কেন একজন সকালের মানুষ হওয়ার চেষ্টা করা অর্থহীন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নিজেকে ধমকানো বন্ধ করুন।

আমরা ক্রমাগত প্রেরণাদায়ক বিবৃতি শুনি: সফল হতে, আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। অ্যাপলের সিইও টিম কুক সকাল 3:45 এ উঠেন। ফিয়াট গাড়ি কোম্পানির এক্সিকিউটিভ সার্জিও মার্চিয়ন উঠলেন সাড়ে তিনটায়। রিচার্ড ব্র্যানসন, ভার্জিনের প্রতিষ্ঠাতা, সকাল 5:45 এ ঘুম থেকে ওঠেন।

এই ধরনের কঠিন ছেলেদের পটভূমিতে, দরিদ্র বন্ধুরা যারা খুব কমই 10 এ উঠতে পারে, এমনকি দুপুর পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে থাকে, তাদের খুব সুবিধাজনক মনে হয় না। তবে তাদের উত্সাহিত করা যেতে পারে: বিজ্ঞান বিশ্বাস করে যে পেঁচা হওয়া স্বাভাবিক। আর এ নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।

প্রতিটি ক্রোনোটাইপের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে

বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের মধ্যে ক্রোনোটাইপ এবং মেজাজ/চরিত্রের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা দেখায় যে সকালের লার্করা বেশি দৃঢ়, স্বাধীন এবং কথা বলতে আনন্দদায়ক হয়। তারা নিজেদেরকে উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করে সকাল এবং সন্ধ্যা-ধরনের কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অর্জনের লক্ষ্য কি আলাদা?, আরও ভাল পরিকল্পনা করুন সকাল হল আগামীকাল, সন্ধ্যা হল আজ: ক্রোনোটাইপ এবং সময়ের পরিপ্রেক্ষিতের মধ্যে সম্পর্ক তাদের জীবনকে দেখে এবং আরও ইতিবাচক একটি লার্কের মতো সুখী: সকাল - ধরনের ছোট এবং বয়স্কদের ইতিবাচক প্রভাব বেশি হয়৷ পেঁচার তুলনায়, তারা বিষণ্নতা, অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং ধূমপানের প্রবণতা কম। 697, 828 জনের মধ্যে ক্রোনোটাইপের জিনোম-ওয়াইড অ্যাসোসিয়েশন বিশ্লেষণ সার্কাডিয়ান ছন্দের অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।

কিন্তু যদিও যারা সকালে উঠে তারা একাডেমিক শেখার ক্ষেত্রে ভাল, তাদের বিপরীত, পেঁচা, শক্তিশালী স্মৃতি, দ্রুত প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং আরও ভাল জ্ঞানীয় ক্ষমতা (এমনকি সকালেও!) এটি ক্রোনোটাইপ, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং একাডেমিক কৃতিত্ব দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে: ট্রিয়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা একটি মেটা-বিশ্লেষণমূলক তদন্ত। পেঁচা নতুন অভিজ্ঞতার জন্য ক্রনোটাইপ, স্লিপ বিহেভিয়ার এবং বিগ ফাইভ পার্সোনালিটি ফ্যাক্টরগুলির জন্য আরও উন্মুক্ত এবং সকাল-সন্ধ্যা এবং মেজাজ এবং কিশোর-কিশোরীদের চরিত্রের মাত্রার মধ্যে অ্যাডভেঞ্চার সম্পর্ক খুঁজতে আগ্রহী। তারা শিল্প এবং সামাজিক বিজ্ঞানের স্নাতক ছাত্রদের মধ্যে আরও সৃজনশীল সৃজনশীলতা এবং অভ্যাসগত ঘুমের ধরণ হতে ঝোঁক (যদিও এটি এখনও ক্রনোটাইপ এবং সৃজনশীলতার উপর সিঙ্ক্রোনি / অ্যাসিঙ্ক্রোনির প্রভাবগুলির একটি বিতর্কিত বিষয়)।

এবং বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিনের বক্তব্যের বিপরীতে "কে তাড়াতাড়ি বিছানায় যায় এবং তাড়াতাড়ি উঠে, সুস্থ, ধনী এবং জ্ঞানী হয়" এবং প্রচলিত স্টেরিওটাইপ, লার্কস এবং পেঁচা এবং স্বাস্থ্য, সম্পদ এবং জ্ঞানের পরিসংখ্যান প্রমাণ করে যে প্যাঁচা, নীতিগতভাবে, লার্কদের মতোই সুস্থ এবং স্মার্ট। এবং এমনকি একটু ধনী!

