যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে পার্থক্য কী এবং নিজের জন্য কী বেছে নেবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি নিজের জন্য কী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার প্রশিক্ষণের প্রকারগুলি বেছে নেওয়া উচিত। যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং স্ট্রেচিং কী তা বিবেচনা করুন এবং কোন দিকটি আপনাকে আরও আনন্দ দেবে এবং আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছতে সহায়তা করবে তা নির্ধারণ করুন।

প্রতিটি শৃঙ্খলার সারাংশ সম্পর্কে গভীর অন্তর্দৃষ্টি পেতে, আসুন তারা কী এবং কীভাবে তারা আলাদা তা পরীক্ষা করে দেখি। আসুন যোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করা যাক, যার শিকড় সুদূর অতীতে রয়েছে।

স্বাস্থ্য, প্রশান্তি এবং সম্প্রীতির জন্য যোগব্যায়াম

যোগ হল আধ্যাত্মিক, শারীরিক এবং মানসিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ, যার সাহায্যে আপনি কর্মকে শুদ্ধ করতে পারেন এবং পরমের সাথে মিলিত হয়ে জ্ঞান অর্জন করতে পারেন। যোগব্যায়াম কখন শুরু হয়েছিল তা কেউ জানে না। তার প্রথম উল্লেখ পাওয়া যায় প্রাচীন স্তোত্রের সংগ্রহ "ঋগ্বেদ" এ। এক কথায়, এটি একটি খুব, খুব দীর্ঘ সময় আগে ছিল.

কিন্তু আমরা যোগকে আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করব না, পাঠের শেষে সংক্ষিপ্ত ধ্যান হিসাবে বিবেচনা করব।

আমরা যোগব্যায়াম করি, এটিকে সমস্ত আধ্যাত্মিক অনুশীলন, গুণাবলী এবং ধ্যান থেকে পরিষ্কার করি এবং আসন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট পাই।

আসন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

আসন শরীরের একটি স্থির অবস্থান, একটি ভঙ্গি যা আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বজায় রাখেন, সাধারণত 30-60 সেকেন্ড। আসনগুলির সঠিক কার্যকারিতা - একটি বর্ধিত মেরুদণ্ড সহ, ঘাড়ে কোনও ক্রিজ নেই, সঠিকভাবে লোড বিতরণ করা - কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

দৈনন্দিন জীবনে, আমরা কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করি, যখন অন্যরা খুব কমই কাজের সাথে জড়িত থাকে এবং তাদের স্বর হারায়। এটি কেবল বসে থাকা লোকদের জন্যই নয়, একই খেলায় জড়িত এবং যারা স্ট্রেচিংকে অবহেলা করেন তাদের জন্যও এটি একটি সমস্যা।

একটি সমান সাধারণ সমস্যা হল পেশী ক্ল্যাম্প। আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অপ্রাকৃত শরীরের অবস্থান বজায় রাখেন, যেমন একটি কম্পিউটারে বসে, কিছু পেশী সব সময় টানটান থাকে। ভুল অবস্থানে অবিরাম পেশী টান উভয় হাড় (সন্ধি, মেরুদণ্ডের সমস্যা) এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে, যেখানে এটি হওয়া উচিত নয় এমন চাপ তৈরি করে।

আসনগুলির পারফরম্যান্সের সময় (যদি সেগুলি সঠিকভাবে করা হয়), কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে চাপ দেওয়া হয়, যেগুলি দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই জড়িত। বাকী পেশীগুলি যেগুলি কোনও নির্দিষ্ট আসনের সাথে জড়িত নয় সেগুলি শিথিল হয়, তাই আপনি তাদের শক্তি নষ্ট করবেন না।

আসনগুলির সঠিক কর্মক্ষমতা শরীরকে পুনঃনির্মাণ করতে, ক্ল্যাম্প এবং "বিকৃতি" ছাড়াই এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে কাজ করে, তাদের সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকেও উদ্দীপিত করে, আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে।

