দিনের ওয়ার্কআউট: ফিটনেস মডেল থেকে সুন্দর পা এবং নিতম্বের জন্য জটিল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার শুধু পাঁচ লিটারের পানির বোতল লাগবে।

ল্যাটিন আমেরিকান ফিটনেস কুইন মিশেল লুইন 1 গ্যালন জলের বোতল দিয়ে একটি হোম ওয়ার্কআউট পোস্ট করেছেন। আপনি একটি আদর্শ 5 লিটার ধারক ব্যবহার করতে পারেন।

ব্যায়ামগুলি উরুর সামনের এবং পিছনের পেশীগুলিকে ভালভাবে পাম্প করবে, সঠিকভাবে নিতম্বকে লোড করবে এবং পিছনের এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। পুরো ওয়ার্কআউটে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

কোয়ারেন্টাইন ওভার কোয়ালিটি: -একটি 50 মিনিটের কম শরীরে ওয়ার্কআউট দৃঢ় করতে, গঠন করতে … এবং চর্বি পোড়াতে ??? চলুন! ?? ‍♀️ 1️⃣30 ধাপ (30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি) / 6 বার 2️⃣15 পুনরাবৃত্তি / 5 সেট 3️⃣10 পুনরাবৃত্তি / 4 সেট 4️⃣12 পুনরাবৃত্তি / 4 সেট 5️⃣12 পুনরাবৃত্তি / 4 সেট 5️⃣20 সেটগুলি /3টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত2️⃣ /সেট20 পুনরাবৃত্তি করা উচিত2️ আজকের জন্য কৌশল। পুনরাবৃত্তির মধ্যে বাকিটা 30-45 সেকেন্ডের মধ্যে রাখুন, এভাবেই আপনি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান (যদি এটি আপনার লক্ষ্য হয়) এই রুটিনটি আমি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে দুবার করার পরামর্শ দিতে পারি। আগের পেটের ওয়ার্কআউট রুটিনটি আমি পোস্ট করেছি, আমিও প্রতি সপ্তাহে দুবার করব (আমি প্রতি সপ্তাহে "বিল্ডিং অ্যাবস"-এ বেশি সময় ব্যয় করব না কারণ অ্যাবসগুলি আসল ওয়ার্কআউটের চেয়ে আপনি কীভাবে খাচ্ছেন তার বিষয় বেশি) সবার জন্য শীঘ্রই আরও ওয়ার্কআউট আসছে আপনি বাড়িতে থাকা আশ্চর্যজনক মানুষ! আপনি যখন আমাকে পোস্ট করেন এবং ট্যাগ করেন তখন আমি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি দেখি, এবং আপনি আমাকে খুব গর্বিত করেন… আপনি বন্ধুরা রক! ❤️❤️ - এটা চালিয়ে যান! আমার সম্পূর্ণ হোম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা, এছাড়াও স্প্যানিশ ভাষায়, FITPLAN অ্যাপে উপলব্ধ, আমার বায়োতে লিঙ্কটি ব্যবহার করুন৷ লেগিংস "iSparkle" এবং শীর্ষ: @one0one_101 ভিডিও: @maitieproductions

1 এপ্রিল, 2020 তারিখে PDT সকাল 10:55 এ মিশেল লেউইন (@michelle_lewin) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

ওয়ার্কআউটে ছয়টি ব্যায়াম রয়েছে:

1. দৌড়ে ফুসফুস - 30টি ধাপ, তাদের মধ্যে 30 সেকেন্ডের বিরতি সহ ছয়টি পন্থা।
2. পিভট লাঞ্জস এবং ওয়াটার বোতল স্কোয়াটস - 15 বার, 5 সেট।
3. পাশে এবং সামনের দিকে ফুসফুস - ব্যায়ামের একটি লিগামেন্টের 10টি পুনরাবৃত্তি (প্রতিটি পায়ের জন্য), 4 সেট।
4. এক পায়ের বোতল বাঁক - প্রতি পা 12 বার, 4 সেট।
5. রোমানিয়ান বোতল ডেডলিফ্ট - 20 বার, 3 সেট
6. প্রশস্ত পা এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বাঁক দেখা গেল - 20 বার, 2 সেট বা তার বেশি।

সেটগুলির মধ্যে 30-45 সেকেন্ডের বেশি বিশ্রাম নেই, একটি টাইমার সেট করুন।

মন্তব্যে আপনার ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের বলুন.