2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি একটি গুরুত্বপূর্ণ সাংগঠনিক উপাদান। ফলাফল রেকর্ড করতে এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, একটি জার্নাল রাখা ক্লান্তিকর এবং বিরক্তিকর। পেশাদার প্রশিক্ষক ট্যানার বেস বলেছেন, কেন আপনি আপনার কাজ এবং অর্জনগুলি রেকর্ড করতে অস্বীকার করতে পারবেন না এবং কীভাবে বর্ণনামূলক মনোবিজ্ঞান ডায়েরির সুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করে।
মিশিগানে তিনজন লোক থাকে। তারা একসাথে খায়, যোগাযোগ করে, উদযাপন করে। একেবারে স্বাভাবিক ছেলেরা, তারা একটি মানসিক ক্লিনিকে বাস করে। কিভাবে তারা সেখানে পেতে হয়নি? সবাই নিজেকে যীশু মনে করে।
শুদ্ধতম আকারে পাগল, কিন্তু নতুন কিছু নয়। সারা বিশ্বে মানসিকভাবে অসুস্থ মানুষ সময়ে সময়ে নিজেদেরকে দেবতা বলে ঘোষণা করে। কিন্তু এই তিনজনের কেউই বোঝাতে পারবে না যে আসল যীশুই তার রুমমেট। তাদের প্রত্যেকে ঘটনাগুলির নিজস্ব সংস্করণ বলে। এবং তত্ত্বকে ধ্বংস করতে পারে এমন কোনো যৌক্তিক যুক্তি তিনি শোনেন না। সাইকোথেরাপিস্টদের কাছ থেকে নয়, পাশের বিছানা থেকে দেবতাদের কাছ থেকে নয়।
তারা একে অপরের থেকে যুক্তিতে পুরোপুরি ত্রুটি খুঁজে পায়। এবং যেতে যেতে, কথোপকথনকারীদের দ্বারা পাওয়া গর্তগুলি প্লাগ করার জন্য তারা তাদের সাক্ষ্য পরিবর্তন করে। তাদের কেউই ভুল স্বীকার করবে না। তাই তারা এমন গল্প বলতে থাকবে যা প্রমাণ করে কেন তারা বাস্তব।
এই ছেলেদের একটি বর্ণনামূলক ব্যাধি আছে. আপনার সাথে আমাদেরও আছে।
ট্যাঙ্কে যাদের জন্য: আখ্যান হল গল্প বলা। আমাদের মস্তিষ্ক একটি বর্ণনামূলক আকারে বিশ্বকে উপলব্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, বর্ণনাই সবকিছু।
গল্প বলার মাধ্যমে আমাদের জীবন ব্যাখ্যা করার ক্ষমতা একটি জটিল প্রক্রিয়ার অংশ। এত জটিল যে আমরা কি করছি তাও জানি না। আমরা নিজেদেরকে নিশ্চিত করেছি যে আমরা যুক্তিবাদী, যৌক্তিক প্রাণী, সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম।
এর সাথে প্রশিক্ষণের কী সম্পর্ক?
হাস্যকরভাবে, এটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সমস্যাগুলির মধ্যে সবচেয়ে স্পষ্ট।
প্রতিদিন, লোকেরা তাদের খাদ্য ভঙ্গ করে এবং তাদের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অর্জন করে না। রাস্তায়, জিঞ্জারব্রেড সহ একটি ট্রাক উল্টে গেল, হলে পৌঁছানোর সময় ছিল না - এক মিলিয়ন কারণ।
যখন এরকম কিছু ঘটে, তখন আমরা ঘটনাটিকে আমাদের জীবনের চিত্র হিসেবে গড়ে তোলার চেষ্টা করি। আমরা নিজেদেরকে বলি যে আমরা ইতিমধ্যে কতটা করেছি, আমরা কতটা ক্লান্ত, আমরা ব্যাখ্যা করি কেন আমরা জিমে যেতে পারি না। আমরা নিজেদের জন্য একটি অজুহাত খুঁজে আমাদের আখ্যান মানিয়ে. পরিচিত শব্দ?
