যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য 20 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মানুষ জন্মগতভাবে দৌড়বিদ। প্রকৃতি নিশ্চিত করার চেষ্টা করেছিল যে আমাদের পূর্বপুরুষরা দীর্ঘ সময়ের জন্য শিকারকে তাড়া করতে সক্ষম হয়েছিল এবং ক্ষুধায় মারা যায়নি। অবশ্যই, এখন আমাদের ম্যামথের পিছনে দৌড়ানোর দরকার নেই, তবে লক্ষ লক্ষ বছরের বিবর্তন বাতিল করা যায় না। এছাড়াও, দৌড়ানো আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং একটি অপ্রতিরোধ্য আসীন জীবনযাত্রার দ্বারা অর্জিত অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ঝরাতে সহায়তা করে। কিন্তু আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন? আপনি এই 20 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।;)

স্বাভাবিক ওজন নেওয়ার জন্য, আপনার কেবল শক্তিশালী পেশীই নয়, একটি শক্তিশালী হৃদয়ও দরকার: পেশীগুলির প্রচুর অক্সিজেন প্রয়োজন। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আপনি একটি বুক প্রেস দিয়ে আপনার হৃদয় পাম্প করতে পারবেন না। এটি শুধুমাত্র কার্ডিও ব্যায়ামের সাহায্যে করা যেতে পারে।

সবাই দৌড়াতে পছন্দ করে না: অনেকে দৌড়ায় কারণ এটি প্রয়োজনীয়। কেউ কেউ এক সপ্তাহের বেশি জগিং করতে যেতে পারে না (তারপরে নতুন বছর এবং নতুন বার্ষিক রেজোলিউশন পর্যন্ত স্থবিরতা থাকে)।

তবে, কার্ডিও দৌড়ানোর মতো নয়। প্রচুর সংখ্যক বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে এবং আজ আমরা আপনাকে সেগুলির মধ্যে একটি অফার করি।

সুতরাং, আপনার হৃদয়কে চাবুক করার জন্য, আপনাকে এমনভাবে বৃত্ত চালাতে হবে না যেন আপনি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। একটি বলার নাম সহ একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট - "10 মিটারে মৃত্যু" আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।

কি করা উচিত

1. আপনার জিমে, অফিসে বা রাস্তায় 10 মিটার লম্বা জায়গার একটি সুবিধাজনক অংশ খুঁজুন - এটি যেখানে কোন ব্যাপার না, যতক্ষণ না এটি বাধামুক্ত থাকে এবং এর দৈর্ঘ্য ঠিক 10 মিটার হয়।
2. শুরু এবং শেষ দেখানোর জন্য মেঝেতে চিহ্ন তৈরি করুন। যদি আপনার কাছে দূরত্ব পরিমাপ করার জন্য কিছুই না থাকে, তবে কেবল 10টি দৈত্য পদক্ষেপ নিন - আপনি মিস করবেন না।
3. 1 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং সেই 10 মিটার চালান। দৌড়ান, হাঁটবেন না, কারণ বাকি মিনিট বিশ্রামের জন্য আলাদা করে রাখা হবে।
4. এক মিনিটের জন্য আবার টাইমার শুরু করুন এবং দুটি 10-মিটার দূরত্ব চালান। আরাম করুন।
5. তারপরে এক মিনিটে 10-মিটার রানের সংখ্যা বাড়িয়ে তিন করুন এবং আরও অনেক কিছু।

প্রতি মিনিটে আপনি যে 10-মিটার রান করেন তার সংখ্যা বাড়াতে হবে। অর্থাৎ, 1 মিনিটে যতটা সম্ভব সেগমেন্ট ক্র্যাম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একবার আপনি এক মিনিটের বাইরে চলে গেলে, আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট শেষ।

দৌড়ানোর সময় আপনার মেঝে স্পর্শ করার দরকার নেই, যেমন আপনি শাটল দৌড়ে করেন। আপনাকে শুধু চিহ্নের দিকে নজর রাখতে হবে এবং ঘুরে দাঁড়াতে হবে।

আপনি যখন এটি সম্পর্কে পড়েন তখনই এই ওয়ার্কআউটটি সহজ বলে মনে হয়। ঠিক আছে, প্রথম 10 মিনিটে এটিও সহজ হবে, কিন্তু তারপর … সুতরাং আমরা ধরে নিতে পারি যে প্রথম 10 মিনিট একটি ওয়ার্ম-আপ, এবং বাকি 10 মিনিট নরকীয় কাজ। প্রায় অষ্টম মিনিট থেকে শুরু করে, আপনার বিশ্রামের জন্য কম এবং কম সময় থাকবে এবং দশম মিনিটের মধ্যে, এই বিরতিগুলি দ্রুত শূন্যে পরিণত হতে শুরু করবে।

অনেকের জন্য, প্রশিক্ষণের 13 তম বা 14 তম মিনিটে সমস্যাগুলি শুরু হয়, যখন কেবল দৌড়ানো একটি স্প্রিন্টে পরিণত হয় এবং শারীরিক ক্লান্তির পরে, "কেন আমার এই সমস্ত কিছুর প্রয়োজন?", "হয়তো থামানো ভাল?", " কেন আমি এখন এটি সহ্য করছি” ইত্যাদির খাতিরে।

আত্মসমর্পণের ইচ্ছা নতুনদের জন্য 16 তম মিনিটে এবং আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য 18 তম মিনিটে কোথাও উপস্থিত হয়। এবং এই সূচনা বিন্দুটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সেই মুহুর্তগুলিতে যখন এটি আমাদের পক্ষে সবচেয়ে কঠিন যে আমাদের দেহের সিস্টেমগুলি সম্পূর্ণ ক্ষমতার সাথে কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

এখানে মূল জিনিসটি শেষ পর্যন্ত ধরে রাখা, যেহেতু 18 এবং 19 মিনিট শুধুমাত্র 60 সেকেন্ড দ্বারা পৃথক করা হয়। এবং 19 তম এবং 20 তমও। এবং এমনকি যদি আপনি এক মিনিটে পরবর্তী 10 মিটার দৌড়াতে না পারেন, এটা ঠিক আছে। এর মানে হল যে পরবর্তী সময়ের মধ্যে আপনি ফলাফলটি সম্পূর্ণ মান আনতে চেষ্টা করবেন। সর্বোপরি, এটিই ছেলেদের পুরুষদের থেকে আলাদা করে।;)