ডাম্বেল বা কেটলবেল: জিমে এবং বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য কী বেছে নেবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা অসম্ভব যে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কোনটি ভাল - ডাম্বেল বা ওজন, কারণ উভয় শেলই নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য উপযুক্ত। আপনার জন্য সঠিক কি এবং বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য কি সরঞ্জাম কিনতে হবে তা খুঁজে বের করুন।

ওজন কি জন্য?

কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের পরিপূরক

কেটলবেলগুলির সাথে ব্যায়ামগুলির গতির বিস্তৃত পরিসর রয়েছে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যা তাদের কেবল শক্তিই নয়, কার্ডিও লোডও করে। যারা ট্রেডমিল এবং অন্যান্য কার্ডিও সরঞ্জাম ঘৃণা করে তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

কেটলবেল ব্যায়ামের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করে, আপনি ধৈর্য পাম্প করবেন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেবেন।

আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু জনপ্রিয় কেটলবেল ব্যায়াম রয়েছে:

1. ডাম্বেল ছিনতাই।

2. কাঁধের উপর ওজন নিক্ষেপ.

3. কেটলবেল দিয়ে ঝোঁক।

4. মেঝে থেকে তুর্কি লিফট.

5. কেটলবেল সুইং করুন।

বিস্ফোরক শক্তি উন্নয়ন

অনেক কেটলবেল ব্যায়াম বিস্ফোরক শক্তির বিকাশ ঘটায় - ন্যূনতম সময়ে সর্বোচ্চ শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা।

বাস্কেটবল এবং ক্রসফিটের মতো অনেক খেলার জন্য বিস্ফোরক শক্তি অপরিহার্য। এছাড়াও, বিস্ফোরক অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষণে স্থবিরতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে যখন ওজন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে পৌঁছে এবং তারপরে অগ্রগতি বন্ধ হয়ে যায়।

এখানে কিছু কেটলবেল বিস্ফোরক শক্তি অনুশীলন রয়েছে:

1. প্রতিরোধের সঙ্গে কেটলবেল সুইং.

2. জাম্পিং সুমো স্কোয়াট।

3. আপনার মাথার উপর কেটলবেল উত্তোলন।

অস্থিরতার কারণে ব্যায়ামের জটিলতা

ডাম্বেলের বিপরীতে, কেটলবেলগুলি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে আপনার হাত থেকে 15-20 সেন্টিমিটার দূরে সরিয়ে দেয়, তাই তারা আরও অস্থির। ব্যায়ামের সময় কেটলবেল ধরে রাখতে, আপনাকে আরও অনেক বেশি চাপ দিতে হবে।

উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট করেন, সেগুলিকে একটি ভারী জায়গায় সোজা করে ধরে রাখেন, আপনাকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে যাতে কেটলবেলটি পড়ে আপনার বাহুতে আঘাত না করে। কেটলবেল ছিনতাই এবং ওভারহেড স্কোয়াটগুলির ক্ষেত্রেও একই কথা। ডাম্বেল দিয়ে, এই ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ করা সহজ হবে।

অভিন্ন শরীরের বিকাশ এবং কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ

কেটলবেলগুলির সাথে ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত নয়, পুরো শরীরকে জড়িত করে। উদাহরণস্বরূপ, কেটলবেল দোলানোর সময়, কেবল পেক্টোরাল পেশী এবং কাঁধই কাজ করে না, তবে কোর, পা এবং নিতম্বের সমস্ত পেশী কাজ করে।

ওজন সহ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি সমানভাবে আপনার পুরো শরীরকে পাম্প করেন এবং কার্যকরী শক্তি বিকাশ করেন যা জীবনে কার্যকর হতে পারে।

গ্রিপ শক্তি বৃদ্ধি

যেহেতু কেটলবেলের হ্যান্ডেলটি বাঁকা এবং প্রায়শই বেশ মোটা হয়, তাই এটিকে নিরাপদে হাতে ধরে রাখতে কব্জিতে আরও শক্তি প্রয়োজন। এটি অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য আপনার কব্জি প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি বাঁকানো সারি ডেডলিফ্ট গ্রিপ শক্তি তৈরি করে এবং আপনার কব্জিকে পুল-আপ এবং অন্যান্য অনুভূমিক বার অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে।

কখন ডাম্বেল বেছে নেবেন

যেকোনো জিমে পাওয়া কেটলবেলের চেয়ে ডাম্বেল বেশি জনপ্রিয়। ডাম্বেলের ওজনেরও বিস্তৃত পরিসর রয়েছে।

মৌলিক আন্দোলন সঞ্চালন

ডাম্বেলগুলি বেশিরভাগ মৌলিক আন্দোলনের জন্য আদর্শ। তাদের সাথে, আপনি একটি বেঞ্চ প্রেস, একটি উপবিষ্ট প্রেস, সারিগুলির উপর বাঁকানো, কাঁধে উত্থাপিত ডাম্বেল সহ স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করতে পারেন।

