আপনার হাইপোকন্ড্রিয়া আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন এবং এটি মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সমস্যাটি আপনার ধারণার চেয়ে গভীর।

হাইপোকন্ড্রিয়া কি

হাইপোকন্ড্রিয়াকাল ডিসঅর্ডার হল একটি মানসিক ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত একটি গুরুতর প্রগতিশীল অসুস্থতার সাথে নিজেকে খুঁজে পেতে ভয় পান।

এখানে একটি হাইপোকন্ড্রিয়াকের সত্যিকারের গল্প, যেখানে প্রায় সমস্ত প্রধান লক্ষণ উপস্থিত রয়েছে।

হাইপোকন্ড্রিয়া সমস্ত ফ্রন্টে একজন ব্যক্তির ক্ষতি করে। ক্রমাগত বিশ্লেষণ বাজেট আঘাত. মানসিক চাপ একজন ব্যক্তিকে নিঃশেষ করে দেয় এবং জীবনকে ব্যাপকভাবে নষ্ট করে দেয়।

হাইপোকন্ড্রিয়া কেন ঘটে?

হাইপোকন্ড্রিয়া একটি উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্র এবং বর্ধিত উদ্বেগ সহ লোকেদের মধ্যে বেশি সাধারণ এবং প্রায়শই অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার সাথে মিলিত হয়: অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, হতাশা, আতঙ্কের আক্রমণ।

ব্যাধির বিকাশের প্রেরণা একটি আঘাতমূলক ঘটনা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুতর অসুস্থতা বা প্রিয়জনের মৃত্যু, তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়।

আলেক্সি করাচিনস্কি সাইকোথেরাপিস্ট, টেলিগ্রাম চ্যানেল "" এর লেখক।

ভয় এবং উদ্বেগ মানসিকতার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু করে। একটি বাস্তব সমস্যার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি মৃত্যুর ভয়ে স্যুইচ করে, রোগের লক্ষণগুলি সন্ধান করে এবং তার সমস্ত চিন্তাভাবনা এতে উত্সর্গ করে।

উপরন্তু, হাইপোকন্ড্রিয়া কিছু থেকে পালানোর চেষ্টা হতে পারে: দায়িত্ব, অপ্রীতিকর বিষয় বা মানুষ। যেমন আলেক্সি করাচিনস্কি বলেছেন, রোগটি অজুহাত তৈরি করা সম্ভব করে যাতে কোনও দায়িত্বশীল প্রাপ্তবয়স্ক সিদ্ধান্ত নেওয়া বা কিছু না করা যায়। আমি যদি সারাক্ষণ অসুস্থ থাকি তবে আমি কীভাবে কাজে যেতে পারি? এটি প্রায়ই অবচেতনভাবে ঘটে।

উদাহরণস্বরূপ, ইংরেজ কবি এবং ঔপন্যাসিক শার্লট ব্রন্টে বহু বছর ধরে বিষণ্নতা, মাথাব্যথা, বদহজম এবং দৃষ্টি সমস্যায় ভুগছিলেন। বিখ্যাত হাইপোকন্ড্রিয়াকস সম্পর্কে একটি বইয়ের লেখক ব্রায়ান ডিলনের মতে, ব্রোন্টের রোগগুলি ছিল পারিবারিক এবং সামাজিক বাধ্যবাধকতা থেকে দূরে থাকার, নিজের জন্য সময় বের করার উপায়।

হাইপোকন্ড্রিয়া কীভাবে চিনবেন

ব্যাধির লক্ষণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার হাইপোকন্ড্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি যদি আপনি:

