যারা সমতল পেট চান তাদের জন্য 7টি অতিরিক্ত হ্যাক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কিভাবে আপনার পেট চ্যাপ্টা এবং সুন্দর করবেন? আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে আপনাকে দৌড়াতে হবে, আপনার ডায়েট দেখতে হবে এবং অ্যাব ব্যায়াম করতে হবে, কিন্তু অন্য কোন অতিরিক্ত কৌশল আছে যা লালিত লক্ষ্যে আমাদের পথকে ছোট করতে পারে? এখানে! আমরা এই নিবন্ধে তাদের সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

আপনি সকালে দৌড়ান, সন্ধ্যা 6 টার পরে আপনার মুখে কিছু রাখবেন না এবং আপনার রেফ্রিজারেটর শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারে ভরা থাকে, কিন্তু এত কিছুর পরেও, চর্বি খুব ধীরে ধীরে চলে যায় এবং চ্যাপ্টা পেটের চিন্তা আপনাকে একা ফেলে না। এক মিনিটের জন্য.

অবশ্যই, উপরের সবগুলিই দুর্দান্ত শুরু করার অভ্যাস, তবে সেগুলি যথেষ্ট নয়। নীচে আপনি একটি সম্পূর্ণ সমতল পেট দ্রুত আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত টিপস পাবেন.

1. আপনার হাঁটার গতি ত্বরান্বিত করুন

আপনি সম্ভবত এটি জানতে আগ্রহী হবেন যে আপনি সময়ে সময়ে আপনার স্বাভাবিক হাঁটার গতি বাড়িয়ে 25% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যায়াম বাস্তবায়নের দিন থেকে তিন মাস পর ভিসারাল (পেটের) চর্বি গড়ে 20% হ্রাস করে, যখন মাঝারি গতিতে দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম এরকম কিছু দেখায় না।

অতএব, যদি আপনার দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয়, তাহলে সপ্তাহে 2-3 বার নিজের জন্য গতি হাঁটার ব্যবস্থা করার কাজটি সেট করা আপনার পক্ষে একটি যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত হবে, প্রতিটি কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হবে। এই ধরনের হাঁটার সময়, আপনাকে এমন একটি গতি বজায় রাখতে হবে যেখানে আপনি কেবল হঠাৎ করে কথা বলতে পারেন।

আপনি যদি পুরো হাঁটার সময় এই গতি বজায় রাখতে না পারেন তবে বিরতিতে ট্রেন করুন: দ্রুত গতিকে ধীর গতিতে পরিবর্তন করুন এবং তারপরে দ্রুত গতিতে স্যুইচ করুন।

এখানে ব্যবধান ট্র্যাক করার কিছু উপায় আছে:

• প্লেয়ারের সাহায্যে: একটি গান - ত্বরণ, আরেকটি - পুনরুদ্ধার, তৃতীয় আবার ত্বরণ, এবং তাই।
• আপনার স্মার্টওয়াচ দিয়ে: 3-5 মিনিটের ব্যবধানে পরিমাপ করুন। প্রথম বিভাগটি হল ত্বরণ, দ্বিতীয়টি পুনরুদ্ধার এবং প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• পাহাড়ি ভূখণ্ডে: চড়াই ত্বরান্বিত করুন এবং নিচের দিকে শিথিল করুন।

2. একটি ফিটনেস বল ব্যবহার করুন

ক্রাঞ্চ করার সময় পেটের পেশীর উপর ভার বাড়ানোর জন্য একটি ফিটনেস বল প্রয়োজন (পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য ব্যায়াম)।

সান দিয়েগো স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে এই সহজ উপায়ে, আপনি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর উপর 40% এবং তির্যকগুলির উপর প্রায় 47% লোড বাড়াতে পারেন।

কিন্তু এটাও উপলব্ধি করা মূল্যবান যে মোচড় দেওয়া পুরো ধাঁধার একটি অংশ যা উপরের পেশীকে শক্তিশালী করে। একটি সমতল পেটের রাস্তাটি অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির বিকাশের মাধ্যমেও রয়েছে।

কিভাবে অভ্যন্তরীণ পেশী কাজ আউট? সবচেয়ে সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম, যাকে সাধারণত প্ল্যাঙ্ক বলা হয়। আপনি নীচের ভিডিওতে এই অনুশীলনগুলি কীভাবে সঞ্চালিত হয় তা দেখতে পারেন।

3. আয়রন ডাউনলোড করুন

দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো জোরালো ব্যায়াম একটি সমতল পেট তৈরির জন্য দুর্দান্ত, কিন্তু আপনি যদি তাদের সাথে প্রতিরোধের ব্যায়াম যোগ করেন, আপনি অনেক দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

স্কিডমোর কলেজে একটি 12-সপ্তাহের পরীক্ষা নিম্নলিখিত উপসংহারে পৌঁছেছে। যে সমস্ত লোকেরা অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করেছে এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়েছে তারা কেবল কার্ডিও গ্রহণকারী এবং ঐতিহ্যবাহী খাবার খেয়েছে এমন লোকদের তুলনায় দ্বিগুণ চর্বি পোড়া (বিশেষত, পেটের চারগুণ বেশি চর্বি হারিয়েছে) …

তাই একটি জিম সদস্যপদ কেনার বিবেচনা করুন.

