5টি অ-মেয়েলি খেলা প্রতিটি মেয়ের বিবেচনা করা উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মেয়েদের জগিং এবং ফিটনেস, যোগব্যায়াম এবং নাচ করা উচিত এমন বিস্তৃত বিশ্বাস অনেক মহিলাকে তাদের খেলাধুলা খুঁজে পেতে এবং সত্যিই এর প্রেমে পড়তে বাধা দেয়। লাইফহ্যাকার এমন খেলাধুলা সম্পর্কে আরও শেখার পরামর্শ দেয় যেগুলিকে অন্যায়ভাবে একচেটিয়াভাবে পুরুষ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

ভার উত্তোলন

এই খেলা কি

ভারোত্তোলন একটি অলিম্পিক খেলা যার জন্য নড়াচড়া, শক্তি এবং গতির ভালো সমন্বয় প্রয়োজন। ভারোত্তোলনে, দুটি প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন রয়েছে - ছিনতাই এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্ক। এই চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামগুলি সর্বাধিক সম্ভাব্য ওজনের সাথে সঞ্চালিত হয়।

মহিলাদের ভারোত্তোলন শুধুমাত্র 2000 সালে একটি অলিম্পিক খেলা হয়ে ওঠে। প্রতি বছর বিশ্বে এবং রাশিয়ায় আরও বেশি সংখ্যক মহিলা এবং মেয়ে ভারোত্তোলক উপস্থিত হয়। রাশিয়ান ক্রীড়াবিদরা আন্তর্জাতিক চ্যাম্পিয়নশিপে যায় এবং পুরস্কার জিতে নেয়।

ভারোত্তোলন কেন করা উচিত

1. শারীরিক ক্ষমতা বাড়ায়

সফল ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনির জন্য শুধুমাত্র পর্যাপ্ত শক্তিই নয়, নমনীয়তা, যৌথ গতিশীলতা, বিস্ফোরক শক্তি এবং নড়াচড়ার ভাল সমন্বয় প্রয়োজন। তাই, প্রশিক্ষণের মধ্যে অনেক ব্যায়াম রয়েছে যা এই সমস্ত দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশে সাহায্য করে।

2. একটি সুন্দর ফিগার বজায় রাখতে সাহায্য করে

ভারী ওজনের পেশাদার মহিলা ক্রীড়াবিদরা প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটের কারণে একটি পাতলা ফিট ফিগার হারাতে পারে। যাইহোক, অনেক হালকা ওজনের ক্রীড়াবিদ, অপেশাদারদের কথা উল্লেখ না করে, তাদের একটি সুন্দর অ্যাথলেটিক ফিগার রয়েছে: শক্তি খেলাধুলা মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং সুন্দর পেশী সংজ্ঞা প্রদান করে।

3. স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

মহিলাদের শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে এই মিথটি অনেকেই শুনেছেন যে ওজন উত্তোলন মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। স্ট্রেন্থ স্পোর্টস সত্যিই স্বাস্থ্যকে নষ্ট করতে পারে, এবং শুধুমাত্র মহিলাদের নয়, যদি আপনি এটি বোকাভাবে করেন - কোচ ছাড়া এবং লোডের তীব্র বৃদ্ধি সহ। সুগঠিত ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে, ভারোত্তোলন শক্তিশালী হতে, ভঙ্গির সমস্যাগুলিকে সংশোধন করতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা সাধারণভাবে পুরো শরীরের জন্য এবং বিশেষত মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

পাওয়ারলিফটিং

এই খেলা কি

পাওয়ারলিফটিং হল একটি শক্তিশালী খেলা যেখানে তিনটি প্রতিযোগিতামূলক মুভমেন্ট রয়েছে: ব্যাক স্কোয়াট, বারবেল রো এবং বেঞ্চ প্রেস। যিনি সবচেয়ে বেশি ওজন তোলেন তিনি জয়ী হন। অনেক চ্যাম্পিয়নশিপ এবং শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ সম্প্রদায় থাকা সত্ত্বেও পাওয়ারলিফটিং এখনও অলিম্পিক খেলা নয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মহিলারা 1978 সাল থেকে পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতায় এবং রাশিয়ায় পুরুষদের সাথে 1992 সাল থেকে অংশগ্রহণ করেছে।

কেন আপনি পাওয়ারলিফটিং এর জন্য যেতে হবে

ভারোত্তোলনের মতো পাওয়ারলিফটিং এর সমস্ত সুবিধা রয়েছে: শক্তি বৃদ্ধি, একটি সুন্দর চিত্র, স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ (মাঝারি পরিশ্রম এবং একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম সহ)।