আর মজার ব্যাপার হল আমরা এই ধরনের অন্যদের ক্ষমা করি না। যদি আপনার বন্ধু যে ওজন কমাতে চায় সে যদি এক টুকরো কেক খায়, আপনি তার সমালোচনা করবেন। এবং আপনি তার করুণ অজুহাত শুনে উচ্চস্বরে রাগান্বিত হবেন। তিনি টিভি শোতে কত ঘন্টা ব্যয় করেছেন তা গণনা করুন এবং তিনি যে কোলা পান করেছিলেন তার প্রতিটি ক্যান মনে রাখবেন।
এবং এটি নিজের সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি করা প্রয়োজন।
তিন দেবতা আবার মঞ্চে আসেন আমাদের একটি বা দুটি জিনিস শেখানোর জন্য। মস্তিষ্ক ইচ্ছাকৃতভাবে বর্ণনায় ত্রুটি ব্যবহার করে আপনাকে প্রতারিত করে। এটি একটি বিবর্তনীয় প্রক্রিয়া যা আমাদেরকে অন্যান্য প্রাণী থেকে আলাদা করে। যদি আমাদের একটি পছন্দ থাকে, তবে মস্তিষ্ক গল্পের আকারে তথ্য উপলব্ধি করতে পছন্দ করবে।
স্ট্রাকচার্ড গল্পগুলি ডেটা সেটের চেয়ে ভাল বোঝা যায়।
আমাদের মস্তিষ্ক 85 বিলিয়ন নিউরন দ্বারা গঠিত। এটিকে বিড়ালের সাথে তুলনা করুন (এবং বিড়াল সবচেয়ে দুষ্ট প্রাণী), যার মাত্র এক বিলিয়ন স্নায়ু কোষ রয়েছে। তথ্যের সমুদ্র প্রতি সেকেন্ডে নিউরাল সার্কিটের মধ্য দিয়ে যায়। এবং আপনি এটি একরকম সংগঠিত করা প্রয়োজন. মস্তিষ্ক গল্প গঠন করে।
আমরা ইতিহাসের আকারে বিশ্বকে অনুভব করি।
তাহলে এর সাথে প্রশিক্ষণের কি সম্পর্ক?
এখন আবার ফিটনেস এ যাওয়া যাক। আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনি যে শেষ লক্ষ্য সেট করেছিলেন তা আবার চিন্তা করুন, কিন্তু অর্জন করতে ব্যর্থ হয়েছেন। আর নিজেকে জাস্টিফাই করতে তখন কী গল্প বললেন। তুমি কি ব্যস্ত ছিলে? খুব বেশি গাদা?
এখন আপনার বন্ধুদের মনে রাখবেন যারা এটি করার চেষ্টা করেছিলেন এবং লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেননি।তারা নিজেদেরকে একই গল্প বলেছিল, কিন্তু আপনি তাদের বাইরে থেকে দেখেছেন এবং তারা যে সমস্ত অজুহাত, নষ্ট ঘন্টা এবং ভুলগুলি করেছেন তা লক্ষ্য করেছেন।
মানুষকে নিজের সাথে মিথ্যা বলতে দেখা একটি নিত্যদিনের রুটিন।
ডেভিড ম্যাক রেনি লেখক, মস্তিষ্কের কাজ এবং বিকাশের বিশেষত্বের বইয়ের লেখক
আপনি মিথ্যা এবং কৌশল চিনতে পারেন, তবে শুধুমাত্র অন্য লোকেদের কাছ থেকে। এটি তার সমস্ত মহিমায় একটি বর্ণনামূলক ব্যাধি: অন্য কারও চোখে আমরা একটি দাগ দেখতে পাই, আমাদের লগের দিকে খেয়াল করি না।
যুদ্ধ গোলার্ধ
আমাদের মস্তিষ্কের গোলার্ধগুলি গল্প বলার অধিকারের জন্য একে অপরের সাথে লড়াই করে। এটি একটি কার্যকরী বৈরিতা। আপনি নিজেকে যে পরিস্থিতিতে খুঁজে পান তা যত বেশি অস্বাভাবিক হয়, গোলার্ধের বিরোধিতা তত বেশি নিজেকে প্রকাশ করে, কারণ তারা চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার অধিকারের জন্য লড়াই করে।
মন ফুঁকানোর গল্পের জন্য বাম দিক দায়ী। সে এমন একজন লোকের মতো কাজ করে যে ভেগাসে গিয়েছিল এবং সবাইকে বলে যে সে কতটা শান্ত। তিনি অবশ্যই সবচেয়ে সাধারণ, কিন্তু তিনি গুরুত্বপূর্ণ বোধ করতে পছন্দ করেন।
