কীভাবে 10 মিনিটের মধ্যে ঘুমের সকালের উদাসীনতাকে পরাস্ত করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সকালে ঘুমন্ত মাছি হতে চান না? এবং আপনার প্রয়োজন নেই! কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ একশো শতাংশ পেঁচার জন্যও কাঙ্খিত শক্তি প্রদান করবে।

আপনি যদি সাধারণত ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার বালিশের সাথে অংশ নেওয়া কঠিন মনে করেন তবে এখানে 10-15 মিনিটের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড রয়েছে।

1. হাওয়া এবং প্রসারিত

বিছানা থেকে না উঠে সকালের প্রথম আচারটি হল প্রশস্ত হাই তোলা এবং ভালভাবে প্রসারিত করা। হাই তোলার সময় মুখ ও গলা খোলা থাকে এবং এই প্রক্রিয়ার সময় যে গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া হয় তা পেটে বাতাস আনতে পারে। রক্ত অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হয়, ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলি চাপা পড়ে, যার ফলস্বরূপ রক্ত সঞ্চালন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সক্রিয় হয়।

এইভাবে, হাঁচি আপনাকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে। যদি সকালে আপনি হাই তোলার জন্য প্রলুব্ধ না হন, তাহলে কল্পনা করুন যে একজন ব্যক্তি একটি চরিত্রগত চেহারা এবং শব্দের সাথে এটি করছেন, অথবা কেবল হাই তোলার অনুকরণ করতে আপনার মুখ আরও প্রশস্ত করুন। 60% লোক দ্রুত হাই তোলার দ্বারা "সংক্রমিত" হয়, তাই আপনি সম্ভবত সফল হবেন।

যাইহোক, কিছু জাপানি কোম্পানি এমনকি তাদের অফিসে "হাঁকি দেওয়ার মিনিট" অনুশীলন করে: তারা মনিটরে সংশ্লিষ্ট চিত্র বা ভিডিওগুলি চালু করে, যাতে কর্মচারীরা সম্মিলিতভাবে হাই তোলে, মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং তারপরে আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করে।

আপনি কয়েকবার মিষ্টি হাই তোলার পরে, আপনার নিজেকে কম পরিশ্রমের সাথে প্রসারিত করা উচিত নয়। ঘুমের সময়, আপনার শরীর একটি স্থির অবস্থানে থাকে এবং পেশীগুলি অসাড় হয়ে যায়। আপনি যখন প্রসারিত করেন, আপনি একই সাথে শরীরের অনেক অংশে টান দেন, যা রক্ত সঞ্চালনকে স্বন এবং উন্নত করতে সহায়তা করে। বাহু ও পায়ের পেশীগুলিকে পর্যায়ক্রমে প্রসারিত করা এবং টানানো, ভালভাবে প্রসারিত করার জন্য আধা মিনিট যথেষ্ট। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি খুব আনন্দদায়ক।

2. গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া

ঘুম থেকে ওঠার আগে, আপনি একটি ছোট শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন যা শরীরকে আরও অক্সিজেন দেবে। আপনি কি জানেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে? সুপারফিশিয়াল, যখন ফুসফুসের উপরের অংশটি প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে এবং গভীর, মধ্যচ্ছদাগত, যখন একজন ব্যক্তি "তার পেটে শ্বাস নেয়"।

আপনার পিঠে শুয়ে, বাতাস দিয়ে আপনার ফুসফুস ভর্তি করা শুরু করুন। প্রথমত, পেট ভরা হয়, যখন এটি স্ফীত হওয়া উচিত (বাতাস আসছে অনুভব করতে আপনি এটিতে আপনার হাত রাখতে পারেন)। তারপরে নীচের পাঁজরের অঞ্চলে স্থানটি প্রসারিত হয়, যার পরে পুরো বুক বাতাসে পূর্ণ হয়।

তারপরে একটি শ্বাস-প্রশ্বাস রয়েছে: ক্রমাগতভাবে ফুসফুস থেকে বাতাসকে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিন, যাতে পেটটি শেষের দিকে টেনে নেওয়া হয়, যেন মেরুদণ্ডে "আঁটছে"।

আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি নিশ্চিত ছিলাম যে এটি সত্যিই একটি কার্যকর ব্যায়াম, এবং আপনি যদি এটি একবার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন সকালে এটি করবেন। আপনি যখন এইভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তখন মনে হচ্ছে আপনার চোখ নিজেই খুলে যায় এবং আপনি এত ঘুমাতে চান না। অন্ততপক্ষে, পরের বার ব্যায়াম করার সময় এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে।

3. আনন্দদায়ক সম্পর্কে চিন্তা

তারা বলে যে বিছানা থেকে হঠাৎ লাফ না দেওয়া ভাল, তবে ধীরে ধীরে এটি থেকে উঠতে হবে, যাতে শরীরের জন্য কোনও চাপ না থাকে, যা দ্রুত "শুয়ে থাকা" অবস্থান থেকে "কাজের দিকে দৌড়ে" অবস্থানে চলে যায়।. আপনি ওঠার আগে, আপনার বিছানায় বসুন এবং আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য এক মিনিট সময় নিন।

