এই পায়ের ব্যায়াম মেয়েদের জন্য বিশেষ উপকারী। নিয়মিত তাদের সঞ্চালন, আপনি সহজেই সেক্সি stilettos জন্য আরামদায়ক ballerinas পরিবর্তন করতে পারেন
একটি সাধারণ প্রসারক দিয়ে, আপনি আপনার পুরো শরীরকে ভালভাবে প্রসারিত করতে পারেন। এই রাবার ব্যান্ড ব্যায়ামগুলি আপনার কাঁধ, বুক, পিঠ এবং পায়ে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত।
গ্রীষ্মের শুরুতে আপনার পেটে একটি বলের পরিবর্তে ছয়টি কিউব দেখতে, এখনই আপনার পেশীগুলিতে কাজ শুরু করুন। এবিএস ওয়ার্কআউট আপনাকে এতে সাহায্য করবে।
এই ব্যায়ামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে বৈচিত্র্য যোগ করবে, আপনার মূল পেশীগুলিকে বিভিন্ন কোণ থেকে পাম্প করবে এবং 20 মিনিটের কাজের মধ্যে সমস্ত পেশী ফাইবারগুলি সঠিকভাবে ক্লান্ত হয়ে যাবে।
আপনি যদি বেসিক বারবেল এবং ডাম্বেল ব্যায়াম করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে কেটলবেল প্রশিক্ষণ আপনার জন্য। এই নিবন্ধে - সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য 20 টি ব্যায়াম
কিভাবে বাড়িতে abs নির্মাণ? ধারাবাহিকভাবে এই ব্যায়ামগুলি করুন বা তাদের কয়েকটিকে স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার যা দরকার তা হল কিছু সময় এবং একটি পাটি
এই ডাম্বেল ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং একটি দুর্দান্ত টোনড বাটের মালিক হতে সাহায্য করবে। আপনার যা দরকার তা হল ডাম্বেল
আপনি যদি আর শিশু না হন তবে কীভাবে সাইকেল চালানো শিখবেন? এখানে একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা রয়েছে যে তার প্রাপ্তবয়স্ক বয়স সত্ত্বেও এই দক্ষতা আয়ত্ত করতে সক্ষম হয়েছিল।
তক্তা এমন একটি ব্যায়াম যা শৈলীর বাইরে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি প্রতিদিন তক্তা করা শুরু করেন, তাহলে অন্তত সাতটি সুন্দর পরিবর্তন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
লাইফহ্যাকার বলে যে কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে পুশ-আপ করা শিখতে হয় এবং একটি বিশদ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অফার করে যা আপনাকে দিনে 5 মিনিটের বেশি সময় নেবে না
প্রশিক্ষণের সময় কোথায় মনোযোগ দেওয়া ভাল - আপনার অনুভূতি বা আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন, আপনি কী ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে।
এই সার্কিট ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার বাহু এবং কাঁধ, নিতম্ব এবং অ্যাবস এর উপর একটি ভাল লোড পেতে অনুমতি দেবে। ব্যায়াম সব দক্ষতা স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত
নির্বাচনের অ্যাপগুলি আপনাকে একটি ক্রসফিট এবং শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে, সময় বিশ্রাম এবং একটি প্রশিক্ষণের ডায়েরি রাখতে সাহায্য করবে
কল্পনা করুন যে আপনার শহরে একটি কম ফলন পারমাণবিক বোমা বিস্ফোরিত হয়। তেজস্ক্রিয় পতনের পরিণতি এড়াতে কীভাবে এবং কোথায় লুকাবেন?
বিকিরণ কি? কিভাবে এবং কি মাত্রায় এটি একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে? দৈনন্দিন জীবনে বিকিরণ এক্সপোজার এড়ানো যায়? উত্তর - আমাদের নিবন্ধে
আপনি যদি সমুদ্রের দিকে যাচ্ছেন, তবে বিপরীত প্রবাহ কী এবং প্রতি বছর সৈকত প্রেমীদের হত্যা করে এমন ঘটনা থেকে নিজেকে কীভাবে রক্ষা করবেন তা শিখুন।
চেরনোবিল পারমাণবিক বিদ্যুৎ কেন্দ্র, টোটস্ক বহুভুজ, ইউনকম খনি এবং রাশিয়ার অন্যান্য স্থান এবং সিআইএস দেশগুলি যেগুলি বিকিরণে উন্মুক্ত ছিল
এটা প্রায়ই মনে হয় যে নিরাপত্তা নিয়ম অন্য কারো জন্য লেখা আছে, এবং দুর্ঘটনা শুধুমাত্র খবরের কোথাও ঘটবে। এবং এটি একটি সাধারণ ভুল
এমনকি যদি আপনাকে বনের মধ্যে রেখে দেওয়া হয় তবে আপনি যদি এই ভোজ্য গাছগুলি খুঁজে পান তবে আপনি অনাহারে মারা যাবেন না। মূল জিনিসটি হ'ল এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা: কিছু কাঁচা খাওয়া যায় তবে কিছু রান্না করা বা শুকানো ভাল।
মৃত হওয়ার ভান করা, ক্ষত থেকে বিষ চুষে নেওয়া, শ্যাওলা দ্বারা মূল পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করা। এই এবং অন্যান্য জনপ্রিয় বেঁচে থাকার পৌরাণিক কাহিনীগুলিকে ডিবাঙ্ক করা
একটি সন্ত্রাসী হামলার ক্ষেত্রে আপনার কর্ম কি হওয়া উচিত? নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন এবং যে কোন কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকুন
গরম আবহাওয়ায়, বনের আগুন অস্বাভাবিক নয়। আপনি যদি বনের আগুনের পথে নিজেকে খুঁজে পান? কিভাবে আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করতে?
