কীভাবে বিষণ্নতা আমাকে একজন সকালের ব্যক্তি বানিয়েছে এবং ঘুমের জন্য একটি নতুন পদ্ধতি আমাকে একজন সুপারম্যানে পরিণত করেছে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উদ্যোক্তা অ্যালিসিয়া লিউ বিষণ্নতার সাথে তার অভিজ্ঞতা এবং ঘুমের সীমাবদ্ধতার অপ্রত্যাশিত পরিণতি সম্পর্কে কথা বলেছেন।

পটভূমি

গত ছয় মাস ধরে, আমি সাপ্তাহিক ছুটির দিন এবং ছুটির দিন সহ প্রায় সাড়ে ছয়টার দিকে ঘুম থেকে উঠেছি। অবশ্য, যারা ভোর পাঁচটায় ঘুম থেকে ওঠে তাদের তুলনায় এটি এত তাড়াতাড়ি নয়। কিন্তু আমার জন্য, এটি একটি বিশাল পরিবর্তন. আমি আক্ষরিক অর্থে একটি ভিন্ন ব্যক্তি হয়ে উঠলাম। এখন আমি অ্যালার্মে জেগে উঠি এবং উত্সাহের সাথে দিনটি শুরু করি। প্রাতঃরাশের আগে আমার করণীয় একটি সম্পূর্ণ সেট আছে: আমি ধ্যান করি, যোগব্যায়াম করি, বাইক চালাই, পড়ি, লিখি, ওটমিল রান্না করি। মনে হতে পারে যে আমি আমার স্বাস্থ্যের প্রতি আচ্ছন্ন, কিন্তু আমি নিজেও বুঝতে পারছি না কিভাবে আমি এখানে এসেছি।

শৈশব থেকেই, আমি একটি অযোগ্য পেঁচা ছিলাম, আমি গভীর রাত পর্যন্ত পড়তে পছন্দ করতাম। ট্যাবলেট এবং ই-বুক আবিষ্কারের আগে, আমি বিছানায় একটি ডেস্ক ল্যাম্প নিয়েছিলাম এবং একটি কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে রেখেছিলাম যাতে আমার বাবা-মা খেয়াল না করেন যে আমি ঘুমাচ্ছি না। রাত 11 টার দিকে আমার সাধারণত সৃজনশীল শক্তির উত্থান হয় - এটি মোড় নেওয়ার পরেও অব্যাহত থাকে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমার বেশিরভাগ নিবন্ধ এবং প্রকল্পগুলি মধ্যরাতের পরে করা হয়েছে।

আমি টেক স্টার্টআপে কাজ করি, এবং তারা বিশেষভাবে পেঁচাদের জন্য বলে মনে হয়। আপনি যদি 10 বা 11 টার পরেও কাজে আসেন তবে কেউ আপনার দিকে তাকাবে না। তাই, যদিও আমি সকালে এক বা দুইটায় ঘুমাতে যাই, আমি 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে পেরেছি।

অবশ্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার উপকারিতা সম্পর্কে জানতাম। কিন্তু চেষ্টা করার জন্য এটা আমার মাথায় ঢুকেনি।

যতক্ষণ না আমি চাকরি পরিবর্তন করি। আমি একটি কোম্পানিতে চাকরি পেয়েছি যেটি পাবলিক সার্ভিস উন্নত করে। এই কারণে, আমাকে প্রতি মাসে সান ফ্রান্সিসকো থেকে ওয়াশিংটনে ফার্মের সদর দফতরে যেতে হয়েছিল। দ্রুত বর্ধনশীল স্টার্টআপে ঘন ঘন জেট ল্যাগ এবং বর্ধিত কাজের দায়িত্ব মানসিক চাপ এবং অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করেছে। এবং তারপর বিষণ্নতা অজ্ঞাতভাবে crept.