এটা জানা যায় যে দিনের মেজাজ কীভাবে যায় তা প্রভাবিত করে। ধরা যাক আপনি গতকাল আপনার করণীয় তালিকা তৈরি করেছেন, তাই এই মুহুর্তে কিছু ইতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করুন: আজ আপনি একটি আকর্ষণীয় প্রকল্পে যাত্রা করছেন, বাইরে এটি রৌদ্রোজ্জ্বল, একজন প্লেয়ারের সাথে কাজ করতে যেতে ভাল লাগবে, এতে নতুন সঙ্গীত রয়েছে, আপনি একটি শীতল প্রাতঃরাশ বা সন্ধ্যার জন্য পরিকল্পনা করা বন্ধুদের সাথে একটি মজার পার্টি হতে পারে আছে.

প্রতিদিন ভালো কিছু ঘটে, তাই সকাল সকাল তা নিয়ে ভাবুন। উপযুক্ত পরিকল্পনার অনুপস্থিতিতে, "এক বালতি পপকর্ন দিয়ে আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের নতুন পর্ব দেখা" পর্যন্ত মানসিকভাবে একধরনের আনন্দের পরিকল্পনা করুন।

এটি কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিবাচক চিন্তা করতে অভ্যস্ত না হন। কংক্রিট কিছুই মাথায় আসে না? এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য একটি উপায় আছে: শুধু হাসুন।

4. মিনিট ব্যায়াম

আপনি যদি একটি দীর্ঘ চার্জ করতে সম্মত হন - দয়া করে, এটি শুধুমাত্র ভাল হবে। তবে যদি আপনার কাছে সময় না থাকে বা সকালে কাজ করার ইচ্ছা না থাকে তবে অন্তত একটি ছোট জটিল কাজ করুন: 15 সেকেন্ডের স্কোয়াট এবং পুশ-আপ, 15টি জাম্প এবং একটি ছোট প্রসারিত। ব্যায়াম হার্টবিট বাড়ায়, রক্তকে ত্বরান্বিত করে, তাই আপনি অনেক বেশি সতর্ক বোধ করেন।

এমনকি সবচেয়ে অপ্রীতিকর ব্যক্তিও নিজেকে এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে বাধ্য করতে পারে, বিশেষত যেহেতু সকালের ইচ্ছাশক্তি এখনও ছোট অপ্রীতিকর কার্যকলাপে ব্যয় করা হয়নি।

গবেষণা কোন অজুহাত নেই: এমনকি 1-মিনিট ওয়ার্কআউট স্বাস্থ্যের উপকার করে উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে দিনে এক মিনিটের জন্য তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশকৃত 10-মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের মতোই প্রায় কার্যকর। চার লাখ ৫ হাজারের বেশি মানুষের অভ্যাস নিয়ে গবেষণা করে এই সিদ্ধান্তে এসেছেন বিজ্ঞানীরা।

তাই আপনার এক মিনিটের সকালের ওয়ার্কআউট খুবই উপকারী হবে এবং অবশ্যই আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। এবং পরে, দিনের বেলায়, আপনি যদি চান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বাকি নিয়মগুলি ধরতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত কাজে হাঁটা, পায়ে 10 তলা পর্যন্ত হাঁটা বা সন্ধ্যায় সাইকেল চালানো।

5. এক গ্লাস জল

আপনার স্বাভাবিক জল চিকিত্সার জন্য বের হওয়ার আগে এক গ্লাস সাধারণ গরম জল পান করুন। জল হজম প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে, আপনার পেট "জাগিয়ে তোলে"। আপনি সকালের নাস্তায় বসার সময়, শরীর খেতে প্রস্তুত হবে এবং ক্ষুধা থাকবে যা অনেকের সকালে (বিশেষত পেঁচা) নেই।

6. কনট্রাস্ট ঝরনা

নিশ্চয়ই আপনি কন্ট্রাস্ট শাওয়ার দিয়ে দিন শুরু করার জন্য অনেকবার ভেবেছেন, কিন্তু সব সময় তা বন্ধ রাখুন। এই জাতীয় পদ্ধতির সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে পড়া, বিশেষত বিপাক এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করা, পরিষ্কার করা এবং শরীরের সাধারণ শক্তিশালীকরণ সম্পর্কে, উদাসীন থাকা কঠিন।

সকাল হল কনট্রাস্ট শাওয়ারের সময়, কারণ এর পরে "সিদ্ধ" থাকা খুব কঠিন।

প্রথমে, উষ্ণ জল চালু করুন, তারপরে তাপমাত্রা সামান্য বাড়ান, তারপরে এটি কমিয়ে দিন। শরীর ঠান্ডা জলের চেয়ে বেশি গরম জলের নীচে থাকা উচিত এবং আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে পদ্ধতির শেষে আপনি শক্তি বোধ করবেন, ঠাণ্ডা নয়।

এই ছয়টি পয়েন্ট একটি দৈনিক নিয়ম করা যেতে পারে, এবং তারপরে আপনার সকালের ঘুমের কোন সুযোগ থাকবে না।