যারা সকালে দৌড় শুরু করতে চান তাদের জন্য একটি অলস পেঁচা থেকে লাইফ হ্যাক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সকালে দৌড়ানোর বেশ কিছু উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে। কিন্তু কিভাবে আপনি নিজেকে প্রথম ঘন্টার মধ্যে ট্র্যাক আঘাত পেতে পারেন? সংক্ষেপে, আপনি নিজেকে একটি পছন্দ ছেড়ে দিতে হবে না. তবে কিছু কৌশল রয়েছে যা কাজটিকে ব্যাপকভাবে সহজ করে তুলবে।

আমার ক্ষেত্রে, নিজেকে বেছে না নেওয়ার অর্থ হল নিম্নলিখিত: আমি যতই চেষ্টা করি না কেন, অন্য সময়ে দৌড়ানো আমার জন্য খারাপ।

আমার সকালের জগিংয়ের প্রধান উদ্দীপনা ছিল নিয়মিততা।

সকালে, একটি অজুহাত হতে পারে যে সামান্য আছে. আমি প্রারম্ভিক সময়ে অন্য কোন ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করি না, যেহেতু আমার "অভিমান" এর কারণে আমি যাইহোক পর্যাপ্তভাবে এটি করতে সক্ষম হব না। কিন্তু দৌড়ানো ঠিক।

সকালে জগিং করলে নিয়মিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

কেউ কেউ তাড়াতাড়ি বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করা কঠিন মনে করতে পারে। তবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারে যদি আপনি মনে রাখবেন যে আপনার প্রথম কয়েক ঘন্টার জন্য মস্তিষ্কের প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার চোখ অর্ধেক বন্ধ সঙ্গে গরম করতে পারেন.

আমি সাধারণত অনুভব করি যে আমি কেবল দৌড়ের মাঝখানে জেগে আছি। কিন্তু এর পরে আমি দৃঢ়তা এবং দুর্দান্ত মেজাজের সাথে ব্যবসায় নেমে পড়ি।

মর্নিং জগিং একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ যা আপনাকে এমনকি সবচেয়ে টেরি পেঁচার মস্তিষ্ক শুরু করতে দেয়।

এছাড়াও, সন্ধ্যায় সর্বদা অসমাপ্ত ব্যবসা এবং আকর্ষণীয় ইভেন্ট থাকবে, বা সাধারণ ক্লান্তি থাকবে যা পরিকল্পিত দৌড়ের অনুমতি দেবে না। ফলস্বরূপ, বিবেকের যন্ত্রণা, এবং প্রতিটি অনুপস্থিতির সাথে অগ্রগতি কম লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।

সকালে কম বিকল্প ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যাতে আপনি আপনার চলমান ফলাফলগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।

নিজেকে জোর করে প্রাতঃরাশ করানো মূল্যবান কিনা তা নিয়ে অনেক বিতর্ক ঘোরে। তবে খালি পেটে দৌড়ানো অবশ্যই ভালো।

এটাও একটা চ্যালেঞ্জ ছিল যখন আমি দিনরাত দৌড়াতাম। আমি খেতে চাই, কিন্তু সকালে এমন কোন সমস্যা নেই। একই সময়ে, আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে প্রাতঃরাশ করতে বাধ্য করতে হবে না - আপনি যত দ্রুত সম্ভব ওটমিলের প্লেটে ছুটে যান!

নিজের জন্য, আমি সকালে চালানোর জন্য আরও কয়েকটি প্রণোদনা পেয়েছি।

তার মধ্যে একটি হল অলসতা। আমি দৌড়ানোর প্রক্রিয়া পছন্দ করি, তবে দৌড়ানোর আগে এবং পরে এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ নয়:

• জিমে যাওয়ার জন্য বাড়ির পোশাক থেকে রাস্তার পোশাকে পরিবর্তন করুন;
• ব্যাগ সংগ্রহ করুন;
• ফিটনেস সেন্টারে খেলাধুলার পোশাকে পরিবর্তন;
• প্রশিক্ষণের পরে ফিরে পরিবর্তন করুন;
• বাড়ি ফিরে আবার পোশাক পরিবর্তন করুন;
• ব্যাগ disassemble.