আমি কিভাবে জানতাম আমি বিষণ্ণ ছিল

এই প্রথম আমি তার সম্মুখীন হয় না. উপরন্তু, আমি দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করছি, তাই মনে হচ্ছে আমার আগেই চিনতে হবে। কিন্তু না. যৌক্তিক ব্যাখ্যা দিয়ে সমস্যাগুলিকে মুখোশ করতে মস্তিষ্ক দুর্দান্ত।

আমি আমার হতাশাবাদী মেজাজকে জীবনের বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গির সাথে যুক্ত করেছি। আমি নিজেকে নিশ্চিত করেছি যে আশাবাদীরা কেবল প্রতারিত হয়। তদুপরি, আমি জানতাম যে বিশ্বটি আমার চোখের সামনে ভেঙে যাচ্ছে। সরকারী পরিষেবাগুলি অপ্টিমাইজ করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন, বিশেষ করে যখন রাষ্ট্রপতি এবং কংগ্রেস সক্রিয়ভাবে আপনার সমস্ত কিছু ধ্বংস করার চেষ্টা করছেন৷ প্রথমে, আমি এই কাজটি উত্সাহের সাথে নিয়েছিলাম, কিন্তু আমার প্রেরণা তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছিল। এটা আমার মত শোনাচ্ছে না.

আমি ভেবেছিলাম চাকরি ছেড়ে দেওয়া এবং আমার দায়িত্ব থেকে মুক্তি দেওয়া কতই না ভালো হবে। আমি খুব কমই কাজের দিনের শেষের জন্য অপেক্ষা করতে পারি, ইতিমধ্যে মঙ্গলবার একটি সপ্তাহান্তের স্বপ্ন দেখেছিলাম এবং রবিবার সন্ধ্যায় কাজ সম্পর্কে ভয় নিয়ে ভাবছিলাম।

কাজের পরে কিছু করার শক্তি আমার ছিল না। ধীরে ধীরে আমি বন্ধুদের সাথে দেখা করা বন্ধ করে দিয়েছি এবং বিনোদনের প্রতি আগ্রহী হয়েছি। আমি নিজেকে নিশ্চিত করেছিলাম যে যা কিছু আমাকে আনন্দ দিত - ভ্রমণ, খাবার, ফটোগ্রাফি, নিবন্ধ লেখা - সবই ছিল কেবল নির্বোধ সাধনা।

আরও খারাপ, আমি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিয়েছিলাম কারণ আমি ক্রমাগত ক্লান্ত ছিলাম। এবং এটি এই সত্ত্বেও যে এক বছরে আমি ইতিমধ্যে দুটি স্প্রিন্ট ট্রায়াথলনে অংশ নিয়েছি। আমি চিন্তা করতে শুরু করি যে আমি বেঁচে থাকব বা না থাকুক তাতে কিছু যায় আসে না। তারপরে আমি অবশেষে বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা খারাপ হয়েছে বলে মনে হচ্ছে।

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে বিষণ্নতা খুবই দুঃখজনক একটি অবস্থা। আসলে, আপনি শুধু যত্ন না. দুঃখ বলতে বোঝায় যে আপনি সর্বোপরি নিজের সম্পর্কে অভিশাপ দেবেন না। বিষণ্ণতার সময়, নিজেকে জোর করে কাজ করা, আপনার শখ করা, কোথাও যেতে, লোকেদের সাথে দেখা করা কঠিন, কারণ আপনি এই সমস্ত কিছুকে গুরুত্ব দেন না।

কীভাবে বিষণ্নতা ঘুমের সাথে সম্পর্কিত এবং আমি কীভাবে এটি মোকাবেলা করেছি

আমি একজন ডাক্তার এবং একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে গিয়েছিলাম। অ্যাপয়েন্টমেন্টে, এটা আমার কাছে পরিষ্কার হয়ে গেল যে আমার অনিদ্রা আছে। এটি একটি ঘুমের ব্যাধি যাতে ঘুমিয়ে পড়া বা বেশ কয়েক দিন পরে না জেগে ওঠা কঠিন। বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি পারস্পরিকভাবে শক্তিশালী হয়।

ততক্ষণে, আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুমাতে সমস্যায় পড়েছিলাম। খুব তাড়াতাড়ি শুতে গেলেও অনেকক্ষণ ঘুম আসেনি। আমি কাজ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তা দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক ছিল. আমি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করি, এবং এটি কেবল হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে।

