কোন ওয়ার্কআউট বেছে নেবেন: কার্ডিও বা শক্তি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দৌড়বিদ, সাইক্লিস্ট এবং সাঁতারুরা শীঘ্র বা পরে আশ্চর্য হয় যে তাদের অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন আছে কিনা। অন্যদিকে, ক্রসফিটের জনপ্রিয়তা বৃদ্ধির সাথে, কার্ডিও ক্রমবর্ধমানভাবে তাদের কাছে আকর্ষণীয় হয়ে উঠছে যারা সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন। উভয় ধরনের লোডিং তাদের সুবিধা আছে. যাইহোক, আপনি যদি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি কোন ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে পছন্দটি করা সহজ হবে।

আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পছন্দ. যদিও আপনি কার্ডিওর (10 kcal/min বনাম 12 kcal/min) তুলনায় শক্তি প্রশিক্ষণের সময় সামান্য কম ক্যালোরি পোড়ান, আপনি জিম ছেড়ে যাওয়ার পরেও চর্বি পোড়া অব্যাহত থাকে। আসলে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর দৌড়ানো বা ব্যায়াম করা আপনার শরীরের জন্য বেশ আরামদায়ক। পাওয়ার লোড আরেকটি বিষয়। আপনি হলটিতে সরাসরি যা ব্যয় করেন তা ছাড়াও তাদের 25% পর্যন্ত অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন।

বোনাস: সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করার পরে পেশী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনের কারণে, আপনার বিপাক আরও তিন দিনের জন্য ত্বরান্বিত থাকে।

আপনার লক্ষ্য হল আপনার ওয়ার্কআউট সঠিকভাবে শুরু করা

আপনার পছন্দ হল আপনি যেটা ভালো চান সেটা দিয়ে শুরু করুন। উভয় বিকল্প তাদের নিজস্ব উপায়ে ভাল। একদিকে, কার্ডিও ওয়ার্ম-আপ শরীরকে পুরোপুরি গরম করে, এটিকে পাওয়ার লোডের জন্য প্রস্তুত করে। অন্যদিকে, এটি একটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য একটি ভাল ফিনিস হিসাবে কাজ করতে পারে, দ্রুত শিথিলকরণ এবং পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণের প্রচার করতে পারে।

ব্যতিক্রম: আপনি যখন ট্রায়াথলন বা 10K দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তখন আপনার শক্তিতে পূর্ণ থাকাকালীন আপনার দৌড়টা প্রথমে করা উচিত।

আপনার লক্ষ্য আপনার অভিজ্ঞতা থেকে সবচেয়ে পেতে হয়

আপনার পছন্দ কার্ডিও. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সময় আরও এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়।

শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, একই পরিমাণ এন্ডোরফিন পেতে সেটের মধ্যে কম বিশ্রামের প্রয়োজন হবে।

আপনার লক্ষ্য হল আরও দক্ষতার সাথে পেশী তৈরি করা

আপনার পছন্দ হল হালকা এবং কঠিন শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়। হালকা ওজন আপনাকে আরও পুনরাবৃত্তি করতে দেয়, যখন ধীরে ধীরে টুইচ ফাইবারগুলি পেশীগুলিতে আরও বেশি নিয়োগ করা হয়। বড় ওজন দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবার সক্রিয়করণ প্রচার করে। অতএব, পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য, আদর্শভাবে আপনার হালকা এবং কঠোর শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কম ওজন সহ সপ্তাহে একদিন কাজ করুন, আরও পুনরাবৃত্তি করুন এবং 1-2 দিন বেশি ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি করুন। অথবা আপনি প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিনে উভয় ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনার লক্ষ্য হল সময় বাঁচানো

CrossFit আপনার পছন্দ. আপনি যদি সময় সীমিত হন তবে শক্তি প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দিন। কিন্তু সেটের মধ্যে, শুধু বৃত্তে হাঁটবেন না, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম করুন (যেমন জাম্পিং স্কোয়াট)। বা একেবারে বিশ্রাম করবেন না, তবে অবিলম্বে পরবর্তী অনুশীলনে যান (আসলে, এটি ক্রসফিট)। এই ধরনের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম স্বাভাবিক গতিতে দীর্ঘমেয়াদী তুলনায় আরও বেশি প্রভাব ফেলে।