যাইহোক, মৌলিক পাওয়ারলিফটিং অনুশীলনের জন্য সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করার খুব বেশি প্রয়োজন হয় না। তাদের কম নমনীয়তা এবং আন্দোলনের সমন্বয় প্রয়োজন। অতএব, আপনি যদি লোহা টানতে চান এবং দীর্ঘ প্রশিক্ষণে সময় নষ্ট করতে না চান তবে পাওয়ারলিফটিং বেছে নিন।

ক্রসফিট

এই খেলা কি

ক্রসফিট হল একটি শারীরিক ফিটনেস সিস্টেম এবং একটি খেলা যা উচ্চ তীব্রতার সাথে সম্পাদিত বিভিন্ন ধরণের কার্যকরী আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে। জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন, অ্যাথলেটিক্স, কেটলবেল উত্তোলন থেকে অনুশীলন রয়েছে।

CrossFit মূলত পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। যাইহোক, দিনের হার্ড ওয়ার্কআউট, বা WOD (দিনের ওয়ার্কআউট), সেইসাথে ক্রসফিট গেমস চ্যাম্পিয়নদের চিত্তাকর্ষক পেশী, এই ধারণা দেয় যে ক্রসফিট কোনও মহিলার ব্যবসা নয়।

কেন আপনি CrossFit করা উচিত

1. চিত্তাকর্ষক শারীরিক সুস্থতা প্রদান করে

ব্যায়ামের বিশাল বৈচিত্র্যের কারণে, ক্রসফিট শুধুমাত্র শক্তি বা সহনশীলতার মতো একটি গুণই বিকাশ করে না, তবে সবকিছুই একবারে: কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে পাম্প করে, পেশীর সহনশীলতা, শক্তি, নমনীয়তা এবং শক্তি, গতি, নড়াচড়ার সমন্বয়, তত্পরতা এবং একটি অনুভূতি। ভারসাম্য ফলস্বরূপ, আপনার শরীর সুরেলাভাবে বিকশিত হয়ে ওঠে এবং জিমে এবং জীবনে উভয়ই অপ্রত্যাশিত লোডের জন্য প্রস্তুত হয়।

আপনি যখন জোর করে প্রথম পুল-আপ বা পুল-আপ করেন - এটি নিজের উপর একটি বিজয় এবং আনন্দের সীমা নেই। সময়ের সাথে সাথে, আপনি জড়িত হন, আপনি নতুন দক্ষতা শিখতে চান। ক্রসফিট কেবল শক্তি দেয় না, সহনশীলতাও দেয়, সমন্বয়, তত্পরতা বিকাশ করে।

ওকসানা পোলোভোভা একজন ক্রসফিট প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়াবিদ।

2. ক্রসফিট সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত

পাকা ক্রসফিটারের ভয়ানক কমপ্লেক্সের দিকে তাকালে, এটি ভীতিকর হয়ে ওঠে: এটি অবশ্যই একটি সাধারণ মেয়ের ক্ষমতার বাইরে। যাইহোক, কেউ আপনাকে প্রশিক্ষণে মারা যাবে না। ক্রসফিট প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়াবিদ Oksana Polovova বলেছেন যে শ্রেণীকক্ষে, লোড একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য নির্বাচিত হয়, তার ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি কীভাবে টানতে হয় তা জানেন না, ব্যায়ামটি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা রিংগুলির সাথে পুল-আপ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।

3. প্রশিক্ষণে যোগাযোগ এবং প্রতিযোগিতা

ওয়ার্কআউটে একটি প্রতিযোগিতামূলক উপাদান যোগ করার জন্য গ্রুপে ক্রসফিট অনুশীলন করা হয়। এটি আপনাকে দ্রুত আপনার ফলাফল উন্নত করতে এবং সমমনা ব্যক্তি এবং বন্ধুদের খুঁজে পেতে অনুমতি দেয়৷

4. পারফেক্ট ফিগার এবং আত্মবিশ্বাস

আপনি যদি একটি পাম্প করা চিত্র ভয় পান, তাহলে নিরর্থক। এটি করার জন্য, আপনি সত্যিই ভারী লোড, পুষ্টির সংশোধন এবং রাসায়নিক প্রয়োজন হবে। এটি ছাড়া, আপনি কেবল শক্তিশালী ক্রসফিট ক্রীড়াবিদদের স্তরে সুইং করতে পারবেন না। তাই আপনি সবচেয়ে বেশি যা পেতে পারেন তা হল উত্থাপিত বাহু এবং অ্যাবস সহ একটি পাতলা এবং আরও টোনড ফিগার।

বক্সিং

এই খেলা কি

বক্সিং হল একটি একক যুদ্ধ, যেখানে একচেটিয়াভাবে মুষ্টি দিয়ে এবং বিশেষ গ্লাভসে আঘাত করা হয়। পেশাদার বক্সিংয়ে, লড়াইটি 10-12 রাউন্ড স্থায়ী হয়, অপেশাদার - তিনটি। বিচারকদের অনুমান অনুসারে নকআউট (প্রতিপক্ষ 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ায় না), প্রযুক্তিগত নকআউট (প্রতিপক্ষ লড়াই চালিয়ে যেতে পারে না) বা লড়াই শেষ হওয়ার পরে বিজয়ী হয়।

