আপনার চলাফেরার সমস্যা আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি পিঠে ব্যথা, হাঁটুর ব্যথা, নিতম্বের ব্যথা এবং মাথাব্যথা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি কীভাবে হাঁটবেন সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সঠিক এবং ভুল চালচলন

সঠিক চলাফেরার সাথে, মেরুদণ্ড সোজা, মাথা, কাঁধ এবং শ্রোণী প্রায় গতিহীন, বাহুগুলি হাঁটার সাথে সাথে সময়মতো চলে। শরীরের ওজন মসৃণভাবে পা থেকে পায়ে চলে যায়, স্ট্রাইডের প্রস্থ দুই ফুট দৈর্ঘ্যের বেশি হয় না। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, কিছু পেশী শিথিল হয়, অন্যরা সংকুচিত হয়, পর্যায়ক্রমে। মোট, 200 টিরও বেশি পেশী হাঁটার সাথে জড়িত।

যদি স্বাভাবিক হাঁটা প্রক্রিয়া বিরক্ত হয়, কাঙ্ক্ষিত পেশী সময়মত চালু হয় না, এবং এর প্রতিপক্ষ শিথিল হয় না। পেশীর ভারসাম্য নষ্ট হয়। ফলস্বরূপ, পেশীতে খিঁচুনি, টান, ব্যথা দেখা দেয়, কিছু পেশী ছোট হয়ে যায় এবং অন্যান্য পেশী দুর্বল হয়ে যায়। আপনি ম্যাসেজ, চিরোপ্যাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দিয়ে এই ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার চেষ্টা করতে পারেন, তবে সমস্যাটি দ্রুত ফিরে আসবে। সর্বোপরি, সেশনের পরে, আপনি আবার একই মোটর ত্রুটিগুলি পুনরুত্পাদন করবেন যা আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে এসেছিল।

অস্বাভাবিক চলাফেরার কিছু কারণ

গাইট ডিজঅর্ডারের সবচেয়ে সাধারণ ধরনের একটি হল সুপ্ত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী। যখন সে হাঁটে তখন তাকে তার পেলভিসকে স্থির রাখতে হয়, কিন্তু সে তা করে না। পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং চরিত্রগত ব্যথা একটি সম্পূর্ণ ক্যাসকেড আছে। পেলভিসের অস্থিরতার সাথে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী, বড় এবং মাঝারি আঠালো পেশী, পিরিফর্মিস, লাম্বার-ইলিয়াক, বর্গাকার psoas পেশী, পেটের তির্যক পেশী এবং রেকটাস ফেমোরিসের দুর্বলতা রয়েছে। হিপ জয়েন্টের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, এটি ভেঙে পড়তে এবং আঘাত করতে শুরু করে, কারণ এটিতে লোডটি পুনরায় বিতরণ করা হয়।

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশীর কাজটি নিশ্চিত করা যে পা এগিয়ে যাওয়ার সময় ধাক্কা দেওয়া হয়। দৌড়বিদদের ফটোগুলি দেখুন, তারা গ্লুটিয়াল পেশীগুলির শক্তির কারণে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনে না সরিয়ে সোজা শরীর নিয়ে দৌড়ায়।

যদি প্রতিটি ধাপে গ্লুটাস পেশী পাকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়, তবে কেবল বাটটিই নয়, আরও সুন্দর হয়ে উঠবে:

• পেলভিস স্থিতিশীল হবে, এটি কাত পরিবর্তন করবে না, পাশে কাত হবে বা মোচড় দেবে;
• লোড নিতম্বের জয়েন্টগুলি থেকে দূরে চলে যাবে, তারা ভেঙে পড়া এবং আঘাত করা বন্ধ করবে;
• পদক্ষেপটি আরও মুক্ত হয়ে উঠবে এবং চলাফেরা হালকা এবং আরও সুন্দর হবে।

বিপরীতভাবে, যদি গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস তার কাজ না করে, তাহলে:

• কটিদেশীয়-ইলিয়াক এবং রেকটাস ফেমোরিস ধীরে ধীরে ছোট হয়, ধাপটি ভারী হয়ে যায়;
• নীচের পিঠের বর্গাকার পেশী সংক্ষিপ্ত বা অতিরিক্ত চাপযুক্ত;
• কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সক্রিয়ভাবে পদক্ষেপের সাথে জড়িত থাকার কারণে পিঠের এক্সটেনসারগুলি অতিরিক্ত চাপে থাকে;
• পেলভিস অস্থির হয়ে ওঠে;
• নীচের পিঠে, নিতম্বের জয়েন্টগুলোতে, হাঁটুতে ব্যথা আছে।