ব্যক্তিগতভাবে, এই তালিকাটি আমাকে আতঙ্কিত করে (একটি প্লেড, একটি বিড়াল এবং একটি চলচ্চিত্র অনেক বেশি আকর্ষণীয়)।

বোনাস ইনসেনটিভ # 1: কম বদলানো পোশাক

সকালে, আপনি পরিবর্তনগুলির একটি এড়াতে পারেন। যখন আমি জেগে উঠি, আমি অবিলম্বে আমার জামাকাপড়ের নীচে একটি ক্রীড়া ইউনিফর্ম পরে থাকি, তাই ফিটনেস সেন্টারে, যা বাকি থাকে তা হল আমার বাইরের পোশাক খুলে ফেলা এবং আমি প্রস্তুত।

বোনাস ইনসেন্টিভ # 2: অগ্রিম হিসাবে বিবেচনা করুন

ট্রিক নম্বর দুই - কফি. ঠিক তেমনি, আমার বিবেক আমাকে সকালে কফি পান করতে দেয় না। এই পানীয়টির সমস্ত সুবিধার সাথে, ক্যাফেইন থেকে ক্ষতিও রয়েছে, তাই আমি কোনও বিশেষ কারণে কখনই কফি পান করিনি। এবং দৌড় এমন একটি উপলক্ষ হয়ে ওঠে। সকালে আমার ওয়ার্কআউটের জন্য ক্রিম সহ একটি সুস্বাদু কাপ কফি ছিল আমার অগ্রিম।

অতিরিক্ত প্রণোদনা নম্বর 3: আপনার প্রিয় সঙ্গীত নিয়মিত উপভোগ করার ক্ষমতা

উচ্চ জগিং এর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক আছে - সঙ্গীত। আমার অভিজ্ঞতায় দেখা গেছে যে উপযুক্ত ছন্দ সহ সঙ্গীত নির্বাচন করার প্রয়োজন নেই। প্রধান জিনিস তার থেকে goosebumps পেতে হয়. আমার পছন্দ:

আমি এখন কয়েক মাস ধরে জগিং করার সময় এই সঙ্গীতশিল্পীর কথা শুনছি। যেহেতু আমি অন্যান্য সময়ে মনোযোগ সহকারে গান শুনতে পারি না, তাই আমি ট্রেডমিলটিকে আমার প্রিয় সঙ্গীতশিল্পীর সাথে একটি ব্যক্তিগত পার্টি হিসাবে দেখি। এবং ইতিমধ্যে, প্রতিবিম্বগুলি বিকাশ করা হচ্ছে: এখন আমার পা নিজেই এই শব্দগুলিতে দৌড়াতে হবে।

আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে সকালে দৌড়ানোর জন্য অতিরিক্ত প্রণোদনাও পেতে পারেন:

• খাবার ছাড়া পুরো রাতের পরে, জগিং করার সময় আপনি যতটা সম্ভব চর্বি পোড়াবেন;
• সকালের জগিং "প্রথম সবচেয়ে কঠিন" নীতির সাথে খাপ খায় - আমি আমার 5 কিমি দৌড়েছি এবং সারাদিন ফ্রি থাকি;
• জগিং করার সময়, আপনি আসন্ন দিন সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং এটি সর্বোত্তম উপায়ে পরিকল্পনা করতে পারেন;
• হল সকালে মুক্ত এবং বাতাস সতেজ হয়;
• জগিং করার পরে, আপনি একটি গোসল করবেন, যা প্রাণবন্ততার একটি অতিরিক্ত বৃদ্ধি দেবে;
• সবাই আপনার ইচ্ছাশক্তির প্রশংসা করবে।:)

আমি তর্ক করব না যে সকালের রান সন্ধ্যার রানের চেয়ে ভাল। সকালে দৌড়ানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া একদিনের জন্য একটি ধারণা নয়। কিন্তু পরীক্ষাই জীবনের সবচেয়ে মজার জিনিস!

আপনার নিজের সকালের ওয়ার্কআউট কৌশল থাকলে, মন্তব্যে আমার এবং পাঠকদের সাথে ভাগ করুন।:)