1. নিয়মিত বিভিন্ন রোগের সন্ধান করুন।
2. ভীত যে কোনো শারীরিক প্রকাশ, যেমন নাক দিয়ে পানি পড়া বা পেটে গুড়গুড় করা, একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ।
3. ছোটখাটো উপসর্গ নিয়ে প্রায়ই ডাক্তারের কাছে যান বা বিপরীতভাবে, ডাক্তারকে এড়িয়ে যান এই ভয়ে যে তিনি একটি মারাত্মক রোগ পাবেন।
4. আপনি ক্রমাগত আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলেন।
5. একটি রোগে মনোনিবেশ করুন, যেমন ক্যান্সার, বা শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ, অঙ্গ বা অঙ্গ সিস্টেম।
6. রোগের লক্ষণগুলির জন্য ক্রমাগত ইন্টারনেট খুঁজছেন।
7. আমরা নিশ্চিত যে ভাল বিশ্লেষণ একটি ভুল. আপনি চিন্তা করেন যে কেউ রোগ নির্ণয় করতে পারে না।
8. রোগের কারণ হতে পারে এমন স্থান এবং লোকেদের এড়িয়ে চলুন।
9. আপনি ব্যথা, মাথা ঘোরা, ভারীতা অনুভব করেন যা আপনি ভুলে যাওয়ার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়।

আপনি যদি কোনওভাবে ইন্টারনেটে দেখেন, একটি নতুন তিল কী নির্দেশ করতে পারে, আপনি আতঙ্কিত এবং ভুলে গেছেন - এটি হাইপোকন্ড্রিয়া নয়। তবে আপনি যদি এটি সম্পর্কে সর্বদা চিন্তা করেন তবে আপনি ক্রমাগত তিলের দিকে তাকান এবং ডাক্তার বলার পরেও শান্ত হন না যে সবকিছু ঠিক আছে, আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

এটা কি ডাক্তারের কাছে যাওয়া মূল্যবান এবং কোনটি বেছে নেবেন

আপনি যদি রোগের লক্ষণ খুঁজে পান, প্রথমে আপনার থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন এবং পরীক্ষা করুন। যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে, তবে ভয়টি কেটে যায় নি, সাবধানে আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন।

17 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে দিমিত্রি ফেরাপন্টভ সাইকোথেরাপিস্ট।

সাইকিয়াট্রিস্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট উভয়ই উচ্চ শিক্ষার সাথে ডাক্তার। তবে প্রথমটি শুধুমাত্র বড়ি দিয়ে চিকিত্সা করে এবং দ্বিতীয়টি সাইকোথেরাপির সাথে পরিপূরক বা প্রতিস্থাপন করে।

প্রাথমিক পরামর্শের জন্য মনোবিজ্ঞানীদের বেছে নেবেন না, এমনকি যারা সাইকোথেরাপিস্টের কোর্স সম্পন্ন করেছেন।তাদের কোন চিকিৎসা ব্যাকগ্রাউন্ড নেই, এবং তাই, তারা সম্ভবত হাইপোকন্ড্রিয়াকে অন্য মানসিক অসুস্থতা থেকে আলাদা করতে পারবে না এবং প্রয়োজনে ওষুধ লিখে দিতে পারবে।

ডাক্তার আমাকে কি করবে

এটি সমস্ত ব্যাধির তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

রাশিয়ান সোসাইটি অফ সাইকিয়াট্রিস্টের সদস্য একেতেরিনা ডোমব্রোভস্কায়া।

যদি ওষুধের প্রয়োজন না হয়, তাহলে চিকিৎসায় সাইকোথেরাপি সেশন থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, এই মত কিছু:

1. যৌক্তিক থেরাপি - সাইকোথেরাপিস্ট রোগীর যুক্তিকে বোঝায়, রোগের অনুপস্থিতিতে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করে, চিন্তাভাবনার ত্রুটি নির্দেশ করে।
2. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি - একজন সাইকোথেরাপিস্ট রোগীকে সঠিকভাবে চিন্তা করতে এবং আচরণ করতে শেখায়, ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার কৌশল অফার করে।
3. বায়োফিডব্যাক - প্রযুক্তির সাহায্যে, রোগীকে তার শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া সম্পর্কে বাস্তব সময়ে তথ্য সরবরাহ করা হয়। সূচকগুলিতে ফোকাস করার মাধ্যমে, তিনি তার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে শিখেন। উদাহরণস্বরূপ, পেশী শিথিল করতে শেখা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
4. ননডাইরেক্টিভ হিপনোসিস হল রোগীর চেতনার একটি বিশেষ অবস্থায় প্রবর্তন করা। ব্যক্তি বাস্তবতা উপলব্ধি করতে থাকে, কিন্তু ফোকাস অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার দিকে চলে যায়।
5. স্ব-প্রশিক্ষণ হল স্ব-সম্মোহন কৌশলগুলির কারণে স্নায়বিক এবং পেশী টান থেকে একটি স্বাধীন মুক্তি।

