2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কিছু দিন আপনি শুধু একটি চেপে লেবু মত মনে হয়. জরুরী কাজ, মিটিং, মিটিং, কল - একটানা সময়ের চাপ। আপনি এতটাই চালু হয়ে গেছেন যে আপনি পরে থামতে পারবেন না। চিন্তাগুলি বন্যভাবে ঘুরতে থাকে, উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠে যে তিনি একদিনে পরিকল্পিত সবকিছু করতে পারেননি। একটি বিশেষ 15-মিনিটের স্রাব, যা কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম নিয়ে গঠিত, এই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
5 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ
উদ্বিগ্ন মনের জন্য জোরালো ব্যায়ামের চেয়ে ভালো ওষুধ আর নেই।
5 মিনিটের মধ্যে, আপনি আপনার পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করতে পারেন যদি আপনি জোরে এবং দ্রুত পুশ-আপ, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্কস বা অন্য যেকোন নড়াচড়া করেন যা বর্তমানে আপনার জন্য উপলব্ধ। এটি বিগত দিনের ঘটনাগুলি চিবানো থেকে আপনার মনোযোগ বিক্ষিপ্ত করবে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ আপনার মধ্যে প্রশান্তি এবং আত্মবিশ্বাস যোগ করবে।
4 মিনিটের জল চিকিত্সা
জল চিকিত্সার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি প্রাচীন কাল থেকেই পরিচিত। ঝরনা জেট বা বাথরুমের নীচে আমাদের দখল করে নেওয়া শিথিলতা এবং আনন্দের অনুভূতির সাথে সবাই পরিচিত। এবং যদি আপনি জলের তাপমাত্রার একটি বৈপরীত্য পরিবর্তনের সাথে এই পর্যায়টি শেষ করেন তবে আপনি বোনাস হিসাবে প্রাণবন্ততার একটি বিশাল বুস্টও পাবেন।
3 মিনিটের ধ্যান
হ্যাঁ, অবশ্যই, আপনি সত্যিই 3 মিনিটে ধ্যান করতে পারবেন না। তবে কিছুটা শিথিল করা এবং আপনার মাথা থেকে বিগত দিন সম্পর্কে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই ধ্যান অনুশীলন করে থাকেন, তাহলে এর উপকারী প্রভাব সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকা উচিত নয়। যদি না হয়, আপনি এই নিবন্ধটি পড়ে শুরু করতে পারেন.
৩ মিনিট নীরবতা
সারাদিন আমরা শব্দের সমুদ্রে ঘেরা। হাজার হাজার গান, শহরের শব্দ, কল, অন্তহীন কথোপকথন এবং সব দিক থেকে উত্থিত বিজ্ঞাপনের সমন্বয়ে এর তরঙ্গ আমাদের অভিভূত করে। আমরা তাদের সাথে এতটাই অভ্যস্ত যে আমরা আর আমাদের মাথায় এই কোলাহল লক্ষ্য করি না।
অতএব, যে মুহুর্তে আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ নীরবতায় খুঁজে পাবেন এমনকি আপনাকে কিছুটা ভয়ও পেতে পারে। তবুও, এটি আপনাকে সারাদিনের ব্যস্ততা থেকে আপনার মনকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করতে এবং জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
একটি কঠিন এবং নার্ভাস দিন পরে আবার জীবন শুরু করতে আপনার মাত্র 15 মিনিটের প্রয়োজন। প্রতিদিনের সমস্যা এবং অশান্তি থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য মাত্র এক চতুর্থাংশ ঘন্টাই যথেষ্ট। এই দুর্দান্ত রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি নিজেই আপনার জীবনে এর প্রভাব দেখে অবাক হবেন।
আপনি কিভাবে দৈনন্দিন মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন? আপনার নিজের প্রমাণিত পদ্ধতি এবং কৌশল আছে?
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নিজেকে বিষাক্ত জীবনের নিয়ম থেকে মুক্ত করবেন এবং স্বাধীনভাবে শ্বাস নিন
ইলিয়া স্যান্ডের "আমার হৃদয়ের নিচ থেকে" বই থেকে একটি অংশ পড়ুন, যেখানে লেখক আমাদের জীবনে প্রতিষ্ঠিত কিছু নিয়মের ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেছেন, সেইসাথে কীভাবে সেগুলিকে আপনার সুবিধার জন্য পরিবর্তন করবেন।
কীভাবে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো থেকে মুক্ত করবেন
একজন লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কখন একটি শিশুর স্তন থেকে দুধ ছাড়ানো প্রয়োজন, কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়, কোন ভুলগুলি এড়ানো উচিত এবং কতক্ষণ সময় লাগবে
কীভাবে 10 মিনিটের মধ্যে ঘুমের সকালের উদাসীনতাকে পরাস্ত করবেন
সকালে ঘুমন্ত মাছি হতে চান না? এবং আপনার প্রয়োজন নেই! কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ একশো শতাংশ পেঁচার জন্যও কাঙ্খিত শক্তি প্রদান করবে। আপনি যদি সাধারণত ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার বালিশের সাথে অংশ নেওয়া কঠিন মনে করেন তবে এখানে 10-15 মিনিটের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড রয়েছে। 1.
কীভাবে 7 মিনিটের মধ্যে একটি কাজের মেজাজে টিউন করবেন
কাজটি টিউন করতে মাত্র 7 মিনিট সময় লাগে। এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত হয়।
কিভাবে 2 মিনিটের মধ্যে আপনার রঙের ধরন নির্ধারণ করবেন
রঙের ধরন নির্ধারণ করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কেন আপনার বন্ধুর স্কার্ফ আপনার জন্য উপযুক্ত নয়, পোশাক নির্বাচনের সুবিধা দেবে এবং আপনাকে খোলাখুলিভাবে ব্যর্থ কেনাকাটা থেকে বাঁচাবে।