আপনি আপনার ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন না

আপনি এখনও এই ভেবে সাহায্য করতে পারেন না যে একজন সকালের ব্যক্তি হয়ে আপনার বড় সংস্থার সিইও হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে? ভোর পাঁচটার জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। ক্যাথারিনা উলফ, অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন জীববিজ্ঞানী যিনি ক্রোনোবায়োলজি এবং ঘুম অধ্যয়ন করেন, বলেছেন:

মানুষ যদি তাদের স্বাভাবিক ঘুমের ধরণে লেগে থাকে তবে তারা অনেক ভালো বোধ করে। তারা অনেক বেশি উত্পাদনশীল, এবং তাদের মানসিক ক্ষমতা বেশি। শাসনের স্থানান্তর এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে।

ক্যাথারিনা উলফ

পেঁচার শরীর, তার স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে আগে জেগে ওঠে, মেলাটোনিন তৈরি করতে থাকে। এটি ওজন সমস্যা হতে পারে:

জোর করে আপনার ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করে, আপনি ইনসুলিন এবং গ্লুকোজের প্রতি শরীরের প্রতিবন্ধী সংবেদনশীলতার মতো নেতিবাচক পরিণতিগুলিকে উস্কে দিতে পারেন, যা স্থূলতার কারণ হয়।

ক্যাথারিনা উলফ

ম্যাথু ওয়াকার, বার্কলেতে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর দ্য সায়েন্স অফ হিউম্যান স্লিপের পরিচালক, যুক্তি দেন যে ক্রনোটাইপ আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না। তার বই কেন আমরা ঘুমাই, তিনি লিখেছেন:

পেঁচাদের সমালোচনা করা হয় (সাধারণত প্রারম্ভিক উত্থানকারীরা), ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে এই ধরনের সময়সূচী তাদের নিজস্ব পছন্দ, অব্যবস্থার কারণে তৈরি করা হয়েছে। এবং যদি তারা আরও সুশৃঙ্খল হয় তবে তারা খুব সহজেই ভোরে ঘুম থেকে উঠত। যাইহোক, পেঁচাদের জন্য, এটি মোটেই বিনামূল্যে পছন্দের বিষয় নয়। তারা তাদের নিজস্ব ডিএনএর একটি অনমনীয় সার্কিট দ্বারা এমন একটি সময়সূচীর সাথে আবদ্ধ, তাই এটি তাদের ইচ্ছাকৃত ভুল নয়, বরং জেনেটিক ভাগ্য।

ম্যাথু ওয়াকার

ওয়াকারের কথাগুলি বেশ কয়েকটি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। আমাদের যে ক্রোনোটাইপ আছে তা জেনেটিকালি পাড়া। আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি জিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় PER1 জিন প্রারম্ভিক পাখিদের রাতের পেঁচা থেকে আলাদা করে এবং মৃত্যুর সময় ভবিষ্যদ্বাণী করতে সাহায্য করে, PER3 কেন আমাদের মধ্যে কেউ কেউ তাড়াতাড়ি উঠি, এবং ABCC9 একটি জেনেটিক ফ্যাক্টর যা আমরা কতক্ষণ ঘুমাই তা নিয়ন্ত্রণ করে, এবং পেঁচার মধ্যে তারা আলাদা এবং লার্কস উদাহরণস্বরূপ, PER3 জিনের কারণে পেঁচার লার্কের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন।

যখন একজন ব্যক্তি স্বাভাবিক সময়ের আগে ইচ্ছার প্রচেষ্টায় জেগে ওঠে, তখন মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা জটিল চিন্তা প্রক্রিয়া এবং যৌক্তিক যুক্তি নিয়ন্ত্রণ করে, "একটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা 'স্বায়ত্তশাসিত' অবস্থায় থাকে," ওয়াকার লিখেছেন।এটি একটি ঠান্ডা গাড়ির ইঞ্জিনের মতো: এটি গরম না হওয়া পর্যন্ত কাজ করবে না। অতএব, একটি পেঁচা, ভোরবেলা তার চোখ ছিদ্র করে, আরও খারাপ চিন্তা করবে এবং লার্কের চেয়ে ধীরে ধীরে চলে যাবে।

আমেরিকান কাউন্সিল অফ সোমনোলজির একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং বিশেষজ্ঞ মাইকেল ব্রুস তার অলওয়েজ অন টাইম বইয়ে যুক্তি দিয়েছেন যে আপনার প্রকৃতির সাথে লড়াই করা অর্থহীন:

