচডি, হেলথলাইনের একটি মন্তব্যে

আমাদের সকলেরই একটি অভ্যন্তরীণ শিশু রয়েছে যা আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে খুঁজে পাওয়া এবং জানার জন্য রয়েছে। তার সাথে যোগাযোগ আপনার জীবনকে আরও সমৃদ্ধ করতে পারে এবং এতে হালকাতা আনতে পারে।

যখন অভ্যন্তরীণ শিশুটি "সুস্থ" হয়, তখন এটি সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় উদ্বেগ সৃষ্টি করে না। কিন্তু যদি সে "আহত" হয় 3 টি থেরাপি যা আপনার ক্ষতবিক্ষত অভ্যন্তরীণ শিশুকে নিরাময় করে, সেই ব্যক্তি শৈশবে অনুপ্রাণিত ভুল আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, একটি ছোট মেয়ে যে তার মাকে তার বাবার দ্বারা নির্যাতিত হতে দেখেছে সে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় নিজেই অপব্যবহারকারীর সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে যোগাযোগ আপনাকে শৈশবে বর্তমান সমস্যার শিকড় খুঁজে পেতে এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। এই প্রক্রিয়ায় কিছু লোক নিম্নলিখিতগুলি পায় "ইনার চাইল্ড" কী?:

• চাপা আবেগ মুক্তি;
• অপূর্ণ চাহিদা চিনতে;
• আচরণের ভুল ধরণ পরিবর্তন করুন;
• to be liberated;
• আত্মসম্মান বৃদ্ধি।

আপনার ভেতরের সন্তানের খোঁজ

যে কেউ তার সাথে যোগাযোগ করে উপকৃত হতে পারেন। কিন্তু কখনো কখনো অবিশ্বাস ও প্রতিরোধ বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

যদি সংশয় থাকে, তাহলে ঠিক আছে। শুধু আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে আলাদা ব্যক্তি হিসেবে নয়, আপনার অতীত অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কৌতূহলের সাথে আপনার অনুসন্ধানগুলিতে যেতে সহায়তা করবে৷

আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে খুঁজে বের করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে খুঁজে বের করার এবং জানার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

বাচ্চাদের সাথে সময় কাটান

তাদের সাথে গেমগুলি আপনাকে অতীতের আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি মনে রাখতে, ছোট ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে, মুহুর্তে বেঁচে থাকতে, শিথিল করতে এবং আরও সুখী বোধ করতে সহায়তা করবে। লুকান এবং সন্ধান করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ।

শিশুদের কল্পনা কখনও কখনও কল্পনাপ্রসূত গেমের মাধ্যমে প্রকাশ পায়। হয়তো আপনি কিছু পরিস্থিতিতে কল্পনা করার আগে, ধন্যবাদ যা আপনি সহজে কঠিন মুহূর্ত মাধ্যমে পেতে পারেন.

যদি আপনার সন্তান এখনও না হয়ে থাকে তবে আপনি আপনার বন্ধু বা আত্মীয়দের সন্তানদের সাথে থাকতে পারেন।

আপনার শৈশব মনে রাখবেন

ফটো অ্যালবামগুলি ফ্লিপ করার চেষ্টা করুন, বইগুলি পুনঃপড়া করুন এবং আপনার একবার পছন্দ করা ফিল্মগুলি পুনরায় দেখার চেষ্টা করুন৷ আপনি যদি একটি ডায়েরি রেখে থাকেন তবে তাও একবার দেখুন। পরিবারের সদস্যদের আপনার স্মৃতি শেয়ার করতে বলুন। এই সব শিশুর মানসিক অবস্থা ফিরে এবং অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করে।

অতীতে ডুবে যাওয়ার আরেকটি উপায় হল ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম। আপনি যদি ছোটবেলায় দেখতে কেমন ছিলেন তা মনে রাখতে অসুবিধা হলে, প্রথমে পুরানো ফটোগ্রাফগুলি দেখুন। তারপর চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে একটি শিশু হিসাবে কল্পনা করুন। ছবি বিস্তারিত হতে হবে. আপনি কি পরেছেন, কোথায় আছেন, কাছাকাছি কেউ থাকলে চিন্তা করুন।কেমন লাগছে? একটি শিশু হারিয়ে যেতে পারে, একাকী, অনিরাপদ, বিষয়বস্তু, শক্তিশালী।

