22টি সাধারণ জিমে নতুনদের ভুল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ - আপনি যদি সিমুলেটরে যেতে শুরু করেন তবে কী করবেন না এবং কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সঠিকভাবে সংগঠিত করবেন সে সম্পর্কে।

আমি বহু বছর ধরে খেলাধুলায় জড়িত ছিলাম: প্রথমে আমি পেশাদারভাবে রাগবিতে জড়িত ছিলাম, তারপরে, যখন আমি স্নাতক হয়েছিলাম, আমি ক্রমাগত জিমে গিয়েছিলাম। এটি আমার পেশী টোনড এবং আকারে রাখার একটি উপায় ছিল। এই নিবন্ধে, আমি নতুনদের সাধারণ ভুলগুলি বিশ্লেষণ করতে চাই এবং আপনাকে বলতে চাই কিভাবে আপনি সেগুলি এড়াতে পারেন।

কোচের সাথে প্রশিক্ষণের সময় ভুল

1. অনুশীলনের সময় ক্লায়েন্টের সাথে প্রশিক্ষকের কথোপকথন। ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করাই নয়, শ্বাস নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়া চলাকালীন কথা বলা স্পষ্টতই অগ্রহণযোগ্য।

2. সঠিক কৌশলের উপর কোচের নিয়ন্ত্রণের অভাব। প্রশিক্ষক আপনার জন্য যে সমস্ত অনুশীলন লিখেছেন তা প্রদর্শন করে একটি ভিডিও দেখুন।

3. ব্যায়াম মধ্যে খুব দীর্ঘ বিরতি. আপনি যদি জীবন সম্পর্কে কথা বলতে চান এবং প্রশিক্ষণে ব্যয় করা অর্থের জন্য দুঃখিত না হন তবে কোচের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি জিমে কাজ করতে আসেন, তাহলে আপনি প্রতি মিনিটে প্রশংসা করেন। কথা কম, মূল্য বেশি।

4. অপরিবর্তিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। প্রশিক্ষক আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সম্পর্কে সব কিছু বলতে দিন। আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে আপনি কোথায় শুরু করবেন, আপনি কেন এটি করছেন, এক মাস, ত্রৈমাসিক, ছয় মাসের মধ্যে কী ফলাফল এবং প্রশিক্ষণ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

5. অস্বস্তিকর প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ। আপনি অর্থ প্রদান করেন, তাই আপনার প্রতিদিন আপনার কোচ পরিবর্তন করার অধিকার রয়েছে। আপনি যদি ফলাফলের জন্য হলে আসেন, তাহলে এমন একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজুন যিনি আপনার সাথে কাজ করবেন। প্রধান জিনিসটি চরমে যাওয়া নয় যখন কোচ আপনাকে বন্যভাবে লোড করবে।

স্ব-অধ্যয়নে ত্রুটি

6. একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অভাব। সে অবশ্যই. প্রোগ্রামটি কোথায় লেখা হবে তা বিবেচ্য নয়: কাগজের টুকরোতে, একটি নোটবুকে বা আপনার ফোনে। যাইহোক, এর অস্তিত্বের সত্যই প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার গ্যারান্টি দেয় না।

7. ভুল ব্যায়াম কৌশল. সঠিক কৌশল মানে কার্যকর প্রশিক্ষণ, পেশী ভরের সক্রিয় বৃদ্ধি এবং আর কোন আঘাত না। ব্যায়াম করার জন্য সঠিক কৌশলটি আগে থেকেই শিখুন।

8. ভারী ওজনের সাথে কাজ করার সময় বীমার অভাব। দায়িত্বে থাকা কোচকে আপনার ব্যাক আপ করতে বলুন। হলের মানুষকে সাহায্য করা তার সরাসরি দায়িত্ব। অনেকেই লাজুক।

9. একই সিমুলেটরে কারও সাথে ব্যায়াম করা। আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে সরঞ্জাম বা সরঞ্জাম ভাগ করতে হবে না।

10. লজ্জা। মনে রাখবেন: জিমে পিচিংও কোথাও শুরু হয়েছিল।

সাধারণ ভুল

11. ওয়ার্ম-আপ হিসাবে একটি ট্রেডমিলে দৌড়ান। একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ হল আঘাত এড়ানোর চাবিকাঠি। শরীরের উপর থেকে নীচের দিকে সরে, এটি ঠিক করুন।

