যারা তাদের পেট সাহায্য করতে চান তাদের জন্য যোগব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অত্যধিক খাওয়ার প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে, মুঠো করে বড়ি গিলে ফেলার প্রয়োজন নেই। যোগ মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা Tiffany Crookshank আপনার পেটকে তার কাজ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ উপায় অফার করে।

টেবিলে বসার আগে প্রাণায়াম করুন

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য খাবারের 5-10 মিনিট আগে আলাদা করে রাখুন। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে খাওয়ার মোডে স্যুইচ করার অনুমতি দেবে। আপনি যদি অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করেন তবে এই অনুশীলনটি বিশেষভাবে সহায়ক।

একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং নিজেকে আরামদায়ক করুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন: 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 4টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। যত তাড়াতাড়ি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ আপনার জন্য আরামদায়ক হয়ে উঠবে, ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে 8 সংখ্যায় কমিয়ে দিন। এই ছন্দে 3-5টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সম্পাদন করুন। তারপরে আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নে স্যুইচ করুন এবং মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য বসুন।

নতুনদের জন্য, একজন শিক্ষানবিশের সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে পৌঁছাতে কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে। তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার স্নায়ুতন্ত্র তত দ্রুত অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।

অযথা খাবেন না

খাবার মুখে ঢোকার আগেই হজম প্রক্রিয়া শুরু হয়। গন্ধ এবং চিন্তা লালা গ্রন্থিগুলিকে এনজাইম তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, পাকস্থলী এবং অগ্ন্যাশয় অ্যাসিড এবং পাচক এনজাইম উত্পাদন শুরু করে।

আমরা যদি খুব দ্রুত খাই, তাহলে এই চেইনের কিছু লিঙ্ক পড়ে যেতে পারে, প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হবে। ফলস্বরূপ উপকারী পুষ্টির ক্ষতি, পেটে ভারাক্রান্ততা এবং অতিরিক্ত খাওয়া।

খাবার খাওয়ার জন্য একটি মননশীল, সংবেদনশীল পদ্ধতি আপনাকে এটি থেকে সর্বাধিক পেতে সহায়তা করবে। এটি একটি খুব সহজ অভ্যাস, কিন্তু ভুলে যাওয়া খুব সহজ। আপনি কি খেতে যাচ্ছেন তা দেখে নিন। গন্ধ। আপনার মুখের মধ্যে ছোট অংশ রাখুন। ধীরে ধীরে তাদের চিবিয়ে নিন, স্বাদ উপভোগ করুন, এর সমস্ত ছায়া অনুভব করুন। আপনি নিজেকে উপভোগ করবেন এবং আপনার যতটা প্রয়োজন ঠিক ততটুকুই খাবেন, কারণ তৃপ্তি সংকেতগুলি পাচনতন্ত্র থেকে মস্তিষ্কে তাদের পথ ভ্রমণ করার সময় পাবে।

হজমকে উদ্দীপিত করুন

ভঙ্গি 1

এই ভঙ্গি হজমের উন্নতি ঘটায়। এটি খাবারের মধ্যে সেরা করা হয়। একটি ছোট কম্বল বা তোয়ালে ব্যবহার করুন, একটি রোলের মধ্যে ঘূর্ণিত, 8-13 সেমি পুরু, একটি ঐচ্ছিক অতিরিক্ত হিসাবে।

পাটি জুড়ে রোলারটি রাখুন এবং আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার নীচে একটি বালিশ রাখুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার পেটে শ্বাস নিতে শুরু করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি চাপ দিয়ে রোলারে আলতো করে চাপ দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শিথিল করার চেষ্টা করুন। 2-5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, তারপর কম্বল সরান এবং বিশ্রাম করুন।

আপনি যদি শ্বাস নেওয়ার সময় গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করেন তবে রোলারের ব্যাস কমিয়ে দিন।

ভঙ্গি 2

খালি পেটে এই ব্যায়ামটি করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি একটি আয়তক্ষেত্রে ভাঁজ একটি কম্বল প্রয়োজন হবে।

কম্বলের পাশে আপনার ডান উরু দিয়ে মেঝেতে বসুন এবং আপনার হাঁটু একসাথে আনুন। আপনার বাহু কম্বলের চারপাশে জড়িয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার মাথা কম্বলের উপর থাকা উচিত (এটি আপনার হাঁটুর মতো একই দিকে দেখায়) এবং আপনার বুক। সম্পূর্ণ শিথিল হওয়ার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আরও 3-5 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন। তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।