শক্তিশালী 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট যা জিমে এক ঘন্টা প্রতিস্থাপন করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

OPPO এর সাথে একসাথে, আমরা আপনাকে বলব যে এই ওয়ার্কআউটটি কার জন্য এবং সর্বাধিক প্রভাবের জন্য কীভাবে ব্যায়ামগুলি করতে হবে।

এই ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বিশেষ কি

কার্ডিওর চেয়ে চর্বি পোড়া ভালো

আমাদের কমপ্লেক্স হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT)-এর বিন্যাসে সঞ্চালিত হয় - 40 সেকেন্ডের কাজ তাদের সমস্ত শক্তির সাথে 20 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে HIIT দীর্ঘ, শান্ত কার্ডিও লোডের চেয়ে কার্যকরভাবে এবং কখনও কখনও আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ায়। এটি ভিসারাল ফ্যাটের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য, একটি বিপজ্জনক চর্বিযুক্ত টিস্যু যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ঘিরে থাকে এবং আপনাকে আপনার কোমরের পরিধি কমাতে বাধা দেয়।

সমস্ত পেশী গ্রুপ পাম্প

দীর্ঘ কার্ডিও লোডের বিপরীতে, HIIT শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, পেশী ভর বজায় রাখতে ও বাড়াতেও সাহায্য করে।

20 মিনিটের কাজের মধ্যে, আপনি আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে সঠিকভাবে পাম্প করবেন, আপনার কাঁধ, বুক এবং ট্রাইসেপস, রেকটাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে লোড করবেন।

যখন পেশী ফাইবারগুলি ক্লান্ত হয়, তখন তাদের বৃদ্ধির জন্য সংকেতগুলি ট্রিগার হয়, তাই পরবর্তী 24 থেকে 72 ঘন্টার মধ্যে পেশীগুলি আকারে বৃদ্ধি পাবে।

সহনশীলতা বাড়ায়

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওর চেয়েও ভালো করে। তদুপরি, একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর যত কম হবে, তিনি তীব্র কাজ থেকে তত বেশি সুবিধা পাবেন।

আমাদের ওয়ার্কআউট করার মাধ্যমে, আপনি কোনও বাধা ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করতে শিখবেন, দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে দম বন্ধ করে দেবেন এবং কার্ডিও লোডের সময় বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন।

ভাল প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই এবং বাড়িতে করা যেতে পারে

আপনি যেকোন ফিটনেস স্তর অনুসারে এই ওয়ার্কআউটটি সহজেই পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি কতটা ওজন করেছেন এবং শেষবার কখন আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেছিলেন তা বিবেচ্য নয় - কমপ্লেক্সটি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস উভয়ের জন্যই যথেষ্ট লোড সরবরাহ করবে।

উপরন্তু, ওয়ার্কআউটের জন্য অনেক খালি জায়গা বা অনেক সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনার প্রয়োজন হবে ডাম্বেল, একটি দড়ি, একটি কেটলবেল এবং একটি টাইমার।

কার ওয়ার্কআউট করা উচিত নয়

HIIT শুধুমাত্র সুস্থ মানুষ এবং ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, স্থূলতা, দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মেরুদণ্ডের আঘাতের রোগীদের জন্যও উপযুক্ত।

যাইহোক, যে কোনও প্যাথলজির উপস্থিতিতে, এটি ফিজিওথেরাপিস্ট বা পুনর্বাসন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা মূল্যবান।

আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন বা অন্যান্য অবস্থার সমস্যা থাকে যেখানে আপনি উচ্চ তীব্রতায় কাজ করতে পারবেন না, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কিভাবে উষ্ণ আপ

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনাকে একটু ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। এটি পেশীগুলির তাপমাত্রা বাড়াবে এবং তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে, পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্রকে তীব্র চাপের জন্য প্রস্তুত করবে।

আমরা একটি স্মার্টওয়াচ থেকে 5 মিনিটের সকালের ব্যায়াম কমপ্লেক্স ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এতে রয়েছে গতিশীল স্ট্রেচিং মুভমেন্ট এবং মৃদু ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম - দ্রুত এবং কার্যকর ওয়ার্ম-আপের জন্য দারুণ।

