সমতল করা: যারা তাদের সেরাটা দিতে চায় তাদের জন্য বালির উপর কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পায়ের পেশীতে কষ্ট হবে।

এই ওয়ার্কআউটটি যারা আরও ক্যালোরি পোড়াতে, সহনশীলতা বাড়াতে এবং ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। প্রধান জিনিসটি গরমে ব্যায়াম করা নয়, যাতে সবকিছু অজ্ঞান হয়ে যায় না।

কিভাবে একটি workout করতে

ব্যায়াম শুরু করার আগে, বালিতে 30, 20 এবং 10 মিটার চিহ্ন তৈরি করুন। এগুলো আপনার শাটল চালানোর জন্য উপযোগী হবে। দূরত্ব নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য প্রতি 1 মিটারে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ গণনা করুন।

জটিল এই মত দেখায়:

• 40 জাম্প জাম্পিং জ্যাক;
• 30 মিটার শাটল রানের 10 সেগমেন্ট;
• 30 বারপিস;
• 60 সেকেন্ডের বিশ্রাম;
• 30 জাম্প জাম্পিং জ্যাক;
• শাটলের 10টি সেগমেন্ট 20 মিটার পর্যন্ত চলে;
• 20 বারপিস;
• 60 সেকেন্ডের বিশ্রাম;
• 20 জাম্প জাম্পিং জ্যাক;
• 10 মিটার শাটল রানের 10 সেগমেন্ট;
• 10 বারপিস।

আপনার হৃদস্পন্দন উচ্চ রাখতে 60 সেকেন্ডের বেশি বিশ্রাম না করার চেষ্টা করুন, তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার এটি করা দরকার, তাহলে লজ্জা পাবেন না। একটি বৃত্ত সম্পূর্ণ না করার চেয়ে 120 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা এবং চালিয়ে যাওয়া ভাল।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

জাম্পিং জ্যাক

আপনার seams এ আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। লাফ দিয়ে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, আপনার সোজা হাত বাড়ান এবং আপনার মাথায় চড় মারুন। তারপরে, একটি লাফ দিয়ে, আপনার পাগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে দিন। একই চেতনায় চালিয়ে যান।

শাটল রান

বালি বরাবর দৌড়ান, চিহ্নিত লাইনে ব্রেক করুন, মাটি স্পর্শ করুন এবং পিছনে দৌড়ান। একটি অনলস গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

বারপি

দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, সামনে বাঁকুন এবং বালিতে আপনার হাত রাখুন। একটি লাফ দিয়ে, শুয়ে থাকা সমর্থনে আপনার পা রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুক এবং পোঁদ দিয়ে বালি স্পর্শ করুন।

সমর্থন অবস্থানে উঠুন - পুশ-আপ করবেন না, প্রথমে আপনার বুক বাড়ান, তারপর আপনার পোঁদ। একটি লাফ দিয়ে, আপনার পা আপনার হাতের কাছে রাখুন, সোজা করুন এবং নীচে লাফ দিন, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত তালি দিন। আবার চেষ্টা করুন.