দিনের ওয়ার্কআউট: কাজের পরে 3টি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনোরম সংক্ষিপ্ত কমপ্লেক্স জয়েন্টগুলির গতিশীলতাকে পাম্প করবে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সক্রিয় করবে।

আপনি যদি দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং শক্তি হারায়। তাদের পিছনে টোন করতে এবং আপনার উরু এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করতে, এই মৃদু সামান্য ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন।

আপনি কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের ঠিক আগে এটি করতে পারেন। এখানে কোন স্থির অবস্থান নেই, তাই আন্দোলন আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করবে না। বিপরীতভাবে, তারা ভাল কৌশলের জন্য প্রয়োজনীয় গতিশীলতা বিকাশে সহায়তা করবে এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে শক্তি আন্দোলনের সাথে লোড করতে সক্রিয় করবে।

এছাড়াও, এই ওয়ার্ম-আপটি বিশ্রামের দিনে করা যেতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, কাজের দিনের পরে। এটি আটকে থাকা পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে, রক্তের গতি কিছুটা বাড়িয়ে তুলবে এবং আন্দোলন উপভোগ করবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ফেজ সিক্স মুভমেন্ট প্রিপ - এই #সোলোড্রিলগুলিকে আপনার সেশনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন বা আপনি সেই জয়েন্টগুলিকে প্রাইম করার জন্য ম্যাটগুলিতে আঘাত করার আগে। - ⚡️2-3 রাউন্ড - A1। ▪️হিপ ব্রিজ> ওভারহেড রিচ> টেকনিক্যাল সিট আপ ▪️6 প্রতিনিধি - A2। ▪️স্কোয়াট ট্রানজিশন> ফরোয়ার্ড নী ড্রপ ▪️4-6 প্রতিনিধি - A3। ▪️15 / 30 এর ▪️3-5 / পাশে - ⚡️প্রয়োজন অনুসারে বিশ্রাম নিন - আমাদের সীমিত সংস্করণ ফেজ ষষ্ঠ x @virusintl সহযোগিতার র্যাশগার্ডগুলি এখন উপলব্ধ - বিপ্লবের প্রতিনিধিত্ব করতে www.phase6fitness.com এ যান! - @steph.rose.phase6 ফেজ সিক্সের সহ-প্রতিষ্ঠাতা - #unitefortherevolution - #jiujitsu #bodyweighttraining #mobilityworkout #phase6

22শে সেপ্টেম্বর, 2020-এ PDT সকাল 1:18-এ ফেজ সিক্স (@phase6fitness) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

কমপ্লেক্সটিতে তিনটি ব্যায়ামের বান্ডিল রয়েছে:

1. গ্লুট ব্রিজ → মাথার পিছনে হাত স্থানান্তর সহ সাইড স্ট্রেচিং → এক পা সোজা করে প্রেসে উত্তোলন - লিগামেন্টের মোট 6 টি পুনরাবৃত্তি।
2. আড়াআড়ি পায়ের ভঙ্গি থেকে স্কোয়াটে রূপান্তর → হাঁটুকে মেঝেতে নামানো - লিগামেন্টের মোট 4-6 পুনরাবৃত্তি।
3. সোজা পা অপহরণ সঙ্গে গ্লুট ব্রিজ - প্রতি লেগ 3-5 reps।

একের পর এক আন্দোলন অনুসরণ করুন এবং তারপর শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। 2-3 বৃত্ত তৈরি করুন।