• বাঁক সঙ্গে lunges - 8 বার।
• একটি টান আপ সঙ্গে squats - 10 বার।
• লাঞ্জ প্রসারিত - 10 বার।
• জায়গায় চলমান - 30 সেকেন্ড।
• বিপরীত ফুসফুস - 10 বার।
• আঙুলের স্পর্শে সামনের দিকে সুইং করুন - 20 সেকেন্ড।
• পক্ষগুলি প্রসারিত করা - প্রতিটি দিকে 2 বার।

আপনি এখন ভালভাবে ওয়ার্ম আপ এবং আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার জন্য প্রস্তুত। তবে, পাঠ শুরু করার আগে, আমরা সংক্ষিপ্তভাবে ব্যায়াম করার নিয়মগুলি নিয়ে আলোচনা করব যা আপনাকে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণভাবে পাম্প করতে এবং ব্যায়াম উপভোগ করতে সহায়তা করবে।

সর্বোচ্চ সুবিধার জন্য কীভাবে ব্যায়াম করবেন

তোমার সর্বোচ্চ চেস্টা কর

আপনি শুধুমাত্র প্রায় 200 কিলোক্যালরি ব্যয় করবেন না, তবে একটি অক্সিজেন ঋণ (EPOC) তৈরি করবেন, যার জন্য শরীর ব্যায়ামের পরে নিবিড়ভাবে ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে। তবে এর জন্য আপনাকে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

আপনি আপনার সেরাটি দিয়েছেন বা নিজের জন্য দুঃখিত কিনা তা বলার একটি ভাল উপায় হল ক্লাস চলাকালীন আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা।

কাজের বিরতির সময়, হার্ট রেট (HR) সর্বোচ্চ (HRmax) এর 80% এর মধ্যে হওয়া উচিত। এই চিত্রটি গণনা করতে, একটি সাধারণ সূত্র ব্যবহার করুন: (220 হল আপনার বয়স) × 0.8। উদাহরণস্বরূপ, আমার জন্য এটি হবে (220 - 30) × 0.8 = 152 বিট প্রতি মিনিটে।

উপরের সীমার দিকে নজর রাখতে ভুলবেন না। যদি আপনার হৃদস্পন্দন আপনার HRmax এর 90% এর উপরে হয়, তাহলে এটি ধীর হয়ে যাওয়ার এবং হয় বেশিক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার বা কম তীব্রভাবে কাজ করার সময়।

আমি একটি স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করে আমার হার্ট রেট ট্র্যাক করব - আমি Google Fit এর মাধ্যমে CrossFit স্পোর্ট মোড নির্বাচন করব৷ আপনার ওয়ার্কআউটের সময়, ঘড়িটি আপনার কার্যকলাপের সময়, হার্ট রেট এবং পোড়া ক্যালোরি প্রদর্শন করবে।

আপনার হেডফোনে সঙ্গীত চালু করুন

বিরতি প্রশিক্ষণের সময় সঙ্গীত বাউন্স করার চেয়ে ভাল প্রেরণা খুঁজে পাওয়া কঠিন। একটি উদ্যমী ট্র্যাকের অধীনে, আপনি কেবল আরও সহজে বোঝা বহন করেন না, তবে সেগুলি উপভোগও করেন।

একমাত্র জিনিস হল যে কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। ওয়ার্কআউটের সময় যদি আপনি তারে জট পাকিয়ে যান এবং উড়ে যাওয়া হেডফোনগুলিকে সামঞ্জস্য করেন তবে আপনি তীব্রতা, সময় এবং লড়াইয়ের মনোভাব হারাবেন।

আমার কাছে সুবিধাজনক সঙ্গীত নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সম্পূর্ণ সেট ছিল: বেতার হেডফোন এবং একটি ঘড়ি, যা আমি আমার স্মার্টফোনের সাথে সংযুক্ত করেছি। হেডফোনগুলি একটি গ্লাভসের মতো ফিট করে এবং আওয়াজ বাতিল করে, তাই জিমের সাধারণ সঙ্গীত আমার রচনাগুলিকে কাটে না।