12. প্রচুর ওজন নিয়ে একটি নতুন ব্যায়াম করা। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। এটি পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে অনেক বেশি কার্যকরী এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

13. বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন সংখ্যক সেট। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, 4-5 পন্থা করুন, সঙ্গে 2-3টি ওয়ার্ম-আপ করা উচিত এবং বাকিগুলি কাজ করা উচিত। এটি আপনার পেশী সর্বোচ্চ লোড মানিয়ে নিশ্চিত করা হয়. ওয়ার্মিং আপের জন্য 30-70% পরিসরে একটি ওজন ব্যবহার করুন।

14. ঘন ঘন শ্বাস-প্রশ্বাস। মনে রাখবেন: প্রতিটি ব্যায়ামের শুধুমাত্র সঞ্চালনের কৌশলই নয়, শ্বাস নেওয়ারও একটি কৌশল রয়েছে।

15. প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ঘন ঘন পরিবর্তন। অন্তত দুই মাস পর প্রোগ্রাম পরিবর্তন করতে হবে। তবেই প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে।

16. লোডের অগ্রগতির অভাব। প্রতিটি পরবর্তী ওয়ার্কআউটে, যন্ত্রের ওজন শেষ সময়ের চেয়ে কিছুটা বেশি হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ: বুধবার 10টি পুনরাবৃত্তির জন্য 50 কেজি ওজন সহ বেঞ্চ প্রেস, পরের বুধবার - 10টি পুনরাবৃত্তির জন্য 52.5 কেজি।আপনি যদি 10 বার ব্যায়াম করতে না পারেন, আপনি যতটা পারেন ততটা করুন এবং 10 বার বার করার সময় একটি নতুন ওজনে যান। ধ্রুবক ওজন বৃদ্ধির জন্য ধন্যবাদ, আপনার পেশী বৃদ্ধি পাবে, আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, একটি সুন্দর আকৃতি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করবে না।

17. জিমে অতি দীর্ঘ বা খুব কম সময় কাটানো। ওয়ার্কআউটটি সর্বাধিক 80-90 মিনিটের জন্য চালানো উচিত, কার্ডিও সহ নয়।

18. প্রোগ্রামে কয়েকটি মৌলিক ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলিকে মৌলিক ব্যায়াম বলা হয়, যেহেতু এগুলি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

19. প্রতি সপ্তাহে অনেক বেশি ওয়ার্কআউট। পেশাদার ক্রীড়াবিদ প্রায়ই এবং অনেক প্রশিক্ষণ. নতুনদের জন্য, সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট।

20. খারাপ অভ্যাস। মনে রাখবেন: অ্যালকোহল এবং খেলাধুলা বেমানান জিনিস। আপনি যদি পান করেন তবে কমপক্ষে দুই দিনের জন্য খেলাধুলা ভুলে যান। হৃদয় লোহা নয়। অ্যালকোহল প্রোটিন সংশ্লেষণকে মেরে ফেলে।

21. বারে ভারী ওজন। পেশী বৃদ্ধির জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ নয় যে ওজন গুরুত্বপূর্ণ, তবে পেশীগুলি কখন লোডের অধীনে থাকে।

22. সিস্টেমের অভাব। একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন এবং এটি লেগে থাকুন। বড় পেশী দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করা এবং ছোট দিয়ে শেষ করা গুরুত্বপূর্ণ।

নতুনদের জন্য টিপস

1. এক সপ্তাহের জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন এবং কমপক্ষে দুই মাস ধরে কাজ করুন।
2. একজন শিক্ষানবিশের জন্য সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট।
3. প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিন - 10-12 পুনরাবৃত্তির জন্য 6-8 ব্যায়াম। প্রতিটি ব্যায়াম - 2-3 ওয়ার্ম-আপ পদ্ধতি (কাজের ওজনের 30-70%), দুটি কাজের পদ্ধতি।
4. সেটের মধ্যে বিশ্রাম - 90 সেকেন্ড পর্যন্ত, ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম - 120 সেকেন্ড পর্যন্ত।
5. ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না।
6. আপনি ওয়ার্কআউট করার সময়, বড় পেশী গোষ্ঠী থেকে ছোট পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন।
7. প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত ব্যায়াম সম্পাদন করার কৌশল শিখুন এবং মুখস্থ করুন।
8. সঠিকভাবে শ্বাস নিন।
9. ওজনে অগ্রগতি প্রয়োজন।
10. কথা কম-অ্যাকশন বেশি!