মহিলাদের বক্সিং শুধুমাত্র 2009 সালে অলিম্পিক ক্রীড়াগুলির সংখ্যায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, তবে মহিলা বক্সার তার আগে বিদ্যমান ছিল। আমেরিকান ক্যারোলিন সভেনডসেন 1975 সালে তার প্রথম বক্সিং লাইসেন্স পেয়েছিলেন এবং বিশ বছরেরও বেশি সময় পরে, সুইডেন এবং ইংল্যান্ডে মহিলাদের বক্সিং প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল।

কেন আপনি বক্সিং নির্বাচন করা উচিত

1. চমৎকার শারীরিক সুস্থতা

বক্সিং প্রশিক্ষণে, আপনি শুধুমাত্র একটি পাঞ্চিং ব্যাগের উপর স্ট্রাইক অনুশীলন করেন না, তবে বিভিন্ন শারীরিক গুণাবলী বিকাশের জন্য অন্যান্য অনেক অনুশীলনও করেন: একটি দড়ি এবং একটি মেডিসিন বল দিয়ে অনুশীলন, ওজন এবং একটি বারবেল সহ প্রশিক্ষণ, একটি অনুভূমিক দণ্ডে, সমান্তরাল বার। প্রশিক্ষণের মধ্যে স্প্যারিং, আঘাতের কৌশল এবং সংমিশ্রণও অন্তর্ভুক্ত। একটি বহুমুখী লোড সুরেলাভাবে শরীরের বিকাশ করে, শক্তি, দক্ষতা, আন্দোলনের সমন্বয় এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে পাম্প করে।

2. আত্মবিশ্বাস

বক্সিং আপনাকে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে, "দুর্বল সত্ত্বা" জটিলতা কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করে।

3. সুন্দর ফিগার

বক্সিং অনেক ক্যালোরি পোড়ায়, রিলিফ অ্যাবস এবং বাহু, শক্তিশালী পা প্রদান করে।

4. উত্তেজনা উপশম

যে কোনও খেলার মতো, বক্সিং আপনাকে মানসিকভাবে শিথিল করতে দেয়, সেইসাথে দিনের বেলা জমে থাকা নেতিবাচক আবেগগুলিকে ফেলে দেয়। দেড় ঘন্টার তীব্র ব্যায়াম করার পরে, আপনাকে এন্ডোরফিনের রাশ নিশ্চিত করা হয়।

5. স্ব-অভিব্যক্তি

বক্সিং শুধুমাত্র একটি খেলা নয়, আত্ম-প্রকাশের একটি মাধ্যম, এই জীবনে নিজেকে জাহির করার, আপনার তাত্পর্য অনুভব করার একটি সুযোগ। রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপের একাধিক পুরস্কার বিজয়ী, 2012 সালের ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপের বিজয়ী স্বেতলানা সোলুয়ানোভা এই বিষয়ে লিখেছেন৷

আমি সেই মুহুর্তগুলিতে অসাধারণ আনন্দ পাই যখন, কঠিন লড়াইয়ের পরে, আমিই বড় হয়েছি।এই বিজয়ে, আমি যেভাবে তাদের কাছে যাই এবং তারা আমার কাছে যা বোঝায়, আমি আজ আমার জীবনের অর্থ দেখতে পাচ্ছি।

Svetlana Soluyanova রাশিয়ান জাতীয় দলের একজন সদস্য এবং বক্সিং খেলায় আন্তর্জাতিক মাস্টার।

কারাতে

এই জাপানি মার্শাল আর্ট এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে বিদ্যমান, সর্বব্যাপী, অনেক শৈলী এবং স্কুল রয়েছে এবং 2020 সালের অলিম্পিক গেমসে অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

কারাতেতে কোন ছোঁড়া বা দখল নেই, লড়াইয়ে শুধুমাত্র শক্তিশালী কিক এবং ঘুষি জড়িত। প্রতিযোগিতা দুটি প্রোগ্রামে অনুষ্ঠিত হয়: সরাসরি স্প্যারিং (কুমাইট) এবং কাটা - ব্যায়ামের একটি শৃঙ্খল যাতে ঘুষি এবং ব্লকগুলি বিকল্প হয়।

এখন কারাতেতে কোনও লিঙ্গ বিধিনিষেধ এবং নিষেধাজ্ঞা নেই, তবে, যদি কোনও মহিলা মার্শাল আর্টে নিযুক্ত হন তবে এটি এখনও অস্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়। তদুপরি, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা কারাতে চেষ্টা করেন না, কারণ তারা বিশ্বাস করেন যে এটি শৈশব থেকেই করা উচিত।

