প্রতিদিন তক্তা করলে কি হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

বডিওয়েট ব্যায়াম আপনার শরীরকে পরিপাটি করার একটি সহজ এবং ব্যবহারিক উপায়। তক্তা এমন একটি ব্যায়াম যা শৈলীর বাইরে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। কেন? বারটি করার জন্য আপনার খুব বেশি প্রয়োজন হবে না এবং ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্য হবে। প্রথমত, তক্তা পেটের পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করবে, তবে কেবল নয়। আপনি যদি প্রতিদিন তক্তাটি করা শুরু করেন তবে কমপক্ষে সাতটি সুন্দর পরিবর্তন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

1. কোরের পেশী শক্তিশালী হবে

মূল পেশী ভিসেরার জন্য সমর্থন প্রদান করে। তারা ভাল ভঙ্গিতে জড়িত এবং নীচের পিঠের আঘাত এড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন তক্তাটি করা প্রাথমিকভাবে আপনাকে এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। তদুপরি, শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম একযোগে কোরের সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে:

• ট্রান্সভার্স পেশী - প্রচুর ওজন তুলতে সাহায্য করে;
• রেকটাস পেশী - আরও ভাল লাফ দিতে সাহায্য করে, এটি "কিউব" এর জন্যও দায়ী;
• তির্যক পেশী - পার্শ্বীয় কাত এবং কোমরে মোচড়ের সম্ভাবনা প্রসারিত করুন;
• নিতম্ব - পিছনে সমর্থন এবং একটি সুন্দর প্রোফাইল দিতে.

2. পিছনের পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি হবে

প্ল্যাঙ্কগুলি আপনাকে আপনার পিঠ এবং নিতম্বে অপ্রয়োজনীয় চাপের ঝুঁকি ছাড়াই আপনার মূল তৈরি করতে দেয়। তদুপরি, বারটি নিয়মিত সম্পাদন করা কেবল নীচের শরীরকেই নয়, উপরের অংশটিকেও শক্তিশালী করবে। এতে কোমর ব্যথার ঝুঁকি কমে যাবে।

3. বিপাক ত্বরান্বিত হবে

প্ল্যাঙ্ক ক্লাসিক অ্যাব ব্যায়াম - ক্রাঞ্চ এবং কার্লগুলির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এমনকি দিনে 10 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। এবং বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য: এমনকি রাতে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য একটি চমৎকার বোনাস।

4. ভঙ্গি উন্নত হবে

মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং পিঠের নীচের অবস্থার উপর গভীর প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন প্ল্যাঙ্ক করা তাদের সঠিক অবস্থানে রাখতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

5. ভারসাম্যের অনুভূতি গড়ে উঠবে

এক পায়ে কতক্ষণ দাঁড়ানো যায়? মাত্র কয়েক সেকেন্ড? তারপরে আপনাকে পেটের পেশী শক্তিশালী করতে হবে। তক্তা এই সঙ্গে সাহায্য করবে. যাইহোক, ভারসাম্যের একটি উন্নত অনুভূতি আপনাকে যে কোনও খেলায় দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।

6. নমনীয়তা উন্নত হবে

তক্তাটি কাঁধ, কাঁধের ব্লেড, কলারবোন, উরু, এমনকি পায়ের আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করে। আপনি পাশের তক্তা দিয়ে আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলিকেও কাজ করতে পারেন। পুরো শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, আপনি অন্য কোন ব্যায়াম করার সময় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন।

7. মানসিক অবস্থার উন্নতি হবে

তক্তা স্নায়ুর উপর একটি বিশেষ প্রভাব ফেলে, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সক্রিয় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। সারাদিন কাজের চেয়ারে বসে থাকার পর, আপনার পুরো শরীর অসাড়, আপনি টেনশন অনুভব করেন। ফলস্বরূপ, মেজাজ খারাপ হয়, আপনি অলস এবং নিস্তেজ হয়ে পড়েন। প্রতিদিন তক্তা করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

মাত্র 5-10 মিনিট আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি জোগাবে এবং প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তি আপনাকে সারাজীবন দেবে। উদাহরণস্বরূপ, এখানে একটি পাঁচ মিনিটের জটিলতা রয়েছে যা আপনি আজ দিয়ে শুরু করতে পারেন।