আপনি যদি এইভাবে করেন তাহলে আপনি পুশ-আপ করতে পারবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আইয়া জোরিনা সতর্ক করেছেন: অনুশীলনের সময় ভুলগুলি পেশী থেকে বোঝা সরিয়ে নেয় এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

অনেকেরই ভয়ানক পুশ-আপ কৌশল রয়েছে। আমি কারাতে গিয়ে দেখেছি, এখন জিমে দেখি। তদুপরি, কোচরা প্রায়শই এটির দিকে অন্ধ দৃষ্টি দেয়: ত্রুটিগুলি সংশোধন করার পরিবর্তে, তারা আরও কিছু করতে বা এমনকি তাদের পিঠে বারবেল প্যানকেক লাগাতে বলে!

আপনার হৃদয় আপনাকে বলে পুশ-আপ করা বন্ধ করুন। হ্যাঁ, এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম, তবে আপনি যদি কৌশলটির প্রাথমিক দিকগুলি আয়ত্ত না করেন তবে এটি অনেক কম কার্যকর হবে। তদুপরি, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন - কাঁধে এবং পিঠের নীচের অংশে ব্যথা পান।

নীচে আমরা কৌশলের সাধারণ ভুলগুলি ভেঙে দেব যা একটি দুর্দান্ত অনুশীলনকে একটি দুঃখজনক দৃষ্টিতে পরিণত করে।

অর্ধেক ধাক্কা আপ

আপনি কেবল আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকুন, যাতে নড়াচড়ার সর্বনিম্ন বিন্দুতে, কাঁধগুলি এমনকি মেঝের সাথে সমান্তরালে না পৌঁছায়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের পুশ-আপগুলি দ্রুত এবং ঝাঁকুনি সঞ্চালিত হয়। এটা ভয়ানক দেখায়, ব্যাপকভাবে পেশী স্ট্রেন হ্রাস করে এবং অগ্রগতি ধীর করে দেয়।

প্রশিক্ষণে চ্যাট করার জন্য যদি আপনাকে শাস্তি দেওয়া হয় বা আপনি প্রতি সেটে একশত টাকা করার জন্য বাজি ধরে থাকেন তবে এটি করা বোধগম্য হয়। এবং তারপর একটি বিশেষভাবে বাছাই করা ব্যক্তি সঙ্গে.

আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান এবং আপনার বুক এবং ট্রাইসেপস তৈরি করতে চান তবে সম্পূর্ণ পরিসর আপনার সেরা বন্ধু। ম্যাচবক্স এবং কনুইয়ের কোণ নিয়ে বিরক্ত না করার জন্য, আপনার বুক মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত কেবল উপরে ধাক্কা দিন।

ছোঁয়া-পরীক্ষা। কোন স্পর্শ বিবেচনা করা হয় না. আপনি যখন সঠিকভাবে পুশ-আপ করা শুরু করবেন, সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নাটকীয়ভাবে কমে যাবে, তবে আপনি অনেক বেশি সুবিধা পাবেন।

টি-পুশ-আপ

আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে মুড়ে নিন এবং আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের লম্ব দিকে প্রসারিত করুন, যাতে উপরে থেকে এটি "T" অক্ষরের মতো হয়। এই কর্মক্ষমতা শুধুমাত্র triceps উপর লোড উপশম করে না, কিন্তু ব্যায়াম কাঁধের জন্য বিপজ্জনক করে তোলে।

যখন কাঁধটি পাশ থেকে 70 ° এর বেশি অপহরণ করা হয়, তখন অ্যাক্রোমিওক্ল্যাভিকুলার জয়েন্টটি সুপ্রাসপিনাটাস টেন্ডনকে সামান্য চাপ দেয়। এটি প্রতিবারই ঘটে যখন আপনি আপনার হাতকে ডানে/বামে নিয়ে যান বা এটিকে উপরে তোলেন এবং জয়েন্টের কোনো ক্ষতি করে না।

তবে আপনি যদি এটি প্রায়শই বা চাপের মধ্যে করেন - যেমন পুশ-আপ বা বেঞ্চ প্রেসের সময়, টেন্ডন স্ফীত হতে পারে এবং কাঁধে ব্যথা শুরু হবে।

এটি এড়াতে, আপনার বাহুগুলি রাখুন যাতে আপনার কাঁধ এবং শরীরের মধ্যে কোণ 70 ° এর বেশি না হয়।

পুশ-আপ - তরঙ্গ

একজন ব্যক্তি মেঝেতে স্পর্শ করে, এবং তারপরে বুক উপরে যায়, নীচের পিঠটি নমনীয় হয় এবং একটি ভয়ানক তরঙ্গে শুয়ে থাকা অবস্থায় শরীরটি সমর্থনে ফিরে আসে। ক্লান্তি থেকে এই জাতীয় ত্রুটি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পদ্ধতিতে প্রচুর সংখ্যক পুশ-আপ করেন এবং আপনার হাত আর সামলাতে পারে না। কিন্তু অনেকে প্রথমবার এটা করে এবং মনে করে এটা ঠিক আছে।

ভুলটি সংশোধন করার জন্য, অ্যাবস এবং নিতম্বকে শক্ত করা এবং অনুশীলনের শেষ না হওয়া পর্যন্ত সেগুলিকে সেভাবে রাখা যথেষ্ট।

সত্য, আপনার হাতে পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে এটি কাজ করবে না: তারা কেবল মোকাবেলা করবে না এবং আপনি এখনও একটি তরঙ্গে উঠবেন।

আপনি যদি কখনোই সমান শরীরের সাথে পুশ-আপ করতে না পারেন তবে ব্যায়ামটি সহজ করুন।

আপনার পিঠের খিলান দ্বারা, আপনি নীচের পিছনে কম্প্রেশন তৈরি করেন। যদি আপনার মেরুদণ্ড ইতিমধ্যে দুর্বল ভঙ্গি সহ অবিরাম বসার কারণে ভুগছে, তাহলে ব্যায়াম করার সময় কিঙ্কিং এবং চেপে ধরলে আপনার পিঠের নীচের অংশে প্রদাহ এবং ব্যথা হতে পারে।

আপনার হাঁটুতে সরলীকৃত সংস্করণটি করুন, একটি বাক্স, চেয়ার বা ফুটরেস্ট পর্যন্ত ধাক্কা দিন, রিং বা কব্জাগুলিতে তির্যক পুশ-আপ চেষ্টা করুন। ব্যায়াম সহজ করুন, কিন্তু এটা সঠিক.

আপনি যদি জিমে লোকেরা আপনাকে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তিত হন, আমাকে বিশ্বাস করুন: বক্সিং থেকে বা আপনার হাঁটু থেকে একটি পরিষ্কার পুশ-আপ ব্যর্থ নীচের ব্যাক সহ অর্ধেক পরিসরে অস্পষ্ট মোচড়ের চেয়ে অনেক ভাল দেখাবে। উল্লেখ করার মতো নয়, সঠিক মৃত্যুদন্ডের কৌশল আপনার কাঁধ এবং পিঠের জন্য অনেক বেশি কার্যকর এবং নিরাপদ হবে।