আপনার ওয়ার্কআউট সফল কিনা তা কীভাবে জানবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার কি প্রশিক্ষণের পরে সামান্য অপ্রীতিকর আফটারটেস্ট আছে, যেন আপনি কিছু শেষ করেননি? বা, উল্টো, ছাপ যে আপনি পুরো ঠাকুরমা বাগান খনন? সান দিয়েগো মিরামার কলেজের সহকারী অধ্যাপক জেসিকা ম্যাথিউস বলেছেন, প্রশিক্ষণের পর আমাদের অভিভূত হওয়া উচিত নয়। বিপরীতভাবে, ব্যায়াম invigorating করা উচিত!

ব্যায়ামের সময় আমরা যে পরিমাণ ঘাম হারায় বা পেশীতে ব্যথা হয় তা কার্যকারিতা পরিমাপের সঠিক উপায় নয়। এর জন্য অন্যান্য, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত লক্ষণ রয়েছে। তাহলে আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার ওয়ার্কআউট সত্যিই ভাল ছিল?

অনুভূত লোড স্তর

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কেরি লিন ফোর্ড একটি ওয়ার্কআউটের সময় তার ক্লায়েন্টের প্রচেষ্টা পরিমাপ করতে অনুভূত লোড স্তর ব্যবহার করে৷ আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ 0 থেকে 10 এর স্কেল অফার করে।

লোডের মাত্রা এই সময়ে উদ্ভূত গতি এবং সংবেদন দ্বারা পরিমাপ করা উচিত। আপনার গতি বাড়ানো বা পাহাড়ি দৌড় যোগ করা আপনাকে 10 নম্বরের কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে। অনেকের জন্য, প্রাপ্ত লোডের ধারণা সম্পূর্ণ সঠিক নয়। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি ইতিমধ্যেই অষ্টম স্তরে কোথাও আছেন, যদিও কোচ খুব ভাল করেই জানেন যে আপনি এখনও পঞ্চম স্তরে আছেন।

আপনার হার্টের হার অনুভূত লোড স্তর এবং আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোনের সাথে এর সম্পর্ক নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়। তীব্রতা বৃদ্ধি সরাসরি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের সাথে সম্পর্কিত।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়, পেশী, জয়েন্ট, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন থেকে সংবেদনশীল সংকেতের সংমিশ্রণ দ্বারা প্রচেষ্টা পরিমাপ করা হয়। সাধারণত শুধুমাত্র কোচ অ্যাথলিটের অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন। প্রথম কয়েকটি ওয়ার্কআউটের সময়, ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে এবং ব্যায়ামের একটি সেট শেষ করার পরে নাড়ির নিয়ন্ত্রণ পরিমাপ নেওয়া হয়। প্রশিক্ষকের জন্য ওয়ার্ডের শরীর বিভিন্ন লোডের সাথে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

প্রকৃত হার্ট রেট ব্যবহার করে পরিমাপ

সঠিক পরিমাপের জন্য, আপনার হার্ট রেট মনিটর প্রয়োজন। যদি না হয়, শুধু ক্যারোটিড ধমনীতে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন, 10 সেকেন্ডের জন্য বীটের সংখ্যা গণনা করুন এবং 6 দ্বারা গুণ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করা হয়। এর জন্য, বয়স 220 (পুরুষদের জন্য) বা 226 (মহিলাদের জন্য) থেকে বিয়োগ করা হয়। হৃদস্পন্দনের সংখ্যা এই সর্বোচ্চ অতিক্রম করা উচিত নয়। যদি পালস অফ স্কেল হয়, তাহলে আপনাকে লোড কমাতে হবে।

এখন যেহেতু আপনি আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট জানেন, আপনি আপনার সর্বোচ্চ শক্তির 60% বা 100% এ আপনার ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করেছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।

বাহিনীর সংখ্যা

আপনার হার্টের হারের বিপরীতে, যা উদ্দেশ্যমূলক (যা, এটি হল), ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে প্রচেষ্টা করেন তার গুণমানের অনুভূতিটি খুব বিষয়ভিত্তিক। এটা আমাদের কাছে মনে হতে পারে যে আমরা খুব কঠিন চেষ্টা করছি, যদিও বাস্তবে আমরা শুধুমাত্র 50% চালু করেছি।

আপনি কিভাবে বুঝবেন যে আপনি পূর্ণ শক্তিতে কাজ করছেন? ওয়ার্কআউটটি বিস্ফোরক হওয়া উচিত, এটি আপনাকে শক্তির ঢেউয়ের অনুভূতি দেবে, একটি সেট শেষ করার পরে আপনি মেঝেতে পড়ে গেলে সম্পূর্ণ ক্লান্তি নয়।