কিন্তু যখন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন ডান গোলার্ধটি বাম দিকে বাস্তবতার অনুভূতি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে, খঞ্জনীর সাথে শামানিক নাচ শুরু করে। ডান দিক জানে ভেগাসে আসলে কী ঘটেছিল।
বাম মস্তিষ্ক একটি ডাবল এজেন্ট যা আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে ধ্বংস করে দেয়।
যখন জীবনে অপ্রত্যাশিত মোড় ঘটে, আপনি যে কোনও উপায় সন্ধান করেন। এই পথেই ভাল লক্ষ্যগুলি বাম গোলার্ধের বিশ্বাসঘাতক থাবায় মারা যায়।
এটা সব দিয়ে শুরু হয়. আপনি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সিদ্ধান্ত নিন। এবং আগামীকাল আপনি পরের দিন এটি স্থানান্তরিত.
সোমবার থেকে শুরু হতে চলেছে বলে কতজন মানুষ কখনই ডায়েটে যাননি?
আখ্যানের খেলায় বিশৃঙ্খলা! এটি আপনাকে বলবে কেন আপনি আজ শুরু করতে পারবেন না। আগামীকাল সেই গল্পের পুনরাবৃত্তি হবে। আর পরশু। আর পরশু পরশু। অন্য লোকেরা আমাদের মাধ্যমে সঠিকভাবে দেখতে পায়, কিন্তু আমরা তা পারি না। কারণ আমরা আমাদের ব্যক্তিগত আখ্যানের করুণায় আছি।
সাফল্যের পথ হল সঠিক গোলার্ধের সাথে সংযোগ স্থাপন করা।
কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি সাহায্য করতে পারে
বর্ণনামূলক বিচ্যুতি মোকাবেলা করার জন্য আমার প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার পরিসংখ্যান লিখুন। আমার কাছে তার সমস্ত বৈশিষ্ট্য সহ একটি ডায়েরি আছে, যেটির মূল্য একদিন লক্ষাধিক হবে।
যখনই আমি নিজের জন্য কোনো খেলার লক্ষ্য নির্ধারণ করি - শরীরের চর্বি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কমানো, পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতা, হাফ ম্যারাথন - আমি সবকিছু লিখতে শুরু করি।
- আমি প্রশিক্ষণের তীব্রতা রেখেছি।
- আমি ক্যালোরি গ্রহণ এবং খরচ গণনা.
- আমি একটা ডায়েরি রাখি।
আমি কেন এটা করছি? তারপরে, সেই ডেটা তার আখ্যান লেখে।
যদি কেউ আট সপ্তাহ ধরে ডায়েটে থাকে এবং ফলাফল না দেখে, তবে বিশ্লেষণ করার মতো কোনও ডেটা না থাকলে কেন এটি ঘটে তা ব্যাখ্যা করা খুব কঠিন। কিন্তু যদি এটি রেকর্ড করা হয় কিভাবে পদার্থগুলি শরীরে প্রবেশ করেছে, অর্থাৎ কী দিয়ে কাজ করতে হবে।
সংখ্যা দেখুন, উপসংহার আঁকুন।
যদি আপনার ওয়ার্কআউট কাজ না করে, তাহলে আপনাকে প্রোগ্রামটি পুনরায় মূল্যায়ন করতে হবে। যদি মূল্যায়ন করার কিছু না থাকে, তাহলে আপনি ফ্লাইটে আছেন। আমি যদি অ্যাপ্লিকেশনটিতে আমার লগ দেখি এবং দেখি যে এটি যথেষ্ট কাজ করছে না, তাহলে আমার হাতে বস্তুনিষ্ঠ তথ্য রয়েছে। এবং আমি আরও প্রশিক্ষণ শুরু করি।
কিন্তু বিষয়গত সংবেদন, মঙ্গল সম্পর্কে কি? একটি ডায়েরি এখানে সাহায্য করবে। ডায়েরিগুলি পুনরায় পড়া আপনাকে পুরানো ত্বকে প্রবেশ করতে এবং তিন সপ্তাহ আগে যখন আমি অনুশীলন করছিলাম তখন আমি কী ভেবেছিলাম তা দেখতে সহায়তা করবে। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য থাকলে এবং অগ্রগতি পরিমাপ করতে হলে এই ধরনের বিশ্লেষণ খুবই প্রয়োজনীয়। ডাম্বেলগুলি কি স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী বলে মনে হচ্ছে? পুরানো কোন চোট আছে? এটা প্রসারিত করা কঠিন ছিল? এই তথ্য অমূল্য.