মনস্তাত্ত্বিক দিকটিও গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের ক্ল্যাম্পগুলি অপসারণ করে, আপনি মানসিক সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দৃঢ়তা, আত্মবিশ্বাসের অভাব, জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধতা থেকে মুক্তি পান।

কার জন্য যোগব্যায়াম

আপনার যোগব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত যদি:

• আপনি একটি সর্বাঙ্গীণ অনুশীলনের সন্ধান করছেন যা শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করবে এবং সমস্ত প্লেনে নিজের উপর কাজ করতে প্রস্তুত - শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক;
• আপনার মেরুদণ্ডের সমস্যা আছে এবং আপনি এটি ঠিক করতে চান;
• আপনার পেশী কাঁচুলি নিয়ে সমস্যা আছে, ক্ল্যাম্প এবং "বিকৃতি" রয়েছে;
• আপনার প্রশান্তি নেই;
• আপনি আপনার শরীর ভাল অনুভব করতে চান;
• আপনি ভারসাম্য বিকাশ করতে চান।

আপনার যোগব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত নয় যদি:

• আপনি ওজন কমাতে চান এবং "কম মন্দ" বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে চান যাতে আপনি খুব বেশি চাপ না দেন এবং শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত না হন;
• আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত প্রসারিত করতে হবে যাতে পেশীগুলি আঘাত না করে;
• আপনি প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ ব্যয় করতে এবং আপনার নিজের প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করতে রাজি নন।

আমি আরও বিস্তারিতভাবে শেষ পয়েন্ট ব্যাখ্যা করব।

যোগব্যায়াম অধ্যয়নের জন্য আপনার একজন পরামর্শদাতার প্রয়োজন

আমার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, আমি বলতে পারি যে প্রশিক্ষক ছাড়া আসনগুলি আয়ত্ত করা অবশ্যই তাদের বাস্তবায়নে ভুলের দিকে নিয়ে যাবে।

দুই বছর আগে, আমি বাড়িতে যোগব্যায়াম করা শুরু করেছিলাম, ইন্টারনেট থেকে তথ্য আঁকতে, কৌশলের বিশ্লেষণ সহ আসন অ্যাপ্লিকেশন এবং ভিডিওগুলি। ছয় মাস ধরে আমি প্রতিদিন সকালে আমার পছন্দের আসনের একটি সেট করেছি। এটি সুশৃঙ্খল, একটি ভাল এবং সঠিক সকালের অনুভূতি এবং উন্নত নমনীয়তা প্রদান করে। যাইহোক, আমি স্বাস্থ্য, ভঙ্গি এবং মানসিক অবস্থার উপর কোন প্রভাব লক্ষ্য করিনি।

সম্প্রতি আমি ফিটনেস সেন্টারে গ্রুপ যোগ ক্লাসে যেতে শুরু করেছি এবং বুঝতে পেরেছি যে অনেক আসন সঠিকভাবে করা হয়নি। ছয় মাস দৈনিক অনুপযুক্ত ব্যায়াম। এই উপলব্ধি অপ্রীতিকর.

আসনগুলির পারফরম্যান্সের সময়, পেশীগুলিতে কোনও কম্পন এবং অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়, তবে আমি, খেলাধুলায় এক ধরণের ত্যাগে অভ্যস্ত, চাপ, কাঁপুনি এবং লিগামেন্টে ব্যথা সহ পরিধানের জন্য সেগুলি সম্পাদন করেছি। একই সময়ে, ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব হারিয়ে গেছে। ফলস্বরূপ, ছয় মাসের ক্লাস থোরাসিক কিফোসিস এবং স্কোলিওসিসের উপর কোন প্রভাব ফেলেনি, যা আমার সাথে রয়ে গেছে।

অতএব, আপনি যদি যোগব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে একজন প্রশিক্ষকের সন্ধান করুন। শুধুমাত্র একজন কোচ আপনার ভুল ব্যাখ্যা করতে এবং দরকারী পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।

