সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনার ন্যূনতম ইনভেন্টরি, কিছু ফ্রি সময় এবং এই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে।
আপনার সমস্ত পেশী ভালভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। একটি ফিটনেস ব্যান্ড কিনুন। এটি নরম ল্যাটেক্স দিয়ে তৈরি একটি ছোট রিং যা আপনার পকেটে ফিট করে। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন দৃঢ়তায় আসে, তাই আপনি নিজেই লোড পরিবর্তন করতে পারেন।
নিম্ন শরীরের ব্যায়াম
1. হাঁটুর ঠিক নিচে ইলাস্টিক রাখুন। আপনার কনুইতে হেলান দিন। একটি সাইড প্ল্যাঙ্ক করুন এবং একই সময়ে আপনার হাঁটুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন। প্রেসের পেশী, উরুর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠ এবং নিতম্বের কাজ করা হচ্ছে।
2. প্রসারিত অস্ত্র সঙ্গে একটি তক্তা মধ্যে দাঁড়ানো. একটি লাফিয়ে, আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং শুরুর অবস্থানে সংগ্রহ করুন। নিতম্ব এবং অ্যাবসের জন্য ভাল ব্যায়াম।
3. আপনার হাঁটুতে ইলাস্টিকটি সরান। যতদূর সম্ভব আপনার পা দিয়ে সব চারে উঠুন। শীর্ষে, বিরতি বা বসন্ত করার চেষ্টা করুন। নিতম্ব এবং ভিতরের উরু কাজ করা হচ্ছে.
4. একই ভঙ্গিতে, হাঁটু পর্যন্ত বাঁকানো পা দুলিয়ে দিন। আপনার পা উপরের দিকে রাখার চেষ্টা করুন, যেন আপনি সিলিংয়ে একটি প্রিন্ট রেখে যেতে চান। নিতম্ব এবং উরুর পিছনে দোল.
5. বাঁকানো হাঁটু দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে, এক পা পাশে নিয়ে যান। হাঁটুর ঠিক নীচে ইলাস্টিকটি স্লাইড করা ভাল। অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।
6. ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে কাঁধ সেতু. আপনার নিতম্বকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত তুলুন। ব্যায়াম জটিল করার জন্য, এগুলিকে মেঝেতে নামিয়ে দেবেন না, সব সময় ওজনে রাখুন।
7. একটি আরও কঠিন বৈচিত্র: আপনার পা মেঝেতে রাখুন, আপনার নিতম্ব উত্তোলন করুন এবং শীর্ষ বিন্দুতে, আপনার হাঁটুকে পাশে ছড়িয়ে দিন।
8. অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী "বন্ধ শেষ" করার একটি ভাল উপায়। হাঁটুর ঠিক নিচে ইলাস্টিক দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার পা পাশে ছড়িয়ে দিন।
9. আপনার পিঠে শুয়ে, এক পা বাড়িয়ে আপনার নিতম্ব তুলুন। সর্বোচ্চ বিন্দুতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
10. সব চারে উঠুন। আপনার বাম পায়ে ইলাস্টিকের এক প্রান্ত হুক করুন, অন্যটি আপনার ডানদিকে। আপনার পা মেঝেতে সমান্তরাল রেখে পিছনের দিকে সুইং করুন। শীর্ষ বিন্দুতে, একটু বসন্ত.
11. ইলাস্টিকটিকে শিনের দিকে সরান। আপনার পাশে শুয়ে, আপনার পা উপরে তুলুন। আপনার পা মেঝে সমান্তরাল নিশ্চিত করুন.
12. আপনার পেটে শুয়ে আপনার পা উপরে তুলুন। নিতম্ব এবং উরুর পিছনে জোর দেওয়া হয়। আপনার নীচের পিছনে দেখুন - এটি আঘাত করা উচিত নয়। এটি করার জন্য, আপনার অ্যাবসকে শক্তভাবে স্ট্রেন করুন।
13. উন্নত জন্য বিকল্প. আপনার কনুইতে পাশের তক্তায় দাঁড়িয়ে, আপনার পা উপরে তুলুন। এই ব্যায়াম ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত।
14. শিনের উপর একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে, বাঁকানো পায়ে ডান এবং বামে, সামনে এবং পিছনে হাঁটুন।
15. আপনার হাঁটু পর্যন্ত ইলাস্টিক বাড়ান। স্কোয়াট যাতে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর না যায় - যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। উপরে তোলার সময় আপনার পা পাশে নিয়ে যান।
16. এক লাফে, আপনার হাঁটু বাঁক না করে আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার বাহু উপরে এবং নীচে সুইং করুন।
উপরের শরীরের ব্যায়াম
17. আপনার ডান হাঁটুতে উঠুন, আপনার বাম পায়ের পায়ের উপর ইলাস্টিকটি হুক করুন। আপনার ডান হাত নিন, কনুইতে বাঁকুন, পিছনে। আন্দোলন শরীরের বরাবর যেতে হবে। পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
18. আপনার বাহুর চারপাশে ফিটনেস ইলাস্টিক রাখুন যাতে এটি আপনার কনুইয়ের ঠিক নীচে থাকে। আপনার বাহুগুলি যতটা সম্ভব পাশে ছড়িয়ে দিন। তাদের বাড়ান, শীর্ষ বিন্দুতে, ইলাস্টিকটিকে আরও বেশি প্রসারিত করুন।
19. আপনার পিছনে আপনার হাত দিয়ে ইলাস্টিক হুক করুন। এটিকে প্রসারিত করুন যাতে বাহুর ট্রাইসেপগুলি উপরে উঠতে পারে।
20. আপনার বাহুতে ইলাস্টিক রাখুন। তক্তা উপর পেতে. পুশ-আপগুলি করুন যাতে আপনার বাহু শরীরের সাথে বাঁকানো থাকে। বাম বা ডান সরান এবং পুনরাবৃত্তি.
