এই 8টি অভ্যাস করুন এবং আপনার জীবন আরও ভালভাবে বদলে যাবে।

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সহজ ক্রিয়াগুলি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করবে, আরও বিস্তৃত চিন্তা করবে এবং সেখানে থামবে না।

1. আপনার দিনের প্রথম ঘন্টা গুরুত্বপূর্ণ কাজে ব্যয় করুন

এটি করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে আপনি একদিনে কী অর্জন করতে চান। এইভাবে আপনি এখনই প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।

ছোট কাজ দিয়ে আপনার দিন শুরু করবেন না যা মূল্য যোগ করে না বা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে সাহায্য করে না। উদাহরণস্বরূপ, মেইল এবং বিজ্ঞপ্তি পার্সিং। তারা সময় নেয় এবং গুরুত্বপূর্ণ যা থেকে বিভ্রান্ত হয়। মূল কাজ শেষ করার পরে তাদের যত্ন নিন।

গুরুত্বপূর্ণ কিছু দিয়ে আপনার সকাল শুরু করা আপনাকে প্রবাহিত করবে। এর পরে, অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া সহজ হবে।

2. একবারে একটি কেস করুন

আশ্চর্যজনকভাবে, আমরা যদি ক্রমাগত বিজ্ঞপ্তি এবং বার্তাগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত থাকি তবে আমাদের একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করা কঠিন। বিজ্ঞানীদের মতে, সামান্য বিক্ষিপ্ততার পরে মনোযোগ পুনরুদ্ধার করতে গড়ে প্রায় 23 মিনিট সময় লাগে।

আপনি যদি ক্রমাগত একটি থেকে অন্যটিতে স্যুইচ করেন তবে কাজের ফলাফল লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে।

তাই মাল্টিটাস্কিং সম্পর্কে ভুলে যান, একবারে একটি কাজ করুন। আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করার জন্য, আপনার করণীয় তালিকার সমস্ত আইটেমের একটি সময়সীমা যুক্ত করুন এবং এটির মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।

এর জন্য Pomodoro পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। প্রায় আধা ঘন্টা ধরে টাস্কে কাজ করুন, তারপরে পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন এবং ব্যবসায় ফিরে যান বা একটি নতুন শুরু করুন।

3. কখনই শেখা বন্ধ করবেন না

যে কোন বিখ্যাত বিজ্ঞানী, উদ্যোক্তা বা ঐতিহাসিক ব্যক্তিত্বের কথা চিন্তা করুন - তারা সকলেই স্ব-শিক্ষায় নিযুক্ত ছিলেন। তাদের কাছ থেকে একটি উদাহরণ নিন এবং নিয়মিত নতুন কিছু শিখুন। এবং এটি কোন ব্যাপার না যেখানে আপনি একটি বিষয় অধ্যয়ন শুরু: বিশ্ববিদ্যালয়ের শ্রেণীকক্ষে বা আপনার নিজের উপর, আপনার প্রিয় কফি শপে বসে। প্রধান জিনিস হল যে আপনার আন্তরিক আগ্রহ আছে।

এর জন্য অনেক সময় আলাদা করার দরকার নেই। আপনার রুটিনে উইন্ডো খুঁজুন এবং আপনার আগ্রহ কী তা জানুন। এটি নিয়মিত করার চেষ্টা করুন। আপনার দিগন্ত প্রসারিত করার জন্য যতটা সম্ভব উত্স সন্ধান করুন। বই এবং নিবন্ধ পড়ুন, ভিডিও দেখুন, অনলাইন কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন। সাইটগুলি দেখুন যেখানে লোকেরা তাদের মতামত শেয়ার করে।

4. পার্শ্বীয় চিন্তাভাবনা বিকাশ করুন

আমরা সাধারণত উল্লম্বভাবে চিন্তা করি: আমরা ধাপে ধাপে যাই, বিশ্লেষণ করি, তথ্যের উপর নির্ভর করি এবং সাধারণত গৃহীত পদ্ধতির উপর নির্ভর করি। ফলস্বরূপ, আমরা একটি প্রত্যাশিত ফলাফল পেতে. পাশ্বর্ীয় চিন্তাধারা প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতিকে চ্যালেঞ্জ করে, নিয়ম ভঙ্গ করে, বিভিন্ন সম্ভাবনাকে একত্রিত করে এবং অনেক ফলাফল তৈরি করে।

শেন স্নো, বইটির লেখকের মতে “টার্বো ইফেক্ট। কীভাবে অবাস্তবভাবে স্বল্প সময়ে চরম সাফল্য অর্জন করা যায় , পার্শ্বীয় চিন্তাভাবনা অপ্রত্যাশিত কোণ থেকে সমস্যাটিকে দেখার সাথে জড়িত। আপনি যদি একই জিনিস বারবার করেন তবে এটি কাজ করবে না। আরও প্রচেষ্টার সাথে, আপনি এখনও আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না। স্বাভাবিক পন্থা পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এই যেখানে পার্শ্বীয় চিন্তা সাহায্য করে.

