প্ল্যাঙ্ক, পুশ-আপ, ফুসফুস এবং আরও অনেক কিছু - এই ফুল-বডি চেয়ার ব্যায়ামগুলি যাদের জিমের জন্য সময় কম তাদের সাহায্য করতে পারে
দ্রুত সিঁড়ি চালানো, বাইক চালানো এবং অন্যান্য দরকারী শারীরিক দক্ষতা আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা অনেক বাড়িয়ে দেবে। এখন ট্রেন
নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ উভয়ই হাতের পেশীগুলির শক্তি এবং আয়তন বাড়াতে চান। একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে বলবে কিভাবে আপনার অস্ত্র পাম্প করা যায় যদি ওজন নিয়ে কাজ করা আপনার পক্ষে না হয়
এই ওয়ার্কআউটটি শুধুমাত্র 20 মিনিটের মধ্যে সুন্দর নিতম্বের আকার দেবে এবং আপনাকে সুর দেবে। কমপ্লেক্স নির্মাণের অদ্ভুততার কারণে, আপনি ধৈর্যও পাম্প করবেন
স্কোয়াটগুলি আপনার নিম্ন শরীরে শক্তি তৈরি করতে, আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
আইয়া জোরিনা সতর্ক করেছেন: ভুল পুশ-আপ কৌশল পেশী থেকে বোঝা সরিয়ে নেয় এবং কাঁধে বা পিছনে আঘাতের কারণ হতে পারে
বিনামূল্যে ওজন সহ অনুপযুক্ত স্কোয়াট কৌশল পিঠ এবং হাঁটুর জন্য খুব বিপজ্জনক। আপনি এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কী বেছে নেওয়া ভাল তা আমরা পরামর্শ দিই - ডাম্বেল বা ওজন। আপনার জন্য কোনটি সঠিক এবং কোন শেলগুলি কেনা ভাল তা খুঁজে বের করুন
সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর জন্য সাধারণ বহিরঙ্গন অনুভূমিক বার অনুশীলনের একটি নির্বাচন এমনকি তাদের জন্যও উপযুক্ত যারা শেষবার কখন টানা হয়েছিল তা মনে রাখেন না।
চালানো শুরু করা মূল্য শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়। দৌড়ানোর সময় আপনি আপনার মন এবং শরীরের সাথে সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে পারেন।
এই ব্যায়ামগুলি থোরাসিক মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বিকাশে, নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে প্রসারিত করতে এবং গ্লুটস এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। এবং পিঠের ব্যথা দূর করুন
এই নিবন্ধে, আমরা chondroprotectors কি, তারা কি এবং তারা যৌথ সমস্যা, বিশেষ করে ক্রীড়া আঘাত সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন কিভাবে বুঝতে।
আপনার হাঁটু ব্যথা হলে, ব্যায়াম শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আঘাত করবে না।
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কোনটি আপনার জন্য সঠিক: কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।
শুধুমাত্র স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের সাহায্যে নিতম্বকে পাম্প করা সম্ভব হবে না। নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যায় এবং কোন ব্যায়ামগুলি এতে সহায়তা করবে।
শক্তিশালী পেশী এবং ভারসাম্যের নিখুঁত অনুভূতির জন্য 20 মিনিটের ব্যায়াম। শান্ত গতিতে, মসৃণভাবে এবং নিয়ন্ত্রণে এই abs ব্যায়ামগুলি করুন।
এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি তাদের জন্য নিখুঁত যারা আরও ক্যালোরি পোড়াতে, সহনশীলতা তৈরি করতে এবং ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে চান৷ শুধু গরমে ব্যায়াম করবেন না
এই হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের সময় নেই। তবে আপনি এখনও স্বাস্থ্য এবং শরীরের সুবিধা পাবেন।
কার্ডিও দৌড়ানোর মতো নয়। প্রচুর সংখ্যক বিকল্প রয়েছে এবং আজ আমরা আপনাকে সেগুলির মধ্যে একটি অফার করি। এটিকে "10 মিটারে মৃত্যু" বলা হয়।
আমরা আপনাকে বলব কিভাবে ক্যাডেন্স এবং স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য একে অপরকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে আপনার দৌড়ের গতি নিরাপদে বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে।
কারাতে, ক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিং এবং অন্যান্য খেলা যা সম্পূর্ণরূপে অন্যায়ভাবে মহিলাদের জন্য অনুপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়
আপনি যদি বড় ওজন ব্যবহার না করেন তবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি প্রসারক সহ এই অনুশীলনগুলি জিমে আপনার ওয়ার্কআউটকে ভালভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
দৈনন্দিন জীবনে খারাপ অভ্যাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং আপনাকে খেলাধুলায় আরও বেশি অর্জন করতে বাধা দেয়। জেনে নিন এই অভ্যাসগুলো কী এবং কীভাবে তা থেকে মুক্তি পাবেন।
একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে বলবে কিভাবে সঠিকভাবে অনুভূমিক বারে প্রেস পাম্প করতে হয়। কয়েক মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে ফলাফল লক্ষণীয় হবে।
বাহু এবং নিতম্বের জন্য মাত্র পাঁচটি ব্যায়ামের একটি বহিরঙ্গন সেট বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে সঠিকভাবে লোড করবে। আপনি শুধুমাত্র একটি নিম্ন বেঞ্চ এবং একটি টাইমার প্রয়োজন
একটি সাধারণ সার্কিট ওয়ার্কআউট দীর্ঘ সময়ের জন্য সৈকতে শুয়ে ক্লান্ত হয়ে শরীরের পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সহায়তা করবে। 15 মিনিটের মনোরম কার্যকলাপ, এবং আপনি সাঁতার কাটতে যেতে পারেন
জিম ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র উপকারী হবে যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন। কি ভুল এড়ানো উচিত - একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বলেছেন
জুজকা থেকে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি একজন প্রশিক্ষকের সাথে জিমে কাজ করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ভিডিওটি চালান এবং কাজটি সম্পন্ন করুন
এমনকি আপনি যদি খুব কঠিন অনুশীলনে আগ্রহী না হন, তবুও আপনি অনেক ধরণের যোগা চেষ্টা করতে পারেন। প্রথম ধাপগুলি সাধারণত নতুনদের কাছে বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য। এই নিবন্ধে, আমরা Y23, শিবানন্দ যোগ, বিক্রম যোগ, যোগ নিদ্রা এবং অন্যান্যদের মতো যোগ শৈলীর বৈশিষ্ট্যগুলি দেখব। Y23 সিস্টেমটি কিয়েভ থেকে আন্দ্রে সিডারস্কি দ্বারা বিকশিত হয়েছিল এবং এতে প্রধানত ক্লাসিক্যাল হাথ যোগের আসন রয়েছে, যা বেশিরভাগ আধুনিক মানুষের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত নয়। এখানে কোন দর্শন বা ধর্ম নেই - শুধুমাত্র জিমন্যাস্
ডিহাইড্রেশন শুধুমাত্র তৃষ্ণা দ্বারা উদ্ভাসিত হতে পারে না। কখনও কখনও শরীর আমাদের জলের অভাব সম্পর্কে অন্যান্য সংকেত পাঠায়, প্রধান জিনিস তাদের চিনতে সক্ষম হয়।
এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন কিভাবে রক্তপাত, ফ্র্যাকচার, বিষক্রিয়া, তুষারপাত এবং অন্যান্য জরুরী ক্ষেত্রে প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান করা হয়।
আমাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং আকৃতির সাথে জেনেটিক্সের অনেক কিছু করার আছে, তবে এটি জেনেটিক্স সম্পর্কে নয়। মনে রাখতে অন্যান্য কারণ আছে
গোলাগুলি হল আধুনিক যুদ্ধের সারমর্ম, নেতিবাচক আবেগের অপোজি এবং মানুষের মানসিকতার জন্য সবচেয়ে কঠিন পরীক্ষা
সকালে দৌড়ানোর অনেক উপকারিতা রয়েছে। কিন্তু কিভাবে আপনি নিজেকে প্রথম ঘন্টার মধ্যে ট্র্যাক আঘাত পেতে পারেন? কিছু কৌশল আছে যা কাজটিকে অনেক সহজ করে তুলবে।
সঠিক মেনু তৈরি করার জন্য, আপনাকে পণ্যগুলির অনেকগুলি পরামিতি বিবেচনা করতে হবে, গ্লাইসেমিক সূচক কী এবং এটি কীভাবে চর্বি জমাকে প্রভাবিত করে তা জানুন।
এই 10-মিনিটের ওয়ার্কআউটটি আপনার দৈনন্দিন চলাফেরার প্রয়োজনগুলিকে কভার করবে, বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করবে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
একটি হালকা কিন্তু তীব্র ওয়ার্কআউট আপনাকে প্রফুল্ল করতে এবং সারাদিনের মেজাজে ভরিয়ে তুলতে সাহায্য করবে। উত্সাহী সঙ্গীত সঙ্গে এই কার্ডিও করুন
যদি নিতম্বের জয়েন্টগুলি চারপাশের শক্ত পেশীগুলির কারণে যথেষ্ট নমনীয় না হয় তবে আপনি আপনার পিঠের খরচে ওজন তুলবেন। এবং এই সমস্যা সঙ্গে পরিপূর্ণ
এই সেটে রয়েছে আকর্ষণীয় ব্যায়াম যেমন প্ল্যাঙ্ক ওয়াকিং, স্নোবোর্ডার জাম্পিং এবং কোবরা। তারা জগিং এবং জিম উভয়ই প্রতিস্থাপন করবে।
এই মিথ কোথাও থেকে উদ্ভূত হয়নি। তবে সবার আগে, এটি মনে রাখা উচিত যে পেশী এবং চর্বি দুটি মৌলিকভাবে আলাদা টিস্যু।