সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
বার্ধক্য থেকে পালাতে পারেন- সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন।
এই ব্যায়াম কি
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। যাইহোক, তাদের সুবিধা সেখানে শেষ হয় না। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে বার্ধক্যকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আয়ু বাড়াতে পারে।
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট এবং ছোট বিরতির মধ্যে বিকল্প হয়।
উদাহরণস্বরূপ, বিরতি দৌড়, যেখানে আপনি আপনার ক্ষমতার সীমা থেকে অল্প দূরত্বে দৌড়ান, তারপর এক বা দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং তারপরে দৌড়ের পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ সহ্য করা সহজ নয়, তবে ফলাফলটি মূল্যবান।
তারা কিভাবে কাজ করে
সেল মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত ইন্টারভাল ট্রেনিং স্টাডিজ দুটি বয়সের মধ্যে পরিচালিত হয়েছিল। প্রথম দলটি 18 থেকে 30 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের নিয়ে গঠিত, দ্বিতীয়টিতে 65 থেকে 80 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলা অন্তর্ভুক্ত ছিল। 12 সপ্তাহের জন্য, বিষয়গুলি নিয়মিতভাবে HIIT অন্তর্ভুক্ত ক্লাসে উপস্থিত ছিল। পরীক্ষার শেষে, উভয় গ্রুপই এমন ফলাফল দেখিয়েছে যা বার্ধক্যের ধীরগতির পরামর্শ দেয়।
উভয় গ্রুপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি দেখিয়েছে, যার অর্থ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম। রাইবোসোমের ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধিও লক্ষ্য করা গেছে, যার অর্থ হল প্রোটিন জৈব সংশ্লেষণের উন্নতি। অল্প বয়স্ক গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীদের মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনে 49% বৃদ্ধি পেয়েছিল, যা শরীরের কোষ দ্বারা শক্তি উৎপাদনের জন্য দায়ী। বয়স্ক বয়স গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীদের জন্য, এই সূচকের বৃদ্ধি ছিল 69%।
পরীক্ষার লেখক, ডঃ শ্রীকুমারন নায়ার (ডঃ শ্রীকুমারন নায়ার) এর মতে, প্রোটিন সংশ্লেষণের বৃদ্ধি এবং উত্পাদিত শক্তির বৃদ্ধি কেবল থামাতেই নয়, কোষের বয়স-সম্পর্কিত কিছু পরিবর্তনকেও বিপরীত করতে দেয়। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ এই উভয় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে শরীরের বার্ধক্য উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়।
আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে HIIT অন্তর্ভুক্ত না করে থাকেন তবে এখনই এটি করার সময়। তারা শুধুমাত্র আপনার সুস্থতা এবং চেহারা উন্নত করবে না, তবে আপনাকে আরও কয়েক বছর জীবন দেবে।
প্রস্তাবিত:
40 বছর বয়সের পরে ব্যায়াম করা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে 40 বছর পর খেলাধুলা করলে বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে। ব্যায়াম টেলোমেয়ার সংক্ষিপ্ত হওয়ার হার হ্রাস করে
মনোভাব কীভাবে বার্ধক্যকে প্রভাবিত করে
এটা প্রায়ই আমাদের মনে হয় যে আমাদের ক্যালেন্ডার বয়স আমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে মিলে না। দেখা যাচ্ছে এর একটা বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা আছে। সুপরিচিত সাংবাদিক ও লেখক অনিল অনন্তস্বামী বিষয়টি তদন্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। লাইফহ্যাকার তার নিবন্ধের একটি অনুবাদ প্রকাশ করেছে। ক্যালেন্ডার এবং জৈবিক বয়স 1979 সালে, মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এলেন ল্যাঙ্গার এবং তার ছাত্ররা নিউ হ্যাম্পশায়ারে বিশ বছর আগে বিদ্যমান বায়ুমণ্ডলকে পুনঃনির্মাণ করার জন্য বিশদভাবে একটি পুরানো মঠ পুনর্গঠন করে
10টি বৈশিষ্ট্য যা আপনার ম্যাককে ধীর করে দেয়
লাইফহ্যাকার ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে এমন অপারেটিং সিস্টেমের অ-প্রয়োজনীয় ফাংশনগুলিকে নিষ্ক্রিয় করে আপনার ম্যাকের গতি বাড়ানো যায়
ব্যবধানের পুনরাবৃত্তি এবং আঁকি: কীভাবে সহজে এবং চিরকাল মনে রাখবেন
আপনার কি একটি ভাল স্মৃতি আছে, তবে এটি কেবল মনে রাখাই নয়, চিরকাল মনে রাখা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ? আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে এটি অনায়াসে করতে হয়। দেখা: আঁকি
6টি অভ্যাস যা আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়
শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করা খুব সহজ। আসুন খাদ্যতালিকাগত এবং আচরণগত ভুল সম্পর্কে কথা বলি যা আপনাকে ওজন বাড়ার ঝুঁকিতে রাখে।