অস্বাভাবিক চলাফেরার বিকল্প

1. প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, পেলভিস সামনের দিকে ঝুঁকে যায়, নীচের পিঠে একটি বিচ্যুতি রয়েছে।

2. প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, পেলভিস বাম এবং ডানদিকে মোচড় দেয়।

3. প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, ওজন হিপ জয়েন্টে স্থানান্তরিত হয়, পেলভিসটি পাকানো হয়।

4. এলোমেলো চালচলন, প্রতিটি ধাপে মাটি বরাবর পা টেনে নিয়ে যাওয়া।

সঠিক চালচলন সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম

আমরা "ঘুমানো" gluteal পেশী দিয়ে কি করব? সংক্ষিপ্ত লম্বোস্যাক্রাল পেশী এবং উরুর অগ্রভাগের পেশীগুলির সাথে কাজ শুরু করা প্রয়োজন: তাদের কার্যকরীভাবে দীর্ঘ করুন। প্রসারিত, সহজ শর্তাবলী. এটি পেলভিসকে সারিবদ্ধ করবে এবং গ্লুটিয়াস পেশীকে দৈনন্দিন কাজকর্মে নিয়োজিত করার অনুমতি দেবে।

একটি প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা ভাল। আমরা বাম লাম্বার-ইলিয়াক এবং রেকটাস ফেমোরিস পেশী প্রসারিত করব।

ঠিক দুই পায়ে দাঁড়ান, ডান পিছনে নিন, বামটি শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে উল্লম্ব থাকতে হবে। আপনার ডান পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন এবং শ্রোণীটিকে শরীরের তুলনায় কোথাও না সরিয়ে হাঁটুতে সোজা করুন।ইতিমধ্যে এই মুহুর্তে, আপনি উরুর সামনে, হিপ জয়েন্টের সামনে বা সামান্য ভিতরে টান অনুভব করতে পারেন। তারপর এই অবস্থানে এবং এটি আপাতত থামানো প্রয়োজন.

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে শ্রোণী অপহৃত পায়ের পিছনে যাওয়া উচিত নয়। যদি এটি ঘটে তবে আপনি কেবল নীচের দিকে বাঁকবেন এবং অনুশীলনটি অকেজো। যেহেতু আপনি আর আপনার নিতম্বে উত্তেজনা অনুভব করেন না, আপনার পা আরও এবং আরও সরান।

গ্লুটিয়াস পেশী হাঁটাতে অংশগ্রহণ করার জন্য, উরুকে প্রায় প্রশস্ত স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য প্রসারিত করতে হবে। দৌড়ানোর জন্য - একটু বেশি।

আপনি যদি এই অনুশীলনটি এক বা দুই সপ্তাহের জন্য করেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে পদক্ষেপটি আরও মুক্ত, দীর্ঘতর হয়ে যায় এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে "চালু" করার ইচ্ছা রয়েছে।

প্রফিল্যাক্সিস

এমনকি যদি কিছুই ব্যাথা না করে তবে আপনি এই অনুশীলনটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি একটি ফর্ম বা অন্য অনেক কার্যকলাপে ব্যবহৃত হয়. উদাহরণ স্বরূপ, যোগব্যায়ামে এটি সুপরিচিত বীরভদ্রাসন I। চলাফেরার উন্নতির জন্য থেরাপিউটিক প্রভাব পাওয়ার জন্য এটি কীভাবে করা উচিত সেদিকে মনোযোগ দিন।

সঠিক নড়াচড়ার ধরণটি শরীরকে স্মরণ করিয়ে দিতে, কখনও কখনও এটি করুন: আপনার পোঁদের উপর একটি লাঠি রাখুন, এটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং 5-10 মিনিটের জন্য এভাবে হাঁটুন। আপনার চলাফেরা ঠিক আছে যদি লাঠি নিয়ে হাঁটা যতটা সহজ হয় তা ছাড়া হাঁটা।

এবং আরেকটি দুর্দান্ত উপায় সম্পর্কে ভুলবেন না: আপনার মাথায় একটি বই নিয়ে হাঁটা।