ডাম্বেলের সাহায্যে, আপনি বারবেল ছিনতাই বা কেটলবেল সুইংয়ের মতো ওজন দোলাবেন না, তাই জড়তা মৌলিক অনুশীলনকে সহজ করতে পারে না।

নতুনদের জন্য

ডাম্বেলগুলি কেটলবেলের তুলনায় আরও স্থিতিশীল, তাদের সাথে কাজ করা সহজ এবং নিরাপদ করে, যা নতুনদের জন্য ভাল।

আপনি সহজেই ব্যায়াম বা পুরো ওয়ার্কআউটগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং একে অপরের সাথে একত্রিত করতে পারেন, যখন কেটলবেলগুলি একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে ভাল থাকে। তিনি আপনাকে সঠিক কৌশল শেখাবেন এবং নিশ্চিত করবেন যে আপনি আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই ব্যায়াম করছেন।

বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম এবং পেশী হাইপারট্রফির জন্য

বিচ্ছিন্ন ডাম্বেল ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত পরম শক্তি তৈরি করতে এবং দ্রুত পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি এই জন্য জিমে এসেছেন, ডাম্বেল বেছে নিন এবং মৌলিক ব্যায়াম করুন। আর কার্ডিও আলাদাভাবে করা যায়।

বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য

কিছু ব্যায়ামে, ওজন সহজেই ডাম্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কেটলবেল ছিনতাই একটি ডাম্বেল সুইং দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। ব্যায়ামটি উপরের পয়েন্টে ঝাঁকুনি থেকে আলাদা হবে, উপরন্তু, আপনি প্রক্ষিপ্তের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে স্থানান্তরের কারণে এমন গতি অর্জন করতে পারবেন না। কিন্তু সাধারণভাবে, ডাম্বেল ঝুললে বাহু, পা এবং মূলের পেশীগুলি কাজ করবে।

তুর্কি কার্ল, জাম্প স্কোয়াট, ওভারহেড লিফট, ওজন সহ সাইড বেন্ড - এই সমস্ত ব্যায়াম ডাম্বেল দিয়ে করা যেতে পারে। লোড বন্টন পরিবর্তন হবে, কিন্তু আপনি এখনও পেশী গ্রুপ টার্গেট করা হবে.

আপনার যদি প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং অনুশীলনের জন্য কোনও নির্দিষ্ট পছন্দ না থাকে তবে নির্দ্বিধায় ডাম্বেল নিন। তারা একটি বারবেল এবং কেটলবেল উভয়ের জন্য একটি উপযুক্ত প্রতিস্থাপন হয়ে উঠবে।

বাড়িতে অনুশীলনের জন্য কী বেছে নেবেন

আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন এবং বিনামূল্যে ওজনের মধ্যে বেছে নেন, তাহলে ডাম্বেলকে অগ্রাধিকার দিন। এই পছন্দ করার তিনটি কারণ রয়েছে:

1. ডাম্বেল একটি বহুমুখী যন্ত্রপাতি। কেটলবেলের তুলনায় তাদের সাথে অনেক বেশি ব্যায়াম রয়েছে, তারা একে অপরের সাথে খুঁজে পাওয়া এবং একত্রিত করা সহজ।
2. বেশিরভাগ কেটলবেল নড়াচড়ায় বিস্তৃত গতি, দোলনা এবং দোলনা জড়িত থাকে এবং বাড়িতে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি সীমাবদ্ধ জায়গায় ব্যায়াম করেন তবে এটি বেশ বিপজ্জনক। আপনি আঘাত করতে পারেন, ভাঙ্গতে পারেন, অথবা বস্তু স্ক্র্যাচ করতে পারেন।
3. ডাম্বেলের চেয়ে স্ট্যাকিং ওজন খুঁজে পাওয়া অনেক বেশি কঠিন। মূলত, ওজনগুলি এক টুকরোতে বিক্রি হয় তবে ডাম্বেল টাইপসেটিংয়ে কোনও সমস্যা নেই, কারণ সেগুলি প্রায় সর্বত্র রয়েছে। যৌগিক মুক্ত ওজন স্থান এবং অর্থ সাশ্রয় করে। যখন আপনার লোড বাড়াতে হবে, তখন আপনি অন্য প্যানকেক লাগান।

জিমে ওজন নিয়ে কাজ করা ভাল, এবং ডাম্বেলগুলি বাড়িতে শরীরের কাজ করার জন্য আরও উপযুক্ত। হয়তো আপনি এই বিষয়ে একটি ভিন্ন মতামত আছে? আপনি কোন বিনামূল্যে ওজন পছন্দ করেন মন্তব্যে লিখুন.