আমি জানতাম আমাকে কিছু করতে হবে, কিন্তু আমি ঘুমের ওষুধ খেতে চাইনি। sedatives পরে, পরের দিন আপনি একটি জম্বি মত মনে হয়. এক সময়ে, আমি অনিদ্রা সহ বিভিন্ন রোগের উপর মেডিকেল মারিজুয়ানার প্রভাব নিয়ে গবেষণাকারী একটি কোম্পানির সাথে কাজ করেছি। তার ঘুমের ওষুধের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। আমি ক্যালিফোর্নিয়ায় বাস করার সুযোগ নিয়েছিলাম এবং ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম চিকিৎসা মারিজুয়ানা কেনার অনুমতি পেতে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটি একটি নিষিদ্ধ পদার্থ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, তাই এর বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে খুব কম নির্ভরযোগ্য তথ্য রয়েছে। আমার কতটা ঘুমানো দরকার তা বের করার জন্য আমাকে পরীক্ষা করতে হয়েছিল। এটি শুনতে যতটা সুখকর মনে হয় ততটা মোটেও নয়। আমি ধূমপান করি না, এবং টিংচার তৈরি করা আমার কাছে খুব কঠিন বলে মনে হয়েছিল। অতএব, আমি মারিজুয়ানা যোগ করে খাবারের উপর বসতি স্থাপন করেছি। তাদের প্রভাব মাত্র কয়েক ঘন্টা লাগে, তাই সঠিক সময় এবং ডোজ নির্বাচন করা খুব কঠিন। খাওয়া অন্যান্য খাবারও প্রভাব প্রভাবিত করে। তবুও, এটা আমার হয়ে ওঠে. শুধু অনিদ্রা দূর হয়নি।

আমি তখনও ভোর ৪-৫টার দিকে ঘুম থেকে উঠি এবং বিরক্তিকর চিন্তার কারণে আর ঘুমাতে পারিনি। মাঝে মাঝে আমি আবার ঘুমিয়ে পড়তে পেরেছিলাম, কিন্তু সকালে আমি এখনও অলস এবং ক্লান্ত বোধ করি।

মারিজুয়ানা REM ঘুমকে দমন করে, যা স্মৃতি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের ফাংশনের জন্য অপরিহার্য। এটি একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে কাজ করে, কিন্তু ঘুম প্রদান করে না যা সত্যিই শরীরকে পুনরুদ্ধার করে। আমি জানতাম যে আমার স্বাভাবিকভাবে ঘুমানো শিখতে হবে। এই সময়েই আমি অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-B) সম্পর্কে তথ্য পেয়েছি।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কীভাবে অনিদ্রার জন্য কাজ করে

ঘুমের জন্য শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রয়োজন আছে। সে নিজেই জানে কিভাবে ঘুমাতে হয়। ছোট শিশু ও পশুরা অনিদ্রায় ভোগে না। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সমস্যা শুরু হয় কারণ তারা অতিরিক্ত চিন্তা করে।

CBT-B এর মতে, আমাদের চিন্তাভাবনা হতাশা এবং উদ্বেগের প্রধান কারণ। এবং আপনি যদি নেতিবাচক, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক এবং বাস্তববাদী দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। এবং আপনার চিন্তা পরিবর্তন করার জন্য, আপনি প্রয়োজন.

তার আগে, আমি অনেকের মতো ভেবেছিলাম: যেহেতু আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, তাই আমার আরও ঘুমানো দরকার। আমি আগে বিছানায় গিয়েছিলাম এবং বিছানায় বেশিক্ষণ থাকতাম। CBT-B বিপরীত পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়: পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনাকে কম ঘুমাতে হবে।

ঘুমের সময় এবং বিছানায় শুধু সময় এক জিনিস নয়। এই দুটি সংখ্যার অনুপাত আপনার ঘুমের দক্ষতা প্রতিফলিত করে।

আমি 23 এ বিছানায় গিয়েছিলাম, এবং 8 এ উঠেছিলাম, কিন্তু মাত্র 5-6 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলাম। অর্থাৎ, আমার ঘুমের দক্ষতা ছিল মাত্র 5/9 বা 55%, এবং আদর্শভাবে 90% এর বেশি প্রয়োজন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমি এত ক্লান্ত ছিলাম।

একটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে, আপনাকে প্রথমে এটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এটি ঘুমের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। CBT-B বিশেষজ্ঞরা থেরাপি শুরুর দুই সপ্তাহ আগে পরামর্শ দেন এবং একটি বিশেষ জার্নাল রাখুন। এক্ষেত্রে ঘুমের ওষুধ খাওয়া যাবে না। আমি আরও দুই সপ্তাহ ঘুম ছাড়া কষ্ট পেতে চাইনি, তাই আমি এখনই থেরাপি শুরু করেছি। এবং আমি অ্যাপল ওয়াচ অ্যাপ ব্যবহার করে আমার ঘুম নিরীক্ষণ করেছি। এই পদ্ধতিটি হাতের লেখার মতো নির্ভরযোগ্য নয়, তবে এটি আমার জন্য যথেষ্ট ছিল।

CBT-B এর মধ্যে রয়েছে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা এবং এটি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া। এটি দুটি আচরণগত কৌশলের উপর ভিত্তি করে: উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ এবং ঘুমের সীমাবদ্ধতা। তারা পৃথকভাবে বা মিলিতভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আমি একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। নেতিবাচক দিক হল আপনার আরও কম ঘুমানো দরকার। প্রায় এক মাস ধরে আমি খুব, খুব ক্লান্ত ছিলাম।এটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর, কিন্তু আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন।

উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ

তিনি আমাদের শেখান বিছানাকে শুধুমাত্র ঘুমের সাথে যুক্ত করতে। এই জন্য:

• ঘুমোতে গেলেই ঘুমাতে যান। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখনই নয়, কিন্তু যখন আপনার চোখ একসাথে লেগে থাকে, তখন আপনার মাথা নত হয় এবং আপনি মাথা নাড়তে শুরু করেন।
• যদি 15-20 মিনিটের পরেও আপনি জেগে থাকেন, তাহলে উঠুন এবং অন্য রুমে যান যতক্ষণ না আপনি আবার ঘুমাচ্ছেন।
• বিছানায় অন্যান্য কাজ করবেন না: পড়ুন না, কাজ করবেন না, পাঠ্য করবেন না, টিভি দেখবেন না। একমাত্র ব্যতিক্রম যৌনতা।

সীমাবদ্ধ ঘুম

এই কৌশলটি অনুমান করে যে আপনাকে বিছানায় ঠিক ততটা সময় ব্যয় করতে হবে যতটা শরীর ঘুমাতে সক্ষম। এই জন্য:

• আপনার ঘুম পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করে আপনি কত সময় ঘুমান তা নির্ধারণ করুন। যখন আমি এই পদ্ধতিটি অনুশীলন শুরু করি, আমি প্রতি রাতে প্রায় পাঁচ ঘন্টা ঘুম পেয়েছি। এই ব্যায়ামটি আমাদের দেখতে সাহায্য করে যে আমরা সাধারণত আমরা যা ভাবি তার চেয়ে বেশি ঘুমায়।
• আপনার বিছানায় যেতে কখন প্রয়োজন তা গণনা করুন। এটা সব নির্ভর করে আপনি কতটা ঘুমান এবং কখন উঠতে হবে তার উপর। আমি 6:30 এ উঠতে চেয়েছিলাম, দেখা যাচ্ছে, আমাকে 1 টার পরেই বিছানায় যেতে হবে। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনাকে একটু সময় দিতে হবে। আপনি যতই ক্লান্ত থাকুন না কেন, শুধুমাত্র গণনাকৃত সময়েই ঘুমাতে যান। আপনার 90 শতাংশ দক্ষতার লক্ষ্য করা উচিত, যার অর্থ হল আপনার বিছানায় বেশিরভাগ সময় ঘুমিয়ে কাটানো উচিত।
• সপ্তাহে যখন ঘুমের কার্যকারিতা 90% ছাড়িয়ে যায়, তখন বিছানায় 30 মিনিট সময় বাড়ান। যদি পরের সপ্তাহে আপনার ঘুমের সময়ও বেড়ে যায়, তাহলে আরও আধা ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান, ইত্যাদি। কিন্তু যদি ঘুমের কার্যক্ষমতা হ্রাস পেতে শুরু করে, তাহলে বিছানায় আপনার সময় কমিয়ে দিন।

শুধু বিছানায় ঘুমান, অন্য কোথাও না। একটি ঘুম নেবেন না এবং সেবন করবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। প্রথমে এটি খুব কঠিন ছিল: আমি সবসময় অ-কাজের দিনগুলিতে একটু বেশি মিথ্যা বলতে পছন্দ করতাম। কিন্তু যেহেতু আমি এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পাইনি, তাই আমি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি নিশ্চিত যে এর ফলে এটি আমাকে আমার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করেছে।

