কিভাবে বাঁক এবং বাঁক সময় মেরুদণ্ড ক্ষতি না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমনকি প্রশিক্ষণে এবং দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ প্রবণতা এবং বাঁক মেরুদণ্ডের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। আপনি যখন শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে এই ক্রিয়াটি দেখেন তখন গুজবাম্পগুলি ত্বকের নিচে চলে যায়। পূর্বাভাস হতাশাজনক: প্রতিদিন মেরুদণ্ড অপরিবর্তনীয়ভাবে ধ্বংস হয়। তবে এই প্রক্রিয়াটি ধীর করা সম্ভব।

ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি কশেরুকাকে এককভাবে সংযুক্ত করে, মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে এবং একই সময়ে একটি খাড়া অবস্থানে পিঠকে সমর্থন করতে সক্ষম। এই জটিল কাঠামোটি একজন ব্যক্তির জীবনের সময় প্রচুর চাপের শিকার হয় এবং তাই প্রথমে ভেঙে যায়। নীচের মেরুদণ্ড বিশেষভাবে প্রভাবিত হয়।

সৌভাগ্যবশত, প্রতিটি পিঠের আঘাতে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক জড়িত থাকে না। কিন্তু যখন আপনি মেরুদণ্ডের নিরাপত্তা নিয়ন্ত্রণ করেন, তখন অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি - পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের মচকে যাওয়া -ও কমে যায়।

একই জায়গায় ব্যথা

সায়াটিক নার্ভ চিমটি দিলে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা এবং পায়ে ব্যথা বিকিরণ করে। এই নার্ভ পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত চলে।

সায়াটিকার সাথে, ব্যথার বিস্তারের প্রকৃতি রেডিয়াল হয়: স্যাক্রাম থেকে সায়াটিক নার্ভ বরাবর পা পর্যন্ত। আরেকটি বিকল্প হল লুম্বাগো, যখন ব্যথা নীচের পিঠে ছড়িয়ে পড়ে।

ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের সামান্য ধ্বংসের সাথে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে বা সামনে বাঁকানোর সময় নিতম্বে একটি নিস্তেজ, ব্যথাযুক্ত ব্যথা দেখা দেয়। ডিস্কের আরও গুরুতর ক্ষতির ক্ষেত্রে, এটি তীব্রভাবে "স্রাব দিয়ে ছিদ্র করতে পারে", পা অসাড় হয়ে যায়, ঝাঁকুনি অনুভূত হয়। আরও খারাপ: নীচের পায়ের হ্যামস্ট্রিং এবং পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, পা বাঁকানো কঠিন হয়ে পড়ে।

যাই হোক না কেন, মূল কারণটি একই জায়গায় রয়েছে - মেরুদণ্ডে।

সমস্যার মূল

মেরুদণ্ডের স্নায়ুর শিকড়গুলির উপর চাপের কারণে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি উদ্ভূত হয় যেখানে তারা মেরুদণ্ড ছেড়ে যায়।

মেরুদণ্ড ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের কার্টিলাজিনাস টিস্যু দ্বারা পৃথক কশেরুকা নিয়ে গঠিত। অভ্যন্তরে রয়েছে মেরুদন্ডী, যেখান থেকে স্নায়ু তন্তুগুলি ইন্টারভার্টেব্রাল ফোরামেন দিয়ে শরীরের বিভিন্ন অংশে বেরিয়ে যায়। মেরুদন্ড এবং মেরুদণ্ডের কাছাকাছি স্নায়ুর অংশকে মূল বলা হয়। ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক একটি জেলটিনাস নিউক্লিয়াস পালপোসাস এবং এটিকে ঘিরে একটি ঘন অ্যানুলাস ফাইব্রোসাস নিয়ে গঠিত।

যখন মেরুদণ্ড বেঁকে যায়, তখন ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক একদিকে সংকুচিত হয় এবং অন্য দিকে প্রসারিত হয় - এটি আদর্শ। এই ক্ষেত্রে, নরম কোর স্থানচ্যুত হয়। কিন্তু মেরুদণ্ডের তীক্ষ্ণ বাঁকের সাথে (বিশেষ করে সামনের দিকে বাঁকানোর সময়), নিউক্লিয়াস পালপোসাস অ্যানুলাস ফাইব্রোসাসে খুব বেশি চাপ দেয় এবং এর ফলে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের বিকৃতি হতে পারে।

এমনকি অযথা চাপ ছাড়াই, বছরের পর বছর ধরে ড্রাইভগুলি পাতলা হয়ে যায়। এটি নিউরাল খোলার সংকীর্ণতা এবং স্নায়ুগুলির সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।