5. দিনে অন্তত 5 মিনিট মন দিয়ে কাটান

যারা নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস ট্রেনিং করেন তারা ব্যথা এবং স্ট্রেস হ্রাসের রিপোর্ট করেন। গবেষণা নিশ্চিত করে যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ মস্তিষ্ক পরিবর্তন করে। এমআরআই স্ক্যানগুলি দেখায় যে অ্যামিগডালা, যা মানসিক প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী, কিছুটা সঙ্কুচিত হয়। এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী, ঘন হয়ে ওঠে।

মননশীলতা বিকাশের জন্য আপনাকে আধা ঘন্টা ধ্যান করতে হবে না। যতবার সম্ভব আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে হারিয়ে গেলে লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এবং বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসুন।

যখন আমরা অতীত নিয়ে চিন্তা করা এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করি, তখন আমরা ছোট ছোট জিনিসগুলির প্রশংসা করতে শুরু করি এবং এমন সুযোগগুলি দেখতে পাই যা আমরা আগে মনোযোগ দিইনি।

দিনে পাঁচ মিনিট সচেতনভাবে ব্যয় করার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে ইভেন্টগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে, আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে শান্ত হয়ে উঠবেন।

6. প্রতিদিন পড়ুন

পড়া মস্তিষ্ককে কাজ করে, একইভাবে প্রশিক্ষণ দেয় যেভাবে শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে পাম্প করে। এটি চিন্তাভাবনা বিকাশ করে, ঘটনাগুলির মধ্যে সংযোগগুলি লক্ষ্য করতে শেখায় এবং সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারে। সময়, স্থান এবং ইতিহাসের মধ্য দিয়ে নেতৃত্ব দেয়, নতুন ধারণা, অনুভূতি এবং জ্ঞানের পরিচয় দেয়।

পড়ার সময় মস্তিষ্ককে একটি সিম্ফনি অর্কেস্ট্রার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। এর বিভিন্ন বিভাগ গানের কথা বোঝার জন্য মিথস্ক্রিয়া করে, ঠিক যেমন বাদ্যযন্ত্রগুলি একত্রে একক সুর তৈরি করে।

তথ্য দেখা এবং শোনার বিপরীতে, পড়া মস্তিষ্কের জন্য আরও ব্যয়বহুল, যার অর্থ শেষ পর্যন্ত এটি আরও সুবিধা নিয়ে আসে। এটি চিন্তা করার, ডেটা প্রক্রিয়া করার এবং যা বর্ণনা করা হয়েছে তা উপস্থাপন করার সময় দেয়। যোগ করা বোনাস: দৈনিক পড়া বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনকে ধীর করে দেয়।

7. বিশ্বের অন্যান্য দৃশ্যের সাথে দেখা করুন

আমরা অবচেতনভাবে এমন তথ্য খুঁজি এবং লক্ষ্য করি যার সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যে কিছু জানি। এই জ্ঞানীয় পক্ষপাত আমাদের প্রতিষ্ঠিত বিশ্বদর্শনকে রক্ষা করে, কিন্তু আমাদের আরও বিস্তৃত দেখতে দেয় না। অতএব, আপনার মত নয় এমন অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এটি নতুন ধারণার জন্য একটি দুর্দান্ত উত্স।

অন্যান্য সংস্কৃতি এবং ভাষা এবং অন্যান্য শিল্পে আগ্রহী হন। অন্য মানুষের মতামত খারিজ করবেন না, আলোচনার জন্য উন্মুক্ত থাকুন। আপনি সাধারণত যা উপেক্ষা করেন সে সম্পর্কে পড়ুন। সবকিছুতে, তথ্যপূর্ণ কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। প্রকৃত আগ্রহ ছাড়া, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিখবেন এবং সামান্য শিখবেন। আগ্রহী হওয়ার জন্য, আপনি অভ্যস্ত নন এমন এলাকার লোকেদের সাথে কথা বলুন। সাধারণ কিছু খুঁজুন, একসাথে কিছু করুন, যারা এই কার্যকলাপে অনেক অর্জন করেছেন তাদের সম্পর্কে পড়ুন।

8. দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি নিন

আপনি যদি কোনও এলাকায় আটকে বোধ করেন তবে বিরতি নিন। আপনি কোথায় আসবেন তা নিয়ে ভাবুন, একইভাবে চলতে থাকুন। আপনি অগ্রগতি করছেন কিনা মূল্যায়ন. কখনও কখনও পরিবেশ পরিবর্তন করা এবং স্বাভাবিক রুটিন থেকে বেরিয়ে আসাই যথেষ্ট। যেমন, একটু হাঁটাহাঁটি করুন। আন্দোলন এবং তাজা বাতাস আপনাকে নতুন ধারণা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

সময়ে সময়ে, বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা এবং নিজের সাথে একা থাকা সহায়ক৷

আপনার ফোন বা অন্যান্য ডিভাইস দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে চুপচাপ বসে থাকুন। আরাম করুন বা কীসের জন্য পর্যাপ্ত সময় ছিল না তা নিয়ে ভাবুন। বাইরের জগত থেকে নিজেকে বন্ধ করুন এবং নিজের ভেতর থেকে শক্তি আঁকুন।

এবং ইতিবাচক সঙ্গে চার্জ করা ভুলবেন না. সরান, নতুন জিনিস চেষ্টা করুন. একটি কমেডি দেখুন, আঁকা, খেলা. আরাম করুন, চারপাশে বোকা, নিজেকে মুক্ত হতে দিন। এটি শক্তি যোগাবে।