দিনের ওয়ার্কআউট: সহনশীলতা এবং সমন্বয়ের জন্য সুপার এক্সারসাইজ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দুই মিনিটের মধ্যে কার সাথে দেখা হবে - ভাল হয়েছে।

আজ আপনি দুর্দান্ত এবং ভয়ানক বার্পির পাঁচটি বৈচিত্র খুঁজে পাবেন। এই ব্যায়ামটি পুরো শরীরের পেশীগুলিকে লোড করে, এমনকি অতিরিক্ত নড়াচড়া ছাড়াই, এবং তাদের সাথে একটি বাস্তব দৈত্যে পরিণত হয় যা পেশী শক্তি, যৌথ গতিশীলতা, তত্পরতা এবং সহনশীলতাকে পাম্প করে।

টাইমার ধরুন এবং এটি আপনার সব দিতে প্রস্তুত হন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

রিডিফাইনিং স্ট্রেংথ (@redefiningstrength) থেকে প্রকাশনা

পাঁচ ধরনের বারপিস সম্পাদন করুন:

1. সঙ্গে স্পাইডারম্যান পুশ-আপ।
2. "ভাল্লুক" বার অ্যাক্সেস এবং বুকে আনা হাঁটু সঙ্গে একটি উচ্চ লাফ দিয়ে।
3. চারপাশে লাফ দিয়ে।
4. পাশে একটি সোজা পা অপসারণ সঙ্গে.
5. এক পায়ে (প্রতিটি বৃত্ত পরিবর্তন করুন)।

নিজেকে সময় দিন এবং প্রতিটি ধরণের পাঁচটি বারপি করুন। নড়াচড়ার মধ্যে বিশ্রাম না নিয়ে একটি সারিতে এগুলি করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।

বৃত্তের শেষে, দেখুন কতক্ষণ লেগেছে, 1-2 মিনিট বিশ্রাম নিন এবং শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন, প্রথমবারের মতো ভাল করার চেষ্টা করুন। এভাবে তিন থেকে পাঁচটি বৃত্ত করুন।