বর্ণনা গুরুত্বপূর্ণ। এটা বলা সহজ যে গল্প বলার ক্ষমতা আমাদের বানর থেকে আলাদা করে। কিন্তু আপনি যদি তাদের খুব বেশি অনুমতি দেন তবে আপনি সবকিছু নষ্ট করতে পারেন। তারা আপনাকে বিশ্বাস করবে যে ব্যর্থতাকে কোনোভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, এটি স্বাভাবিক। দিতে হবে না. এবং তারপর দেবতাদের কাছে ওয়ার্ডের চতুর্থ প্রতিবেশী হিসাবে যান।
প্রস্তাবিত:
কেন স্কোয়াট আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত
স্কোয়াটগুলি আপনার নিম্ন শরীরে শক্তি তৈরি করতে, আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
কেন আপনি একটি কাগজ ডায়েরি রাখা উচিত
কপিরাইট আজ আমি আপনাকে কাগজ সম্পর্কে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। লাইফহ্যাকার সম্পাদকীয় কর্মীরা প্রায়ই লেখেন যে সবকিছু সরলীকৃত, স্বয়ংক্রিয় এবং ইলেকট্রনিক/ডিজিটাল আকারে রূপান্তর করা যেতে পারে। কিন্তু আমার নিজস্ব পর্যবেক্ষণ অনুসারে, জীবনের একটি ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে নোটের জন্য একটি পরিষেবা বা অনলাইন সম্পাদকের পরিবর্তে নোটের জন্য কাগজ ব্যবহার করা অনেক বেশি কার্যকর এবং দরকারী। এটি একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি। ব্যক্তিগত প্রকৃতির একটি কাগজের ডায়েরি রাখা কেন সম্ভব এবং প্রয়ো
আপনি একটি অসামান্য নেতা হতে চান? একটি ডায়েরি রাখা
নেতার প্রতিফলন প্রয়োজন: তিনি অভিজ্ঞতা পুনর্বিবেচনা করেন এবং সমস্যা সমাধানের নতুন উপায় দেখেন। নতুন উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য কীভাবে একটি জার্নাল রাখতে হয় তা শিখুন
কিভাবে এবং কেন একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা
কীভাবে এবং কেন আপনার খাদ্যাভ্যাসের একটি ডায়েরি রাখবেন
গ্রিড ডায়েরি একটি সুন্দর আইফোন অ্যাপ যা আপনাকে ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখতে সাহায্য করে
আমরা একটি পৃথক নিবন্ধে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি (প্রদর্শনের জন্য একটি ব্লগ নয়!) রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে লিখেছি এবং এখানে আমরা এর জন্য সেরা সরঞ্জামগুলি ভাগ করেছি৷ নিজের জন্য, আমি প্রথম দিনের সফ্টওয়্যার প্যাকেজে স্থির হয়েছি, কিন্তু আজ এটির একটি শক্তিশালী এবং আকর্ষণীয় প্রতিযোগী রয়েছে - গ্রিড ডায়েরি। গ্রিড ডায়েরির প্রধান বৈশিষ্ট্য এর প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে, যেগুলির আপনি প্রতিদিন উত্তর দেন - "