এবং ঘড়ি ব্যবহার করে ট্র্যাকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় বলে, আপনাকে ট্র্যাক পরিবর্তন করতে ফোনে দৌড়াতে হবে না। শেষ বিরতির সময় এটি অত্যন্ত সুবিধাজনক, যখন আপনি আপনার শক্তির গান শুনতে চান এবং একই সাথে অপ্রয়োজনীয় আন্দোলনে শক্তির টুকরো নষ্ট করবেন না।

টাইমার সেট করুন যাতে আপনি এটি দেখতে পারেন

যেহেতু ওয়ার্কআউট হল ইন্টারভাল ট্রেনিং, তাই সময়ের ট্র্যাক রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করেন যেখানে দেয়ালে টাইমার সহ একটি ঘড়ি থাকে, আপনি এটি দ্বারা নেভিগেট করতে পারেন তবে আপনাকে পর্যায়ক্রমে আপনার মাথা বাড়াতে হবে এবং আপনার গতি হারাতে হবে।

ফোনে সাউন্ড সিগন্যাল সহ টাইমার সেট করা অনেক বেশি সুবিধাজনক। আমি ঠিক সেটাই করেছি: আমি বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য একটি সাধারণ বিনামূল্যের অ্যাপ ডাউনলোড করেছি এবং কাজের শুরু এবং শেষ সম্পর্কে শব্দ বিজ্ঞপ্তি পেয়েছি।

একই সময়ে, শব্দ বিজ্ঞপ্তিগুলি কোনওভাবেই সঙ্গীতের কাজকে প্রভাবিত করেনি - এটি হেডফোনগুলিতে বাজতে থাকে এবং হার্ট রেট ট্র্যাক করতে ঘড়িতে "ক্রসফিট" মোড চালু করা হয়েছিল।

কি চমৎকার - OPPO ওয়াচের সাথে, আপনি কয়েকটি ট্যাপে মোডের মধ্যে স্যুইচ করতে পারেন এবং কিছুতেই বিরতি দিতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, শিথিল করার সময়, আপনি ওয়ার্কআউট স্ক্রিনটি সোয়াইপ করতে পারেন, সুপার কুল ট্র্যাকটি চালু করতে পারেন এবং তারপরে ঠিক তত দ্রুত আপনার মেট্রিক্সে ফিরে আসতে পারেন।

একটি স্মার্টওয়াচ শুধুমাত্র উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের জন্য নয়। দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, হাঁটা এবং চর্বি বার্ন করার জন্য পাঁচটি বিশেষ মোডের পাশাপাশি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ স্তরের জন্য 90 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম রয়েছে। গ্যাজেটটি হার্ট রেট সেন্সর দিয়ে সজ্জিত এবং সমস্ত জনপ্রিয় ফিটনেস অ্যাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ঘড়িটি আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাক করে এবং রেকর্ড করে, রিয়েল টাইমে আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করে, আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করে এবং আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসে আরাম করতে শেখায়। এছাড়াও তারা আপনাকে কল রিসিভ করতে, তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জারে উত্তর দিতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে বাধা না দিয়ে সঙ্গীত শোনার অনুমতি দেয়।

কিভাবে একটি workout করতে

কমপ্লেক্স চারটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• জাম্পিং দড়ি;
• ডাম্বেল থ্রাস্টার;
• সুইং কেটলবেল;
• বাইক

আপনি 40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীটি শুরু করুন। একটি ল্যাপ শেষ করার পরে, নির্ধারিত 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। মোট, আপনাকে পাঁচটি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করতে হবে। এতে 20 মিনিট সময় লাগবে।

আপনার হৃদস্পন্দন দেখুন: যদি এটি 90% এর উপরে ওঠে, তবে 30-30 দ্বারা বিন্যাস পরিবর্তন করুন - 30 সেকেন্ডের জন্য কাজ করুন এবং একই পরিমাণে বিশ্রাম নিন।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

জাম্পিং দড়ি

এই আন্দোলন আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে এবং একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করবে। আপনি যদি ডাবল জাম্প করতে পারেন তবে এটি করুন। যদি তা না হয়, নিজেকে এককদের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন, তবে নিবিড়ভাবে এবং বিরতি ছাড়াই কাজ করুন।