ব্যায়ামের পরে পেশীর অবস্থা

আপনার পেশীগুলি আয়তনে (টোন) বৃদ্ধি পাবে কারণ ব্যায়ামের সময় তাদের মধ্যে আরও রক্ত প্রবাহিত হবে যাতে একটি ভাল অক্সিজেন সরবরাহ এবং বর্জ্য পণ্যগুলি নিরবচ্ছিন্নভাবে নির্মূল করা যায়। আপনি যদি কাজ করা পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করতে শুরু করেন তবে থামবেন না! এই মুহূর্তে, তারা অবশেষে কাজ শুরু করেছে।

যে অবস্থায় পেশী তন্তুগুলি আর সংকোচন করতে পারে না তা হল 100% ওয়ার্কআউট সূচক। যাইহোক, আপনার এখানে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যেহেতু সঠিক পেশীর ক্লান্তি, জ্বলন্ত সংবেদন এবং অত্যধিক প্রচেষ্টার ফলে আঘাতের মধ্যে একটি খুব পাতলা রেখা রয়েছে।

আপনি যদি মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে বসে থাকুন এবং একটি ছোট বিরতি নিন এবং কিছু জল পান করুন। যদি পেশী কাজের সময় আপনি অদ্ভুত শব্দ শুনতে শুরু করেন: ক্লিক, ক্র্যাকলিং, পপিং - এবং প্রসারিত হওয়ার অনুভূতি রয়েছে, ওয়ার্কআউট বন্ধ করুন। এর পরে, একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু, সম্ভবত, আপনি আহত হয়েছেন।

সুস্থতার হার

একটি ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা পরিমাপ করা যেতে পারে যে প্রদত্ত লোডের পরে আমাদের হৃদয় কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। কম-তীব্রতার লোডের পরে আপনাকে হার্ট রেট পুনরুদ্ধারের হার গণনা করতে হবে। এক মিনিটের মধ্যে পুনরুদ্ধার স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। ধীর পুনরুদ্ধার হয় দুর্বল শারীরিক অবস্থা বা অতিরিক্ত ব্যবহার নির্দেশ করে।

ক্ষুধা

ক্ষুধার অনুভূতি এবং কার্বোহাইড্রেটের জন্য আকাঙ্ক্ষা একটি মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউটের পরে শরীরের জন্য একেবারে স্বাভাবিক। আপনার শরীর শক্তি ব্যয় করেছে এবং এখন জ্বালানি প্রয়োজন। অধিবেশন শেষ হওয়ার 30 মিনিটের মধ্যে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্বপ্ন

সাধারণত, মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউটের পরপরই, আমরা শক্তির বৃদ্ধি, শক্তির ঢেউ এবং ইতিবাচক আবেগ অনুভব করি। যাইহোক, একবার বিছানায়, আমরা তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ি এবং সকাল পর্যন্ত নিশ্চিন্তে ঘুমাই। আপনি যদি বিপরীত প্রভাব অনুভব করেন: আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না, ঘুম ভাসা ভাসা হয়ে যায় এবং আপনি প্রায়শই জেগে ওঠেন, তাহলে আপনি বোঝা নিয়ে অনেক দূরে চলে গেছেন।

সঠিকভাবে ডোজ ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে। তবে আপনি যদি এটি অতিরিক্ত করেন তবে আপনি একটি ভাল স্বপ্নের কথা ভুলে যেতে পারেন।

প্রশিক্ষণের পরে অনুভূতি

যদি আপনার পরিকল্পনা হয় সকাল বা বিকেলের ওয়ার্কআউট, তাহলে সত্যিই উচ্চ মানের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তার পরপরই শারীরিক ক্লান্তি থাকা সত্ত্বেও, আপনাকে সারাদিনের জন্য প্রাণশক্তি দিয়ে চার্জ করতে হবে। মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে ব্যায়াম শেষ হওয়ার পাঁচ মিনিট পরে মেজাজের উন্নতি ঘটে।

এছাড়াও, একটি ভাল ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার পক্ষে কাজের কাজগুলি সম্পাদনে মনোনিবেশ করা অনেক সহজ হবে, আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত হবে। অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, আপনি ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ করবেন এবং একটি ত্রুটি অসম্পূর্ণতার একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি ছেড়ে যাবে।;)