কেন আপনি কারাতে চেষ্টা করা উচিত

1. কারাতে আপনাকে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়

কারাতে প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি, প্রতিক্রিয়া গতি বৃদ্ধি করবে, নড়াচড়ার সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত করবে, আপনাকে আপনার শরীরকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাবে। অবশ্যই, আপনার ত্রাণ পেশীগুলির উপর নির্ভর করা উচিত নয়, তবে ক্যালোরির বর্ধিত ব্যয়ের কারণে শরীর আরও স্লিম এবং ফিট হয়ে উঠবে।

2. কারাতে সুন্দর

কারাতেকে গান ছাড়া নাচের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনি আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে এটি ব্যবহার করুন, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সরিয়ে দিন। কাতার স্পষ্ট, নিখুঁত নড়াচড়াগুলি একটি নৃত্যের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, এবং স্প্যারিংকে যোগাযোগের উন্নতির সাথে তুলনা করা যেতে পারে, যেখানে একটি অতিরিক্ত আন্দোলন নেই, সবকিছু একটি একক লক্ষ্যের অধীনস্থ।

3. কারাতে আত্মবিশ্বাস বাড়ায়

আপনি প্রায়ই শুনতে পারেন যে কারাতে আপনাকে রাস্তার লড়াইয়ে রক্ষা করবে না এবং চরম পরিস্থিতিতে যেমন ছুরি সহ একজন ব্যক্তির বিরুদ্ধে আপনাকে সাহায্য করবে না। কিন্তু যদি আপনার শরীর মার্শাল আর্টে অভ্যস্ত হয়, বিপদের সময় এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করবে এবং সম্ভবত আপনার জীবন বাঁচাতে পারবে। এছাড়াও, কারাতে অনুশীলন আপনাকে আত্মবিশ্বাসী রাখবে যাতে আপনি আর দুর্বল এবং অসহায় বোধ করবেন না এবং কখনও কখনও এটি কাউকে লাথি দিয়ে ছিটকে দেওয়ার ক্ষমতার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ।

4. কারাতে স্ব-শৃঙ্খলা উন্নত করে

রাশিয়ান স্কুলগুলিতে, তারা খুব কমই কারাতে আধ্যাত্মিক উপাদানের দিকে মনোযোগ দেয়, যা বোঝায় যে শিক্ষার্থীকে অবশ্যই এই দিকে নিজের কাজ করতে হবে। যাইহোক, এমনকি নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন ছাড়াই, শারীরিক অনুশীলনের সিস্টেম নিজেই একজন ব্যক্তিকে সঠিক মেজাজে সুর দেয়, শৃঙ্খলা বিকাশ করে, তাকে শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।

আমার জন্য, কারাতে হল শৃঙ্খলা, আত্মবিশ্বাস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং চিরন্তন আত্ম-উন্নতি। প্রতিযোগিতা এবং প্রশিক্ষণ শিবিরে, আমি যোগাযোগ থেকে অনেক ইতিবাচক আবেগ পাই, একটি ঘনিষ্ঠ দল। এবং কারাতে শুধুমাত্র একটি মার্শাল আর্ট নয়, এটি উচ্চ নৈতিক মান এবং অবিশ্বাস্য দৃঢ়তা।

লীলা গণিভা একজন কারাতে প্রশিক্ষক, দ্বিতীয় ড্যান ব্ল্যাক বেল্টের ধারক।

আমি কারাতে চেষ্টা করেছি এবং আমি বলতে পারি যে এটি সত্যিই একটি সুন্দর মার্শাল আর্ট যা আপনাকে আরও ভাল হতে সাহায্য করে, অভ্যন্তরীণ কঠোরতা এবং স্ব-সংগঠন যোগ করে। আপনি যদি সর্বদা এটি চেষ্টা করার স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে এটি করুন। আপনার বয়স কত তা বিবেচ্য নয়, প্রধান জিনিসটি বিকাশের ইচ্ছা, ইচ্ছা এবং অধ্যবসায়।

অন্য লোকেদের কথা শুনবেন না যারা দাবি করে যে আপনি নারীত্ব, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য হারাবেন। আপনার যদি একটি প্রিয় জিনিস থাকে তবে আপনি কিছু হারাবেন না, শুধুমাত্র খুঁজে পাবেন: দুর্দান্ত স্বাস্থ্য, একটি ফিট ফিগার, প্রফুল্লতার অনুভূতি, আত্মসম্মান এবং নতুন লক্ষ্য।

আপনি কোন অ-মহিলা খেলা পছন্দ করেন, কেন আপনি তাদের পছন্দ করেন এবং তারা কী দেয় তা মন্তব্যে লিখুন।