কেন স্কোয়াট আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্কোয়াট বৈচিত্র একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রিয় ব্যায়াম: তারা সত্যিই কাজ করে! কিন্তু কিভাবে এবং কেন? আসুন এটা বের করা যাক।

স্কোয়াট কৌশলটি সহজ, কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আরেকটি প্লাস হল যে এই ব্যায়ামটি একজন ব্যক্তির জন্য খুবই স্বাভাবিক, যেহেতু দিনের বেলা আমরা ক্রমাগত চেয়ারে বসার জন্য স্কোয়াট করি, আমরা যা ফেলেছি তা তুলে ফেলি এবং আরও অনেক কিছু, যাতে আঘাতের ঝুঁকি কম হয়।

যাইহোক, জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মেনোপজের পরে অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত মহিলাদের ওজনযুক্ত স্কোয়াটগুলি মেরুদণ্ডে, বিশেষত সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে হাড়ের খনিজ ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে।

এছাড়াও, সুন্দর এবং শক্তিশালী পোঁদ, সেইসাথে দৃঢ় এবং টোনড গ্লুটিয়াল পেশীগুলি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের শরীরেই দুর্দান্ত দেখায়।;)

কেন squats করবেন

1. হরমোন উত্পাদন উদ্দীপিত. স্কোয়াট টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা পেশী তৈরিতে সরাসরি জড়িত।

2. মূল পেশী শক্তিশালী করে। স্কোয়াটগুলি আপনার মূল পেশীগুলিকে কাজ করে, অর্থাৎ, আপনার নীচের পিঠ এবং অ্যাবস। তাই ভাববেন না যে স্কোয়াটগুলি আপনার পা এবং নিতম্বের জন্য। এই প্রায় সর্বজনীন ব্যায়াম আরও অনেক পেশী লক্ষ্য করবে।

3. নমনীয়তা উন্নত করুন। গভীর স্কোয়াট নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে। অনেক লোক অনুপযুক্ত ভঙ্গির কারণে তাদের নিতম্বে অনেক চাপ দেয়, তাই তারা প্রায়শই বসে বিশ্রাম নিতে চায়। হিপ জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তার বিকাশ ভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করে, পিঠের নীচের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

4. দ্রুত শরীরের বর্জ্য পণ্য পরিত্রাণ পেতে সাহায্য. স্কোয়াটিং রক্ত এবং অন্যান্য তরল সঞ্চালন উন্নত করে, বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং সমস্ত অঙ্গ ও টিস্যুতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের উন্নতি করে।

5. সত্যিই আপনার হাঁটু হত্যা করবেন না. স্পোর্টস মেডিসিনের একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে যে এমনকি গভীরতম স্কোয়াট (যখন স্কোয়াটিং) আপনার লিগামেন্টের ক্ষতি করতে পারে না। অধ্যয়নের লেখকরা যেমন উল্লেখ করেছেন, আপনার তরুণাস্থি টিস্যু অতিরিক্ত ওজনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য চাপের সাথে খাপ খায় যেভাবে পেশীগুলি করে।

স্কোয়াটগুলি নিজেরাই আপনার হাঁটুর ক্ষতি করে না, তবে তারা বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। অর্থাৎ হাঁটুর ইনজুরির কথা প্রশিক্ষককে না জানালে ব্যথা বারবার হতে পারে। এছাড়াও, নতুন ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, কারণ আপনার শরীর আর কাজ করবে না যেমনটি করা উচিত।

এটি আপনার হাঁটুর জন্য ক্ষতিকারক স্কোয়াট নয়, তবে ভুল কৌশল।

উদাহরণস্বরূপ, কোনো অবস্থাতেই আপনার অনেক বেশি ওজন নিয়ে স্কোয়াট করা উচিত নয় যাতে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত হয়, যেহেতু সাধারণত শরীরের ওজন ভারসাম্যের জন্য সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং উত্তোলনের সময় আপনাকে জোরে সামনের দিকে ঝুঁকে না গিয়ে আপনার হিল দিয়ে নিজেকে ধাক্কা দেওয়া উচিত। উপরন্তু, এটি পিছনে মনোযোগ দিতে মূল্য। তাকে সোজা করা উচিত। পিঠের নিচের অংশে এবং বক্ষের অংশে কোনো কুঁজ নেই: এগুলো মেরুদণ্ডের আঘাতের কারণ হতে পারে।

6. দ্রুত হয়ে উঠতে এবং উঁচুতে লাফ দিতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কোয়াটিং একজন অ্যাথলিটের গতি এবং লাফের উচ্চতা বাড়ায়। অতএব, এই অনুশীলনগুলি সর্বদা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

এটি খুব সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে: স্কোয়াটগুলি আমাদের নিতম্বকে শক্তিশালী করে তোলে (কেবল পেশী নয়, লিগামেন্টগুলিও) এবং আমাদের নমনীয়তা যোগ করে, যার অর্থ লাফের বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি পায়, কুশনিং উন্নত হয় এবং ফলস্বরূপ, লাফের সময় আঘাতগুলি হ্রাস পায়।.দৌড়ানোর জন্য, ক্যাডেন্স বা স্ট্রাইড প্রস্থের কারণে নয়, নিতম্বের সঠিক কাজের কারণে গতি বাড়ানো আরও সঠিক।

7. ভারসাম্য উন্নত করুন। আমরা যেমন বলেছি, স্কোয়াট হল ব্যায়াম যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিক। শক্তিশালী পা এবং মূল পেশী আমাদের আরও স্থিতিশীল করে তোলে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ক এবং পেশী গ্রুপের মধ্যে সংযোগ উন্নত করে, যা পতন এড়াতে সাহায্য করে। এবং এটি একটি সুস্থ এবং সক্রিয় জীবনের সময়কাল বৃদ্ধি! সর্বোপরি, বৃদ্ধ বয়সে আমরা যতই কম পড়ি, যখন হাড় আর মজবুত থাকে না, তত কম কষ্ট পাই।