নরকের 5 বৃত্ত: পাগল লাফ এবং কঠিন তক্তা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina আপনার জন্য আরেকটি ঘাতক ওয়ার্কআউট একত্রিত করেছে। আপনার কাঁধ প্রস্তুত করুন: এটি গরম হবে।

কি দরকার

দড়ি লাফ, টাইমার।

কিভাবে একটি workout করতে

25 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। প্রথম মিনিট থেকে প্রথম ব্যায়াম শুরু করুন, নির্দিষ্ট সংখ্যক বার করুন এবং বাকি সময় বিশ্রাম করুন। দ্বিতীয় মিনিটের শুরু থেকে, পরবর্তী অনুশীলন শুরু করুন, ইত্যাদি। আপনি যখন শেষ ব্যায়ামটি শেষ করবেন, তখন পঞ্চম মিনিট থেকে অবশিষ্ট সময় বিশ্রাম করুন এবং আবার শুরু করুন। মোট, আপনাকে পাঁচটি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করতে হবে।

যদি কোন ব্যায়ামে আপনার বিশ্রামের জন্য 10 সেকেন্ডের কম সময় থাকে, তাহলে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমিয়ে দিন। ঠিক কতটা - বন্ধনীতে দেখুন।

• জগিং দড়ি - 60 বার (50 বার)।
• হাঁটা "স্লাইড" - 20 বার (15 বার)।
• আট পয়েন্ট স্পর্শ সঙ্গে তক্তা - 10 বার (8 বার)।
• একটি পালা সঙ্গে জাম্পিং - 10 বার (8 বার)।
• হাঁটু থেকে ডায়মন্ড / পুশ-আপে রূপান্তর সহ পুশ-আপ - 10 বার।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

জাম্পিং দড়ি

এই ব্যায়াম স্বাভাবিক জাম্পিং তুলনায় সহজ, তাই একটি উচ্চ গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন. যদি কোন দড়ি না থাকে তবে এটিকে একটি উচ্চ হিপ লিফ্ট (20 বার) দিয়ে দৌড় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

হাঁটা "স্লাইড"

এই ব্যায়াম আপনার কাঁধ ভাল লোড হবে. আপনার উরুর পিছনে টানতে থাকলে, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার শরীরের ওজন আপনার বাহুতে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন, যেন আপনি উঠে দাঁড়াতে চলেছেন।

আট পয়েন্ট স্পর্শ সঙ্গে তক্তা

আপনার কাঁধ, পাশ, হাঁটু এবং পা স্পর্শ করে আপনাকে ঘুরিয়ে নিতে হবে। আপনার অ্যাবস টাইট রাখুন যাতে আপনার পিঠের নীচের অংশটি না ঝুলে যায়।

পালা নিয়ে ঝাঁপ দিচ্ছে

আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। আপনি যদি ব্যায়ামটিকে জটিল করতে চান তবে স্কোয়াটের গভীরে যান - মেঝের সাথে নিতম্বের সমান্তরাল পর্যন্ত।

হাঁটু থেকে ডায়মন্ড / পুশ-আপে রূপান্তর সহ পুশ-আপ

আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন যাতে আপনার নীচের পিঠের মধ্য দিয়ে না পড়ে, আপনার কাঁধ নিচু করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন। যদি ক্লাসিক পুশ-আপগুলি কাজ না করে তবে আপনার হাঁটু থেকে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

মন্তব্যে লিখুন কোনটা কঠিন আর কোনটা খুব সহজ। আপনি কি মিনিট শেষ হওয়ার আগে বিশ্রামের সময় পেয়েছেন? এবং আপনি যদি আমাদের পূর্ববর্তী ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা না করে থাকেন তবে আপনার সামনে অনেক আকর্ষণীয় জিনিস রয়েছে৷