দিনে 50 বারপিস করুন, এবং এক মাসে শুধু আপনার শরীরই বদলে যাবে না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পেশী এবং ইচ্ছাশক্তির জন্য একটি চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে আরও ভাল করে তুলবে।

সাংবাদিক আনা কুইনলান একটি ইনস্টাগ্রাম বার্পে চ্যালেঞ্জে সাড়া দিয়েছিলেন এবং 30 দিনের জন্য অনুশীলনের 50টি পুনরাবৃত্তি করেছিলেন। এক মাস পরে, তিনি এই বিষয়ে তার চিন্তাভাবনা করেছিলেন।

1. সবচেয়ে কঠিন অংশ শুরু করা হয়

একবারে 50 বারপিস করা কঠিন, এবং আমি এটি সম্পর্কে মিথ্যাও বলতে যাচ্ছি না। যাইহোক, মাসব্যাপী, আমি সম্ভবত ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সময় ব্যায়ামে কষ্ট পেয়েছি। পথে সবসময় কিছু থাকে: খুব গরম, খুব ক্লান্ত, ব্যস্ত, ক্ষুধার্ত, ঘামের জন্য খুব ভাল স্টাইল।

কিন্তু প্রথম দশটা রিপিট করার সাথে সাথেই বুঝলাম আরেকটু হলেই কাজ হয়ে যাবে। একবার এটি স্পষ্ট হয়ে গেলে, বারপি তৈরি করা আরও সহজ হয়ে গেল। তাই আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না, আপনাকে করতে হবে।

2. আবেগ গুরুত্বপূর্ণ

আমি প্রতিদিন burpees করতে রূপক আবেগ সম্পর্কে কথা বলছি. আমরা তিন দিন চ্যালেঞ্জ শুরু করতে পারিনি। তবে তারা শুরু করার সাথে সাথে এটি সহজ হয়ে গেল। প্রথম 11 দিনের জন্য, আমি অপ্রতিরোধ্য অনুভব করেছি। কিন্তু তারপর আমি একটি পর্বতারোহণে গিয়েছিলাম এবং সাত ঘন্টার ভ্রমণের পরে আমি দিনটি মিস করেছি। পরের সপ্তাহে, আমি একবার মাত্র 50 বারপিস করেছি।

আমি আমার 11 দিনের অনুপ্রেরণামূলক ম্যারাথনে বাধা দিয়েছি এবং এর পরিণতি ছিল ভয়াবহ। কিন্তু আমি ব্যায়ামে ফিরে আসার শক্তি পেয়েছি এবং মাসে ছয়টি অতিরিক্ত দিন চ্যালেঞ্জ যোগ করেছি।

3. বার্পি তর্কাতীতভাবে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

আমি দুটি ম্যারাথন দৌড়েছি, একটি ট্রায়াথলনে অংশগ্রহণ করেছি এবং আমি সপ্তাহে দুবার খেলাধুলা শেখাই। এবং তার আগে, আমি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে বারপিস করেছি। কিন্তু যখন এটি একটি পৃথক ওয়ার্কআউট হয়ে ওঠে, আমি প্রতিটি পেশী অনুভব করেছি। প্রথম সপ্তাহের জন্য, আমার শরীর ব্যাথা. এমনকি 30 তম দিনে, এটা আমার জন্য কঠিন ছিল, এবং আমি নির্দয়ভাবে ঘামছিলাম।

অতএব, যদি আমি নিজেকে জিমে প্রবেশ না করি, তবে আমি অবশ্যই ঐতিহ্যগত প্রশিক্ষণের পরিবর্তে একটি বার্পি বেছে নেব।

4. Burpee কার্যকরভাবে হাত পাম্প

আমি প্রতি বারপির সময় পুশ-আপ করেছি। এবং অনুশীলনের অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে একত্রে, এটি খুব কঠিন ছিল। প্রথম সপ্তাহে, আমার হাত খুব টান ছিল। ব্যথা দ্বিতীয় সপ্তাহ পর্যন্ত চলতে থাকে। কিন্তু একই সাথে, কলের বিশতম দিনে যখন আমি আমার ছবি দেখলাম, তখন আমার মনে হয়েছিল যে ফটোগ্রাফার আমার শরীরে অন্য কারো পেশীবহুল অস্ত্র রেখেছেন। সুতরাং আপনি যদি এমন প্রভাবের স্বপ্ন দেখেন তবে কমপক্ষে পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন।