সায়াটিক স্নায়ু মানব দেহের সবচেয়ে পুরু স্নায়ু। এটি দুটি কটিদেশীয় এবং চারটি স্যাক্রাল স্নায়ুর শিকড় দ্বারা গঠিত হয়। এই অঞ্চলের যে কোনো কশেরুকার ক্ষতি সায়্যাটিক নার্ভের সমস্যা সৃষ্টি করে। কিন্তু বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা হতে পারে। নিতম্ব বা পায়ে যখন ব্যথা হয় তখন অনেকেই সন্দেহ করেন না যে সমস্যার মূলটি মেরুদণ্ডে।

সবচেয়ে দুর্বল লিঙ্ক

L5-S1 ডিস্ক, পঞ্চম স্যাক্রাল কশেরুকা এবং প্রথম কটিদেশীয় কশেরুকার মধ্যে অবস্থিত, সবচেয়ে বেশি চাপের বিষয়। দ্বিতীয় দুর্বল বিন্দু হল স্যাক্রাল মেরুদণ্ডের উপরের কশেরুকার মধ্যবর্তী L4-L5 ডিস্ক। এখানেই প্রায়শই সমস্যা দেখা দেয়।

আপনার উপরের শরীরের ওজন বহন করার পাশাপাশি, এই ডিস্কগুলি যখন আপনি বাঁকবেন তখন একটি দীর্ঘ লিভার হিসাবে কাজ করে। আপনার শরীরের অর্ধেক দৈর্ঘ্যের হাতল সহ বিশাল প্লায়ার কল্পনা করুন। আপনি যখন স্যাক্রামের অবস্থান পরিবর্তন না করে বাঁকবেন, তখন ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক L5-S1 এবং L4-L5 এই জাতীয় প্লায়ার দিয়ে আটকানো হয়।

দাঁড়ানো অবস্থান থেকে বাঁকানো ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের জন্য খুব বেশি ক্ষতিকারক নয়: টেইলবোনটি পিছনে টানা হয় এবং মাধ্যাকর্ষণ আপনার পাশে থাকে, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে। যাইহোক, যদি সামনের বাঁকটি সামান্য মোচড়ের সাথে মিলিত হয়, তবে স্নায়ুর প্রস্থান স্থানে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের বিকৃতি ঘটে।

আরেকটি আঘাতমূলক পরিস্থিতি হল বসার অবস্থান থেকে সামনের দিকে বাঁকানো, যখন স্যাক্রাম স্থির থাকে এবং পিছনের পেশীগুলি অতিরিক্তভাবে কশেরুকাকে সংকুচিত করে।

পরিত্রাণ - শ্রোণী সঠিক অবস্থানে

মানুষের মেরুদণ্ড প্রকৃতির সবচেয়ে উজ্জ্বল ধারণা নয়, তবে সোজা ভঙ্গির জন্য আপনাকে কিছু দিতে হবে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক পাতলা হয়ে যায়, মেরুদণ্ড ছোট হয়ে যায় এবং স্নায়ু চিমটি হয়ে যায়। কিন্তু যদি আপনি ঘড়ির কাঁটা অবাস্তব, আপনি সারা জীবন মেরুদণ্ডের উপর লোড কমাতে পারেন।

পেটের শক্তিশালী পেশী এবং ভাল নমনীয়তা সহ সঠিক পেলভিক অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার অ্যাবস পেশী শক্তিশালী করতে আপনাকে সাহায্য করবে:

• বিভিন্ন মাত্রার অসুবিধার 36 পেটের ব্যায়াম;
• জুজকা থেকে সুপার কার্যকর 5 মিনিটের ওয়ার্কআউট;
• তক্তা

এবং নমনীয়তার বিকাশের জন্য, যোগব্যায়ামের চেয়ে ভাল ফিটনেস দিক আর নেই:

• নমনীয়তা বিকাশের জন্য যোগব্যায়াম;
• বাড়ির কাজের জন্য 5 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে 4টি কমপ্লেক্স;
• আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম।

যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে "দ্রুত, উচ্চতর, শক্তিশালী" পদ্ধতি যোগব্যায়ামে একেবারেই অনুপযুক্ত। বাঁকানোর সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় পৌঁছানোর জন্য বা আপনার নিতম্বের উপর আপনার পেটে শুয়ে থাকার জন্য আপনাকে সর্বদা চেষ্টা করার দরকার নেই। যোগব্যায়ামের লক্ষ্য ভিন্ন: এটি কীভাবে শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখা। ব্যথা এড়িয়ে চলুন এবং প্রতিটি মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থানে মনোযোগ দিন এবং তারপরে যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি উপকারী এবং নিরাপদ হবে।