যারা সত্যিই চান, কিন্তু খেলাধুলা করতে অলস তাদের জন্য 6টি লাইফ হ্যাক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রচার

বিশ্বব্যাপী, অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের কারণে 1.4 বিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক অসুস্থতার ঝুঁকিতে রয়েছে। রাশিয়ায়, অর্ধেকেরও কম নাগরিক নিয়মিতভাবে শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় নিযুক্ত - 45.4%। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ব্যায়াম স্থগিত করে চলেছে যদিও আমরা এটি দরকারী বলে মনে করি। পরিষেবাগুলি উদ্ধারে আসে, যার জন্য ধন্যবাদ এটি প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ এবং আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে - উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস মার্কেটপ্লেসগুলি। যেমন MTS থেকে। খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন তা আমরা আপনাকে বলব।

1. একটি জিমে সংযুক্ত হবেন না

স্ট্যান্ডার্ড সদস্যপদ আপনাকে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট জিমে যেতে দেয়। কিন্তু এটা পাওয়া সবসময় সুবিধাজনক নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি জিম অফিসের কাছাকাছি অবস্থিত হতে পারে এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে এটি দেখতে আরামদায়ক। এবং যদি সপ্তাহান্তে প্রশিক্ষণের ইচ্ছা থাকে তবে আপনাকে অর্ধেক শহর দিয়ে যেতে হবে।

একটি ফিটনেস মার্কেটপ্লেস উদ্ধারে আসে, যা আপনাকে স্থায়ী সদস্যপদ না কিনে বিভিন্ন ফিটনেস ক্লাব এবং জিমে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। আপনি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারেন, আপনার লক্ষ্য এবং বাজেট অনুসারে সেগুলিকে একত্রিত করতে পারেন এবং একটি নির্দিষ্ট প্রতিষ্ঠানের সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সময় কম থাকে তবে আপনি আপনার বাড়ির কাছে একটি জিমে যেতে পারেন। এবং পরের দিন - শহরের বাইরে সুস্থতা ক্লাবে যান, যেখানে সিমুলেটর ছাড়াও, একটি শিথিলকরণ অঞ্চল এবং একটি এসপিএ রয়েছে।

ফিটনেস মার্কেটপ্লেস আপনাকে জীবনের পরিস্থিতি বিবেচনা করে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নির্ধারণ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে তাড়া থাকে তবে সাবস্ক্রিপশন ফ্রিজ করার প্রয়োজন নেই, আপনি কেবল একটি ভিন্ন সময়ের জন্য একটি ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করতে পারেন।

অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহারকারীরা মস্কো এবং মস্কো অঞ্চলের 190 টিরও বেশি ফিটনেস ক্লাব, ক্রসফিট জিম, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস স্টুডিওতে প্রশিক্ষণ নিতে পারে। এছাড়াও তাদের সেন্ট পিটার্সবার্গ, রোস্তভ-অন-ডন, পার্ম, ভোরোনজে অ্যালেক্স ফিটনেস চেইনের ফিটনেস ক্লাবগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে - শুধুমাত্র রাশিয়ার 20টি শহরে। পার্টনার হলের সংখ্যা প্রতিনিয়ত বাড়ছে। এর মানে হল যে আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে পারবেন না, এমনকি যদি আপনি সারা দেশে ভ্রমণ করেন।

একটি একক পরিদর্শন বা হলের মধ্যে কাটানো মিনিটের জন্য অর্থপ্রদান করা হয়। এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে একটি ফিটনেস রুম বেছে নিতে হবে এবং অভ্যর্থনায় QR-কোড স্ক্যান করতে হবে। প্রশিক্ষণের পরে, QR কোড আবার স্ক্যান করতে হবে। প্রতি মিনিটে অর্থপ্রদান - 3 রুবেল থেকে, গ্রুপ প্রশিক্ষণ - প্রতি পাঠে 400 রুবেল থেকে।

2. খেলাধুলা উপভোগ করতে শিখুন

একটি নির্যাতনের হাতিয়ার হিসাবে একটি ভিক্টোরিয়ান ট্রেডমিল। এবং আজ, কিছু লোক খেলাধুলাকে নিজেদের শাস্তি দেওয়ার উপায় হিসাবে বিবেচনা করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কেক খাওয়ার জন্য। এই পদ্ধতির সাথে, দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন - সাধারণত লোকেরা তাদের কাছে অপ্রীতিকর জিনিসগুলি এড়াতে থাকে। অতএব, প্রক্রিয়াটি কীভাবে উপভোগ করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

এটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে। বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। তিনি আপনাকে প্রশিক্ষণে উত্সাহিত করবেন এবং যখন আপনি অলস হবেন তখন আপনাকে তাদের থেকে বিচ্যুত হতে দেবেন না। GOGYM আপনাকে বন্ধু বা অংশীদারের সাথে একসাথে কাজ করার অনুমতি দেয়। কিছু লোক দলগত ক্রিয়াকলাপ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়: সমমনা মানুষ থাকা অনুপ্রেরণা এবং সুস্থ প্রতিযোগিতাকে সমর্থন করে। এবং আপনি যদি ব্যক্তিগত পাঠ পছন্দ করেন তবে আপনি একজন কোচ খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে খেলাধুলার অর্জনে অনুপ্রাণিত করবেন।

সঙ্গীত প্রশিক্ষণে মেজাজ তৈরি করতে পারে। এটি কেবল একঘেয়েমি দূর করে না, ব্যায়ামের সময়কালও বাড়ায় এবং ছন্দময়ভাবে চলতে সাহায্য করে। আপনি যদি অনুশীলন করতে খুব অলস হন, তাহলে এনার্জেটিক গানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন - এগুলি সহনশীলতা বনাম উচ্চ ‑ তীব্রতা পারফরম্যান্স / ফ্রন্টিয়ার্স মিডিয়া জটিল ওয়ার্কআউটগুলিতে বিভিন্ন টেম্পো মিউজিকের সাইকোফিজিওলজিকাল প্রভাবগুলি স্থানান্তর করা সহজ করে তোলে। আপনি উপযুক্ত সঙ্গীত খুঁজে পেতে পারেন. আপনি খেলাধুলার জন্য ইতিমধ্যে বিদ্যমান নির্বাচন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন বা আপনার নিজস্ব প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন।

3. অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না

নতুনদের জন্য, মনে হচ্ছে জিমের সবাই তাদের দিকে মনোযোগ দেবে।অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে, আপনি প্রথম পাঠের জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিতে পারেন, যিনি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকবেন এবং আপনাকে বলবেন কীভাবে বিভিন্ন সিমুলেটর কাজ করে। সঠিকভাবে নির্বাচিত ক্রীড়া ইউনিফর্ম মনোবল বাড়াতে সাহায্য করবে। সরঞ্জামগুলি কেবল সৌন্দর্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয় - এটি চলাফেরার সময় আরাম দেয়, তাপীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আঘাত থেকে রক্ষা করে।

খেলাধুলার পোশাক, আনুষাঙ্গিক এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম পরিষেবার অংশীদারদের কাছ থেকে পাওয়া যাবে। পরিষেবাটি আপনাকে দোকানে নিয়মিত কেনাকাটা করতে এবং ক্যাশব্যাক জমা করতে দেয়। জমা হওয়া ক্যাশব্যাকটি MTS পরিষেবাগুলির জন্য অর্থ প্রদানের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে (KION-এ আপনার সদস্যতা পুনর্নবীকরণ করুন, Ticketland এবং MTS লাইভে আপনার প্রিয় ইভেন্টের টিকিট কিনুন) বা MTS-এ পণ্য কিনতে 100% পর্যন্ত ডিসকাউন্ট সহ।

4. আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উদযাপন করুন (এমনকি খুব বিনয়ী)

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে ছোট শুরু করুন - এমনকি যদি এটি দিনে আধা ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হবে। সপ্তাহে নিয়মিত সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট বা উইকএন্ডে একটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউট অ্যাসোসিয়েশন অফ "উইকেন্ড ওয়ারিয়র" এবং অন্যান্য অবসর সময়ের শারীরিক কার্যকলাপের প্যাটার্নস যা সমস্ত কারণ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের মৃত্যু / জামা নেটওয়ার্কের ঝুঁকি সহ একই স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। প্রধান জিনিস হল যে প্রয়োজনীয় সাপ্তাহিক সর্বনিম্ন পালন করা হয় - 150 মিনিটের মাঝারি বা 75 মিনিটের তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ। কিন্তু যদি খেলাধুলার জন্য 2, 5 ঘন্টা বরাদ্দ করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি একটি কঠোর সময়সূচী সহ দিনে 20-30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