4. ভারসাম্য ব্যায়াম করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যেই জিমে যান, তাহলে আপনি 80% লোকের থেকে এগিয়ে আছেন যারা করেন না।সর্বোপরি, এমনকি সাধারণ ব্যায়াম (স্কোয়াটস, ডেডলিফ্ট) এর মধ্যে অ্যাবস সহ শরীরের মাঝখানের অংশের প্রধান পেশী অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য প্রতিটি পৃথক পেশী কাজ করা হয়, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ভারসাম্য ব্যায়াম যোগ করার কথা বিবেচনা করা মূল্যবান। আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যখন, উদাহরণস্বরূপ, এক পায়ে দাঁড়ান, আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পতন রোধ করার জন্য সমস্ত প্রধান পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয়।

এখানে কিছু ব্যালেন্স ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

আপনার শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির সাথে একত্রে আপনার অ্যাবস কাজ করার আরেকটি ভাল উপায় হল আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার মাথার উপর হালকা ওজন রাখা (যেমন লাঞ্জ বা স্কোয়াট)। বিন্দু হল যে কেন্দ্রীয় শরীরের পেশী হল নীচের এবং উপরের ধড়ের মধ্যে সংযোগ। এবং শরীরের কেন্দ্র থেকে আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত দূরত্ব যত বেশি হবে, তত বেশি বোঝা এই পেশীগুলির উপর পড়ে, কারণ তাদের কাজ হল শরীরকে সোজা রাখা।

5. তাড়াতাড়ি বিছানায় যান

সঠিক খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা পেট ফ্ল্যাট পাওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি ঘুমাতে সময় নেন।

ঘুমের অভাব কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এবং পেটের চর্বির ঘনত্ব বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এটি একটি নিশ্চিত সত্য।

একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যা পুরো ছয় বছর স্থায়ী হয়েছিল। এটি পাওয়া গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা দিনে গড়ে 5-6 ঘন্টা ঘুমায় তাদের 4-5 অতিরিক্ত পাউন্ড বাড়ানোর সম্ভাবনা 35% বেশি এবং যারা 7-8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায় 60% বেশি পেটে চর্বি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।.

আগে বিছানায় যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

6. গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টি ত্বকের জন্য ভালো এবং ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। যারা একটি সুন্দর চিত্রের জন্য সংগ্রাম করেন তাদের জন্য এটি একটি ভাল হাতিয়ার।, জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত, দেখা গেছে যে যারা ব্যায়াম করেছেন এবং 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন কমপক্ষে চার কাপ গ্রিন টি পান করেছেন তারা মানুষের তুলনায় আট গুণ বেশি পেটের চর্বি পোড়াচ্ছেন। নিয়মিত ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেছেন।

এটি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য গ্রিন টি গ্রহণের বিষয়ে চিন্তা করার একটি গুরুতর কারণ।

7. একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে লেগে থাকুন

একটি চূড়ান্ত পয়েন্ট হিসাবে, আমরা আপনাকে একটি মোটামুটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অফার করি যা আপনি একটি সমতল এবং সুন্দর পেট খুঁজে পেতে অনুসরণ করতে পারেন।

যদি আপনার কাছে একবারে সমস্ত প্রস্তাবিত ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন, তারপরে প্রতিরোধ ব্যায়াম যোগ করুন এবং শুধুমাত্র তখনই অ্যাব ব্যায়াম করুন।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি উদাহরণ:

• সোমবার: কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এক গতিতে কার্ডিও।
• মঙ্গলবার: কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অন্তর কার্ডিও লোড (ত্বরণ, পুনরুদ্ধার, ত্বরণ)। এটি প্রতিরোধের ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ করা হয়, দুটি ভারসাম্য ব্যায়ামের সাথে মিশ্রিত করা হয়। মোট সময় 20-30 মিনিট।
• বুধবার: বিশ্রাম।
• বৃহস্পতিবার: কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অন্তর কার্ডিও লোড (ত্বরণ, পুনরুদ্ধার, ত্বরণ)। তারপর প্রেসের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য অনুশীলন করুন।
• শুক্রবার: দুটি ভারসাম্য অনুশীলনের সাথে ওজনযুক্ত ব্যায়াম। মোট সময় 20-30 মিনিট।
• শনিবার: সোমবারের কর্মসূচি।
• রবিবার: মঙ্গলবারের কর্মসূচি।

এই সাতটি পয়েন্ট যা আমরা আজকে আপনাদের বলতে চেয়েছিলাম। আপনি যদি নিবন্ধটি দরকারী বলে মনে করেন তবে এটি সংরক্ষণ করুন যাতে এটি হারিয়ে না যায়, বরং এটি আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন।