ঘুমের প্রকৃতি: আমরা কেন ঘুমাই এবং কীভাবে ঘুমের অভাব আমাদের প্রভাবিত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিজ্ঞান সাংবাদিক দ্য গার্ডিয়ান এই জৈবিক প্রক্রিয়ার গুরুত্ব ব্যাখ্যা করেছেন।

আমরা কেন ঘুমাবো

ঘুমের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ অ্যালান হবসন একবার রসিকতা করেছিলেন যে ঘুমের একমাত্র পরিচিত কাজ হল ঘুম নিরাময় করা। যা সম্পূর্ণ সত্য নয়, তবে কেন এই প্রক্রিয়াটি এত প্রয়োজনীয় সেই প্রশ্নের এখনও পুরোপুরি সমাধান হয়নি।

কেন ঘুম একটি বিবর্তনীয় কৌশল হিসাবে উদ্ভূত হয়েছিল তা এখনও স্পষ্ট নয়। সর্বোপরি, তাকে উল্লেখযোগ্য সুবিধা আনতে হয়েছিল যা খাওয়া বা খাবার ছাড়া রেখে যাওয়ার উল্লেখযোগ্য ঝুঁকিকে ভারসাম্যহীন করবে।

উপলব্ধ তথ্যের ভিত্তিতে, এটি উপসংহারে পৌঁছানো যেতে পারে যে ঘুম একটি বিলাসিতা নয়, তবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রক্রিয়া। কিন্তু বিজ্ঞানীরা সবেমাত্র এর অন্যান্য জটিল এবং বৈচিত্র্যময় কার্যাবলী আবিষ্কার করতে শুরু করেছেন।

এ সময় মস্তিষ্কে কী ঘটে

মস্তিষ্ক বন্ধ হয় না, ঘুমের দুটি পর্যায় পর্যায়ক্রমে। প্রত্যেকের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে: ধীর (গভীর) এবং REM ঘুম।

গভীর ঘুমের সমস্ত সময়ের প্রায় 80% তৈরি করে। এই পর্যায়টি ধীর মস্তিষ্কের তরঙ্গ, পেশী শিথিলকরণ এবং শান্ত গভীর শ্বাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এছাড়াও, ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময়, স্মৃতিগুলি একত্রিত হয়: সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজে স্থানান্তরিত হয়। কিন্তু তাদের সব না - অতীত দিনের থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতি পরিষ্কার করা হয়. নিউরন (সিনাপ্স) এর মধ্যে সংযোগগুলি আকারে হ্রাস পায়, যার কারণে দুর্বল সংযোগগুলি "কাটা" হয় এবং এই ছাপগুলি ভুলে যায়।

বাকি 20% হল REM ঘুম বা দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM)। এই সময়ে, আমরা স্বপ্ন দেখি। এগুলি কয়েক সেকেন্ড থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। রাত বাড়ার সাথে সাথে তারা দীর্ঘ হয়ে যায়, কিন্তু প্রায় অবিলম্বে ভুলে যায়।

REM পর্যায়ে, মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় থাকে, পেশীগুলি অবশ হয়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস অসম হয়ে যায়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে স্বপ্ন শেখার এবং স্মৃতির সাথে জড়িত, কারণ নতুন অভিজ্ঞতার পরে আমরা সাধারণত আরও স্বপ্ন দেখি। REM ঘুমের সময় হ্রাস করা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

আপনার কত ঘুম দরকার

প্রায়ই আট ঘণ্টার কথা বলা হয়, কিন্তু ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ বিভিন্ন মানুষের এবং জীবনের বিভিন্ন সময়ের জন্য পরিবর্তিত হয়। ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের গবেষকরা 320টি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ বিশ্লেষণ করেছেন এবং বিস্তারিত সুপারিশ করেছেন।

সুতরাং, তাদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের আদর্শ পরিমাণ হল 7-9 ঘন্টা, কিশোরদের জন্য - 8-10 ঘন্টা। ছোট বাচ্চাদের বেশি ঘুমানো দরকার - 10-13 ঘন্টা, এবং বাচ্চাদের - 17 ঘন্টা পর্যন্ত।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক কিছু সময়ের জন্য কম ঘুমাতে পারে এবং তার ঘুমের গুণমান ভালো থাকলে স্বাভাবিক বোধ করতে পারে। কিন্তু যখন এই প্রক্রিয়াটি সাত ঘণ্টার কম সময় নেয়, তখন নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফল দেখা দেয়। যখন খুব বেশি ঘুম হয় তখনও একই ঘটনা ঘটে, যদিও এখনও এমন ঘটনা খুব কমই আছে।

ঘুম কীভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সম্পর্কিত

1930-এর দশকে, আমেরিকান স্নায়ুবিজ্ঞানী নাথানিয়েল ক্লিটম্যান 42 মিটার গভীরে একটি গুহায় 32 দিন কাটিয়েছিলেন। পরীক্ষার উদ্দেশ্য ছিল একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অধ্যয়ন করা। তিনি সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন অবস্থায় থাকতেন, দিনটিকে 28 ঘন্টা বাড়ানোর চেষ্টা করেছিলেন।

এবং কঠোর ডায়েট এবং ঘুমের সময়সূচী সত্ত্বেও, তিনি সফল হননি। যখন তার "দিন" মোটামুটি আলোর সাথে মিলে যায় তখনও তিনি প্রবলভাবে অনুভব করেছিলেন। তার শরীরের তাপমাত্রাও 24 ঘন্টা চক্রের মধ্যে ওঠানামা করে। অনেক শিফট কর্মী একই রকমের সম্মুখীন হন, বিশেষ করে অনিয়মিত সময়সূচীর সাথে।

কেন আমরা 24 ঘন্টার চক্রে বাঁধা

বিবর্তনের লক্ষ লক্ষ বছর ধরে, আমাদের জীবন দিন এবং রাতের চক্রের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়েছে, যা গ্রহের ঘূর্ণনের কারণে ঘটে। প্রায় সব জীবন্ত প্রাণীর মধ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দ গঠিত হয়।

এবং তারা আমাদের মধ্যে এত দৃঢ়ভাবে প্রোথিত যে তারা বাইরের সংকেত ছাড়াই কাজ করে।উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থিতিশীল তাপমাত্রায় একটি অন্ধকার পায়খানায় দাঁড়িয়ে থাকা গাছপালা তাদের পাতাগুলি ভাঁজ করে, যেন তারা সূর্যালোক না পেয়েও অনুভব করে।

1970 এর দশকে, বিজ্ঞানীরা এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আবিষ্কার করেছিলেন। ফলের মাছি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময়, তারা পিরিয়ড জিন শনাক্ত করেছিল, যার কার্যকলাপ 24 ঘন্টার মধ্যে চক্রাকারে পরিবর্তিত হয়।

এবং বিজ্ঞানীরা, যাদের মধ্যে দুজন পরে ফিজিওলজি বা মেডিসিনে নোবেল পুরষ্কার পেয়েছিলেন, এই জিন কীভাবে কাজ করে তা বের করতে পেরেছিলেন। এটি একটি বিশেষ প্রোটিন (PER) উত্পাদন শুরু করে যা কোষে রাতারাতি জমা হয় এবং দিনের বেলা ধ্বংস হয়ে যায়। কোষে এই প্রোটিনের মাত্রা দিনের সময়ের সূচক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

এটা কিভাবে উদ্ভাসিত হয়

মানুষের মধ্যে, একই জিন পাওয়া গেছে যা মস্তিষ্কের একটি অঞ্চলে প্রকাশিত হয় যাকে বলা হয় সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN)। এটি মস্তিষ্কের রেটিনা এবং পাইনাল গ্রন্থির মধ্যে একটি নালী হিসাবে কাজ করে, যেখানে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপন্ন হয়। অতএব, অন্ধকার হয়ে গেলে, আমরা ঘুমিয়ে বোধ করি।

SCN শরীরের প্রধান ঘড়ি, কিন্তু তথাকথিত ঘড়ি জিন এখনও আছে। তারা প্রায় সব ধরনের কোষে সক্রিয় এবং আমাদের প্রায় অর্ধেক জিনের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

কিছু কোষের কার্যকলাপ (রক্ত, লিভার, কিডনি, ফুসফুস) 24-ঘন্টা চক্রের সাথে পরিবর্তিত হয়, এমনকি কোষগুলি পরীক্ষাগারের পাত্রে থাকলেও। এবং শরীরের প্রায় সমস্ত প্রক্রিয়া - হরমোনের নিঃসরণ থেকে পাচক এনজাইম তৈরি এবং তাপমাত্রায় চাপের পরিবর্তন - সাধারণত দিনের সময় দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়।

আপনি কি আগে ভালো ঘুমাতেন?

খারাপ ঘুম প্রায়ই আধুনিক আসীন জীবনধারা, বিদ্যুতের প্রাপ্যতা এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহারের সাথে জড়িত। যাইহোক, এখন শিকার এবং সংগ্রহে নিযুক্ত লোকদের মধ্যে ঘুমের অধ্যয়ন এটিকে অস্বীকার করে।

উত্তর তানজানিয়ায় বসবাসকারী হাদজা জনগণের গবেষকরা দেখেছেন যে সেখানকার লোকেরা প্রায়শই রাতে জেগে থাকে এবং স্বতন্ত্র ঘুমের ধরণগুলি খুব আলাদা। সুতরাং, 220 ঘন্টা পর্যবেক্ষণের জন্য, শুধুমাত্র 18 মিনিট রেকর্ড করা হয়েছিল, যখন উপজাতির 33 জন সদস্য একই সময়ে ঘুমাচ্ছিল।

ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে অস্থির ঘুম হতে পারে একটি প্রাচীন বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া যা রাতের সময় বিপদ থেকে রক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। প্রধান পার্থক্য হল এই উপজাতির সদস্যরা ঘুমের সমস্যা নিয়ে চিন্তিত নয়।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী হবে

সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, ঘুমের অভাব মারাত্মক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যে ইঁদুরগুলিকে একেবারেই ঘুমাতে দেওয়া হয় না তারা দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে মারা যায়।

স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের পরীক্ষা মানুষের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা হয়নি, তবে ঘুম ছাড়া এক বা দুই দিনও একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে হ্যালুসিনেশন এবং শারীরিক অস্বস্তি হতে পারে।

খারাপ ঘুমের মাত্র এক রাতের পরে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পায়, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আমরা আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত এবং ক্ষণিকের আনন্দের দিকে ঝোঁক। আর এক গবেষণায় বলা হয়েছে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মিথ্যা ও প্রতারণার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।

ঘুমের বঞ্চনা কীভাবে শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

নিয়মিত ঘুমের বঞ্চনার একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব রয়েছে। এটি স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ডিমেনশিয়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। যারা নিয়মিত নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা যারা শিফটে কাজ করেন তাদের তুলনায় 29% বেশি। এছাড়াও, রাতে কাজ করা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 41% বাড়িয়ে দেয়।

অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে, মানসিক চাপ এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার মতো অন্যান্য কারণ থেকে ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলিকে আলাদা করা কঠিন। যাইহোক, ঘুম বঞ্চনার সরাসরি স্বাস্থ্যের প্রভাবের ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে। এটি ইতিমধ্যে বিপাক এবং চর্বি এবং পেশী ভরের মধ্যে ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে।

এটি দীর্ঘদিন ধরেই জানা গেছে যে অনিদ্রা ডিমেনশিয়ার একটি উপসর্গ হতে পারে। কিছু বিজ্ঞানী এও বিশ্বাস করেন যে দুর্বল ঘুম আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশে অবদান রাখার অন্যতম কারণ।

ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক অ্যামাইলয়েড বিটা প্রোটিন থেকে মুক্তি পায়। এবং যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তারা জমা হয় এবং সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কে নিউরোডিজেনারেটিভ পরিবর্তন ঘটায়।

অন্য সব প্রাণী ঘুমান কি

উত্তর কি ঘুম হিসাবে গণনা উপর নির্ভর করে. বেশিরভাগ বিজ্ঞানী এটি দ্বারা বোঝেন:

• অচল অবস্থা;
• জেগে থাকার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রতিক্রিয়া।

এই মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা অ-সুপ্ত প্রজাতি সনাক্ত করার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু এখনও কোন নির্ভরযোগ্য প্রমাণ নেই।

এক সময়ে এই শিরোনামের প্রতিযোগী ছিল ষাঁড় ব্যাঙ। 1967 সালে, বিজ্ঞানীরা একটি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন এবং দেখা গেছে যে এই ব্যাঙগুলি দিনের বেলা এবং মধ্যরাতে বৈদ্যুতিক শককে সমানভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। কিন্তু এসব ফলাফল নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে।

এমন কিছু প্রাণী আছে যাদের অল্প ঘুম দরকার। উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্ক জিরাফ প্রতিদিন মোট প্রায় আধা ঘন্টা ঘুমায়, প্রতি পদ্ধতিতে কয়েক মিনিট। এবং কিছু প্রাণী শুধুমাত্র মস্তিষ্কের অর্ধেক নিয়ে ঘুমাতে পারে এবং এইভাবে সক্রিয় থাকে। এই এক-গোলার্ধের ঘুম, উদাহরণস্বরূপ, ডলফিন, সীল, মানাটি এবং কিছু পাখি এবং সম্ভবত হাঙ্গরের মধ্যেও পাওয়া যায়।