অনুশীলনের সময়, এটি কখনও কখনও দেখা যায় যে ভিতরের শিশুটি ভাল বোধ করে, আপনাকে শক্তি দেয়, আশাবাদ দেয়। যদি তিনি কষ্ট পান, তাহলে আপনাকে তাকে সাহায্য করতে হবে।

আগে যা পছন্দ করতেন তাই করুন

ছোটবেলায় আপনি কী করতে ভালোবাসতেন তা নিয়ে ভাবুন। হতে পারে তারা প্রতি গ্রীষ্মে স্রোতে সাইকেল চালাত, সাঁতার কাটত, মাছ ধরতে যেত, ধুলোবালি বা রোলার স্কেটেড পড়ত। আপনি এই মুহূর্তে খুব মজা নাও হতে পারে যা শুধু সুখ নিয়ে আসে।

অঙ্কন এবং রঙও সাহায্য করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপের সময়, সক্রিয় মন বিশ্রাম নিচ্ছে, তাই আবেগ যা আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন না তা কাগজে প্রদর্শিত হবে। তাদের মধ্যে কিছু ভিতরের শিশুর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

আপনার ভিতরের সন্তানের কাছে একটি চিঠি লিখুন

এটি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সংযোগ করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। লেখালেখি আপনাকে শৈশবের অভিজ্ঞতা এবং আবেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলনের ফর্মের উপর কোন সীমাবদ্ধতা নেই। আপনি নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে কথা বলতে পারেন বা মনে আসে এমন কোনো চিন্তা বলতে পারেন।

ডায়ানা রাব

আপনার যদি ক্ষত বা আঘাত থাকে তবে সেগুলি সম্পর্কে লিখুন। এটি আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করবে। তার সাথে পুনর্মিলনের সময়, আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের ফোবিয়াস, ভয় এবং জীবনের স্টেরিওটাইপগুলির কারণ খুঁজে পেতে পারেন। সম্ভবত আপনি বুঝতে পেরেছেন কেন আপনি আপনার মতো হয়ে উঠলেন।

অভ্যন্তরীণ শিশুকে কথা বলার জন্য আরেকটি উপায় হল তাকে প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, তারপর তাকে উত্তর দিতে এবং ফলাফল বিশ্লেষণ করতে দিন। আপনার সন্তান কি বলতে পারে তা নিয়ে নার্ভাস হওয়া ঠিক আছে। বিশেষ করে যদি আপনি কঠিন আবেগ অনুভব করেন বা শিশু হিসাবে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পান।

আপনি যদি চিঠির বিন্যাস পছন্দ না করেন তবে আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে জোরে কথা বলার চেষ্টা করুন।

একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সংযোগটি খারাপ স্মৃতি বা ভয়ের অনুভূতি জাগিয়ে তুলবে, তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা ভাল। বিশেষজ্ঞ আপনাকে সমর্থন করবেন এবং আপনাকে আবেগ এবং ট্রমা মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য কৌশলগুলির পরামর্শ দেবেন।

সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পান যার ভেতরের সন্তানের অভিজ্ঞতা আছে। বিশেষজ্ঞকে অবশ্যই জানতে হবে কিভাবে তার সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে সে কষ্ট পাচ্ছে কিনা। যদি দেখা যায় যে ক্লায়েন্টের শৈশবে ট্রমা ছিল যা এখন সমস্যা সৃষ্টি করছে, বিশেষজ্ঞ সাইকোথেরাপি দেবেন।

কিভাবে সাইকোথেরাপিস্ট ভিতরের শিশুকে নিরাময় করেন

শৈশবের আঘাতের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি রয়েছে। অতএব, যদি, অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে যোগাযোগ করার সময়, আপনি বুঝতে পারেন যে তিনি আঘাত পেয়েছেন বা আঘাত পেয়েছেন, তবে তাকে নিরাময় করা দরকার। এটি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে করা যেতে পারে। থেরাপিস্টদের বিভিন্ন কৌশল রয়েছে 3 থেরাপি যা আপনার আহত অভ্যন্তরীণ শিশুকে সাহায্য করার জন্য নিরাময় করে।

