10টি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম আপনি একটি চেয়ার দিয়ে করতে পারেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আজ আমরা আবার খুব ব্যস্ততার জন্য একটি ভিডিও নিয়ে এসেছি, অর্থাৎ যারা স্পোর্টস ক্লাবে যেতে বা দৌড়ে যাওয়ার জন্য ক্রমাগত সময়ের অভাব সম্পর্কে অভিযোগ করেন তাদের জন্য। এই চেয়ার ব্যায়ামগুলি কেবল বাড়িতেই নয়, ছুটিতে বা অফিসে ছুটির সময় হোটেলের ঘরেও করা যেতে পারে। অবস্থানটা তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়! হাতে যদি একটা উপযুক্ত চেয়ার থাকত।;)

সুতরাং, এই ভিডিওটি 10টি সহজ ব্যায়াম দেখায় যা যে কোনও ব্যক্তি সম্পাদন করতে পারে: এক পায়ে লিফ্ট করা, চেয়ার থেকে পুশ-আপ করা, লাঞ্জে স্কোয়াট করা, চেয়ারে পা রেখে মেঝে থেকে পুশ-আপ করা, বিকল্প পা উঁচু করে একটি তক্তা, একটি চেয়ার উপর জোর দিয়ে একটি সেতু, এবং অন্যান্য.

তক্তা এবং পুশ-আপ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে নীচের পিঠে কোনও বিচ্যুতি নেই।

চেয়ার প্রেস করার সময়, আপনার কাঁধ না তোলার চেষ্টা করুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনার পিছনে চেয়ারের কাছাকাছি এবং আপনার পা এটি থেকে দূরে, এটি কঠিন হবে।

সেতুটি সম্পাদন করার সময়, আপনার নীচের পিঠের সাথে এটি স্পর্শ করে শ্রোণীটিকে পুরোপুরি মেঝেতে না নামানোর চেষ্টা করুন।

নিশ্চিত করুন যে লাঞ্জ স্কোয়াটের সময় সমর্থনকারী পায়ের হাঁটুর কোণ 90 ডিগ্রি হয়। অন্য হাঁটু কার্যত মেঝে স্পর্শ করা উচিত.