শক্তি এবং নমনীয়তা জন্য Pilates

একটি দীর্ঘ ইতিহাস, কয়েক ডজন দিকনির্দেশ, ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সাথে যোগব্যায়ামের বিপরীতে, Pilates একজন আধুনিক ব্যক্তির জন্য আরও সহজ এবং বোধগম্য।

পুরো শরীরের বিকাশের জন্য গতিশীল অনুশীলনের এই সেটটি 20 শতকে জোসেফ পাইলেটস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।

পেটের পেশীগুলির বিকাশের উপর প্রধান জোর দেওয়া হয়, তথাকথিত "শক্তি ফ্রেম"। এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়। একসাথে "শক্তি ফ্রেম" শক্তিশালীকরণের সাথে, এটি আপনাকে অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি থেকে মুক্তি পেতে এবং শরীরের সঠিক অবস্থানকে একীভূত করতে দেয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যোগব্যায়ামের বিপরীতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরণের নেই। Pilates, বুকে, বা পার্শ্বীয়, আন্তঃকোস্টাল পেশী শক্তিশালী করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা হয়।

যোগব্যায়াম এবং Pilates এর একটি অনুরূপ বৈশিষ্ট্য প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া উপর ফোকাস করা হয়. Pilates প্রশিক্ষণের সময়, ক্রীড়াবিদ তার শরীরের অবস্থান, টান এবং পেশী শিথিলকরণ, শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা উচিত। ব্যায়ামগুলির মসৃণ সম্পাদনের সাথে এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে অনুশীলনের সময় আঘাতগুলি দূর করতে দেয়।

যোগব্যায়ামের বিপরীতে, Pilates এর একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ আরও গতিশীল আন্দোলন রয়েছে। এছাড়াও স্ট্যাটিক ব্যায়াম আছে, উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত এক, কিন্তু আন্দোলনের অধিকাংশ এখনও গতিবিদ্যা সঞ্চালিত হয়.

এই ক্ষেত্রে, ব্যায়ামগুলি একটি অবিচ্ছিন্ন শৃঙ্খলে সংযুক্ত থাকে - একটির শেষটি অন্যটির শুরু। শরীরের অবস্থানের উপর মনোযোগ সহকারে এই সমস্ত মসৃণভাবে এবং পরিমাপ করা হয়।

Pilates কার জন্য?

আপনার Pilates চেষ্টা করা উচিত যদি:

• আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের মেজাজে আছেন (ঘন ঘন প্রশিক্ষণের সাথে একটি দ্রুত ইতিবাচক প্রভাব পরিলক্ষিত হয় - সপ্তাহে পাঁচ বার থেকে);
• আপনি একটি ব্যায়াম সিস্টেম খুঁজছেন যা শুধুমাত্র ভাল প্রসারিত হবে না, কিন্তু আপনার পেশী শক্তিশালী হবে;
• আপনার মেরুদণ্ডের সমস্যা এবং পেশী ক্ল্যাম্প আছে;
• ইন্টারনেট এবং ভিডিওগুলির তথ্য অনুসারে আপনি নিজেরাই প্রশিক্ষণ নিতে চান (জটিল যোগাসনগুলির বিপরীতে, মসৃণ পাইলেটস ব্যায়ামগুলি আঘাত এবং মচকে যাবে না, যদিও, অবশ্যই, একজন প্রশিক্ষকের সাথে যে কোনও পাঠ অনেক বেশি কার্যকর);
• আপনার ওজন বেশি, আপনি এমন ব্যায়ামের ব্যবস্থা খুঁজছেন যা আপনাকে ক্লান্ত করবে না বা অর্ধেক সেশন ছেড়ে দেবে না;
• আপনি সবেমাত্র খেলাধুলার জগতে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন এবং আপনার শারীরিক ফিটনেস দুর্বল।

আপনার Pilates চেষ্টা করা উচিত নয় যদি:

• আপনি কঠোর কার্যকলাপ ছাড়া প্রসারিত করতে চান (উদাহরণস্বরূপ, শক্তি প্রশিক্ষণ বা দৌড়ানোর পরে);
• আপনি ধীর গতির দ্বারা বিরক্ত, আপনি আরো সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজছেন;
• আপনি শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়াম একটি সিস্টেম প্রয়োজন, কিন্তু একটি দর্শন.