IOC-এর সিদ্ধান্তে, আমাদের ক্রীড়াবিদরা 2018 সালের অলিম্পিকে একটি নিরপেক্ষ পতাকার নিচে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারবে। দেশ এবং প্রতিযোগীদের জন্য এর অর্থ কী?
হাঁটুর জন্য খেলাধুলার ক্ষতি এবং উপকারিতা, চর্বি বার্ন হার্ট রেট জোনে প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য বিতর্কিত দিক যেখানে এমনকি পেশাদারদেরও ভুল হতে পারে
ব্লগার ম্যাক্সিম বোড্যাগিন নিজেকে জোর করা বন্ধ করার পরামর্শ দিয়েছেন, এবং পরিবর্তে সঠিক খেলা বেছে নিন এবং ঠিক কী আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে তা খুঁজে বের করুন
এই কেটলবেল কমপ্লেক্স হয় আপনাকে ধ্বংস করবে বা আপনাকে শক্তিশালী করবে। ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘ কার্ডিও থেকে মুক্ত একটি দিনের জন্য এটির পরিকল্পনা করুন।
পেশী এবং ইচ্ছাশক্তির জন্য একটি চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে আরও ভাল করে তুলবে। Burpee হল একটি দ্রুত এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট যা মাত্র 30 দিনের মধ্যে আপনার শরীরকে চেনার বাইরে বদলে দেবে। এবং প্রত্যেকের এটি চেষ্টা করা উচিত
OPPO এর সাথে একসাথে, আমরা শেয়ার করি কার জন্য এই ব্যবধানের প্রশিক্ষণ এবং কীভাবে ধৈর্য বৃদ্ধি করতে এবং চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করতে হয়
যখন বৃষ্টি হচ্ছে, ঢালু এবং বাইরে ঠান্ডা, আপনি স্টেডিয়ামের চারপাশে দৌড়াতে বা সাইকেল চালাতে পারবেন না। এই কারণেই আমরা অস্বাভাবিক ইনডোর স্পোর্টস খুঁজে পেয়েছি
জিম এবং পার্কগুলি এখন বন্ধ, তবে একটি স্মার্ট ব্যায়াম বাইক, উচ্চ প্রযুক্তির জলের বোতল, স্মার্ট স্কেল আপনাকে বাড়িতে ফিট রাখতে সাহায্য করবে৷
লাইফ হ্যাকার বলেছেন কিভাবে যোগব্যায়াম পুরুষদের জন্য উপকারী হতে পারে। কোন রহস্যবাদ - শুধুমাত্র বাস্তব সুবিধা, বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত
2018 বিশ্বকাপে কিছু ভক্ত ফুটবল তারকাদের মতোই মনে রেখেছেন। তাদের সাথে ঘটে যাওয়া গল্পের উদাহরণ থেকে আপনি অনেক কিছু শিখতে পারেন।
আপনি সাত পাত্র হারিয়েছেন এবং আপনি একটি ভাল workout ছিল মনে? আমরা 8টি সূচক সংগ্রহ করেছি যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এটি সত্যিই হয় কিনা।
বিপথগামী কুকুর হল শিকারী যারা শহরের সীমানার মধ্যে অবাধে চলাফেরা করে। আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে একটি কুকুর দ্বারা আক্রান্ত হওয়া এড়াতে হবে এবং যদি আপনি দুর্ভাগ্যবান হন তাহলে বিজয়ী হবেন।
বার্ধক্য থেকে পালাতে পারেন- সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ সাহায্য করতে পারে
এই শক্তি অনুশীলনগুলি ন্যূনতম সরঞ্জাম এবং ফাঁকা জায়গার জন্য বিশেষভাবে অভিযোজিত।
কার্ডিও আমাদের শুধু পাতলাই নয়, স্বাস্থ্যকরও হতে সাহায্য করে। লাইফহ্যাকার এই ধরনের কার্যকলাপের সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে কথা বলে
যারা সহনশীলতা পাম্প করার চেষ্টা করে এবং কীভাবে পেশী শক্তিশালী করতে হয় তা শিখতে চান তাদের জন্য আইয়া জোরিনা সপ্তাহের আরেকটি ওয়ার্কআউট করেছেন
খেলাধুলা সম্পর্কে সেরা নিবন্ধগুলি সংগ্রহ করা হয়েছে: আমরা সুন্দর নিতম্ব, একটি সুস্থ পিঠ এবং যাদের সবসময় সময় কম থাকে তাদের জন্য ওয়ার্কআউট খুঁজে পেয়েছি
এই পেটের ব্যায়ামগুলি পর্যায়ক্রমে বা বিরতি বিন্যাসে করুন, এবং আপনি অনুভব করবেন যে শরীর হালকা, শক্তিশালী এবং প্লাস্টিক হয়ে গেছে।