লাফানোর সময়, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার কব্জি ঘোরানোর চেষ্টা করুন, আপনার হাত নয়। আপনার শরীর সোজা এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

ডাম্বেল ট্রাস্টার্স

এই ব্যায়ামটি শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় ক্ষেত্রেই দুর্দান্ত কাজ করে এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়।

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা বা সামান্য সরু করে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের পাশে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন। স্কোয়াটে যান - আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হিল মেঝেতে রাখুন।

স্কোয়াট থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি চেপে ধরুন। তারপরে আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নিন এবং স্কোয়াটে ফিরে আসুন। এই আন্দোলনটি পর্যায়গুলির মধ্যে বিরতি ছাড়াই এক টুকরোতে সঞ্চালিত হয়: আপনি ডাম্বেলগুলি টিপতে লিফটের জড়তা ব্যবহার করেন এবং তারপরে, থামা ছাড়াই এগুলিকে আপনার কাঁধে নামিয়ে আবার স্কোয়াট করুন।

আগে থেকে উপযুক্ত ডাম্বেল ওজন নির্বাচন করুন। বারবেল স্কোয়াটের জন্য এটি আপনার 1RM এর প্রায় 30% হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমি 85 কেজি ওজন নিয়ে স্কোয়াট করতে পারি, তাই থ্রাস্টারদের জন্য আমার ডাম্বেলের ওজন 12.5 কেজি (85 × 0.3 = 25.5/2 = 12.75)।

আপনি যদি এই সংখ্যাটি না জানেন তবে আপনার ক্ষমতা দ্বারা পরিচালিত হন: আপনার নির্বাচিত ওজনের সাথে সহজেই 10 বার করা উচিত। যদি শেষ পুনরাবৃত্তিতে আপনি ডাম্বেলগুলি চেপে না পারেন তবে হালকা ওজন নিন।

এটা ঠিক আছে যদি এগুলি 1-2 কেজি ওজনের সবচেয়ে হালকা ডাম্বেল হয়। ট্র্যাস্টারগুলি পেশী মারার জন্য তৈরি করা হয়েছে, তাই আপনি এখনও একটি ভাল লোড পান।

সুইং কেটলবেল

এই অনুশীলনটি পুরোপুরি বিস্ফোরক এবং সর্বাধিক শক্তি বিকাশ করে, গ্লুটস, পিছনের পেশী এবং অ্যাবসকে পাম্প করে এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়।

দুই হাতে কেটলবেল নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার পিঠ সোজা করে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পায়ের মাঝে কেটলবেল রেখে আপনার হাঁটু বাঁকুন। তারপরে নিতম্বের জয়েন্টে তীব্রভাবে সোজা করুন এবং ওজনকে সুইং করুন যাতে এটি কলারবোনের স্তর পর্যন্ত উড়ে যায়।

ওজন কমতে দিন এবং এটিকে আপনার পায়ের মধ্যে ফিরিয়ে আনুন, পরবর্তী সুইংয়ের জন্য গতি অর্জন করুন। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন, এবং আপনার শ্রোণী শক্তিশালীভাবে কাজ করুন।

সঠিক ওজন নির্বাচন করার সময়, আপনার ফিটনেস স্তর দ্বারা পরিচালিত হন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে 4-8 কেজির কেটলবেল নিন, যদি পাওয়ার লোড ইতিমধ্যেই আপনার পরিচিত হয়ে থাকে, তাহলে 12-16 কেজি চেষ্টা করুন।

হোম ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি জল বা বালি দিয়ে ভরা একটি হাতল সহ একটি ক্যানিস্টার ব্যবহার করতে পারেন। হ্যান্ডেলটি ধরে থাকবে কিনা তা আগে থেকেই পরীক্ষা করে দেখুন এবং আয়না এবং ভঙ্গুর বস্তুর সামনে দাঁড়াবেন না।

বাইক

এটি পেটের সবচেয়ে কার্যকরী নড়াচড়াগুলির মধ্যে একটি এবং এটি নীচের পিঠের জন্যও নিরাপদ।

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার সোজা পা মেঝে থেকে তুলুন। আপনার পা পর্যায়ক্রমে বাঁকুন এবং আপনার কনুই দিয়ে হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করে শরীরকে পাশে ঘুরিয়ে দিন।

মেঝে থেকে আপনার নীচের পিঠটি তুলবেন না বা আপনার মাথায় হাত রাখবেন না। আপনার অ্যাবস টান রাখুন এবং ব্যবধান শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা মেঝেতে রাখুন।

কিভাবে ঠান্ডা করা যায়

শ্বাস এবং নাড়ি পুনরুদ্ধার করতে, স্ট্রেস উপশম করতে এবং টানটান পেশী শিথিল করতে, আসুন একটি প্রসারিত করে একটু হিচ করি।

আমরা অস্ত্রাগার থেকে আরও 5-মিনিট কমপ্লেক্স ব্যবহার করেছি। এই সময় "বিছানা আগে stretching." এটি বেশ সুবিধাজনক কারণ এতে একটি ব্যায়াম প্রদর্শন, ভয়েস প্রম্পট এবং একটি টাইমার রয়েছে।

এখানে কি করতে হবে:

• পেক্টোরাল প্রসারিত - 30 সেকেন্ড।
• ডানদিকে ট্র্যাপিজয়েড প্রসারিত করা - 30 সেকেন্ড।
• বাম দিকে ট্র্যাপিজয়েড প্রসারিত করা - 30 সেকেন্ড।
• বাম দিকে প্রসারিত - 30 সেকেন্ড।
• ডান দিকে প্রসারিত - 30 সেকেন্ড।
• উপবিষ্ট হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত - 30 সেকেন্ড।
• স্ট্রেচিং "বিড়াল-গরু" - 2 বার।
• শিশুর ভঙ্গি - 30 সেকেন্ড।

কত ঘন ঘন ব্যায়াম করতে হবে

নিজেকে শীর্ষ আকারে রাখতে, এই সেটটি সপ্তাহে 2-3 বার করুন এবং এর মধ্যে বিশ্রাম দিন।

আপনি আপনার শক্তি বা কার্ডিও ওয়ার্কআউট ছাড়াও এটি করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে তীব্র কাজ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ দেয়, তাই মূল ব্যায়ামের পরে বিরতিগুলি করুন, তাদের আগে নয়।

এবং দিনের বেলা সাধারণ কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি একটি কম্পিউটারে কাজ করেন। ঘন্টায় একবার উঠুন এবং 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করুন সহজ ব্যায়ামের সাথে যেমন আমরা সেশনের শুরুতে করেছি।

যাইহোক, OPPO ওয়াচের অন্যান্য ছোট সেশনও রয়েছে, যার মধ্যে সমস্ত পেশী গ্রুপের ব্যায়াম সহ আরও তীব্র ওয়ার্কআউট রয়েছে। পাঠ্যটি ইংরেজিতে, তবে প্রদর্শনের কারণে এটি বোধগম্য হবে এমনকি যারা ভাষাটি বলতে পারে না তাদের জন্যও।

আপনি যদি ব্যায়াম করতে না পারেন তবে শুধু উঠে হাঁটুন, সিঁড়ি নিন বা ভালভাবে প্রসারিত করুন। এমনকি এটি করা দীর্ঘ বসা অবস্থান থেকে ক্ষতি হ্রাস করবে, পেশীর টান উপশম করবে এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখবে।

OPPO ওয়াচটি সুবিধাজনকভাবে ওয়্যারলেস ইয়ারবাডের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে। এগুলি একটি গভীর শব্দ বাতিলকরণ ব্যবস্থার সাথে সজ্জিত, যার কারণে আপনি যেখানেই যান আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলি উপভোগ করতে পারেন, বনে জগ বা ভিড়ের জিমে যাই হোক না কেন। এবং বিশেষ সিলিকন ইয়ারটিপগুলি তীব্র ব্যায়ামের সময়ও ইয়ারবাডগুলি পড়তে বাধা দেয়।