নমনীয় শরীর এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য স্ট্রেচিং

সংক্ষেপে, স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং।স্ট্রেচিং ওয়ার্ম-আপ এবং কুল ডাউন হিসাবে করা যেতে পারে, সেইসাথে অন্যান্য লোড থেকে আলাদাভাবে, নমনীয়তা বিকাশের জন্য এটিকে একটি স্বাধীন প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করে।

স্ট্রেচিং এর মধ্যে জয়েন্ট, পেশী এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর লক্ষ্যে গতিশীল এবং স্ট্যাটিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য প্রসারিত, বিভাজন এবং জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম।

একই সময়ে, স্ট্রেচিংয়ের নড়াচড়ার একটি নির্দিষ্ট ক্রম থাকে না, যেমন Pilates এবং ভঙ্গি যা সম্পাদন করা কঠিন, যোগব্যায়ামের মতো। আপনি যদি ওয়ার্কআউটের আগে নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে প্রসারিত করতে চান তবে আপনাকে চার বা পাঁচটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম বেছে নেওয়া এবং বাকিগুলিকে বাধা দেওয়ার জন্য বা একেবারেই না করা থেকে বিরত রাখার কিছু নেই।

এছাড়াও স্ট্রেচিং এর ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর কোন বিশেষ জোর নেই। স্ট্রেচিংয়ের সময়, আপনার শ্বাস আটকে না রাখা, ভিতরে এবং বাইরে মসৃণ এবং গভীর শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এই, একটি নিয়ম হিসাবে, যেখানে শ্বাস সুপারিশ শেষ হয়।

এবং স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের মধ্যে আরও একটি পার্থক্য হল জোড়া ব্যায়ামের উপস্থিতি, যখন বেশ কয়েকজন অংশগ্রহণকারী একে অপরকে প্রসারিত করে।

কার জন্য উপযুক্ত প্রসারিত হয়?

আপনি প্রসারিত উপভোগ করবেন যদি:

• আপনি আপনার জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে চান;
• আপনার একটি ভাল পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রসারিত প্রয়োজন
• আপনি প্রসারিত সময় অনেক ব্যয় করতে চান না.

স্ট্রেচিং আপনাকে প্রভাবিত করবে না যদি:

• আপনি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম বা pilates করছেন;
• আপনি নমনীয়তা, সহনশীলতা, পেশী শক্তি বিকাশের জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির সন্ধান করছেন;
• আপনি ওজন কমাতে চান এবং এর জন্য স্ট্রেচিং বেছে নিয়েছেন।

পুরোটাই নির্ভর করছে কোচের ওপর

উপসংহার হিসাবে, আমি বলতে চাই যে শৃঙ্খলা নিজেই এবং এটি সম্পর্কে আপনার ছাপ দৃঢ়ভাবে কোচের উপর নির্ভর করে।

একজন ভাল স্ট্রেচিং কোচ অবশ্যই আপনাকে কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখাবে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একজন সাধারণ লোকের দুই সপ্তাহের কোর্স করা এবং যোগব্যায়াম শেখানোর চেয়ে আরও অনেক কিছু করতে পারে। তাই বুদ্ধিমানের সাথে আপনার কোচ নির্বাচন করুন।

প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনি খুব ক্লান্ত, শক্ত বা বেদনাদায়ক বোধ করেন (অস্বাভাবিক পরিশ্রম থেকে সামান্য পেশী ব্যথা বাদে), তবে কিছু ভুল হয়েছে। হয় আপনি অনুশীলনগুলি ভুলভাবে করেন এবং কোচ আপনাকে সংশোধন করেন না, বা তিনি নিজেই জানেন না কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়।