সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
Iya Zorina থেকে ব্যায়ামের একটি নতুন সেট যা আপনার নিতম্ব এবং কাঁধকে জ্বলে উঠবে।
কি দরকার
প্রায় 6 মিটার ফাঁকা জায়গা, প্রাচীর, পাটি, সাধারণ টাইমার।
কিভাবে একটি workout করতে
একের পর এক নির্দিষ্ট সংখ্যক বার ব্যায়াম করুন। তাদের মধ্যে বিশ্রাম না করার চেষ্টা করুন: একটি সমাপ্ত, অবিলম্বে পরবর্তীতে চলে গেছে।
- জায়গায় চলমান - 30 সেকেন্ড।
- বিস্ফোরক পুশ আপ - 10 বার।
- খরগোশ স্কোয়াট এবং লাফ - 5টি স্কোয়াট এবং প্রতিটি দিকে 5টি জাম্প।
- পা স্পর্শ করা তক্তা - 10 বার।
- Lunges এবং জাম্প squats - 10 বার।
- হ্যান্ডস্ট্যান্ড (বাহুতে) - 30 সেকেন্ড।
- ক্রুশবিশেষ - 10 বার।
শেষ করার পরে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং তারপরে আবার এটি করুন। 3-5 বৃত্ত করুন।
কিভাবে ব্যায়াম করবেন
জায়গায় দৌড়াচ্ছে
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চালান, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। আপনার হাঁটু উঁচু করার চেষ্টা করুন।
বিস্ফোরক পুশ আপ
পুশ-আপ থেকে প্রস্থান করার সময়, আপনার হাত দিয়ে পুশ অফ করুন এবং তারপরে ফিরে আসুন। আপনার পিঠের নিচের দিকে ধসে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে আপনার অ্যাবস এবং নিতম্বকে শক্ত করুন। আপনি যদি এই পুশ-আপগুলি করতে না পারেন তবে আপনার হাঁটু থেকে সেগুলি করার চেষ্টা করুন।
বানি স্কোয়াটস এবং জাম্পস
5টি এয়ার স্কোয়াট সঞ্চালন করুন। তারপরে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং স্কোয়াটে 5 টি জাম্প করুন। অনেক দূর লাফানোর চেষ্টা করবেন না, পায়ের আঙুলে স্থানান্তরের সাথে আপনার হিলের উপর মসৃণভাবে অবতরণ করুন। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন.
পা ছুঁয়ে তক্তা
পেলভিসকে উপরে ঠেলে দেওয়ার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
Lunges এবং জাম্প Squats
প্রথমে দুটি জাম্প লাঙ্গস করুন, তারপর স্কোয়াট করুন। বাম্পিং এড়াতে আপনার দাঁড়ানো পায়ের পিছনে আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবেন না। আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন তবে গতির পরিসীমা কমিয়ে দিন: নিতম্বের সমান্তরাল উপরে মেঝেতে কাজ করুন।
হ্যান্ডস্ট্যান্ড
আপনার পিঠ দিয়ে দেয়ালের বিপরীতে আপনার হাতের উপর দাঁড়ান। যদি এটি খুব কঠিন হয় বা আপনার কব্জিতে ব্যথা হয় তবে আপনার বাহুতে দাঁড়ান।
ক্রুশবিদ্ধ
মেঝে থেকে আপনার নীচের পিঠটি তুলবেন না, পদ্ধতির শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা মেঝেতে নামবেন না।
বিরতি এবং বৃত্ত বিন্যাসে আমাদের অন্যান্য workouts চেষ্টা করুন. এছাড়াও কিছু অনুশীলনের জন্য আপনার শুধুমাত্র একটি মাদুর, একটি টাইমার এবং সামান্য উচ্চতার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
জুজকা থেকে 5টি ছোট কিন্তু খুব তীব্র ওয়ার্কআউট
জুজকা থেকে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি একজন প্রশিক্ষকের সাথে জিমে কাজ করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ভিডিওটি চালান এবং কাজটি সম্পন্ন করুন
নরকের 5 বৃত্ত: পাগল লাফ এবং কঠিন তক্তা
Iya Zorina আপনার জন্য আরেকটি ঘাতক ওয়ার্কআউট একত্রিত করেছে। আপনি যদি কাঁধ, পা এবং অ্যাবসের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করেন তবে আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে পারেন
নরকের 5টি চেনাশোনা: প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিস্ফোরক শক্তি পাম্প করে
এই ওয়ার্কআউটে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার শক্তি পাম্প করবে। আপনি এটিতে অনেক সময় ব্যয় করবেন না, তবে আপনি জিমের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
নরকের 5টি চেনাশোনা: আয়রন অ্যাবস এবং শক্তিশালী কাঁধের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
অ্যাবস এবং কাঁধের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি একটি ভাল শক্তি লোড প্রদান করে এবং তারপরে আপনি আপনার হার্ট রেটকে ত্বরান্বিত করবেন এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াবেন। এবং এটা সব বাড়িতে
নরকের 5 টি বৃত্ত: স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য হোম ওয়ার্কআউট
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ লাইফহ্যাকারের কাছ থেকে 20 মিনিটের দ্রুত ক্যালোরি বর্জ্য এবং পেশী পাম্পিং। পা উত্থাপন, মেঝেতে নিক্ষেপ এবং অন্যান্য ব্যায়াম