নিয়মিত অনুশীলন করার জন্য অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা পেতে আপনার কৃতিত্ব উদযাপন করুন। ফিটনেস ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচগুলি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে। তাদের সাহায্যে, আপনি নেওয়া পদক্ষেপগুলি গণনা করতে পারেন, ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিরীক্ষণ করতে পারেন।

আপনি উপযুক্ত গ্যাজেট খুঁজে পেতে পারেন. 200 টিরও বেশি মডেলের স্মার্ট ঘড়ি এবং 50 টিরও বেশি মডেলের ফিটনেস ট্র্যাকার সুপরিচিত নির্মাতাদের ব্যবহারকারীদের জন্য উপলব্ধ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নতুন Apple Watch Series 6 কিনতে পারেন, যাতে আপনার ECG এবং রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য অ্যাপ রয়েছে। এবং একটি অ্যান্ড্রয়েড স্মার্টফোনের মালিকরা Samsung Galaxy Watch 3 বা Huawei Watch GT2 Pro-তে মনোযোগ দিতে পারেন।

আপনি আপনার ওজন ট্র্যাক রাখতে বাথরুম স্কেল কিনতে পারেন. এমন মডেল রয়েছে যা শরীরের ভর সূচক, অ্যাডিপোজ, পেশী এবং হাড়ের টিস্যুগুলির অনুপাত এবং শরীরে তরলের পরিমাণ পরিমাপ করতে পারে।

এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে আরও আকর্ষণীয় করতে, একটি স্মার্ট জাম্প দড়ি সাহায্য করবে। এর হ্যান্ডলগুলিতে অন্তর্নির্মিত সেন্সর রয়েছে যা লাফের সংখ্যা এবং তীব্রতা গণনা করে এবং স্মার্টফোনের একটি অ্যাপ্লিকেশনে ডেটা প্রেরণ করে। কিছু দড়ির কর্ডে অন্তর্নির্মিত LED আছে, যা ঘোরানো হলে একটি স্ক্রিন ইফেক্ট তৈরি করে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার চোখের সামনে লাফের সংখ্যা দেখতে পারেন।

5. বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন

আপনি যদি প্রতিদিন জিমে যান এবং একই ব্যায়াম করেন তবে তারা সম্ভবত দ্রুত বিরক্ত হয়ে যাবে। বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট একত্রিত করার চেষ্টা করুন - লোড পরিবর্তন করা ইতিবাচক আবেগ যোগ করবে এবং শরীরকে সুরেলাভাবে বিকাশ করতে দেবে। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি এবং তীব্রতা পরিবর্তন করে, আপনি অতিরিক্ত কাজ করা পেশীগুলিকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেবেন।

অ্যাপটি আপনাকে বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের মধ্যে বেছে নিতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার আপনি একটি Pilates ক্লাসে যেতে পারেন, বুধবার ক্রসফিট চেষ্টা করতে পারেন এবং শুক্রবার একটি নাচের স্টুডিওতে যেতে পারেন।

6. ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুরষ্কারগুলি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে কাজ চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে। আপনি যখন নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করেন তখন নিজেকে বিশেষ কিছু কিনুন - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক মাস ধরে কোনো ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান না। খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা দেবে এমন জিনিসগুলি বেছে নেওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ওয়্যারলেস হেডফোন দিন, যা প্রশিক্ষণের জন্য সুবিধাজনক, কোলাপসিবল ডাম্বেল বা নতুন স্নিকার্স।

পাঠের পরে, আপনি শিথিলকরণ অঞ্চল এবং এসপিএ-তে যেতে পারেন। এটি দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, একটি sauna, সঞ্চালন উন্নত করে কব্জি এক্সটেনসর / ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন পেশী পুনরুদ্ধারের বিলম্বিত-শুরু হওয়া পেশীর ব্যথার উপর Sauna-এর প্রফিল্যাকটিক প্রভাবগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। নিয়মিত সাবস্ক্রিপশন ধারকদের জন্য উন্মুক্ত সমস্ত সুযোগ ব্যবহারকারীদের অ্যাক্সেস আছে।তারা শিথিলকরণ এলাকা এবং SPA ফিটনেস ক্লাবেও যেতে পারে, যেখানে তারা প্রশিক্ষণ নিতে এসেছিল।

এছাড়াও আপনি প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য 1000 পয়েন্ট পেতে পারেন। রেজিস্ট্রেশনে জমা দেওয়ার জন্য, আপনাকে LIFEHACKER প্রচার কোড লিখতে হবে। প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য পয়েন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে, 1 পয়েন্ট = 1 রুবেল।