5. ভাল ব্যায়াম কৌশল সাহায্য করে

আমি সুপারিশ করছি না যে আমার বার্পিগুলি নিখুঁত। কিন্তু 1,500 পুনরাবৃত্তির পরে, আমি দুটি বিবরণ শিখেছি যা অনুশীলনটি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করে। প্রথমত, একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে একটি তক্তা অবস্থানে ফিরে আসার সময় আপনার কনুইকে ব্লক করা এড়াতে, আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। যেন আপনি ইতিমধ্যেই পুশ-আপের অর্ধেক পথ।

দ্বিতীয়ত, আপনি যখন তক্তা থেকে লাফ দেন তখন সচেতনভাবে আপনার অ্যাবস ব্যবহার করুন যাতে আপনার পা আপনার তালুতে থাকে। এটি কেবল পিঠের নীচের অংশকে রক্ষা করে না, তবে পুরো আন্দোলনকে আরও শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রিত করে তোলে।

6. এটা মনে হয় অনেক কম সময় লাগে

পঞ্চাশটি একটি বড় সংখ্যার মতো শোনাচ্ছে। যখন লোকেরা শুনল যে আমি দিনে 50 বারপিস করছি, তারা বলেছিল, “এটা অনেক! আমি কখনই পারিনি। আমি বেশ কয়েকবার একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করেছি এবং দেখা গেল যে প্রশিক্ষণটি আট মিনিটের বেশি সময় নেয়নি। এবং আমি সাড়ে পাঁচ মিনিটে দ্রুততম অনুমান করব।

আমি 50 বারপিকে 10 বার পাঁচটি সেটে ভেঙ্গেছি এবং যতটা প্রয়োজন বিশ্রাম নিয়েছি। কিন্তু এক মিনিটের বেশি নয়। এবং যত তাড়াতাড়ি আমি বুঝতে পারলাম যে এমনকি সবচেয়ে কঠিন দিনেও, প্রশিক্ষণ দশ মিনিটের বেশি সময় নেয় না, এটি আমার পক্ষে সহজ হয়ে ওঠে।

আট মিনিটের মধ্যে সবকিছু শেষ হয়ে যাবে এই চিন্তা আমাকে অজুহাত খুঁজতে নয়, এখনই অনুশীলন শুরু করতে সাহায্য করেছিল।

7. অংশীদারিত্ব সাহায্য করে

একজন বন্ধু আমাকে বারপি কলে টেনে নিয়ে গেল। আমাদের আরও বেশ কয়েকজন বন্ধু এতে সাড়া দিয়েছেন।আমাদের মধ্যে কেউ কেউ ইনস্টাগ্রামে ওয়ার্কআউট ভিডিও পোস্ট করেছেন। এবং যখন আমি বিরতি নিতে প্রলুব্ধ হয়েছিলাম, আমি জানতাম যে এই বিষয়ে অন্যদের মতামত শুনে আমি অস্বস্তি বোধ করব।

ফলাফল

এক মাসের জন্য প্রতিদিন 50 বারপিস করা আমার প্রাথমিকভাবে চিন্তা করার চেয়ে কঠিন এবং সহজ উভয়ই ছিল। আমি আশ্চর্য হয়েছিলাম যে ওয়ার্কআউটটি কত দ্রুত এবং কার্যকর ছিল। এবং একই সময়ে, আমি আমার সন্দেহ এবং ভয় থেকে কতটা শিখেছি তা দেখে আমি হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম। এটা ছিল স্বাধীনতার মহান অনুশীলন। এবং আমি এই ধরনের চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে যা পছন্দ করি: আপনি কখনই জানেন না যে আপনি কী শেষ করতে যাচ্ছেন।

আপনি যদি নিজের জন্য পরীক্ষা করতে চান কীভাবে বার্পিস আপনার শরীর এবং চরিত্র পরিবর্তন করবে, সাবধানে কৌশলটি পড়ুন। লাইফ হ্যাকার বিস্তারিত লিখেছেন কিভাবে ব্যায়ামটি দক্ষতার সাথে এবং সঠিকভাবে করা যায়।