জেনেটিক্স কীভাবে চিত্র এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

"খারাপ জিন" তাদের জন্য একটি অজুহাত যারা নিজের উপর কাজ করতে প্রস্তুত নয়।

অ্যাথলেটিক অগ্রগতি মূলত জেনেটিক্সের উপর নির্ভরশীল। একটি 2005 গবেষণায় দেখা গেছে যে একই শক্তি প্রশিক্ষণ মানুষের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে।

12 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পর, কিছু অংশগ্রহণকারী তাদের শক্তি দ্বিগুণ করে এবং তাদের পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, অন্যদের সামান্য বা কোন পরিবর্তন ছিল না। সবচেয়ে খারাপ পারফরম্যান্সকারী অংশগ্রহণকারীরা পেশী ভরের 2% হারান এবং তারা মোটেও শক্তি অর্জন করেননি, যখন জেনেটিক ভাগ্যবানরা পেশী ভর 59% বৃদ্ধি করে, তাদের এক-রিপ সর্বাধিক 250%। এবং এই একেবারে অভিন্ন লোড সঙ্গে.

আসুন দেখে নেওয়া যাক কেন স্কোরগুলি এত আলাদা এবং কীভাবে জেনেটিক্স পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

কিভাবে জেনেটিক্স পেশী বৃদ্ধি প্রভাবিত করে

স্যাটেলাইট কক্ষের সংখ্যা

তার গবেষণায়, ডঃ রবার্ট পেট্রেলা পরামর্শ দিয়েছেন যে একই শারীরিক কার্যকলাপের অধীনে কর্মক্ষমতার পার্থক্য উপগ্রহ কোষ - পেশী স্টেম কোষের সংখ্যা এবং কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে।

একটি পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল পেশী হাইপারট্রফি স্কোর সহ অংশগ্রহণকারীদের বেশি স্যাটেলাইট কোষ রয়েছে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে।

পরীক্ষার শুরুতে, সর্বোত্তম সূচক সহ অংশগ্রহণকারীদের গড়ে প্রতি 100টি পেশী তন্তুতে 21টি কোষ ছিল এবং প্রশিক্ষণের 16 তম সপ্তাহে, উপগ্রহ কোষের সংখ্যা প্রতি 100টি ফাইবারে 30-এ বেড়ে যায়।

অংশগ্রহণকারীদের যাদের পেশী পরীক্ষার সময় বৃদ্ধি পায়নি তাদের প্রতি 100টি পেশী ফাইবারে প্রায় 10টি স্যাটেলাইট কোষ ছিল। প্রশিক্ষণের পরে এই পরিমাণ পরিবর্তন হয়নি।

বংশ পরম্পরা

জেনেটিক্সের উপর অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের নির্ভরতা অন্য একটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল। একই প্রশিক্ষণের ফলে, 66 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে, 17 জন তাদের পেশী ক্রস-সেকশনাল এরিয়া 58% বৃদ্ধি করেছে (আসুন তাদের সফল ক্রীড়াবিদ বলি), 32 জন অংশগ্রহণকারী 28% দ্বারা এবং 17 জন জেনেটিক হারান 0% বৃদ্ধি করেছে।

ফলাফলের এই বিক্ষিপ্ততার কারণগুলি:

• যান্ত্রিক বৃদ্ধি ফ্যাক্টর বর্ধিত সংশ্লেষণ. সফল ক্রীড়াবিদ - 126% দ্বারা, জেনেটিক ক্ষতিগ্রস্থ - 0% দ্বারা।
• মায়োজেনিনের বর্ধিত সংশ্লেষণ। সফল ক্রীড়াবিদ - 65% দ্বারা, জেনেটিক ক্ষতিগ্রস্থ - 0% দ্বারা।
• বিভিন্ন যান্ত্রিক বৃদ্ধির ফ্যাক্টর থেকে IGF-IEa জিনের বর্ধিত সংশ্লেষণ। সফল ক্রীড়াবিদ - 105% দ্বারা, জেনেটিক ক্ষতিগ্রস্থ - 44% দ্বারা।

আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাইপারট্রফি জিনের উচ্চ অভিব্যক্তিযুক্ত লোকেরা স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে দ্রুত খাপ খায়।

জেনেটিক্স কীভাবে চর্বির পরিমাণকে প্রভাবিত করে

অতীতে, জিনগুলি যেগুলি মানুষকে অর্থনৈতিক বিপাক দিয়ে দেয় তা একটি বিবর্তনীয় সুবিধা ছিল, কারণ এটি দুর্ভিক্ষের সময়ে বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছিল। আজ, যখন আমাদের জীবনধারায় বসে থাকা কাজ এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত, এই একই জিনগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং স্থূলতা সৃষ্টি করে।

যমজদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একই ডায়েটের সাথে মানুষ ভিন্নভাবে ওজন বাড়ায়। বারো জোড়া যমজ 84 দিনের জন্য প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরির বেশি ছিল এবং তারা বসে ছিল।

একই খাদ্যের সাথে, অংশগ্রহণকারীদের ফলাফল ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, 4 থেকে 13 কিলোগ্রাম পর্যন্ত। বিপাকীয় অভিশাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ভাগ্যবানদের তুলনায় তিনগুণ বেশি ওজন অর্জন করেছে, 100% অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা করেছে এবং ভিসারাল ফ্যাট 200% বাড়িয়েছে। বিপাকীয় ভাগ্যবানদের ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি পায়নি।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বংশগতি 42% সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট এবং 56% ভিসারাল ফ্যাট নির্ধারণ করে। এর মানে হল যে জেনেটিক্স সরাসরি প্রভাবিত করে যেখানে আপনার শরীর চর্বি সঞ্চয় করে।

আরেকটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বিপাকীয় হার এবং শক্তি ব্যয়ের পরিবর্তনগুলি 40% জেনেটিক্সের উপর নির্ভরশীল।আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বডি মাস ইনডেক্স 40-70% দ্বারা উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়।

1999 সালের একটি গবেষণায়, জেনেটিক্স ক্যালোরি গ্রহণকে প্রভাবিত করতে দেখা গেছে। একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন অন্যান্য বিজ্ঞানীরা যারা 836 জন অংশগ্রহণকারীদের খাওয়ার আচরণ অধ্যয়ন করেছিলেন। তারা ছয়টি জেনেটিক লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে যা ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ বাড়ায়, যার মধ্যে রয়েছে অ্যাডিপোনেক্টিনের জিন, একটি হরমোন যা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাঙ্গনের সাথে জড়িত।

এটা দেখা যাচ্ছে যে শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাস এবং চাপের মাত্রা অতিরিক্ত ওজন প্রভাবিত করে না। কিছু লোক জিনগতভাবে অতিরিক্ত খাওয়া এবং চর্বি জমা করার প্রবণতা বেশি।

কীভাবে জেনেটিক্স শক্তিকে প্রভাবিত করে

সবচেয়ে সুপরিচিত শারীরিক কর্মক্ষমতা-বর্ধক জিন হল ACTN3, যা আলফা-অ্যাক্টিনিন-3 নামে পরিচিত। এই জিনটি নির্দিষ্ট খেলাধুলার প্রবণতা সনাক্ত করতে তদন্ত করা হচ্ছে।

দুই ধরনের আলফা-অ্যাক্টিনিন প্রোটিন রয়েছে - ACTN2 এবং ACTN3। ACTN2 সব ধরনের পেশী ফাইবারে পাওয়া যায়, এবং ACTN3 প্রকার IIb - দ্রুত এবং বড় পেশী ফাইবার যা স্বল্পমেয়াদী পরিশ্রমের দ্বারা সক্রিয় হয় এবং দুর্দান্ত শক্তি বিকাশ করে। অতএব, ACTN3 শক্তিশালী বল উৎপাদনের সাথে যুক্ত।

বিশ্বব্যাপী প্রায় 18% লোকের ACTN3 ঘাটতি রয়েছে। অভাব পূরণ করার জন্য তাদের শরীর আরও ACTN2 তৈরি করে। এই প্রোটিনের প্রাচুর্য রয়েছে এমন ব্যক্তিদের মতো দ্রুত বিস্ফোরক আন্দোলন করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, অভিজাত স্প্রিন্টারদের মধ্যে, আলফা-অ্যাক্টিনিন-3 এর ঘাটতি আছে এমন কোনো লোক নেই।

অ্যাঞ্জিওটেনসিন রূপান্তরকারী এনজাইম (ACE) জিনও অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের সাথে জড়িত। ACE D অ্যালিলের বৃদ্ধি শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ এবং স্প্রিন্টারদের সাথে সম্পর্কিত, যখন ACE I অ্যালিলের বৃদ্ধি চিত্তাকর্ষক ধৈর্য সহ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে VNTR-1RN জিনের রূপগুলিও শারীরিক বিকাশকে প্রভাবিত করে। এই জিন সাইটোকাইনগুলিকে প্রভাবিত করে এবং ব্যায়ামের পরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া বাড়ায়।

রাইখম্যানের গবেষণা এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করে এবং সাইটোকাইন ইন্টারলিউকিন-15 কে পেশী হাইপারট্রফি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করে।

বটম লাইন কি

এই সমস্ত গবেষণার পরে, মতামত তৈরি হতে পারে যে জেনেটিক লটারিতে একটি শক্তিশালী এবং সুন্দর শরীর জিততে হবে। আপনি যদি দুর্ভাগ্যবান হন, তবে আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারবেন না। আসলে ব্যাপারটা এমন নয়।

প্রথমত, প্রত্যেকেরই জেনেটিক্স সমস্যা রয়েছে যার উপর কাজ করা দরকার। কিছু লোক চর্বি জমতে প্রবণ, অন্যদের পেশী তৈরি করা কঠিন। এমনকি অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, নিখুঁত জেনেটিক্স সহ কোনও লোক নেই, তবে তারা এখনও ত্রুটিগুলি নিয়ে কাজ করে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করে।

দ্বিতীয়ত, এই অধ্যয়নগুলি নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নেয়নি এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম নির্বাচন করেনি। হ্যাঁ, একই প্রোগ্রামের সাথে, ভাল জেনেটিক্সের লোকেরা সর্বোত্তম ফলাফল দেখাবে, তবে আপনি যদি সঠিক লোডটি চয়ন করেন তবে সবচেয়ে খারাপ জেনেটিক্সও আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে না।

পরীক্ষা চালিয়ে যান, একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম করুন, তাহলে জেনেটিক্স সত্ত্বেও আপনি অবশ্যই আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। জেনেটিক ভাগ্যবানদের থেকে ভিন্ন, আপনার ক্ষেত্রে এটি একটি সত্যিকারের বিজয় হবে।