21. এক হাতের কব্জির ঠিক নীচে ইলাস্টিকটি হুক করুন, আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধে চাপুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে ইলাস্টিকটিকে যতদূর সম্ভব নিচে প্রসারিত করুন।
22. আপনার কব্জির চারপাশে ইলাস্টিক রাখুন। সোজা বাহু নিয়ে তক্তায় দাঁড়ান। এক হাত দিয়ে সামনের দিকে পা বাড়ান এবং অন্য হাত দিয়ে পাশের দিকে যান।
23. আপনার কনুই পর্যন্ত ইলাস্টিক তুলুন।সমস্ত চারে উঠুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের পাশে পা রাখুন, আপনার হাত সরান। আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ না করা গুরুত্বপূর্ণ, সব সময় ওজন রাখুন।
24. আপনার বাহুতে ইলাস্টিক রাখুন। আপনার বাহুগুলি যতদূর সম্ভব পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। সবচেয়ে চরম বিন্দুতে বসন্ত।
25. আপনার কব্জির উপর ইলাস্টিকটি স্লাইড করুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু বাঁকুন, আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন। উপরের পয়েন্টে, ইলাস্টিকটিকে যতটা সম্ভব পাশে প্রসারিত করুন।
আপনি যে কোনও জায়গায় ফিটনেস রাবার ব্যান্ডের সাথে কাজ করতে পারেন: বাড়িতে, পার্কে, সৈকতে। প্রতিটি ব্যায়াম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। আপনার শক্তি থাকলে, আপনি বিভিন্ন পদ্ধতিতে একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
শক্তিশালী 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট যা জিমে এক ঘন্টা প্রতিস্থাপন করে
OPPO এর সাথে একসাথে, আমরা শেয়ার করি কার জন্য এই ব্যবধানের প্রশিক্ষণ এবং কীভাবে ধৈর্য বৃদ্ধি করতে এবং চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করতে হয়
OPPO ব্যান্ড ফিটনেস ট্র্যাকার কী করতে পারে এবং কেন আপনি এটি কিনতে চান
লাইফহ্যাকার OPPO ব্যান্ড ফিটনেস ব্রেসলেট উপস্থাপন করেছে - একটি সহজ গ্যাজেট যা একটি সুস্থ শরীর, ভাল মেজাজ এবং ভাল ঘুমের লড়াইয়ে সাহায্য করবে
দিনের ওয়ার্কআউট: ভারসাম্য, শক্তি এবং তত্পরতার জন্য ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ 5টি সুপার মুভমেন্ট
ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ এই ব্যায়ামগুলি অনেক শক্তি অনুশীলনে লোড বাড়ায় এবং বারবেল, ডাম্বেল বা অনুভূমিক বার ছাড়াই আপনার পিছনের পেশীগুলিকে পাম্প করতে সহায়তা করবে।
ফিটনেস ট্র্যাকার Xiaomi mi ব্যান্ড
Xiaomi mi ব্যান্ড ফিটনেস ট্র্যাকার শুধুমাত্র একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি নয়। কিন্তু তিনি ধাপগুলিও গণনা করতে পারেন এবং তিনি কত ক্যালোরি পোড়ালেন। এই সব সম্পর্কে আরো বিস্তারিত
6টি সাইট যা আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষককে প্রতিস্থাপন করবে
এই পর্যালোচনা থেকে বিশেষ অনলাইন স্পোর্টস অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার জন্য অনুশীলনের একটি সেট নির্বাচন করতে এবং এর বাস্তবায়ন ট্র্যাক করতে সক্ষম হবে। আমরা যখন চারদিক থেকে শুনি যে কম্পিউটার আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, তখন তা সত্য। কিন্তু তারা সবাই না। প্রকৃতপক্ষে, কম্পিউটার কেবল আমাদের ধীর ঘাতক নয়, আমাদের ত্রাণকর্তাও হতে পারে। এবং এটি আবার প্রমাণ করার জন্য, আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি সংস্থানের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই যা আপনাকে শক্তিশালী, পাতলা এবং আরও সুন্দর হতে সা