দিমিত্রি ফেরাপন্টভের মতে, এটি একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়। থেরাপিস্ট এমন কিছু ব্যবহার করতে পারেন যা রোগীকে জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

আলেক্সি করাচিনস্কি সাইকোথেরাপিস্ট, সাইকোথেরাপিস্টের ডায়েরি টেলিগ্রাম চ্যানেলের লেখক।

কিভাবে হাইপোকন্ড্রিয়া থেকে নিজেকে পরিত্রাণ পেতে

আপনি যদি একজন থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখতে না পান তবে নিজেই ব্যাধিটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।

1. আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

দিমিত্রি ফেরাপন্টভ ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেন। এই অনুশীলনগুলি ঘনত্ব উন্নত করে এবং নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

2. শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন

শারীরিক কার্যকলাপ অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং চাপ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, মেজাজ উন্নত। দিনে 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন: দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা।

আপনি যদি একটু বেশি গুরুতর কিছু চান, একটি জিম সদস্যতা কিনুন বা আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে হোম ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন.

3. আপনার ঘুম এবং জাগ্রত সময়সূচী সেট করুন

ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং উদ্বেগ বাড়ায়। একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে এবং জেগে ওঠার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন এবং ঘুমের উন্নতির জন্য অন্যান্য উপায় চেষ্টা করুন।

ঘুমন্ত লোকেরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ভয় মোকাবেলা করা সহজ বলে মনে করে।

4. প্রায়ই রোদে থাকুন

দিমিত্রি ফেরাপন্টোভ বলেছেন যে হাইপোকন্ড্রিয়া প্রায়শই ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধির সাথে ওভারল্যাপ করে। এই ধরনের রোগ শরৎ এবং শীতকালে দেখা দেয়, যখন দিনের আলোর সময় কমে যায়। সূর্যস্নান ব্যাধির উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

5. হাইপোকন্ড্রিয়ার কারণ সন্ধান করুন

আলেক্সি করাচিনস্কি একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দিয়েছেন: "সাম্প্রতি কি আমাকে উদ্বিগ্ন করেছিল?"

এটি একটি চটকদার, আঘাতমূলক ঘটনা হতে হবে না. সম্ভবত সমস্যাটি দীর্ঘকাল ধরে বিদ্যমান, তবে মানসিকতার প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া আপনাকে এটি স্বীকার করতে দেয় না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চাকরিকে ঘৃণা করেন বা একটি হতাশাজনক সম্পর্কে আটকে আছেন। আপনার জীবনকে বিভিন্ন কোণ থেকে দেখুন এবং মানসিক চাপের কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

6. ইন্টারনেটে উপসর্গ খোঁজা বন্ধ করুন

ইন্টারনেটে লক্ষণগুলির জন্য ক্রমাগত অনুসন্ধান এত সাধারণ যে ইংরেজিতে এটির জন্য একটি পৃথক শব্দও রয়েছে - সাইবারকন্ড্রিয়া।

ইন্টারনেটে প্রচুর অপ্রত্যাশিত তথ্য প্রকাশিত হয়, তবে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উত্সও উদ্বেগজনক হতে পারে। আপনি যদি ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা অদ্ভুত শারীরিক সংবেদনগুলির মতো অস্পষ্ট লক্ষণগুলির সাথে একটি রোগ খুঁজে পান তবে সবাই স্বীকার করতে পারে যে তারা অসুস্থ।

স্ব-নির্ণয় করার তাগিদ কাটিয়ে উঠুন এবং ইন্টারনেটে লক্ষণগুলি সন্ধান করা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।আপনি যদি উপসর্গটি গুরুতর মনে করেন, তবে একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, যদি না হয় তবে এটি সম্পর্কে ভুলে যান।