খালি চেয়ার কৌশল

থেরাপিস্ট ক্লায়েন্টকে একটি খালি চেয়ারের সামনে বসতে বলেন এবং কল্পনা করুন যে কেউ এটিতে বসে আছে। উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতা বা অন্য আত্মীয়। এই ব্যক্তিকে তার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে বলতে হবে, শৈশবে তার কী অভাব ছিল তা ব্যাখ্যা করতে হবে। এছাড়াও, একজন বিশেষজ্ঞ একটি কাল্পনিক চরিত্রের সাথে স্থান পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে আপনার দাদি হিসাবে কল্পনা করুন এবং আপনার ভিতরের সন্তানের কথা শুনুন।

থেরাপিতে, আপনি অতীতের অনুভূতি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন এবং বুঝতে পারেন কীভাবে তারা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। কিছু রোগী চরিত্রের দিকগুলি জানতে পারে যা তারা অস্বীকার করার চেষ্টা করেছিল।

পরিকল্পিত থেরাপি

প্রতিকূল পরিবেশে বেড়ে ওঠা লোকেরা প্রায়শই খারাপ (ভুল) আচরণ প্রদর্শন করে। তারা সম্পর্কের অসুবিধা বা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হতে পারে।

স্কিম্যাটিক থেরাপি শৈশবে উপস্থিত হওয়া সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। সাফল্যের চাবিকাঠি হল যে থেরাপিস্ট পুনঃশিক্ষার কৌশল ব্যবহার করে এবং ব্যক্তির মানসিক চাহিদা পূরণ করে। যেমন তার প্রশংসা করে। ফলস্বরূপ, রোগী নিজের সম্পর্কে তার মন পরিবর্তন করে এবং আচরণের নতুন নিদর্শন শিখে।

চোখের চলাচলের সাথে সংবেদনশীলতা এবং পুনরায় চিকিত্সা

এই ধরনের থেরাপি উদ্বেগ আক্রমণ, স্ট্রেস, বেদনাদায়ক স্মৃতি এবং শৈশব ট্রমা থেকে উদ্ভূত অবসেসিভ চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

অধিবেশন চলাকালীন, ব্যক্তি খারাপ চিন্তা, আবেগ, বা সংবেদন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সাইকোথেরাপিস্ট হাতটি বাম এবং ডানদিকে সরাতে শুরু করেন এবং রোগী আন্দোলন অনুসরণ করেন। চোখ কোন দিকে তাকাচ্ছে তার উপর নির্ভর করে বাম বা ডান গোলার্ধ সক্রিয় হয়। এই মুহুর্তে, মস্তিষ্ক নেতিবাচক তথ্য প্রক্রিয়া করতে শুরু করে।

কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে নিজে থেকে সাহায্য করবেন

ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে নিরাময় করার একটি উপায় যা আপনি নিজে চেষ্টা করতে পারেন। পদ্ধতিটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে আমরা যখন একটি ক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করি, তখন মস্তিষ্কের একই অংশগুলি কার্য সম্পাদনের সময় কাজ শুরু করে।

আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন এবং বিকাশের যে কোনও পর্যায়ে নিজেকে একটি শিশু হিসাবে কল্পনা করুন, যেখানে আপনি মানসিক চাপ বা অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। এটি আপনার 5 বছর বয়সী স্বয়ং বা একজন কিশোর হতে পারে। প্রয়োজনে বিবেচনা করুন যে শিশুটি একটি পালক শিশু।

অন্য একটি অভ্যন্তরীণ আত্মকে কল্পনা করুন যা শিশুকে সুস্থ করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন পিতামাতা, উকিল, সহানুভূতিশীল, বা থেরাপিস্ট। এটা ঠিক কে হবে, আপনি সিদ্ধান্ত নিন।

পদ্ধতিটি হল আপনাকে নিজেকে পুনরায় শিক্ষিত করতে হবে। শিশুকে নিরাপদ বোধ করতে এবং স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য সবকিছু করতে হবে। দ্বিতীয় অভ্যন্তরীণ "আমি" এর যত্ন নিতে দিন, অনুমোদন করুন, চাহিদাগুলি সন্তুষ্ট করুন।