আমাকে প্রায়ই প্রশ্ন করা হয়: আপনার ক্রনোটাইপ পরিবর্তন করা কি সম্ভব? ক্রোনোটাইপ জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটা আপনার ডিএনএ-তে আছে। এটি পরিবর্তন করা অসম্ভব, সেইসাথে চোখের রঙ এবং উচ্চতা। আপনি আপনার জৈবিক সময়ের মধ্যে শুধুমাত্র এক বা দুই ঘন্টার মধ্যে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি সরাতে পারেন।

মাইকেল ব্রুস

ক্রোনোটাইপ লার্ক থেকে আউলে পরিবর্তিত হতে পারে: বয়সের সাথে সাথে সকালের বিকাশ-সন্ধ্যা-সন্ধ্যা-নতুন-জন্মান্তর থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত। শিশুরা সাধারণত বেশ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, কিন্তু বয়ঃসন্ধিকালে শাসনের পরিবর্তন হয়। 21 থেকে 65 বছর বয়স পর্যন্ত, ক্রোনোটাইপটি স্থির হয়ে যাবে এবং আপনি একটি পেঁচা বা লার্ক হয়ে যাবেন। 65-এর পরে, বায়োরিদমগুলি আবার পরিবর্তিত হয়: বয়স্ক ব্যক্তিরা শৈশবের মতো তাড়াতাড়ি উঠতে থাকে। এই প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করা অসম্ভব। এটা শুধুমাত্র অভিযোজিত অবশেষ.

আপনার ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করার চেষ্টা কেবল নিরর্থক নয়, অকেজোও। অধ্যয়ন হিসাবে ক্রোনোটাইপের পরিবর্তন কি সুস্থতার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত? ওয়ারশ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা, যখন পেঁচা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওঠার চেষ্টা করেছিল, এটি তাদের মেজাজ এবং জীবনের সাথে সামগ্রিক সন্তুষ্টির উন্নতি করেনি।

তাই সব ধরণের ব্যবসায়িক প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষক বলছেন, "সকাল 5 টায় উঠুন এবং দ্বিতীয় টিম কুক হোন," অতিমাত্রায় আশাবাদী৷

তাই এর সাথে বাঁচতে শিখুন

হোয়াই উই স্লিপ-এ ম্যাথিউ ওয়াকার যেমন বলেছেন, মানুষ যখন গুহায় বাস করত, তখন পেঁচা এবং লার্কদের মধ্যে বিভাজন বেঁচে থাকার জন্য খুবই সহায়ক ছিল। যখন দলের বেশির ভাগ ঘুমিয়েছিল, পেঁচাগুলো জেগে ছিল এবং তাদের কমরেডদের পাহারা দিচ্ছিল। সম্প্রদায়টি বিপদে পড়লে (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্যাবার-দাঁতওয়ালা বাঘ ঘটনাক্রমে আলোতে উঁকি দেয়), রাতের পেঁচা বাকি অ্যালার্ম বাড়াতে পারে।

তারপর থেকে অনেক পরিবর্তন হয়েছে। কৃষির বিকাশ, এবং তারপর শিল্প বিপ্লব, মানুষকে সূর্যোদয়ের সময় উঠতে বাধ্য করেছিল। আমরা এখন লার্ক-ভিত্তিক পৃথিবীতে বাস করি। স্কুল, ইউনিভার্সিটি, কাজের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হলে আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। এবং যারা ভোরবেলা উঠে তারা উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং প্রতিশ্রুতিশীল এবং যারা ঘুমাতে পছন্দ করে তাদের অলস বলে মনে করা হয়।

কিন্তু এটা সত্য না. পেঁচার মধ্যে, যথেষ্ট সফল মানুষ আছে.

আমার পরিচিত সবচেয়ে উৎপাদনশীল প্রোগ্রামার, সেইসাথে লেখক এবং অন্যান্য সৃজনশীলরা, যখন অন্যরা ঘুমিয়ে থাকে তখন তারা সবচেয়ে ভাল কাজ করে কারণ তারা সর্বনিম্ন পরিমাণে বিভ্রান্তির সম্মুখীন হয়।

টিম ফেরিস লেখক, হ্যাকার, বিনিয়োগকারী

অ্যারন লেভি, বক্সের সিইও, সকাল 3 টায় বিছানায় যান এবং সকাল 10 টায় উঠুন৷ এবং তারপরে তিনি আরও আধ ঘন্টা বিছানায় হাঁটেন, ই-মেইল পড়েন। রেডডিটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা অ্যালেক্সিস ওহানিয়ান, সকাল 2 টা এবং ঘুম থেকে উঠে সকাল 10 টার দিকে (বা যখন তার বিড়াল তাকে জাগিয়ে তোলে)। বাজফিডের সিইও জন পেরেত্তি, সেইসাথে লেখক জেমস জয়েস, গার্ট্রুড স্টেইন এবং গুস্তাভ ফ্লুবার্টকেও রাতের পেঁচা বলা হয়।

