দিনের ওয়ার্কআউট: ভারসাম্য, শক্তি এবং তত্পরতার জন্য ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ 5টি সুপার মুভমেন্ট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সামান্য প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি শুধুমাত্র আপনার বাট পাম্প করার জন্য নয়।

মিনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলিকে প্রায়শই ফিটনেস শিশুদের একটি বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার একমাত্র ব্যবহার হল স্কোয়াটগুলিকে জটিল করা। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, একটি সংক্ষিপ্ত ইলাস্টিক অনেক শক্তি অনুশীলনে লোড বাড়ায় এবং যা বিশেষত শীতল, একটি বারবেল, ডাম্বেল এবং একটি অনুভূমিক বার ছাড়াই পিছনের পেশীগুলিকে পাম্প করতে সহায়তা করে।

নীচের ভিডিওটি নিতম্ব এবং নিতম্ব, অ্যাবস, বুক এবং বাহু পাম্প করার জন্য পাঁচটি শক্তি অনুশীলন দেখায়। ইলাস্টিক ব্যান্ডের কারণে, প্রায় সমস্ত নড়াচড়ায় আপনি বাইসেপ এবং পিছনের পেশীগুলিতেও ভাল বোঝা পান।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Kaisa Keranen (@kaisafit) থেকে প্রকাশনা

আপনি আপনার প্রোগ্রামে আপনার পছন্দের ব্যায়ামগুলি যোগ করতে পারেন বা একটি বৃত্তাকার ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিন্যাসে সেগুলি করতে পারেন। পরবর্তী বিকল্পে, প্রতিটি 30-40 সেকেন্ডের জন্য করুন, মিনিটের শেষ পর্যন্ত বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান।

বৃত্তের শেষে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। 3-5 ল্যাপ সম্পূর্ণ করুন।

ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

• এক পায়ের লাঞ্জ এবং প্রসারকের বাঁকানো সারি।
• পায়ের সম্প্রসারণ এবং কাঁধে সম্প্রসারণকারীর ট্র্যাকশন সহ পুশ-আপ।
• শরীরটিকে প্রেসে তুলুন এবং প্রসারকটিকে বুকে টেনে নিন।
• মাথার পিছনে একটি এক্সপেন্ডারের ডেডলিফ্ট সহ জাম্পিং স্কোয়াট।
• পায়ে একটি প্রসারক সহ "সাইকেল"।