সুন্দর পায়ের খিলানের জন্য সেরা ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সহজ ব্যায়াম মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। এগুলি নিয়মিত করার মাধ্যমে, আপনি সহজেই সেক্সি স্টিলেটোসের জন্য আরামদায়ক ব্যালেরিনা অদলবদল করতে পারেন।

মোজা টানা

এখানে সবকিছুই সহজ: আপনার পা প্রসারিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য টেনশনে ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে, বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে। তাই যতবার সম্ভব এটি করুন।

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন

সহজতম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা কেবল পা নয়, শিন এবং গোড়ালিকেও শক্তিশালী করে। এটি তিনটি সেটে 20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এই ব্যায়াম সম্পর্কে চমৎকার জিনিস আপনি যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একটি বাস স্টপে দাঁড়িয়ে আছেন।

টিপটে হাঁটা

পূর্ববর্তী অনুশীলনের একটি বর্ধিত সংস্করণ। আপনি বাড়িতে এবং কাজের পথে এটি করতে পারেন। পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, একটি শক্ত পৃষ্ঠে পায়ের আঙ্গুলের উপর দিনে 5-7 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি 1 মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে পায়ের বাইরে এবং ভিতরে হাঁটার মাধ্যমে প্রভাবকে তীব্র করতে পারেন।

আমরা মেঝেতে একটি বেলন রোল করি

এই ব্যায়াম পায়ে রক্ত সঞ্চালন, গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করে। আপনি একটি বোতল বা, উদাহরণস্বরূপ, একটি রোলার হিসাবে hairspray একটি বোতল ব্যবহার করতে পারেন। একটু চেষ্টা করে রোল করুন, যেন আপনি ময়দা বের করছেন। প্রতিটি পা দিয়ে নিজের থেকে এবং নিজের থেকে 50 টি আন্দোলন করা যথেষ্ট।

বৃত্ত আঁকুন

পা প্রসারিত করুন এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে 10টি এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে 10টি বৃত্ত আঁকুন। আপনি সম্পন্ন হলে, আপনার পা পরিবর্তন. ব্যায়াম দুটি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হিলের মধ্যে হাঁটার সময় শক্ত হয়ে যাওয়া টেন্ডনগুলিকে শিথিল করে। আপনি যদি জয়েন্টগুলোতে সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেন, তাহলে আপনি যথেষ্ট চাপ পেয়েছেন।

আমরা পা দোলা

ফার্মেসি থেকে একটি প্রশস্ত ইলাস্টিক ব্যান্ড বা ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ পান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এটি টানুন এবং আপনার পা ভিতরে এবং বাইরে কাজ করুন। প্রতিটি পায়ে 10 বার তিনটি পদ্ধতি সম্পূর্ণ করার জন্য এটি যথেষ্ট।

তারপর উভয় পায়ের চারপাশে ইলাস্টিকটি মোড়ানো। আপনার ওজন আপনার হিলের উপর স্থানান্তর করুন এবং রাবারটি প্রসারিত করে আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি 15 বার করুন। এইভাবে আপনি আপনার পায়ের বাইরে প্রশিক্ষণ দিন। অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠ নিযুক্ত করার জন্য, পা অতিক্রম করতে হবে এবং ব্যায়াম একই ভাবে সঞ্চালিত করা আবশ্যক।

আমরা ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

মেঝেতে বোতামের মতো ছোট আইটেম ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে তুলে নিন। একটি গ্লাস বা বাক্সে রাখুন এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এটি করুন।

টেন্ডন প্রসারিত করা (উন্নত)

এই ব্যায়াম শেষ করা হয়. বাথরুমে আপনার পা প্রসারিত করুন এবং গরম মোজা পরুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার পায়ের কিছু অংশ আসবাবের নীচে ফাঁকে রাখুন এবং আপনার হাঁটু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। সতর্ক থাকুন এবং বেদনাদায়ক sensations এড়ান। ব্যায়াম প্রতিটি পায়ে পাঁচবার সঞ্চালিত হয়, তারপর উভয় পা একসাথে।

আরেকটি বিকল্প: একটি মাদুর বা সোফায় আপনার পা আপনার নীচে আটকে রেখে বসুন। ফুট প্রসারিত এবং একটি upsurge সঙ্গে পাড়া উচিত। আপনার হাঁটু এবং হিল একসাথে রাখুন। সোফায় আপনার হাত বিশ্রাম, পিছনে ঝুঁক শুরু, উভয় পায়ের insteps প্রসারিত. ধীরে ধীরে এবং সাবধানে এগিয়ে যান যাতে দুর্ঘটনাক্রমে লিগামেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।

আপনার পছন্দ মতো ব্যায়াম করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। মনে রাখবেন: সুস্থ পা একটি সহজ চলাফেরা।