ফলাফল

সবচেয়ে আশ্চর্যজনক এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আমি থেরাপির সময় শিখেছি তা ছিল না কীভাবে আরও ঘুমানো যায়। আমার ঘুমের সময় বেড়ে সাড়ে ছয় ঘণ্টা হয়েছে। তবে কখনও কখনও এমন রাত ছিল যখন আমি 5-6 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলাম, যা প্রস্তাবিত 7-8 থেকে অনেক কম। একই সময়ে, আমি নিজেকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে সাহায্য করেছি:

• আমি যোগব্যায়াম করেছি, সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালিয়েছি, বিছানার আগে আরাম করার জন্য গরম স্নান করেছি।
• আমি আমার ঘুম আরও আরামদায়ক করতে সুন্দর সুতির চাদর, একটি ডুভেট এবং লিনেন বিছানা কিনেছি।
• আমি নিজেই মোটা পর্দা সেলাই করেছি, কারণ আমাদের জানালার জন্য প্রস্তুত যেগুলি খুব সরু।
• একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, আমি একটি বিশেষ ফটোথেরাপি ল্যাম্প কিনেছি যা মেলাটোনিনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে। আমি নিজের উপর প্রভাব লক্ষ্য করিনি। যদি আপনার অনিদ্রা থাকে, তাহলে নিজেকে ল্যাম্পের চিকিত্সা শুরু করবেন না: অপব্যবহার শুধুমাত্র লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
• যে চিন্তাগুলো আমাকে জাগিয়ে রেখেছিল সেগুলো সংগঠিত করার জন্য আমি একটি উদ্বেগ ডায়েরি শুরু করি। প্রতিদিন সকালে 10 মিনিটের জন্য আমি সবকিছু লিখে রাখি যা আমাকে উদ্বিগ্ন করেছিল। সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে লিখতে হবে। আপনার উদ্বেগ থাকলে চেষ্টা করুন।
• আমি হলুদ লেন্স সহ চশমা কিনেছি যা পর্দার নীল আলো থেকে রক্ষা করে। প্রতি রাতে প্রায় নয়টার দিকে আমি সেগুলো লাগাই।
• এবং সবচেয়ে দরকারী জিনিস আমি আবার নিয়মিত প্রশিক্ষণ শুরু. আমি একটি বন্ধুর সাথে একটি ট্রায়াথলনের জন্য সাইন আপ করেছি, এটি আমাকে প্রেরণা দিয়েছে। ব্যায়াম নিজেই অনিদ্রা এবং বিষণ্নতার চিকিৎসায় কার্যকর।

যদিও আমি এখন ছয় মাস ধরে এটি করছি, আমি এখনও সাত ঘণ্টার কম ঘুমাই। এবং আমি মহান বোধ! কারণ, অভ্যাসের পরিবর্তনের পাশাপাশি, আমি চিন্তাভাবনার পরিবর্তনও অনুভব করেছি।

আমি ভেবেছিলাম পরের দিন ভালো বোধ করতে, উত্পাদনশীল এবং উদ্যমী হতে আমার প্রায় আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন - কিন্তু এটি সত্য নয়।

যখন আমি এই বিশ্বাস ছেড়ে দিলাম, আমি জীবনকে অনেক বেশি উপভোগ করতে শুরু করলাম। ঘুম না আসা নিয়ে আমার দুশ্চিন্তা থামার সাথে সাথে বিষণ্ণতাও কেটে গেল। এটি ছিল থেরাপির প্রথম সপ্তাহ।আমি পরে জানতে পেরেছি, ঘুম কমানোকে বিষণ্ণতা প্রতিরোধক ওষুধের সাথে ব্যবহার করা হয়।

ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত

আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এই থেরাপির সময়, আপনি একটু অদ্ভুত আচরণ করতে শুরু করেন। আপনি যদি মাঝরাতে জেগে থাকেন, তাহলে আপনাকে কভারের নীচে থেকে হামাগুড়ি দিতে হবে এবং আপনার আবার ঘুম না হওয়া পর্যন্ত বিরক্তিকর কিছু করতে হবে। কিন্তু যখন আমি বুঝতে পারলাম যে শরীরটি প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথেই ঘুমিয়ে পড়বে, তখন আমি এই অদ্ভুততাগুলি মেনে নিলাম। আমার রাত জেগে ওঠার সময়, আমি পডকাস্ট এবং অডিওবুক শুনতাম, ঘরের কাজ করতাম এবং আমার বিড়ালদের সাথে খেলতাম। এত কষ্ট না করার জন্য, একটি উষ্ণ বিছানা থেকে উঠে আমি একটি আরামদায়ক সোয়েটার এবং চপ্পল পরলাম।

ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া থেকে নয়, বরং আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হবে না এমন উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত হয়।

যেহেতু আমি প্রয়োজনীয় ঘন্টার মধ্যে ঘুম সীমিত করতে দেরি করে ঘুমাতে গিয়েছিলাম, তাই আমার অতিরিক্ত ফ্রি সময় ছিল। আমি অনেক টিভি শো দেখেছি এবং একগুচ্ছ ম্যানেজমেন্ট বই পড়েছি। আনন্দ এবং সুবিধা উভয়ই!

আপনি যদি একা না ঘুমান, অতিরিক্ত অসুবিধা দেখা দেয়। আমার স্বামী কার্যত আমাকে বিছানায় দেখা বন্ধ করে দিয়েছিলেন। আমি শুয়ে পড়ি যখন সে ইতিমধ্যেই ঘুমিয়ে আছে, এবং আমি তার চেয়ে অনেক আগে উঠি। নতুন ঘুমের প্যাটার্ন কীভাবে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করবে তা নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। আশা করি, আপনার সঙ্গী লক্ষ্য করবেন যে আপনি আরও সুখী এবং আরও উদ্যমী হয়ে উঠছেন এবং পরিবর্তনটি বোঝার সাথে আচরণ করবেন। ঘুমিয়ে পড়াকে অন্য কিছু ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার বন্ধনকে শক্তিশালী করে।

থেরাপির সবচেয়ে লক্ষণীয় প্রভাব ছিল আমার মেজাজ। অবশ্যই, এখনও এমন রাত আছে যখন আমি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠি এবং আর ঘুমাতে পারি না। কিন্তু এখন আমি উদ্বিগ্ন চিন্তায় লিপ্ত হই না, তবে অতিরিক্ত অবসর সময় থেকে উপকৃত হই।

যখন থেকে আমি অনিদ্রার জন্য CBT শুরু করি, আমি প্রায় অতিমানব বোধ করি।

আমি আবার আমার কাজের অর্থ দেখতে শুরু করেছি এবং অনেক বেশি উত্পাদনশীল হয়ে উঠলাম। এই বছর আমি দুটি সম্মেলনে কথা বলি, যদিও সম্প্রতি আমি ভেবেছিলাম যে আমি দর্শকদের সামনে কথা বলতে পারব না।

আমি হাইপার-কমিউনিকেটিভ হয়ে উঠেছিলাম এবং মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে উজ্জীবিত হতে শিখেছি। আমি বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় মানতে শুরু করি এবং। আমি একজন সত্যিকারের ট্রায়াথলিটে পরিণত হয়েছি এবং সপ্তাহে প্রায় দশ ঘন্টা ট্রেন করি। আমি স্প্রিন্ট ট্রায়াথলনে আমার বয়স বিভাগে অষ্টম স্থান অধিকার করেছি এবং এখন আমি অলিম্পিক দূরত্বের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি। আগে যদি আমি এই ভেবে ভয় পেয়েছিলাম যে আমাকে 1.5 কিলোমিটার সাঁতার কাটতে হবে, একটি বাইক 40 চালাতে হবে এবং আরও 10 চালাতে হবে, এখন আমি উত্সাহে অভিভূত।

দুই বছর বিরতির পর আবার নিবন্ধ লিখতে শুরু করলাম। সৃজনশীল শক্তির বিস্ফোরণ নিয়ে আমি কী করব তা জানি না। কখনও কখনও তিনি এমনকি আমার ঘুম হস্তক্ষেপ. শুধুমাত্র এখন, যখন আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, এটি আমার মেজাজকে প্রভাবিত করে না। হ্যাঁ, পরের দিন আমি আরও ক্লান্ত বোধ করি, তবে আমি যা পরিকল্পনা করেছি তা এখনও করি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আমাকে পরের রাতে শান্তিতে ঘুমাতে বাধা দেয় না।