বেলজিয়ামের লিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের হোমিওস্ট্যাটিক ঘুমের চাপ এবং সুপ্রাকিয়াসমেটিক এরিয়ায় টেকসই মনোযোগের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেঁচারা লার্কের চেয়ে অনেক বেশি সময় জেগে থাকে। এর অর্থ হল তারা এমন জিনিসগুলি করতে পারে যার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন এবং ক্লান্ত হয় না। ঘুম ছাড়া 10.5 ঘন্টা পরে, পরীক্ষায় জড়িত লার্কগুলি ইতিমধ্যে মাথা নাড়ছিল এবং পেঁচাগুলি উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে থাকে।

এবং পেঁচাদেরও উচ্চ বুদ্ধিমত্তা দেওয়া হয় সকাল-সন্ধ্যা এবং বুদ্ধিমত্তা: তাড়াতাড়ি ঘুমোতে, তাড়াতাড়ি ওঠা আপনাকে বুদ্ধিমত্তা ছাড়া আর কিছু করতে পারে!, তাদের দিনের ঘুম ক্যাফেইন দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় না স্ট্যানফোর্ড ক্যাফিন প্রশ্নাবলীর সাথে ক্যাফিনের ঘনত্বের মডেলিং: ঘুমের উপর ক্যাফিনের প্রভাবের সাথে ক্রোনোটাইপের মিথস্ক্রিয়া জন্য প্রাথমিক প্রমাণ, তারা মানব মোটর কর্টেক্সের উত্তেজনা এবং উত্তেজনার মধ্যে ক্রোনোটাইপ প্রভাবের দৈনিক বৈচিত্র্যের দুর্দান্ত সম্ভাব্যতা রয়েছে। খেলাধুলায় সর্বাধিক স্বেচ্ছামূলক সংকোচনের সময় টর্ক তৈরি করার ক্ষমতা (যদি তারা সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ নেয়), এবং বিশেষ করে বেসবল স্লিপ টাইপ মেজর লীগ বেসবল খেলোয়াড়দের দিন এবং রাতের ব্যাটিং গড় পূর্বাভাস দেয়। হ্যাঁ, এবং পেঁচার বেশি যৌনতা আছে। সন্ধ্যাতা পুরুষের মিলনের সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, রাতের পেঁচা হওয়া এত খারাপ নয়।

এটা সবসময় মনে হয় অন্য কারো ক্রনোটাইপ ভালো। তবে এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার পরিবর্তে, আপনার নিজের জৈব-অস্থায়ী বৈশিষ্ট্যগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।

মাইকেল ব্রুস

মাইকেল ব্রেউস এবং সহকর্মী স্নায়ু বিশেষজ্ঞ জেফরি ডুরমার পেঁচার জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশ করেন:

• নমনীয় কাজ খুঁজুন। অথবা একজন ফ্রিল্যান্সার হন এবং দূর থেকে কাজ করুন।
• 7-8 ঘন্টা ঘুমান। এটি সাধারণভাবে লার্কের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত 2-3 ঘন্টা আগে খান।
• ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় খুঁজুন। পেঁচা সন্ধ্যায় শারীরিকভাবে সবচেয়ে সক্রিয় থাকে।
• আপনার বন্ধুদের জন্য সময় করুন. অনেক পেঁচা একাকীত্বের প্রবণ, অন্তর্মুখীতার কারণে নয়, কিন্তু কারণ তারা যখন জেগে থাকে, তখন তাদের সমস্ত বন্ধুরা ইতিমধ্যেই বিছানায় থাকে। আপনি কখন আপনার পরিচিত লোকদের সাথে দেখা করতে পারবেন তার জন্য একটি সময়সীমা সেট করুন। অথবা অন্যান্য পেঁচার সাথে চ্যাট.
• ক্লান্ত বোধ করলেই বিছানায় যান। আগে নয়। আলোতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করুন, বিশেষ করে স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট থেকে। "আলো আসলে ক্যাফিনের চেয়ে বেশি শক্তিশালী জেগে ওঠার কারণ," ডার্মার বলেছেন।

আপনার ক্রোনোটাইপের সাথে খাপ খাইয়ে নিন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবন তাদের চেয়ে খারাপ নয় যারা ভোর 4 টায় ঘুম থেকে ওঠেন।